การดูแลสุขภาพ_จิตสุภา 061

การดูแลสุขภาพ

1. การเลือกรับประทาน อาหาร การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม เพื่อให้ ร่างกายจะนำไปพัฒนาและซ่อมแซมในส่วนต่าง ๆ เพราะสุขภาพดีสร้างได้ เพียงแค่เราเริ่มเลือก รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และลดอาหารที่ มีแคลอรีสูง ของทอด ปิ้ ง-ย่าง หรืออาหารที่มี ไขมันเยอะ เพราะหากร่างกายเผาผลาญไม่หมด ก็จะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายในที่สุด ทาง ที่ดีควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ใน ปริมาณที่เหมาะสม เลือกรับประทานแต่อาหารที่ มีประโยชน์

2. บริหารสมอง การบริหารสมองก็เป็น 1 ใน 5 วิธีดูแลสุขภาพที่ จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงได้ ลองหา เกมฝึกสมองมาเล่น เช่น เกมอักษรไขว้ เกมจำ ตำแหน่งภาพ เกมจับผิด เกมซูโดกุ หรือเกม หมากรุกจีน และควรหันมารับประทานผลไม้ พวก ส้ม องุ่น เบอร์รี่ให้มากขึ้นด้วย เพราะผล ไม้จำพวกนี้มีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดอาการ หลง ๆ ลืม ๆ หรือการหัวเราะก็ช่วยให้เลือดไหล เวียนดียิ่งขึ้น เพราะร่างกายจะหลั่งสารเคมีใน ระบบประสาทที่ทำให้ผ่อนคลาย ซึ่งจะส่งผลดีทั้ง ร่างกาย จิตใจ อีกทั้งคนรอบข้างก็จะมีความสุข ตามไปด้วย

3. พักสายตาจากการ เสพสื่อโซเชียล การใช้มากเกินไปนอกจากจะทำให้เป็นคน ติดโซเชียลแล้ว ยังอาจทำให้กล้ามเนื้อ ดวงตาเมื่อยล้า หรือตาแห้งเพราะต้อง คอยจ้องอยู่ที่หน้าจอเป็นเวลานาน อาจ ทำให้เกิดอาการเบลอ สายตาพร่ามัว หรือ สายตาสั้นได้ ทางที่ดีควรพักสายตา และ บริหารดวงตาของเราด้วย เช่น กะพริบ ตา กลอกตาไปมาเพื่อป้องกันตาแห้ง หรือมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกล ก็จะช่วยให้ ผ่อนคลายดวงตาลงได้ และถ้าลดโซเชีย ลลงบ้าง ก็จะทำให้ไม่ต้องเครียดจากการ เสพข่าว สุขภาพจิตดีขึ้น

4. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายอาจจะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดของใคร หลาย ๆ คน แต่การออกกำลังกายมีประโยชน์ มากมายกว่าที่เราคิด เพราะนอกจากจะได้สุขภาพที่ดี อวัยวะภายในร่างกายจะทำงานได้อย่างมี ประสิทธิภาพแล้ว ยังทำให้เรามีภูมิต้านทานห่างไกล โรคภัยต่าง ๆ สุขภาพจิตก็ดีตามไปด้วย จึงควรออก กำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีหลังเลิกงาน ลอง เดินออกกำลังกายที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน วิ่ง หรือ แอโรบิค ก็ล้วนแต่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีทั้งนั้น แต่หากใครไม่มีเวลาออกกำลังกายจริง ๆ งานบ้านก็ อาจจะช่วยได้เหมือนกัน เช่น ทำสวน กวาดบ้าน ถู บ้าน ล้างรถ ก็ถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัว

5. พักผ่อนให้เพียงพอ สุขภาพดีสร้างได้ง่าย ๆ เพียงแค่เรานอน หลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ดังนั้น เมื่อทำ กิจวัตรต่าง ๆ ในแต่ละวันเสร็จเรียบร้อย แล้ว การพักผ่อนที่ดีที่สุด คือ การนอน เพราะร่างกายจะได้ซ่อมแซมฟื้ นฟูได้อย่าง เต็มที่ ควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงและนอนให้ เป็นเวลา เพราะหากนอนดึกเกินไป ร่างกาย อาจเหนื่อยล้าได้ อีกทั้งยังมีผลเสียตามมา เช่น มีริ้วรอย เสี่ยงต่อโรคภัยต่าง ๆ ทางที่ ดีควรพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมารับ วันใหม่ ร่างกายจะได้สดชื่นและตื่นตัวตลอด ทั้งวัน สุขภาพร่างกายก็จะดีตามไปด้วย

การดูแลสุขภาพ เปลี่ยนเราเป็นคนใหม่อย่างได้ผล การเลือกรับ พักสายตาจากการ พักผ่อนให้ ประทานอาหาร เสพสื่อโซเชียล เพียงพอ บริหารสมอง ออกกำลังกาย

https://www.krungsri.com/th/plearn-plearn/5-things- you-must-try-for-healthy-living

THANK YOU