e-book 624433003

ผ้เู ขยี น: ดวงหทยั อยู่ชมบญุ

การดแู ลสขุ ภาพตนเองของคนพกิ ารทางจิต เป็นสง่ิ สาคญั ประการแรกที่ทกุ คนต้องดแู ล สขุ ภาพของตนเองในทกุ วยั โดยเฉพาะวยั ผ้ทู จ่ี ะเข้าสงู ผ้สู งู อายุ และคนพกิ าร เพราะร่างกายมแี ต่เสื่อมลง ทงั้ นี ้องค์การอนามยั โลกประกาศวา่ สขุ ภาพดนี นั้ มิใชเ่ พียงการไมม่ โี รคเทา่ นนั้ แต่ต้องครอบคลมุ การดแู ลสขุ ภาพทงั้ 4 ด้าน ได้แก่ 1)ร่างกาย 2) จิตใจ 3)สงั คมสิง่ แวดล้อม และ4)จติ วญิ ญาณ ♥‿♥

คำนำ หนงั สือเล่มนีจ้ ดั ทาขึน้ เพื่อให้เราได้รู้จกั การดูแลตนเองอย่างถูกวิธี หลายคนคงเคยได้ยิน และปฏิบตั ิกนั อยู่ แต่มีอีก หลายคนท่ีหาข้ออ้างที่จะไม่ทา เช่น ไม่มีเวลาออกกาลงั กาย ความเร่ง รีบในชีวิตประจาวนั ทาให้ต้อง รับประทานอาหารฟาสต์ฟูด (Fast Food) หรือไม่รับประทาน อาหารบางมือ้ โดยเฉพาะมือ้ เช้าซึง่ เป็นมือ้ ที่มีความสาคญั การเกิดความเครียดจากการทางาน แล้วหาทางออกโดย การดื่มสรุ าหรือสบู บุหรี่ บางคนหนักกว่านนั้ มีการทาร้ายตวั เองหรือฆ่าตวั ตาย สง่ิ เหลา่ นลี ้ ้วนไมเ่ ป็นผลดี ตอ่ ร่างกายและจติ ใจ ดงั นนั้ เราควรหนั กลบั มาดแู ลสขุ ภาพตนเอง กนั อยา่ งจริงจงั กอ่ นทีจ่ ะสายเกนิ ไป “สขุ ภาพดีไมม่ ขี าย ถา้ อยากได้ต้องทำเอง”

สำรบญั หน้ำ เร่ือง 1 หลักในกำรดูแลสุขภำพง่ำยๆ โดยใช้ ๓ อ ๒ ส น่ัน 2 ลักษณะของผู้ท่ีมสี ุขภำพจิตท่ดี ี 3 วิธีกำรดแู ลรักษำสุขภำพด้วยตนเองง่ำยๆ 4 ประโยชน์ของกำรดแู ลสุขภำพ

1 หลักในกำรดูแลสุขภำพง่ำยๆ โดยใช้ ๓ อ ๒ ส น่ัน คอื ??????? ๑. อ.อำหำร เลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบทงั้ ๕ หมู่ เน้นผกั ผลไม้ทมี่ ีกากใย สงู ๆลดอาหารจาพวกแป้งและนา้ ตาล รับประทานปลาและถ่วั ชนิดต่างๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่มี ไขมนั สงู มีรสหวานหรือเคม็ มากเกนิ ไป หลกี เลีย่ งอาหารฟาสต์ฟ้ดู ขนมกรุบกรอบ และนา้ อดั ลม ควรรับประทานอาหารปรุงสกุ ใหม่ๆ หลีกเล่ียงอาหารสกุ ๆ ดิบๆ อาหารค้างคนื อาหารทีม่ รี สจดั อาหารหมกั ดอง และดื่มนา้ ทสี่ ะอาดอย่างน้อยวนั ละ ๖-๘ แก้ว ๒. อ.ออกกำลังกำย ควรออกกาลงั กายอยา่ งน้อยสปั ดาห์ละ ๓ วนั ๆ ละ ๓๐ นาที มีการ เคลอื่ นไหวในระหวา่ งวนั เชน่ เดินขนึ ้ บนั ไดแทนการขึน้ ลฟิ ท์ การปั่นจกั รยานไปทางานแทนการ ใช้รถยนต์ การออกกาลังกายทาให้ร่างกายหล่ังสารแห่งความสุขหรือท่ีเรียกว่า เอ็นโดฟิ น (Endophine )ออกมาทาให้สดชนื่ มีชีวติ ชวี า ๓. อ.อำรมณ์ ทาจิตใจให้แจ่มใสอยเู่ สมอ หาวธิ ีคลายเครียดโดยการทาสมาธิซงึ่ สามารถ ทาได้ทุกที่ ทุกเวลา หรือทากิจกรรมร่วมกับครอบครัว เช่น ปลูกต้นไม้ เล่นดนตรี วาดภาพ ท่องเทีย่ ว เป็นต้น รวมทงั้ ควรพกั ผอ่ นให้พอเพยี งวนั ละ ๖-๘ ชวั่ โมง ส่วน ๒ ส คอื ไม่สูบบุหร่ี และไม่ด่ืมสุรำ ซง่ึ การสบู บหุ ร่ีทาให้มคี วามเสยี่ งตอ่ การเป็นโรค ถงุ ลมโป่งพอง และมะเร็งปอด สว่ นการด่ืมสรุ ามีความเสี่ยงต่อการเกิดอบุ ตั ิเหตุ เป็นโรคตบั แข็ง เป็นต้น ท้ำยสุดนีค้ วรตรวจสุขภำพประจำปี ทุกปี เพ่ือคัดกรองหำโรคหรือภำวะเส่ยี งต่ำงๆ ท่อี ำจเกิดขึน้ โดยท่ียังไม่มอี ำกำร เพ่ือจะได้รักษำได้ทนั ท่วงที

2 ลักษณะของผ้ทู ่มี สี ุขภำพจิตท่ดี ี ๑. สามารถปรับตวั เข้ากบั สงั คมและสง่ิ แวดล้อมได้ ๒. มีความกระตอื รือร้น ไมเ่ หนอื่ ยหนา่ ยหรือท้อแท้ใจ หรือหมดหวงั ในชีวติ ๓. มอี ารมณ์มน่ั คง และสามารถควบคมุ อารมณ์ได้ดี ๔. ไม่มีอารมณ์เครียดจนเกินไป มอี ารมณ์ขนั บ้าง ๕. มคี วามรู้สกึ และมองโลกในแง่ดีเสมอ ๖. มคี วามตงั ้ ใจในการทางาน ๗. รู้จกั ตนเองและเข้าใจบคุ คลอนื่ ได้ดี ๘. มีความเชือ่ ตนเองอยา่ งมเี หตผุ ล ๙. มคี วามสามารถตดั สนิ ใจได้รวดเร็ว ถกู ต้อง ๑๐. มีความปรารถนาและยนิ ดเี มอ่ื บคุ คลอน่ื มคี วามสขุ และมีความสาเร็จ จะพบวา่ ทงั้ สขุ ภาพกายและจติ

3 เราจะต้องปฏิบตั ติ วั เองเป็นหลกั ไม่สามารถไปหาซือ้ ทีไ่ หนได้ “สขุ ภาพดี ไมม่ ขี าย ถ้าอยากได้ ต้องทาเอง” วิธีกำรดูแลรักษำสุขภำพด้วยตนเองง่ำยๆ การทเี่ ราใส่ใจดแู ลตวั เอง เพยี งใช้เวลาวนั ละประมาณ 1 ชวั่ โมงกส็ ามารถทาให้สขุ ภาพดีขึน้ 1.รู้จักประมำณตน การประมาณตนในการออกกาลังกายแต่พอควร จะช่วยให้ ร่างกายเผาผลาญอาหารและพลงั งานสว่ นเกินได้ดี 2.เลือกเวลำออกกำลงั กำย เวลาเช้าตรู่และตอนเย็นเหมาะทส่ี ดุ ในการออกกาลงั กาย มากกวา่ ตอนกลางวนั ซงึ่ จะทาให้เหนื่อยเร็วและได้ปริมาณน้อย บางรายอาจหน้ามืดเป็นลมก็ มี ทงั้ นคี ้ วรเป็นเวลาเดยี วกนั ทกุ วนั เพราะจะสง่ ผลดตี อ่ การปรับตวั ของร่างกาย 3.จิตใจต้องพร้ อม ควรทาจิตใจให้ปลอดโปร่ง หากมีเรื่องไม่สบายใจ ก็ไม่ควรออก กาลงั กาย เพราะอาจทาให้เกดิ อบุ ตั ิเหตไุ ด้ง่าย 4.ควำมสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะออกกาลังกายให้สุขภาพแข็งแรงหรือลดนา้ หนัก แต่จะ ได้ผลแคไ่ หนขนึ ้ กบั ปริมาณ และความหนกั เบาของการออกกาลงั กายด้วย

4 ประโยชน์ของกำรดแู ลสุขภำพ สขุ ภาพ คือ สภาวะของร่างกายและจิตใจของมนุษย์ การที่มนุษย์จะดารงชีวิตอย่ใู นสงั คม ได้อย่างปกติสขุ นนั้ ต้องเป็นผ้ทู ่ีมีสภาวะของร่างกายและจิตใจท่ีสมบูรณ์ ปราศจากโรคภยั ไข้เจ็บ มโี ครงสร้างของร่างกายท่เี หมาะสม การดแู ลสขุ ภาพจะทาให้เกดิ ประโยชน์ ดงั นี ้ 1.ทาให้อวยั วะตา่ งๆ ในร่างกายมีสภาพสมบรู ณ์และเป็นปกติ ทรุดโทรมช้า 2.ทาให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทางานได้อย่างเป็นปกติ และมปี ระสทิ ธิภาพ 3.ทาให้ปราศจากโรคภยั ไข้เจ็บ 4.ทาให้ฟื น้ จากความเจบ็ ป่ วยได้อยา่ งรวดเร็ว ทาให้เป็นคนท่ีร่าเริงแจ่มใส มีอารมณ์ดีและ มองโลกในแงด่ ี 5.ทาให้อายยุ นื ยาว ทาให้เป็นผ้ทู ่มี พี ลงั ในการประกอบกจิ กรรมตา่ งๆ ในชวี ิตประจาวนั 6.ทาให้เป็นทรัพยากรบคุ คลทมี่ คี า่ ของสงั คม

คณุ อยากสขุ ภาพกายและ จติ ใจท่ีดหี รอื ไม่ ขึ้นอย่กู ับตัว เราท้งั สน้ิ ทเี่ ป็นผู้เลอื ก ตดั สนิ ใจเป็นหลักไมไ่ ด้ข้ึนกบั สิ่ง ภายนอกเทา่ ไรนกั ขอให้ทกุ คนมีสุขภาพทแ่ี ขง็ แรง ಠ_ಠ