การดูแลสุขภาพ

การดูแลสุขภาพ

pn กินอาหารเช้ามื้ อใหญ่ คำพูดที่ว่าคุณควรกินอาหารเช้าอย่างราชา กิน อาหารกลางวันแบบพ่อค้า และกินอาหารเย็นอย่าง ยาจก เป็นเรื่องจริงอย่างมาก การเติมเชื้อเพลิงใน ร่างกายแต่ต้นวันทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะได้รับ พลังงานพอสำหรับกิจกรรมในตอนเช้า ทำให้คุณ ไม่ต้องการเติมน้ำตาลให้ร่างกายในตอนสายๆ เพิ่มอีก

pn ดื่ มกาแฟสักแก้ว เชื่อหรือไม่ว่าวิทยาศาสตร์เห็นพ้องกันว่า การดื่มกาแฟแบบ ปานกลางเป็นเรื่องดีสำหรับคุณ ข้อมูลจาก WebMd.com ระบุว่า มีงานวิจัยเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมากที่ชี้ว่า เมื่อเทียบระหว่างคนที่ ดื่มกาแฟกับคนที่ไม่ดื่มเลย คนที่ดื่มกาแฟแบบปานกลางมีแนว โน้มน้อยกว่าที่จะเป็นเบาหวานประเภท 2 โรคพาร์คินสัน และ โรคสมองเสื่อม รวมทั้งมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น มะเร็ง ปัญหา การเต้นของหัวใจและสโตรคน้อยกว่า แต่คำเตือนก็คือ น้ำตาล ทรายขาวและครีมเทียมทั้งหลายทำให้ผลประโยชน์นี้หายไป

pn กิ น ผ ล ไ ม้ เ ป็ น ข อ ง ว่ า ง ที่ทำงานมักเต็มไปด้วยของกินที่เต็มไปด้วยไขมัน แต่คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินของไขมันสูงพวกนั้น น้อยลง ถ้าคุณกินของว่างเป็นผลไม้ หรือถั่วสักถุง หนึ่ง

pn ดื่ มน้ำให้มากขึ้น แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อย ก็สามารถทำให้พลังงานเหือดแห้งและ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย นี่เป็นข้อมูลจากเมโยคลินิกซึ่งแนะนำด้วยว่า ใน แต่ละวันผู้ชายควรดื่มให้ได้ราว 3 ลิตร (ราว 13 ถ้วย) และผู้หญิง 2.2 ลิตร (ราว 9 ถ้วย) โดยน้ำชาและกาแฟก็นับรวมอยู่ในจำนวนนี้ด้วย อาหารหลายอย่างก็เป็นแหล่งที่ดีของน้ำ ผลไม้เช่น ส้ม องุ่น แตงโม และแอปเปิล ซึ่งสามารถช่วยให้คุณสุขภาพดีและไม่ขาดน้ำ ช่วงเวลาบ่ายสามที่คนทำงานมักจะรู้สึกหมดแรงกันนั้น อาจเกิดจาก การขาดน้ำ ฉะนั้น ดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยการนำขวดน้ำขนาด 16 ออนซ์มาไว้ ที่โต๊ะทำงาน และดื่มให้หมดภายในเวลาอาหารกลางกลางวัน จากนั้น เติมอีก แล้วดื่มให้หมดภายในบ่ายสาม และห้าโมงเย็นอีกหนึ่งขวด

pn ห า ย ใ จ ใ ห้ ลึ ก ๆ คนที่อยู่ในความเครียดมักจะหายใจสั้นๆ ถี่ๆ มากกว่าหายใจ ลึกๆ ยาวๆ และเมื่อเวลาผ่านไป การหายใจสั้นๆ ถี่ๆ เช่นนี้ จะ กลายเป็นนิสัย และเป็นการบอกร่างกายตลอดเวลาว่าร่างกาย ของคุณอยู๋ภายใต้ความเครียด แม้จะไม่มีปัจจัยความเครียด อะไรในขณะนั้นเลยก็ตาม การหายใจลึกๆ ทำให้คุณสงบลง และ ที่สำคัญไปกว่านั้น มันช่วยให้แน่ใจว่าออกซิเจนจำนวนมากพอ เข้าสู่ปอดและกระแสโลหิตของคุณ ซึ่งจะช่วยให้สมองของคุณ ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

pn ยืดกล้ามเนื้ อเป็นประจำ ร่างกายของคนเราไม่ได้ออกแบบมาเพื่อที่จะนั่งอยู่ กับที่เป็นเวลานานๆ ตรงกันข้าม ร่างกายของ มนุษย์ถูกสร้างมาเพื่อให้วิ่งตามป่าเขาเพื่อไล่ล่า สัตว์ แต่เนื่องจากคุณไม่ได้รับอนุญาตให้วิ่งไป รอบๆ ที่ทำงานได้ ก็ให้ร่างกายได้เบรกเป็นครั้ง คราว ยืนขึ้นและยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครึ่ง ชั่วโมงหรือประมาณนั้น

pn เคลื่ อนไหวเข้าไว้ ในขณะที่นั่งอยู่กับโต๊ะทำงานนานๆ อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีใน การทำงานให้ได้เยอะๆ แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ เลย คุณควรต้องเบรกทุกหนึ่งหรือสองชั่วโมง ลุกขึ้นและ เคลื่อนไหวบ้าง ปัญหาเกี่ยวกับช่วงหลังด้านล่างมักเกินขึ้น อย่างมากจากการนั่งนานๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อจะอ่อนแอลง นอกจากนี้อีเมลหรือเทคโนโลยีต่างๆ ในที่ทำงานก็ทำให้ยิ่ง สะดวกมากขึ้นในการสื่อสารกัน แทนการลุกไปหากันแบบเก่าๆ การเดินไปส่งเอกสารด้วยตัวเอง ถึงแม้จะเสียเวลามากกว่าแต่ ก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ทั้งทำให้ได้เคลื่อนไหว และยังช่วยให้คุณได้พู ดคุยกับคนอื่ นมากขึ้นด้วย

pn ยืนแทนนั่ง มันเป็นเรื่องดีที่คุณจะมีเก้าอี้ใหม่ที่เหมาะกับสรีระ แต่ถ้าคุณนั่งบนเก้าอี้ทั้งวัน คุณก็จะลดจำนวน ของเอ็นไซม์ที่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่เรียก ว่า lipoprotein lipase ลงไปถึง 94 เปอร์เซ็นต์เลย เพื่อให้เอ็นไซม์ตัวนี้แอคทีฟ และช่วยเผาผลาญไข มัน คุณต้องการเพียงแค่การยืน 30 นาทีต่อวัน ลองยืนอ่านหนังสือ ยืนประชุม หรือคุยกับเพื่อน ร่วมงานดู

pn ขึ้ น บั น ไ ด ในขณะที่การขึ้นบันไดไม่ได้ใช้แคลอรี่มากมายนัก (ราว 300 แคลอรี่ถ้าน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์เฉลี่ย และ ขึ้นลงบันได 5 ชั้น อย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง) แต่มัน ช่วยให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น จึงทำให้การ ไหลเวียนโลหิตดี และสุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย

ไปเดินเล่นหลัง pn อ า ห า ร ก ล า ง วั น การเดินหลังอาหารกลางวันทำให้การย่อยของคุณดีขึ้น ช่วยควบคุม ระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มกิจกรรมทางสมอง นี่เป็นผลจากการ ศึกษาวิจัยหลายชิ้น มันยังทำให้ร่างกายของคุณได้เบรกจาการนั่ง เฉยๆ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ไม่เป็นธรมชาติที่สุดสำหรับมนุษย์ ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Science เมื่อปี 2008 ทีม งานที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนได้พบว่า ความจำของคนเราจะดีขึ้นราว 20 เปอร์เซ็นต์ จากการเดินกลางธรรมชาติราว 50 นาที และความทรงจำที่ ดีมีผลต่อการทำงานอย่างมาก เพราะฉะนั้นอย่าลืมหาเวลาออกไปเดิน เล่นในสวนสาธารณะบ้างในตอนกลางวัน

pn น อ น สั ก งี บ การนอนไม่พอเป็นเรื่องหายนะอย่างมากต่อ สุขภาพของเรา และงานวิจัยจำนวนมากมายที่ชี้ว่า คนเราจะทำงานได้มากกว่าหลังจากได้งีบหลับช่วง สั้นๆ ฉะนั้น งีบหลับสักพักหลังอาหารกลางวันในที่ ทำงาน ถ้าเจ้านายของคุณไม่ว่าอะไร หรือไม่ก็ขับ รถออกไปหาที่จอดรถเงียบๆ แล้วก็งีบหลับสักพัก หนึ่งก่อนกลับมาทำงาน

pn ม อ ง โ ล ก ใ น แ ง่ ดี ใ ห้ ม า ก ขึ้ น ถึงแม้หลายคนอาจเห็นว่าการมองโลกตามความ เป็นจริง ดีกว่าการมองโลกในแง่ดี แต่ในความเป็น จริงก็คือ มันมีหลักฐานวิทยาศาสตร์มากมายที่ชี้ว่า การมองโลกในแง่ดีทำให้คุณสุขภาพดีกว่า ที่มาก ไปกวานั้นก็คือ สิ่งที่ตรงข้ามกับการมองโลกแง่ดี ได้แก่การแสดงความโกรธและความหงุดหงิด ยิ่ง ทำให้คุณเครียดและสุขภาพดีน้อยกว่า ฉะนั้น ยิ้ม เอาไว้นะ

pn ท่ อ ง อิ น เ ต อ ร์เ น็ ต ผู้เชี่ยวชาญในตอนนี้เริ่มสนับสนุนให้นายจ้างเข้มงวดน้อยลง ในเรื่อง การเข้าถึงอินเตอร์เน็ตของคนทำงาน โดยจากผลการวิจัยชิ้นล่าสุดที่ มหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์ค้นพบว่า การท่องเว็บทำให้พนักงานที่ เหนื่อยอ่อนรู้สึกสดชื่นขึ้น และเพิ่มผลงานของพวกเขาได้ โดยในการ ทดลองในกลุ่มนักศึกษา 96 คน ได้แบ่งเป็นกลุ่มที่ให้หยุดพักเฉยๆ และอีกกลุ่มที่ให้เล่นอินเตอร์เน็ต คนที่ได้รับอนุญาตให้เล่น อินเตอร์เน็ต 10 นาทีในช่วงพัก พบว่าทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพ มากขึ้น นักวิทยาศาสตร์บอกว่าพวกนี้ยังรายงานว่ามีอาการเหนื่อย อ่อนทางสมองและความเบื่อน้อยลงด้วย ซึ่งนักวิจัย ดร.วิเวียน เค.จี.ลิม ชี้ว่า คนที่ท่องเว็บนั้น ปกติจะเลือกเว็บที่ตัวเองชอบ มันก็ เหมือนการไปกินกาแฟหรือเบรกกินของว่างนั่นแหละ

pn สื่ อสารกับคนอื่ น เราไม่ได้หมายถึงการเป็นเพื่อนกับใครสักคนบนเฟ ซบุ๊ค แต่เป็นคนที่มีตัวตนจริงๆ ในที่ทำงาน ใครสัก คนที่คุณจะคุยด้วยได้ งานวิจัยชี้ว่าการมีเพื่อนในที่ ทำงานช่วยลดความเครียดและทำให้มีความสุข มากขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีต่อการทำงานแน่นอน

pn ตั้ ง เ ป้ า ห ม า ย อีกสิ่งหนึ่งที่สามารถทำให้คุณมีพลังวังชาสำหรับ วันทำงาน ก็คือการตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเอง การ ที่คุณสามารถขีดฆ่ารายการที่ทำสำเร็จแล้วออกไป ได้ ทำให้เกิดความพึงพอใจ ส่งผลให้คุณมีแรง จูงใจที่จะจัดการกับเป้าหมายต่อๆ ไป

เปลี่ยนกิจวัตรเพื่ อ pn ป้องกันความน่าเบื่ อ เหมือนกับไอเดียของการฝึกซ้อมครอสเทรนนิ่งสำหรับนักกีฬา คนทำงานสามารถทำให้ตัวเองทีพลังขึ้นได้ด้วยการผสมผสาน กิจวัตรให้หลากหลาย เช่น ถ้าคุณสามารถทำงานที่ยืดหยุ่นเวลา ได้ และเคยทำงาน 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น ลองเปลี่ยนเป็น 8 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็น หรือถ้าคุณเคยเช็คอีเมลเป็นสิ่งแรกของ วัน ลองเปลี่ยนมาทำอย่างอื่นแทนในชั่วโมงแรกในที่ทำงาน จัด โต๊ะทำงานใหม่ เปลี่ยนมาใช้โทรศัพท์แทนการอีเมล เป็นต้น

หยุดการผลัดวัน pn ป ร ะ กั น พ รุ่ง สั ก ห้ า น า ที คุณเคยทิ้งงานโปรเจ็คท์ใหญ่ หรืองานที่กำลังจะ ถึงเดดไลน์เอาไว้ก่อน แล้วก็จมอยู่กับความวิตก กังวลไปตลอดคืนหรือเปล่า ลองทำแบบนี้นะ บอก ตัวเองว่าจะทำงานนั้นสักห้านาที เมื่อคุณเริ่มทำ คุณจะเห็นว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเลย และถึงมันจะไม่ดี นัก มันก็จะง่ายกว่าที่คุณจะทำให้สำเร็จ ถ้าคุณใช้ เวลากับมันอย่างน้อยก็ห้านาทีต่อวัน

pn ทำอะไรๆ ให้ช้าลงบ้าง นักวิทยาศาตร์ด้านการออกกำลังรู้ว่า การออกกำลังในระดับที่ สบายๆ มีประโยขน์ต่อสุขภาพของคุณมากกว่าการผลักดันตัว เองให้เร็วขึ้นหรือหนักขึ้น คุณสามารถเอาหลักการนี้มาใช้กับ กิจวัตรในที่ทำงานได้เช่นกัน ถ้าคุณช้าลงอย่างตั้งใจ ใช้เวลาคิด อย่างถี่ถ้วน ทำงานให้เสร็จทีละอย่างก่อนไปทำอย่างอื่นต่อ บางทีการเพิกเฉยต่อโทรศัพท์หรืออีเมลชั่วคราว คุณจะพบว่า คุณทำงานได้เนื้อได้หนังมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้นด้วย

pn ส น ใ จ แ ต่ ปั จ จุ บั น คุณเป็นเพอร์เฟ็คชั่นนิสต์หรือเปล่า คุณลงโทษตัว เองที่ไม่สามารถทำทุกอย่างได้ดีเท่าที่คุณคิดว่าตัว เองควรทำได้หรือเปล่า ลองเปลี่ยนมาถามตัวเอง ว่า คุณกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตอนนี้ กับทุกอย่างในชีวิตของคุณหรือเปล่า แทนการเน้น ไปที่ความสมบูรณ์แบบเต็มร้อย ตั้งเป้าหมายใน การให้สิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่ทำได้ในตอนนั้น ถึงแม้คุณรู้ ว่าวันอื่ นอาจดีกว่านี้ได้ก็ตาม

pn เ พิ่ ม เ ติ ม แ ต่ สิ่ ง ดี ๆ มองร่างกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณของคุณ เหมือนบัญชีธนาคาร ที่ต้องมีการเดินบัญชีเสมอ ทุกวันที่คุณไม่เคลื่อนไหว กินอาหาร แย่ๆ หรือคิด แต่เรื่องลบๆ เท่ากับเป็นการถอนออกจากบัญชี นั้น แต่ทุกวันที่คุณกินอาหารดีๆ นอนพอ ดื่มน้ำให้ พอเพียง และออกกำลังกาย ถือเป็นการฝากเพิ่ม เพราะฉะนั้นคุณรู้แล้วนะว่าควรจะเดินบัญชีนี้ อย่างไร

CONTACT US logo 123 Anywhere St., Any City, ST 12345 123-456-7890 www.reallygreatsite.com [email protected] @reallygreatsite