e-book หน่วยที่ 8 แบบทดสอบสมรรถภาพ

นายรัชเศรษฐ์ โสภณพงศ์ธนิต โรงเรียนเทศบาลตาบลเวยี งป่ าเป้ า หน่วยที่ 8 การทดสอบและปรับปรุงสมรรถภาพ [แบบทดสอบสมรรถภาพทางกาย []

แบบทดสอบสมรรถภาพทางกาย 1.งอตวั ข้างหน้า วัตถุประสงค์ วดั ความอ่อนตวั อุปกรณ์ 1. ม้าวดั ความอ่อนตวั 2. เส่ือ 1 ผืน วธิ ีการทดสอบ ให้ผ้รู ับการทดสอบนง่ั เหยียดขาตรง สอดเท้าเข้าใต้ไม้วดั โดยเท้าตงั้ ฉากกบั พนื ้ และชิดกนั ฝ่ าเท้าจรดแนบกบั ท่ียนั เท้า เหยียดแขนตรงขนานกบั พนื ้ แล้ว ค่อย ๆ ก้มตวั ไปข้างหน้า ให้มืออย่บู นม้าวดั จนไม่สามารถก้มตวั ได้ต่อไปให้ปลายมือเสมอกนั และรักษาระยะทางไว้ได้นาน 2 วนิ าทีขนึ ้ ไป อา่ นระยะจากจดุ \"0\" ถึงปลายมือ(ห้ามโยกตวั หรืองอตวั แรงๆ)ดงั ภาพ การบันทกึ บนั ทกึ ระยะเป็นเซนตเิ มตร ถ้าเหยียดจนปลายมือเลยปลายเท้าบนั ทกึ คา่ เป็น บวก ถ้าไม่ถงึ ปลายเท้าคา่ เป็นลบ ใช้คา่ ท่ีดีกว่าในการประลอง 2 ครัง้

2. ว่งิ เก็บของ วัตถุประสงค์ วดั ความคลอ่ งตวั อุปกรณ์ 1. นาฬกิ าจบั เวลา 2. ทางวง่ิ เรียบระหวา่ งเส้นขนาน 2 เส้น หา่ งกนั 10 เมตร ชิดด้านนอกของเส้นทงั้ สองมีวงกลมขนาดเส้นผา่ ศนู ย์กลาง 50 ซม. ถดั ออกไป จากเส้นเร่ิม ควรมีทางวิ่งให้วงิ่ ตอ่ ไปอีกอยา่ งน้อย 3 เมตร วิธีการทดสอบ วางไม้สองทอ่ นไว้กลางวงที่อย่ชู ดิ เส้นตรงข้ามเส้นเริ่ม ผ้รู ับ การทดสอบยืนให้เท้าข้างหนงึ่ ชิดเส้นเริ่ม เม่ือพร้อมแล้วผ้ปู ล่อยตวั สง่ั \"ไป\" ให้ผ้รู ับการทดสอบวง่ิ ไปหยบิ ทอ่ นไม้ในวงกลม 1 ทอ่ น วิ่งกลบั มาวางในวงกลมหลงั เส้นเริ่ม แล้วกลบั ตวั วิ่งไปหยบิ ทอ่ นไม้อีกทอ่ นหนงึ่ วิง่ กลบั มาวางไว้ในวงกลมหลงั เส้นเร่ิมแล้ววง่ิ เลยไป ห้ามโยนทอ่ นไม้ ถ้าวางไม่เข้าในวงต้องเริ่มต้นใหม่ (ดงั ภาพ) การบนั ทกึ บนั ทกึ เวลาตงั้ แต่ \"ไป\" จนถึงวางทอ่ นไม้ทอ่ นที่ 2 ลงและบนั ทกึ เวลาให้ ละเอียดถงึ ทศนิยมอนั ดบั แรกของวนิ าทีให้ประลอง 2 ครัง้ ใช้ผลของครัง้ ท่ีเวลาดีที่สดุ

3. ลุก - น่ัง 30 วนิ าที วัตถุประสงค์ วดั ความแขง็ แรงและทนทานของกล้ามเนือ้ ท้อง อุปกรณ์ 1. นาฬกิ าจบั เวลา 1 เรือน 2. เบาะยืดหยนุ่ หรือท่ีนอนบาง ๆ 1 ผืน วิธีการทดสอบ จดั ผ้รู ับการทดสอบเป็นคู่ ให้ผ้รู ับการทดสอบคนแรกนอนหงายบน เบาะเข่างอตงั้ เป็นมมุ ฉาก เท้าแยกห่างกนั ประมาณ 30 องศาประสานนวิ ้ มือรองท้ายทอยไว้ ผ้ทู ดสอบคนที่ 2 คกุ เข่าท่ีปลายเท้าของผ้ทู ดสอบ(หนั หน้าเข้าหากนั )มือทงั้ สองกาและ กดข้อเท้าของผ้รู ับการทดสอบไว้ให้หลงั ติดพนื ้ เมื่อผ้ใู ห้สญั ญาณบอก \"เริ่มต้น\" พร้อมกบั จบั เวลา ผ้รู ับการทดสอบลกุ ขนึ ้ นงั่ ให้ศอกทงั้ สองแตะเขา่ ทงั้ สองแล้วกลบั นอนลงในท่าเดมิ จนนิว้ มือจรดเบาะจงึ กลบั ลกุ ขนึ ้ นง่ั ใหม่ ทาเชน่ นีต้ ิดตอ่ ไปอย่างรวดเร็วจนครบ 30วนิ าที(ดงั ภาพ) การบนั ทกึ บนั ทกึ จานวนครัง้ ท่ีทาถกู ต้องใน 30 วนิ าที เข่างอเป็นมมุ ฉากในขณะที่ ข้อควรระวัง นวิ ้ มือต้องประสานท่ีท้ายทอยตลอดเวลา และห้ามเด้งตวั ขนึ ้ โดยใช้ นอนลงหลงั จากลกุ นง่ั แล้ว หลงั และคอต้องกลบั ไปอยทู่ ี่ตงั้ ต้น ข้อศอกดนั พนื ้

4. ว่งิ เร็ว 50 เมตร วัตถปุ ระสงค์ วดั ความเร็ว อุปกรณ์ 1. นาฬกิ าจบั เวลา 1 เรือน 2. ล่วู ่ิง 50 เมตร มีเส้นเร่ิมและเส้นชยั 3. ธงปล่อยตวั สีแดง เจ้าหน้าท่ี ผ้ปู ลอ่ ยตวั 1 คน, ผ้จู บั เวลา 1 คน, ผ้บู นั ทกึ 1 คน วิธีการทดสอบ เม่ือผ้ปู ลอ่ ยให้สญั ญาณ\"เข้าที่\"ให้ผ้รู ับการทดสอบยืนให้ปลายเท้าข้างใด ข้างหนงึ่ ชดิ เส้นเริ่มก้มตวั เล็กน้อยในทา่ เตรียมวง่ิ (ไม่ต้องยอ่ ตวั เข้าท่ีเหมือนการแขง่ ขนั ว่ิงระยะ สนั้ )เม่ือได้ยินสญั ญาณปล่อยตวั ให้ออกว่งิ เต็มที่ จนผา่ นเส้นชยั การบันทกึ ผ้จู บั เวลา 1 คนบนั ทกึ เวลาให้ละเอียดถงึ ทศนิยมอนั ดบั แรกของวินาที

5. ยนื กระโดดไกล วัตถปุ ระสงค์ วดั ความแขง็ แรงและพลงั กล้ามเนือ้ ขาและสะโพก อุปกรณ์ 1. แผน่ ยางยืนกระโดดไกลและเบาะรอง 2. ไม้วดั 3. กระบะใส่ผงปนู ขาว เจ้าหน้าท่ี ผ้วู ดั ระยะ 1 คน,ผ้บู นั ทกึ 1 คน,ผ้จู ดั ทา่ 1 คน วธิ ีการทดสอบ ให้ผ้รู ับการทดสอบเหยียบผงปนู ขาวด้วยส้นเท้า แล้วยืนปลายเท้าทงั้ สองชิดด้านหลงั ของเส้นเริ่มบนแผ่นยางหรือบนพืน้ ดนิ ท่ีเรียบไมล่ ่ืน เหวี่ยงแขนไปข้างหน้าอย่าง แรงพร้อมกบั กระโดดด้วยเท้าทงั้ สองข้างไปข้างหน้าให้ไกลที่สดุ ใช้ไม้วดั ทาบตงั้ ฉากกบั เส้นเร่ิมและขนานกบั ขีดบอกระยะ วดั จนถงึ รอบส้นเท้า ท่ีใกล้เส้นเร่ิมต้นมากที่สดุ อา่ นระยะจากขีดบอกระยะ กรณีผ้รู ับการทดสอบเสียหลกั หงาย หลงั ก้นหรือมือแตะพนื ้ ให้ประลองใหม่(ดงั ภาพ) การบันทกึ บนั ทกึ ระยะทางเป็นเซนติเมตร เอาระยะท่ีไกลกวา่ จากการประลอง 2 ครัง้

6. งอแขนห้อยตัว วัตถุประสงค์ วดั ความแขง็ แรงและทนทานของกล้ามเนือ้ แขนและไหล่ อุปกรณ์ 1. ราวเดี่ยว ขนาดเส้นผา่ ศนู ย์กลางเท่าท่อประปาขนาด 1 นิว้ 2. ม้าสาหรับรองเท้าเวลายืนขนึ ้ จบั ราว 3. ผ้าเช็ดมือ 4. นาฬกิ าจบั เวลา 1 เรือน เจ้าหน้าท่ี ผ้จู ดั ท่าทางและจบั เวลา 1 คน,ผ้บู นั ทกึ 1 คน วธิ ีการทดสอบ จดั ม้าท่ีใช้รองเท้าให้สงู พอท่ีเมื่อรับผ้กู ารทดสอบยืนตรงบนม้าแล้วคางจะ อยเู่ หนือราวเลก็ น้อย ผ้รู ับการทดสอบจบั ราวด้วยท่าคว่ามือมือทงั้ สองห่างกนั เท้าช่วงไหล่และ แขนงอเต็มท่ีเมื่อให้สญั ญาณ\"เริ่ม\"(พร้อมกบั เอาม้าออก) ผ้รู ับการทดสอบต้องเกร็งข้อแขนและดงึ ตวั ให้คางอย่เู หนือราวนานที่สดุ ถ้าคางต่าลงถึงราว ให้ยตุ กิ ารประลอง(ดงั รูป) การบนั ทกึ บนั ทกึ เวลาเป็นวินาที จาก\"เร่ิม\"จนคางต่าลงถงึ คาง

7.ว่งิ ทางไกล วัตถปุ ระสงค์ วดั ความทนทานของกล้ามเนือ้ ขา สะโพกและความทนทาน ของระบบไหลเวียนโลหติ อุปกรณ์ 1. สนามว่งิ ระยะทาง 600 เมตร 2. นาฬกิ าจบั เวลา 1 เรือน 3. เบอร์ติดเสือ้ ตามจานวนนกั เรียน เจ้าหน้าท่ี ผ้ปู ลอ่ ยตวั และผ้จู บั เวลา 1 คน,ผ้บู นั ทกึ ตาแหนง่ 1 คนผ้,ู บนั ทกึ เวลา 1 คน วธิ ีการทดสอบ ให้สญั ญาณ\"เข้าท่ี\"ผ้รู ับการทดสอบยืนปลายเท้าข้างใดข้างหนง่ึ ชดิ เส้นเร่ิม เม่ือให้สญั ญาณ\"ไป\"ให้ออกวงิ่ ไปตามเส้นทางท่ีกาหนด พยายาม ใช้เวลาน้อยท่ีสดุ ควรรักษาความเร็วให้คงที่ ถ้าไปไม่ไหวอาจหยดุ เดนิ แล้ววงิ่ ตอ่ หรือเดนิ ตอ่ ไป จนครบระยะทาง การบนั ทกึ เวลา บนั ทกึ เวลาเป็นนาทีและวินาที

8. แรงบีบมือท่ถี นัด วัตถุประสงค์ วดั ความแขง็ แรงและพลงั งานกล้ามเนือ้ มือ อุปกรณ์ 1. เครื่องมือวดั แรงบีบ 2. ผ้าเช็ดมือ เจ้าหน้าท่ี ผ้แู นะนาและอา่ นผล 1 คน ผ้บู นั ทกึ 1 คน วิธีการ ให้ผ้รู ับการทดสอบเชด็ มือให้แห้งเพ่อื กนั ลื่นแล้วจบั เครื่องมือวดั (ผ้แู นะนา ช่วยปรับเคร่ืองวดั ให้พอเหมาะ)ยืนตรงปล่อยแขนห้อยข้างลาตวั แยกแขนออกห่างลาตวั เล็กน้อย กามือบีบเคร่ืองวดั จนสดุ แรง การบนั ทกึ บนั ทกึ ผลวดั เป็นกิโลกรัม บนั ทกึ คา่ ท่ีมาของแต่ละมือละเอียดถึง 0.5 กิโลกรัม

ใบบันทกึ ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักเรียนช้นั มธั ยมศึกษาปี ท่ี 4-6 ช่ือ…………………….……นามสกุล………..……..…………ช้นั …………………. อาย…ุ …… เพศ ชาย หญิง น้าหนกั ………………กิโลกรัม ส่วนสูง………….เซนติเมตร ที่ รายการ ผลการทดสอบ หน่วย คา่ ระดบั สมรรถภาพ 1 ยนื กระโดดไกล ………………… เซนติเมตร ……………………. 2 ลุก - นงั่ 30 วนิ าที ………………… …………………….. 3 ดึงขอ้ ราวเดี่ยว(ชายอายุ 12 ปี ข้ึนไป) ………………… คร้ัง …………………….. คร้ัง งอแขนหอ้ ยตวั (ชายอายตุ ่ากวา่ 12 ปี …………………. ………………………. และหญิง วนิ าที 4 วง่ิ เก็บของ …………………. วนิ าที ……………………… รวมคา่ สมรรถภาพทางกาย ……………………… (ลงชื่อ)…………………………ผปู้ ระเมิน (……………………….) …………………………………………………………………………………………………………………… ใบบันทกึ ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักเรียนช้นั มธั ยมศึกษาปี ที่ 4-6 ช่ือ…………………….……นามสกุล………..……..…………ช้นั …………………. อาย…ุ …… เพศ ชาย หญิง น้าหนกั ………………กิโลกรัม ส่วนสูง………….เซนติเมตร ที่ รายการ ผลการทดสอบ หน่วย ค่าระดบั สมรรถภาพ 1 ยนื กระโดดไกล ………………… เซนติเมตร ……………………. 2 ลุก - นงั่ 30 วนิ าที ………………… คร้ัง …………………….. 3 ดึงขอ้ ราวเดี่ยว(ชายอายุ 12 ปี ข้ึนไป) ………………… คร้ัง …………………….. งอแขนห้อยตวั (ชายอายตุ ่ากวา่ 12 ปี …………………. วนิ าที ………………………. และหญิง 4 วง่ิ เก็บของ …………………. วนิ าที ……………………… รวมค่าสมรรถภาพทางกาย ……………………… (ลงชื่อ)…………………………ผปู้ ระเมิน (……………………….)