โยคะก้อน

โยคะพนื้ ฐานนายสิทธิชน จันทร์แพง นักวชิ าการสาธารณสุข ชานาญการ

โยคะ คอื อะไร?

• โยคะ เป็ นปรัชญาทเ่ี กดิ ขนึ้ ในอารยธรรมของอนิ เดยี เมือ่ 4,500 กว่าปี มาแล้ว• โยคะ (Yoga) หรือ Yoke the spirit คอื การปฏิบัติเพอื่ เชื่อมโยงและรวมกนั ระหว่าง จิตวญิ ญาณ ของบุคคล กบั จติ วญิ ญาณจกั รวาล เป็ นศาสตร์และศิลป์ ของ การบริหารชีวิตท้งั กาย และจิตใจ ให้มีความ สมดลุ กบั ธรรมชาติ

หลกั การปฏบิ ัติโยคะ เพอื่ ไปสู่ความพ้นทุกข์ 8 ประการ1. ยมะ การรักษาศีล ละเว้นความช่ัว2. นิยมะ รักษาใจให้บริสุทธ์ิ ละ โลภ โกรธ หลง3. ปรัตยาหาระ มคี วามสุขกบั ชีวติ ทเ่ี รียบง่าย4. ปราณายามะ หายใจเข้า - ออก เป็ นระบบ

5. อาสนะ คอื ท่าในการบริหารกายและจิต6. ธารณา ความจดจ่อ ในขณะที่ฝึ กอาสนะโยคะแล้วหยดุ น่ิงอยู่ในอาสนะน้ัน ๆ โดยเอาจติ ไปอยู่ทท่ี ้องหายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ7. ธยานะ หมายถงึ ความน่ิงทตี่ ่อเน่ืองกนั8. สมาธิ เป็ นภาวะทสี่ งบอยู่กบั ตวั เอง ถงึ แม้ว่าจะถูกรบกวนด้วยส่ิงเร้าภายนอกกต็ าม



โยคะ.... เป็ นวธิ ีการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม (Holistic)ครอบคลุมมติ ิ ทางร่างกายจิตใจ และความเจริญพฒั นาทางจิตวญิ ญาณ1.การออกกาลงั กายเหมาะสม การทาท่าต่างๆด้วยความนุ่มนวล ไม่รุนแรง เพอื่ ให้ข้อต่อกล้ามเนือ้ เอน็ ระบบการไหลเวยี นโลหิตและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมคี วามสมดุล ยดื หย่นุ แขง็ แรง2.การฝึ กหายใจแบบโยคะ การหายใจทลี่ กึ และช้า ทาให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเตม็ ที่ทาให้จิตใจผ่อนคลายปล่อยวาง เป็ นสมาธิ

3. การผ่อนคลายทีเ่ หมาะสม เป็ นการระบายความร้อนในร่างกายและจิตใจ เพม่ิ พลงั ให้ ร่างกายและจติ ใจ4. อาหารมังสะวิรัติ ช่วยให้ร่างกายแขง็ แรง ย่อยง่าย ป้ องกนั โรค5. การทาสมาธิและการคดิ ในทางสร้างสรรค์ การฝึ กสมาธิ จิตใจสงบ ระงบั ความโกรธ ฟ้ ุงซ่าน ราคาญใจ

ข้อดี & ประโยชน์ของโยคะ1. สร้างความสมดุลร่างกาย ป้ องกนั โรค และสร้างภูมติ ้านทานโรค2. ทาให้เนือ้ เยอ่ื ต่อมต่าง ๆ อวยั วะภายใจ กล้ามเนือ้กระดูก เอน็ ข้อต่อและกระดูกสันหลงั ได้รับการบริหาร3. ทาให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า มีชีวติ ชีวา

4. เพมิ่ พลงั ทางกายและพลงั จติ ให้มีความเข้มแขง็ อดทน5. ลดค่าใช้จ่ายในการรักษาโรค6. สามารถควบคุมร่างกาย อารมณ์และจติ ใจได้ดขี นึ้ มปี ระสิทธิภาพในการทางานมากขนึ้

8. ชะลอความแก่ ช่วยให้อายยุ นื9. ทาตนเป็ นประโยชน์ต่อตนเองและสังคมได้มากขนึ้10. เป็ นการบริหารทไี่ ม่หักโหมรุนแรง เหมาะกบั คนทุกเพศทุกวยั ท้งั เดก็ ผู้สูงอายุ ผู้ป่ วย ผู้พกิ าร

11. ไม่ต้องใช้อปุ กรณ์ อาจใช้ผ้ารองเพอ่ื ป้ องกนั การกด ทับบางส่วน เช่น หัวเข่า ศีรษะ ในบางท่า และไม่ต้อง ใช้พนื้ ที่มาก12. ทาในช่วงเวลาใดกไ็ ด้ตามความสะดวก เช่น เช้า บ่าย เยน็ คา่ ตามสถานการณ์และเวลา ไม่มีข้ออ้างเรื่องฝน ตกแดดออก13. ไม่มีกาหนดในเร่ืองศาสนา เป็ นเรื่องของธรรมชาติ ของร่างกายและการหายใจ เพอ่ื ให้เกดิ สมาธิ สติดขี นึ้

ข้อแนะนาและการเตรียมตัวก่อนฝึ กโยคะ 1. ควรให้ท้องว่าง แต่ไม่หิวหรือหลงั อาหารประมาณ 2-3 ช่ัวโมง 2. ก่อนการปฏิบตั ิ ควรขบั ถ่ายท้งั อจุ จาระและปัสสาวะให้ เรียบร้อย 3. สถานที่ ควรเป็ นทส่ี ะอาดไม่มฝี ่ ุนละออง และไม่ควรฝึ กกลางแดด

4. เสื้อผ้า ควรฝึ กในท่มี ดิ ชิดและสวมเสื้อผ้าให้น้อยชิ้นทสี่ ุด ก่อน ฝึ กควรถอดแหวน สร้อย นาฬิกา และเอาของออกจากกระเป๋ า เสื้อหรือกางเกงให้หมดเพอื่ กนั ของแหลมทมิ่ แทงตวั ขณะฝึ ก5. การฝึ กโยคะ ควรฝึ กท่าทก่ี ้ม สลบั กบั ท่าทเี่ งย (ท่าทค่ี วา่ สลบั กบั ท่าทห่ี งาย) จะทาให้เกดิ ความ สมดุลของร่างกายในการฝึ ก

6. ในระหว่างปฏิบัติอาสนะ ส่วนที่เคลอื่ นไหวคอื ร่างกายเท่าน้ัน แต่จติ ใจของผู้ปฏิบัตคิ วรสงบ นิ่ง ตนื่ ตัวและเฝ้ าสังเกต7. ต้องต้งั ใจ ทาการฝึ กอย่างมสี มาธิ แต่ไม่หักโหม จนเกนิ ไป8. การหายใจเข้า ท้องต้องพอง หายใจออกท้องต้องยุบ อย่าทาเร็ว ต้องหายใจเข้า/ออกช้า ๆ นาน ๆ

9. เมอ่ื ทาแต่ละท่าเสร็จแล้ว ควรหายใจด้วยวธิ ีโยคะ แบบสมบูรณ์ ในท่าทไ่ี ม่เหนื่อยมาก หรือต่อด้วยท่า ซากศพ 1-2 นาทเี สมอ10. ระยะเวลาในการฝึ ก ควรอยู่ระหว่าง 40-90 นาที11. หลงั การฝึ ก 30 นาที ถงึ 1 ชั่วโมง ไม่ควร รับประทานอาหาร หรืออาบนา้12. ควรนั่งสมาธิหลงั การฝึ ก 20-30 นาที ทุกคร้ัง



45

ผ้าถุง!! ไม่ใช่อปุ สรรค ของการฝึ กโยคะ





วจิ ยั โยคะ: การลดนา้ ตาลในเลอื ดของผู้ป่ วยเบาหวาน









สังขารท้งั หลายย่อมมีความเส่ือมไปเป็ นธรรมดา.......ท่านท้งั หลาย....จงทาความไม่ประมาทให้ถึงพร้อมเถดิ