อาหารเพื่อสุขภาพแก้ไข

อาหารเพอื่ สุขภาพ อาหารทมี่ สี ว่ นชว่ ยในการเสรมิ สรา้ งใหส้ ขุ ภาพดขี นึ้ เนื่องจากมสี ารอาหารทจี่ าเป็ นตอ่ รา่ งกาย โดยมสี ารอาหารหลกั นอกจากนี ้ ยงั มี วติ ามนิ และเกลอื แรท่ จี่ าเป็ นในการชว่ ยซอ่ มแซมสว่ นทสี่ กึ หรอ และไดร้ บั สารประกอบของอาหารทสี่ าคญั มคี ณุ คา่ ทางโภชนาการเพยี งพอ 10 วธิ กี ารกนิ อาหารเพอื่ สุขภาพทดี่ ี ในแตล่ ะวนั เราจาเป็ นตอ้ งรบั ประทานอาหารมากมาย มคี าแนะนาจากหลายสานักใหก้ นิ น่ัน หา้ มกนิ นี่จนไม่รจู ้ ะเชอื่ ใครดี วนั นีเ้ ราจงึ มเี คล็ดลบั ง่ายๆ ของการกนิ ใหไ้ ดป้ ระโยชนส์ งู สดุ ตอ่ สขุ ภาพอยา่ งเต็มทมี่ าฝาก 1. กนิ อาหารเชา้ เป็ นพฤตกิ รรมพนื้ ฐานทสี่ ง่ ผลตอ่ จิ ตใจ และพลงั ชวี ติ ของคณุ ไปตลอดทงั้ วั น และชว่ ยลดระดบั คอเลสเตอรอลในเ สน้ เลอื ด ลดอตั ราเสยี่ งตอ่ การเกดิ โรคหวั ใจ ชว่ ยเผาผลาญพลงั งานใหด้ ขี นึ้ ทาใหค้ ณุ กนิ อาหารในมอื้ อนื่ ๆ นอ้ ยลง

2. เปลยี่ นน้ามนั ทใี่ ชป้ รุงอาหาร ยอมจา่ ยแพงสกั นิด ใชน้ า้ มนั มะกอก หรอื นา้ มนั ดอกทาน ตะวนั ปรงุ อาหาร แทนนา้ มนั แบบเดมิ ทเี่ คยใชเ้ พราะเป็ นไ ขมนั ทไี่ ม่เป็ นโทษตอ่ รา่ งกาย และมกี รดไขมนั อมิ่ ตวั ทเี่ ป็ นประโยชน์ ชว่ ยลดไขมนั ในเสน้ เลอื ดไดเ้ ป็ นอยา่ งดี 3. ดมื่ น้าใหม้ ากขนึ้ คนเราควรดมื่ นา้ วนั ละ 2 ลติ รเป็ นอยา่ งนอ้ ย (ยกเวน้ ในรายทไี่ ตทางานผดิ ป กต)ิ เพอื่ หลอ่ เลยี้ งเซลลใ์ นรา่ งกาย ฟื้นฟรู ะบบขบั ถา่ ย

รกั ษาระดบั ความเขม้ ขน้ ของเลอื ด จะทาใหส้ ดชนื่ ตลอดวนั เลยทเี ดยี ว 4. เสรมิ สรา้ งแคลเซยี มใหก้ บั กระดู ก ดว้ ยการดมื่ นม กนิ ปลาตวั เล็กทงั้ ตวั ทง้ั กา้ ง เตา้ หู ้ ผลติ ภณั ฑจ์ ากถว่ั เหลอื ง ผกั ใบเขยี ว เพราะแคลเซยี มเป็ นสงิ่ จาเป็ นทจี่ ะเส รมิ สรา้ งความแข็งแรงใหก้ บั กลา้ มเนื้ อและกระดกู ทาใหร้ ะบบประสาททางานไดเ้ ต็มประสทิ ธภิ าพ 5. บอกลาขนมและของกนิ จบุ จบิ ตดั ของโปรดประเภทโดนัท คกุ กี้ เคก้ หนา้ ครมี หนานุ่ม ออกจากชวี ติ บา้ ง แลว้ หนั มากนิ ผลไมเ้ ป็ นของวา่ งแ

ทน วติ ามนิ และกากใยในผลไม้ มปี ระโยชนก์ วา่ ไขมนั และนา้ ตาลจากขนมหวาน 6. สรา้ งความคุน้ เคยกบั การกนิ ธญั พชื และขา้ วกลอ้ ง เมล็ดทานตะวนั ขา้ วฟ่ างและลกู เดอื ย รวมทง้ั ขา้ วกลอ้ งทเี่ คยคดิ วา่ เป็ นอาหารนก ไดม้ กี ารศกึ ษาและคน้ ควา้ แลว้ พบวา่ ชว่ ยลดความเสยี่ งตอ่ โรคหวั ใจถงึ 1 ใน 3 เลยทเี ดยี ว 7. จดั น้าชาใหต้ วั เอง ทง้ั ชาดา ชาเขยี ว ชาอลู่ ง่ หรอื เอริ ล์ เกรย ์ ลว้ นแลว้ แตม่ คี ณุ สมบตั ติ า้ นอนุมู ลอสิ ระ การดมื่ ชาวนั ละ 1 ถงึ 3

แกว้ ชว่ ยลดอตั ราเสยี่ งมะเรง็ กระเพาะอาหารถงึ 30% 8. กนิ ใหค้ รบทกุ สงิ่ ทธี่ รรมชาตมิ ี คณุ ตอ้ งพยายามรบั ประทาน ผกั ผลไมต้ า่ งๆ ใหห้ ลากสี 9. เปลยี่ นตวั เองใหเ้ ป็ นคนรกั ปลา การกนิ ปลาอยา่ งนอ้ ยอาทติ ยล์ ะค รงั้ ไดท้ ง้ั ความฉลาดและแข็งแรง เพราะปลามกี รดไขมนั โอเมกา้ 3 และโปรตนี ทชี่ ว่ ยควบคมุ การเตน้ ของหวั ใจใ

หเ้ ป็ นปกติ และบารงุ เซลลส์ มอง ทงั้ ยงั มไี ขมนั นอ้ ย อรอ่ ย ยอ่ ยง่าย เหมาะสาหรบั คนทตี่ อ้ งการหนุ่ เพรยี ว 10. กนิ ถว่ั ใหเ้ ป็ นนิสยั ทาใหถ้ ว่ั เป็ นสว่ นหนึ่งของอาหารทคี่ ุ ณตอ้ งกนิ ทกุ วนั วนั ละสกั 2 ชอ้ น 10 วธิ ี การกนิ อาหารเพอื่ สุขภาพ