คู่มือบริหารชี่กง-สำหรับผู้สูงอายุ

ค่มู ือบรหิ ารช่ีกง ส�ำหรับผ้สู ูงอายุ ประโยชนข์ องการฝึกท่าสนั่ รา่ งกาย ท่านี้ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของโลหิต ช่วยให้หาย เมือ่ ยลา้ ป้องกันอาการท้องผูกและรดิ สดี วงทวารการหายใจเขา้ เขย่งเท้าแล้วปล่อยให้ส้นเท้ากระแทกพ้ืนเบาๆ ท�ำให้เกิดความ ส่ันสะเทือนเบาๆแผ่ไปท่ัวร่างกาย มีผลท�ำให้กายและใจผ่อน คลาย การสนั่ สะเทอื นขนาดเบาๆ ทว่ั ร่างกายจะกระตนุ้ กระดกู สนั หลงั ขอ้ ตอ่ อน่ื ๆ กลา้ มเนอ้ื อวยั วะภายใน และการ หมนุ เวยี น ของโลหติ ท�ำใหห้ ายเหน็ดเหนือ่ ยเมือ่ ยล้า กองการแพทยท์ างเลอื ก 45 กรมการแพทยแ์ ผนไทยและการแพทยท์ างเลอื ก กระทรวงสาธารณสขุ

ค่มู ือบรหิ ารชี่กง ส�ำหรับผ้สู ูงอายุ เอกสารอ้างอิง 1. กรมพัฒนาการแพทยแ์ ผนไทยและการแพทยท์ างเลอื ก กระทรวงสาธารณสขุ (2554). พจนานกุ รมศพั ท์ การแพทย์แผนจีน. หน้าท่ี 98 2. นายแพทยเ์ ทดิ ศกั ด์ิ เดชคง (2547) .คู่มือการบริหารกาย-จติ แบบช่กี ง. หนา้ ที่ 3 3. 吕文良.经络锻炼：中国传统养生功法精粹.北京科学技术出 版社.2007 4. 郭海英.中医养生学.北京中医中药出版社.2009 5. http://www.wushu520.com/Info/Catalog/5616 46 กองการแพทย์ทางเลือก กรมการแพทยแ์ ผนไทยและการแพทย์ทางเลือก กระทรวงสาธารณสุข