7 กิจกรรมสุขใจ ต้านภัยโควิด-19

7 กิจกรรมสขุ ใจ ตา้ นภยั โควดิ -19 ห้องสมดุ ประชาชนจงั หวดั ตรงั กศน.อาเภอเมอื งตรงั Trang Public Library

เรือ่ งโดย ฐติ พิ ร โยทาพันธ์ Team Content www.thaihealth.or.th ขอ้ มลู จาก สานักข่าวสรา้ งสุข สานกั งานกองทุนสนบั สนนุ การสรา้ งเสริม สุขภาพ (สสส.) ภาพโดย ชยวี ลมิ้ ถาวรรักษ์ Team Content www.thaihealth.or.th ในช่วงการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 คร้ังนี้ ทาให้เห็นพลังของ คนไทยท่ีส่วนใหญ่ใหค้ วามร่วมมือเป็นอย่างดีด้วยการ \"อยู่บ้าน หยุด เช้ือ เพื่อชาติ\" หน่ึงในมาตรการสาคัญท่ีจะช่วยให้ผ่านพ้นวิกฤติน้ีไป ได้ เชอื่ ว่าการกักตัวเองอยู่ที่บ้าน มีส่วนช่วยให้ยอดผู้ติดเช้ือลดลง แต่ในอีก มุมหนึ่ง การกักตัวเองอยู่บ้านนานๆ เพื่อเฝ้าระวังตนเองในสถานการณ์ วิกฤตโิ ควดิ -19 อาการเหงาและเครียดก็เกิดขน้ึ ได้ ในขณะนี้ มีกิจกรรมหลายอย่างท่ีเราสามารถนามาปรับใช้เพ่ือคลาย ความเครียดในช่วงทกี่ ักตัวอยู่บา้ นได้ เป็นสว่ นหนึ่งทจ่ี ะร่วมรณรงค์ให้อีก หลายๆ คนช่วยกันตระหนัก และปฏิบัติตามมาตรการเพ่ือช่วยกันลด จานวนผ้ปู ่วยโควิด-19

ดร.สุปรีดา อดุลยานนท์ ผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริม สุขภาพ (สสส.) กล่าวถึง กิจกรรมจัดแคมเปญรณรงค์ภายใต้แนวคิด “อยู่บ้าน งดเดนิ ทางออกต่างจังหวัด สู้โควิด-19” ว่า เพ่ือช่วยหยุดการ ระบาด สสส. ร่วมกับเครือข่ายพัฒนาคุณภาพชีวิต มูลนิธิหญิงชายก้าว ไกล และกระทรวงสาธารณสุข จัดแคมเปญรณรงค์คนละไม้คนละมือ โดยเชญิ ชวนดารา ศลิ ปนิ นกั กีฬา บคุ คลที่มีชื่อเสียง และประชาชนทุก คน ร่วมทาคลิปสั้นๆ หรือโพสต์รูปชูนิ้วก้อย สัญญาว่าจะอยู่บ้าน รณรงค์ภายในแนวคิด “อยู่บ้าน งดเดินทางออกต่างจังหวัด สู้โควิด- 19” พร้อมติด #สัญญาว่าจะอยู่บ้าน #อยู่บ้านต้านโควิด #คนไทย รบั ผิดชอบสว่ นตวั เพื่อสว่ นรวม #ไทยรู้สู้โควิด เผยแพร่ผ่านสื่อออนไลน์ เพ่ือเร่งสรา้ งความรว่ มมือ สร้างกระแสสังคมให้ทุกคนอยู่บ้าน ออกจาก บ้านเท่าท่ีจาเป็น ไม่เดินทางไปต่างจังหวัด เพ่ือลดความเสี่ยงติดเช้ือ- แพร่เชื้อ สวมหน้ากากอนามัย หน้ากากผ้าทุกครั้งท่ีออกจากบ้าน ดร.สุปรดี า กล่าว นอกจากกิจกรรมชูน้วิ กอ้ ยสญั ญาว่าจะอยู่บ้านแล้ว ยังมีอีก 6 กิจกรรม ที่จะชว่ ยเสรมิ สร้างกาลงั ใจ คลายความเครียด สร้างความสุขในช่วงการ ระบาดโควิด-19 ไดแ้ ก่

1.กิจกรรม “เมนูสร้างภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทาได้” ชูแนวคิด “หยุดเดินทางภายนอก ย้อนกลับมาภายในใจ” ชวนคนไทย #สัญญา ว่าจะอยู่บ้าน พฒั นาจิตใจในชว่ งโควดิ -19 โดย ดร.นพ.ไพโรจน์ เสาน่วม ผู้อานวยการสานักสร้างเสริมวิถีชีวิตสุข ภาวะ สานักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กล่าว วา่ จากสถานการณก์ ารแพรร่ ะบาดของโควดิ -19 ส่งผลใหค้ นท่ัวไปใส่ใจ เรื่องความปลอดภยั ในการดารงชีวิต เลือกที่จะอยู่ในบ้าน เพื่อลดความ เสี่ยง หนึ่งในพันธกิจของ สสส. ท่ีสาคัญคือเร่ืองจิตและปัญญา จึง ร่วมกับ 6 ภาคีเครือข่ายสุขภาวะทางปัญญา ได้แก่ ธนาคารจิตอาสา ศูนย์จิตตปัญญาศึกษา มหาวิทยาลัยมหิดล มูลนิธิเครือข่ายพุทธิกา โครงการผู้นาแห่งอนาคต มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ กลุ่ม WeOneness และเครือข่าย Creative Citizen จัดทาชุด ความรู้ “เมนูสร้างภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทาได้’ เพื่อเป็นแนวทางในการ ใช้เวลาอยู่บ้านอย่างสร้างสรรค์ สร้างความผ่อนคลาย ฝึกสติ เรียนรู้ ด้านสุขภาวะทางปัญญา เป็นส่วนหน่ึงในการรณรงค์ชวนคนอยู่บ้าน เพื่อช่วยชาติ ลดการระบาดของโรค” ดร.นพ.ไพโรจน์ กล่าว

ทั้งนี้ “เมนูสร้างภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทาได้” นาเสนอวันละ 1 เมนู ติดต่อกัน 14 วัน เร่ิมเมนูแรกวันเสาร์ ท่ี 28 มีนาคม พ.ศ. 2563 โดยใน แตล่ ะวันมเี มนูสร้างภูมคิ ุ้มใจ เชน่ Day 1 : ใจคือบ้านของเรา คาวา่ บา้ น ในความหมายของใครหลายคน อาจมคี วามหมายถึงสถานท่ีที่ เราใช้อาศัยพักพิงทางกาย แต่ในอีกความหมายหนึ่ง บ้าน อาจหมายถึง พ้นื ท่ที ไี่ ม่อาจสัมผัสไดด้ ้วยตา แต่เป็นความอบอุ่นของหวั ใจ เป็นพ้ืนที่ท่ีให้ เราได้ผ่อนคลาย เยียวยา และใช้หยุดพักเพื่อดูแลใจของเราที่เหนื่อยล้า เตม็ ที Day 2 : สิ่งใหมๆ่ เรม่ิ ได้ทกุ วัน ในชว่ งวกิ ฤตโิ ควิด-19 ถึงแม้ว่าเราจะต้องใช้ชีวิตอยู่ในสิ่งแวดล้อมรอบตัว เดมิ ๆ แต่เราสามารถทาใหว้ นั ใหม่ของเราเป็นการเริ่มต้นสิ่งดีๆ ให้เกิดข้ึน ได้ในทุกวัน แค่เราได้ลองท้าทายตัวเอง เปล่ียนมุมมอง เปล่ียนแนวคิด ด้วยกิจกรรมท่ีทาได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง และช่วยเปิดโอกาสให้เรา ‘มองเหน็ ’ ส่งิ ดีๆ ในตัวเราและคนรอบข้างไดม้ ากขนึ้ ชดั ข้ึน

Day 3 : สัมผสั ทใ่ี จ ปลอดภยั 100% การเวน้ ระยะหา่ งทางร่างกาย คอื กฎเหลก็ ของการป้องกันโรคระบาด โควิด-19 ซ่ึงอาจทาให้หลายคนรู้สึกไม่ชิน การต้องอยู่ห่างกันในระยะ ไมต่ ่ากว่า 2 เมตร งดการสัมผัสใกล้ชิด ไม่สามารถ กอด แสดงความรัก ระหว่างกันได้ อาจทาให้เรารู้สึกอึดอัด เหงา หรือเศร้าซึม กิจกรรมใน วันนี้จะพาเราออกจากอารมณ์ ความรู้สึกเหล่าน้ี ท้าทายตัวเราให้ เปล่ียนมุมมองใหม่ของการแสดงความรัก ในวันท่ีเราสัมผัสกันไม่ได้ เพยี งเราเปดิ ใจถงึ กันดว้ ยวิธีใหม่ๆ ทีช่ ่วยเชอ่ื มโยงใจของเราเข้าหากันได้ ไมย่ ากเลย 2. ในช่วงท่ีสถานการณ์ปกติ บางคนชื่นชอบการออกกาลังกายนอก บ้าน ซ่ึงในวันนี้เราต้องปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ไม่เอื้อต่อการ ออกกาลังกายนอกบ้านได้ชั่วคราว คือการออกกาลังอยู่ที่บ้านกับ กิจกรรม “ปั่นในบ้าน ต้านโควิด” หรือ Home Cycling, Combating Covid-19 รณรงค์ให้มีกิจกรรมทางกายในผู้ท่ีสนใจใน การข่ีจกั รยาน เป็นการปั่นจักรยานออนไลน์ หรือ E-Cycling ป่ันจริง ออกกาลังจริง มกี ารเผาผลาญพลงั งาน และได้เหงื่อจริง ผ่านแอปพลิเค ชัน “Zwift” โดยแอปพลิเคชัน “Zwift” สามารถใช้งานผ่านโทรศัพท์สมาร์ตโฟน ไอแพด และคอมพิวเตอร์โน้ตบ๊กุ

3. โครงการ \"ไทยฟติ ตดิ บา้ น ตา้ นโควิด\" อกี หน่งึ กจิ กรรมท่ที กุ คนสามารถร่วมออกกาลงั กาย อยู่ที่บา้ นได้ ร่วมแชรพ์ ฤติกรรมทด่ี ีต่อสขุ ภาพ ไมว่ า่ จะเป็นเรือ่ ง การกินอาหาร ขยบั ออกกาลังกาย ผ่อนคลายความเครียด นอน หลบั พกั ผอ่ นใหเ้ พียงพอ โดยส่งรปู หรอื คลปิ วดิ โี อลงใน Comment ใต้ โพสต์ https://bit.ly/39Vv10b พร้อมติด #ไทยฟิตติด บ้าน ตั้งแต่วนั น้ีถึงวนั ท่ี 30 เม.ย. 2563 โดยกิจกรรมดงั กล่าวเปน็ การรว่ มมอื ของ สสส. เครอื ข่ายคนไทยไรพ้ งุ และสมาคม โรคเบาหวานแหง่ ประเทศไทย

4. กิจกรรม “ถ้าเธอแคร์ มาแชร์กัน” หากใครที่ชื่นชอบการเต้น กิจกรรมเข้าจังหวะสร้างความสนุกเพื่อผ่อนคลายความเครียด ที่สาคัญไดอ้ อกกาลงั กาย สร้างความรใู้ นการป้องกันโควิด-19 โดยมี เปา้ หมายเพ่ือกระตุ้นให้กลุ่มวัยรุ่น ตระหนักถึงการป้องกันและดูแล ตนเอง ให้ปลอดภัยปลอดภัยจากโควิด-19 ด้วยวิธีการง่ายๆ เช่น การล้างมือท่ีถูกวิธี การเว้นระยะห่างทางสังคม (Social distance) และการป้องกันการนาโรคแพร่ส่ผู ู้สงู อายใุ นครอบครัว พร้อมกับเปิด พน้ื ทใ่ี หม้ กี ิจกรรมท่สี ร้างสรรคใ์ นชว่ งท่ตี อ้ งเก็บตวั โดย สสส.ร่วมกับ Tiktok Thailand ศิลปินพิธีกรหลักจาก รายการโต๊ะแชร์ และเครือข่ายภาคีประชาสังคม ร่วมกันจัด กิจกรรมชาเลนจ์เต้นประกอบเพลงการล้างมือท่ีถูกวิธี 40 วินาที ผ่านแพลตฟอร์มออนไลนท์ ี่เปน็ ท่ีนิยมในกลุ่มวัยรุ่นอย่าง TiKTok อินสตาแกรม และเฟซบุ๊ก ชวนติดแฮชแท็ก #ล้างมือ40วิ #ไทยรูส้ ้โู ควิด #ถา้ เธอเเคร์มาเเชร์กัน #โต๊ะแชร์

5. อ่านหนังสือสร้างสุข กับ “SOOK LIBRARY” นอกจากการออก กาลังกายท่ีสามารถทาอยู่บ้านได้แล้ว ยังมีกิจกรรมอื่นที่สามารถนามา ปฏิบัติขณะกักตัวอยู่บ้านได้ การอ่านหนังสือเป็นอีกวิธีหน่ึงที่ช่วยผ่อน คลายความเครียด สรา้ งความรู้ และเพื่อให้เข้าถึงพฤติกรรมของคนไทย ในช่วงท่ีต้องอยู่บ้าน สสส. ได้พัฒนาแอปพลิเคชัน “SOOK LIBRARY” ให้บริการดาวน์โหลด หนังสือ หรือ E-book ได้ฟรี เพอื่ สง่ เสริมการอา่ นของคนไทยในยคุ ดิจิทัลไดอ้ ย่างกว้างขวางมากขนึ้ 6. กิจกรรม “สูงวัยทาได้ Active 60 challenge” ช่วงที่ต้องกักตัว อยู่บ้านแบบนี้ หลายครอบครัวมีผู้สูงอายุที่ต้องดูแล ในช่วงท่ีมีการ ระบาดของโควิด-19 อาจทาให้ผู้สูงอายุเกิดความเครียดได้ง่าย โครงการ “สูงวัยทาได้ Active 60 challenge” รุ่นที่ 1 สู้โควิด- 19 เป็นโครงการท่ีมวี ัตถุประสงค์เพ่ือให้ผู้สูงอายุ ได้ส่งเสริมสุขภาวะ ของตนเองได้ง่ายๆ จากที่บ้าน ในช่วงการระบาดของ Covid-19 ผา่ นการทาภารกิจ 30 วนั ซึ่งในแต่ละวันจะมีกิจกรรมมากมายให้ผู้สูงอายุได้ร่วมสนุก เช่น กจิ กรรมชวนวยั เก๋าทาหนา้ กากผา้ ใช้เอง กิจกรรมชวนวัยเก๋าออกกาลัง ก า ย ง่ า ย ๆ ไ ด้ ที่ บ้ า น ส า ม า ร ถ ติ ด ตา ม กิ จ ก ร ร มเ พิ่ ม เ ติ ม ไ ด้ ท่ี https://younghappy.com/active60-challenge/

นบั ว่าทัง้ 7 กจิ กรรมข้างต้น สามารถคลายความเครยี ดท้งั ยังสร้าง เสรมิ สุขภาวะได้ดีอกี ดว้ ย ทัง้ นี้ สสส. และภาคีเครอื ขา่ ยพร้อมเปน็ แนวร่วมกับหน่วยงานต่างๆ ทเี่ ป็นดา่ นหนา้ ในการต่อสยู้ บั ยง้ั ไวรัส โควิด-19 พร้อมทั้งหนุนเสริมให้เกิดองค์ความรู้ที่ถูกต้องแก่สังคม ในการป้องกันการแพร่ระบาดและลดจานวนผู้ป่วย ผ่านกิจกรรม สร้างเสริมสุขภาวะที่สร้างสรรค์ สสส.พร้อมเคียงข้างคนไทยทุก คนผ่านพ้นวิกฤตินี้ไปด้วยกัน มาร่วมกันสร้างความสุขให้กับ ประเทศไทยอีกคร้ัง ด้วยการชูน้ิวก้อย “สัญญาว่าจะอยู่บ้าน ตา้ น โควดิ ” ขอบคณุ ทร่ี บั ชมคะ่