รายงานสุขภาพ1

รายงาน เรื่อง สุขภาพ จดั ทำโดย จีรพร ทวีนธิ ิโชติ สง่ครู สรุ ีรัตน์ ทกั ษะวสุ

การตื่นเชา้ สาหรับบางคน อาจจะดูเป็นเร่ืองที่แสนธรรมดา แตใ่ นบางคนกลบั เป็นเร่ืองใหญ่โตระดบั ชาติ เพราะการนอนต่ืนสายจนเป็นกิจวตั รท่ีทาใหต้ อ้ งมีการคอ่ นขอดวา่ นอนกินบา้ นกินเมือง แถมยงั พลาดอะไรดีๆ ท่ีการนอนต่ืนสายไม่มีใหเ้ ราไดเ้ จออีกดว้ ย ดงั น้นั ถา้ คุณเป็นคนหน่ึงที่มีปัญหาในการนอนต่ืนสาย แต่สามารถอยเู่ ริงร่าไดย้ ามดึกดื่น และตอ้ งการปรับพฤติกรรมของตนเอง วนั น้ีเรามี 5 เทคนิคดีๆ มาฝาก โดยสามารถทาไดง้ ่ายๆ ดงั น้ีค่ะ1.พยายามนอนต้ังแต่หัวคา่แมจ้ ะเป็นเร่ืองท่ีหลายคนทราบกนั ดีอยแู่ ลว้ แตน่ อ้ ยคนนกั ท่ีจะทาได้ แตห่ ากคุณสามารถนอนต้งั แต่หวั ค่าได้ ร่างกายกจ็ ะไดร้ ับการพกั ผอ่ นท่ีเพยี งพอ จะไม่มีอาการอ่อนเพลีย งวั เงีย เมื่อร่างกายพกั ผอ่ นพอแลว้ นาฬิกาชีวติ กจ็ ะทาการปลุกคุณใหต้ ื่นแต่เชา้ ได้เองอยา่ งอตั โนมตั ิ2.ต้งั นาฬิกาปลกุ หลายเรือนแมจ้ ะฟังดูเป็นเร่ืองขบขนั แตว่ า่ สามารถทาไดจ้ ริง เพียงแคค่ ุณต้งั นาฬิกาปลุกไวห้ ลายๆ เรือน โดยแต่ละเรือนใหเ้ ปิ ดเสียงดงั สุดแลว้ วางไวต้ ามแตล่ ะจุดของหอ้ ง โดยใหไ้ กลเกินกวา่ คุณจะเอ้ือมมือไปปิ ดได้ เท่าน้ีคุณกจ็ ะตอ้ งตื่นข้ึนมาไลป่ ิ ดแตล่ ะเรือน เพราะหนวกหูกบั เสียงปลุกนนั่ เอง

ปัจจุบนั ส่ิงท่ีเราไม่สามารถท่ีจะซ้ือหาไดน้ อกจากความดี ความรักและสุขภาพ นน่ั กค็ ือ เวลา ดว้ ยสภาพที่เราทุกคนต่างเผชิญกนั อยนู่ ้ี ทาใหท้ ุกๆ วนั เตม็ ไปดว้ ยความรีบเร่งจนกระทง่ั พาลตอ้ งรีบร้อนไปเสียทุกเรื่อง จึงทาใหเ้ ราลืมที่จะใส่ใจกบั สญั ญาณเตือนในร่างกายวา่ ตอนน้ีสภาพร่างกายไม่สู้ดี ไม่พร้อมต่อกิจกรรมต่างๆ แลว้ หรือเปล่า? ดงั น้นั เราจึงตอ้ งบูทพลงั ร่างกายใหพ้ ร้อมอยเู่ สมอ ดว้ ยเวลาอนั ส้นั เพียง 5 นาที ซ่ึงสาวๆ สามารถทาตามไดง้ ่ายๆ ดงั น้ีเลยค่ะ1.หลบั ตาและสูดลมหายใจลกึ ๆ ให้เตม็ ปอดวธิ ีน้ีจะช่วยใหร้ ่างกายรู้สึกผอ่ นคลายมากข้ึน เมื่อไม่มีความคิด ความวติ กกงั วลใดๆ เกิดข้ึน นอกเหนือจากการรู้เพียงลมหายใจอยา่ งเดียว อยา่ งการเจริญอานาปานสติตามหลกั ท่ีพระผมู้ ีพระภาคเจา้ ไดต้ รัสสอนเอาไว้ เท่าน้ีคุณกส็ ามารถบูทร่างกายง่ายๆ โดยไม่ตอ้ งออกแรง และไม่เสียเงินแมแ้ ต่บาทเดียว2.ดื่มนา้ เยน็วธิ ีน้ีนอกจากจะทาใหร้ ู้สึกสดช่ืนแลว้ ยงั ไดป้ ระโยชน์จากน้าที่ดื่มเขา้ ไปอีกดว้ ย โดยน้าเปล่าน้นั จะช่วยเจือจางสารพิษตกคา้ งในร่างกาย ช่วยใหก้ ารไหลเวยี นเลือดดีข้ึน กระตุน้ ระบบขบั ถ่ายใหส้ ามารถทางานไดเ้ ป็นปกติ และลดอาการทอ้ งผกู ไดเ้ ป็นอยา่ งดี แถมยงั ช่วยใหผ้ วิ พรรณชุ่มช้ืนและเต่งตึงข้ึน แต่หากไม่ชอบดื่มน้าเยน็ กค็ วรเปลี่ยนเป็นน้าอุ่นหรือชาอุ่นๆ จาพวกชาคาโมมายล์ ชาเขียวหรือชาใบหม่อนกไ็ ดเ้ ช่นกนั

• 3.เดนิ เท้าเปล่าบนพนื้ หญ้า• เน่ืองจำกในปัจจบุ นั กำรสมั ผสั กบั สิ่งแวดล้อมท่ีเป็นธรรมชำติ แทบจะหำไมไ่ ด้ ดงั นนั้ กำรเดนิ เท้ำเปลำ่ บนพืน้ หญ้ำหรือแม้แตบ่ นก้อน กรวดก็จะชว่ ยให้อำรมณ์ของคณุ สงบลง ร่ำงกำยก็จะดีขนึ ้ เพยี งแค่ 5 นำทีเทำ่ นนั้ ชีวติ ของคณุ กจ็ ะเปลี่ยนไป• 4.ล้างหน้า• วธิ ีนีถ้ ือวำ่ เบสิคทสี่ ดุ เพรำะกำรล้ำงหน้ำจะชว่ ยทำให้รู้สกึ สดช่ืนขนึ ้ มำทนั ทีทน่ี ำ้ ได้สมั ผสั กบั ใบหน้ำ จำกท่ีกำลงั งว่ งๆ อย่กู ็จะตำสวำ่ ง ขนึ ้ มำทนั ที• 5.รับประทานอาหารว่างท่มี ีประโยชน์• กองทพั ต้องเดนิ ด้วยท้อง ประโยคนีย้ งั คงใช้ได้ตลอดกำล เพรำะในขณะท่ีท้องวำ่ ง สำรอำหำรในร่ำงกำยได้ถกู ใช้ไปจนเกือบจะหมดแล้ว นำ้ ตำลในเลือดจงึ ลดลงมำกจนอำจมผี ลให้สมองตอื ้ คดิ งำนไมอ่ อก จนกระทง่ั เกิดอำกำรหน้ำมดื ควำมดนั ลดตำ่ และมีผลตอ่ สขุ ภำพใน ระยะยำว ดงั นนั้ ลองรับประทำนผลไม้หรือพวกธญั พืชอดั แทง่ เป็นของวำ่ งกจ็ ะชว่ ยให้คณุ รู้สกึ ดขี นึ ้ ไมน่ ้อยเลยทเี ดียว• เพยี งแคเ่ จียดเวลำให้กบั ตวั เองวนั ละ 5 นำที คณุ ก็จะรู้สกึ แปลกใจว่ำทำไมรู้สกึ ดี สดช่ืนขนึ ้ และร่ำงกำยพร้อมทจ่ี ะส้กู บั ภำรกิจอนั หนกั หนว่ งตรงหน้ำได้มำกขนึ ้ หลำยเทำ่ ดงั นนั้ หำเวลำมำบทู พลงั ให้ร่ำงกำยในยำมทีร่ ู้สกึ อ่อนล้ำกนั บ้ำงนะคะ

• ประโยชน์ของการออกกาลังกาย• 1. เพ่ือการเจริญเตบิ โต กำรออกกำลงั กำยจดั เป็นปัจจยั สำคญั อนั หนงึ่ ท่ีมีผลกระทบตอ่ กำรเจริญเตบิ โต เดก็ ที่ไมค่ อ่ ยได้ออก กำลงั กำยแตม่ ีกำรกินอำหำรมำกอำจมีสว่ นสงู และนำ้ หนกั ตวั มำกกวำ่ เดก็ ในวยั เดียวกนั โดยเฉลีย่ แตส่ ่วนใหญ่แล้วจะทำให้ ร่ำงกำยมีไขมนั มำกเกินไป มีกระดกู เลก็ หวั ใจมีขนำดเลก็ เม่ือเทียบกบั นำ้ หนกั ตวั และรูปร่ำงอำจผดิ ปกติได้ เชน่ เขำ่ ชิดกนั อ้วนแบบฉุ เป็นต้น ซง่ึ ถือวำ่ เป็นกำรเจริญเตบิ โตที่ผดิ ปกติ ตรงข้ำมกบั เด็กที่ออกกำลงั กำยถกู ต้องสม่ำเสมอ ร่ำงกำยจะผลติ ฮอร์โมนท่ีเกี่ยวกบั กำรเจริญเติบโตอยำ่ งถกู สว่ น จงึ กระต้นุ ให้อวยั วะตำ่ ง ๆ เจริญขนึ ้ พร้อมกนั ไปทงั้ ขนำด รูปร่ำง และหน้ำที่ กำรทำงำน และเมื่อประกอบกบั ผลของกำรออกกำลงั กำยที่ทำให้เจริญอำหำร กำรย่อยอำหำรและกำรขบั ถำ่ ยดี เด็กที่ออก กำลงั กำยอยำ่ งถกู ต้องและสม่ำเสมอจงึ มีกำรเจริญเติบโตดีกวำ่ เดก็ ที่ไมค่ อ่ ยได้ออกกำลงั กำย• 2. เพ่ือสุขภาพ เป็นท่ียอมรับกนั โดยทวั่ ไปวำ่ กำรออกกำลงั กำยมีประโยชน์ตอ่ สขุ ภำพถงึ แม้จะไมม่ ีหลกั ฐำนแน่ชดั วำ่ กำร ออกกำลงั กำยสำมำรถเพ่ิมภมู ิต้ำนทำนโรคท่ีเกิดจำกกำรติดเชือ้ ได้ แตม่ ีหลกั ฐำนท่ีพบบอ่ ยครัง้ วำ่ เมื่อนกั กีฬำเกิดกำร เจ็บป่วยจำกกำรติดเชือ้ จะสำมำรถหำยได้เร็วกวำ่ และมีโรคแทรกซ้อนน้อยกวำ่ ข้อท่ีทำให้เชื่อได้แนว่ ่ำผ้ทู ี่ออกกำลงั กำยยอ่ มมี สขุ ภำพดีกวำ่ ผ้ทู ่ีไมค่ อ่ ยออกกำลงั กำย คือ กำรที่อวยั วะตำ่ ง ๆ มีกำรพฒั นำทงั้ ขนำด รูปร่ำง และหน้ำท่ีกำรทำงำน โอกำสของ กำรเกิดโรคที่ไมใ่ ชโ่ รคติดเชือ้ เช่น โรคเสือ่ มสมรรถภำพในกำรทำงำนของอวยั วะจงึ มีน้อยกวำ่

• สรรพคุณ มะม่วงหาว :• ผล : ฆำ่ เชือ้ ขบั ปัสสำวะ พอกดบั พิษ แก้โรคลกั ปิดลกั เปิด• เมลด็ : แก้กลำกเกลอื ้ น แก้เนือ้ หนงั ชำในโรคเรือ้ น แก้โรคผิวหนงั แก้ตำปลำ แก้เนือ้ งอก บำรุงไขข้อ บำรุงกระดกู บำรุงเส้นเอน็ บำรุงกำลงั บำรุงผวิ หนงั• เปลือก : แก้บิด ขบั นำ้ เหลอื งเสยี แก้ท้องเสยี แก้กำมโรค ทำยำอมรักษำแผลในปำก แก้ปวดฟัน พอกดบั พิษ• ยอดอ่อน : รักษำริดสดี วงทวำร• ยาง : ทำลำยตำปลำ กดั ทำลำยเนือ้ ที่ด้ำนเป็นป่มุ โต แก้เลอื ดออกตำมไรฟัน รักษำหดู รักษำขีก้ ลำก แผลเนือ้ งอก โรคเท้ำช้ำง• นา้ มนั : ฆำ่ เชือ้ ทำถนู วดให้ร้อนแดง ยำชำ รักษำโรคเรือ้ น กดั หดู แก้ตำปลำ แก้บำดแผลเนำ่ เปื่อย

• 1.ฝ่ ามือถฝู ่ ามือ เริ่มต้นกำรล้ำงมือง่ำยๆ ด้วยกำรถสู บขู่ นึ ้ มำเลก็ น้อยพอขนึ ้ ฟอง กอ่ นนำฝ่ำมือทงั้ สองข้ำงประกบกนั และถใู ห้ ทว่ั จนรู้สกึ สะอำด 2.ฝ่ ามือถหู ลังมือ ปำดฟองสบมู่ ำท่ีหลงั มือ แล้วล้ำงมือตอ่ โดยกำรใช้ฝ่ำมือถหู ลงั มือและซอกนิว้ ให้สะอำด จำกนนั้ สลบั ข้ำง วธิ ีนีจ้ ะทำให้ฆ่ำเชือ้ โรคบริเวณหลงั มือที่เรำมกั ลืมกนั ไป 3.ประกบฝ่ ามือถูซอกนิว้ พลกิ มือกลบั มำประกบกนั กอ่ นจะล้ำงมือให้สะอำดด้วยกำรถซู อกนิว้ ด้วยสบู่ให้สะอำดหมดจด 4.ฝ่ ามือขัดหลังนิว้ กำกำปัน้ ข้ำงหนง่ึ ขนึ ้ ล้ำงมือตอ่ โดยใช้ฝ่ำมืออกี ข้ำงหนงึ่ ขดั บริเวณหลงั นิว้ สลบั ข้ำงทำแบบเดียวกนั จน รู้สกึ วำ่ มือสะอำด 5.ถูนิว้ หัวแม่โป้ง กำงนิว้ หวั แมโ่ ปง้ ก่อนใช้ฝ่ำมืออีกข้ำงกำรอบแล้วหมนุ วนด้วยฟองสบเู่ ป็นวงกลม ทำให้สะอำดทงั้ สองด้ำน 6.ขัดฝ่ ามือด้วยปลายนิว้ แบมือข้ำงหนง่ึ แล้วใช้ปลำยนิว้ มืออีกข้ำงขดั ฟองสบตู่ ำมแนวขวำงจนทวั่ แล้วสลบั ข้ำงทำวธิ ี เดียวกนั 7.ถรู อบข้อมือ กำมือรอบข้อมือข้ำงหนง่ึ แล้วถวู นไปรอบๆ จำกนนั้ เปลย่ี นข้ำง ทำเช่นเดียวกนั วธิ ีนีจ้ ะชว่ ยให้ข้อมือสะอำด

• 1. กนิ อาหารครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลาย และหม่ันดแู ลนา้ หนักตัว• ข้อแนะนำนีเ้ป็นข้อแนะนำหลกั ยดึ อำหำรหลกั 5 หมู่ และเพิ่มควำมสำคญั ของกำรกินอำหำรแตล่ ะหมใู่ ห้มีควำม หลำกหลำย ไมจ่ ำเจอยเู่ พียงอำหำรไมก่ ี่ชนิด นำ้ หนกั ตวั เป็นเครื่องบง่ ชีอ้ ยำ่ งงำ่ ยถงึ ภำวะสขุ ภำพ ในผ้ใู หญ่ท่ีกินอำหำรได้ เหมำะสม จะมีนำ้ หนกั ตวั ท่ีเหมำะสม มีรูปร่ำงที่ไมอ่ ้วนหรือผอมเกินไปและมีนำ้ หนกั ตวั คอ่ นข้ำงคงที่ หำกสงั เกตเห็นวำ่ นำ้ หนกั ตวั เพม่ิ ขนึ ้ เรื่อยๆ จำกนำ้ หนกั ปกติ แสดงให้เหน็ วำ่ เร่ิมกินอำหำรมำกเกินไปแล้ว ควรจะต้องหนั มำควบคมุ ลดปริมำณ ให้น้อยลง โดยไมจ่ ำเป็นต้องรอให้เสอื ้ ผ้ำคบั กอ่ นที่เริ่มรู้สกึ ตวั เพรำะเสือ้ ผ้ำสมยั ใหมม่ กั นิยมใช้สำยยืดเพ่ือให้สวมใสส่ บำย

• 3. กนิ พชื ผักให้มาก และกนิ ผลไม้เป็ นประจา• อำหำรหลกั 5 หมู่ ของไทยมีเอกลกั ษณ์ที่สำคญั อีกอยำ่ งหนงึ่ คอื กำรจดั แยกพืชผกั และผลไม้เป็นอำหำรหลกั คนละหมู่ เน่ืองจำกประเทศไทยมีพชื ผกั และผลไม้อดุ มสมบรู ณ์ที่ ผ้บู ริโภคสำมำรถเลือกบริโภคได้ตลอดปี พืชผกั และผลไม้ให้สำรอำหำรท่ีสำคญั หลำยชนิด คือ วิตำมนิ แร่ธำตุ และใยอำหำร และให้สำรอ่ืนท่ีมิใช่สำรอำหำร เช่น สำรแอนตอิ อกซแิ ดนท์ ที่ช่วยไมใ่ ห้อนมุ ลู อิสระทำลำยเนือ้ เยื่อและผนงั เซลล์ ช่วยชะลอกำรเสื่อมสลำยของ เซลล์ ทำให้ผวิ พรรณเปลง่ ปลง่ั ดสู ดใส ไม่แก่เกินวยั นอกจำกนีย้ งั ให้ประโยชน์ทำงด้ำน สมนุ ไพรที่ชว่ ยรักษำสขุ ภำพ

ขอขอบคุณ ขอ้ มูลคน้ จากเวบ็• http://www.thaihealth.or.th/blog/myblog/topic/431/