9. Jumlah pengulangan pada latihan c. Lari naik bukit (up hill) kecepatan adalah .… d. Yoga a. 10-16 kali b. 16-22 kali 15. Untuk dapat meningkatkan daya c. 22-28 kali tahan latihan aerobik sedikitnya d. 28-34 kali dilakukan selama … a. 10 menit 10. Seseorang yang memiliki kesegaran b. 12 menit jasmani yang baik akan terhindar dari c. 15 menit …. d. 20 menit a. Malapetaka yang menimpanya b. Serangan jantung yang tiba-tiba 16. Latihan kecepatan disebut juga c. Wabah kelaparan dengan istilah …. d. Cidera saat melakukan kerja berat a. flexibility training b. Endurance training 11. Peregangan statis dan peregangan c. Speed training d. Strength training dinamis merupakan bentuk mengembangkan …. a. Kelenturan 17. Latihan daya tahan dengan berlari b. Kecepatan pada jarak tertentu dengan waktu c. Kekuatan tertentu, dengan masa pemulihan di d. Kemandirian antara pengulangan jarak tersebut 12. Bentuk-bentuk latihan untuk dinamakan .… adalah a. Latihan aerobik meningkatkan daya tahan b. Latihan cross country c. Latihan interval kecuali .… d. Latihan fartlek a. Latihan cross country b. Latihan fartlek 18. Menggerakkan tubuh secara berirama c. Latihan catur sehingga otot-otot teregang dan d. Latihan aerobic terulur merupakan peregangan …. a. Dinamis 13. Yang tidak termasuk penyebab b. Statis timbulnya cidera olahraga di bawah c. Kinetis ini adalah .… d. Traching a. Kurangnya daya tahan b. Kurangnya kelenturan c. Kurangnya kalori protein d. Kurangnya kekuatan otot 14. Bentuk-bentuk latihan untuk 19. Kemampuan untuk menempuh suatu meningkatkan kecepatan antara lain jarak dalam waktu yang sesingkat- sebagai berikut kecuali .… singkatnya dinamakan .... a. Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 a. Kelincahan meter b. Kecepatan b. Lari dengan mengubah-ubah c. Kekuatan kecepatan mulai lambat makin d. Kelenturan lama makin cepat Penjasorkes Kelas 5 – Semester Ganjil (32) Q/ Kur.2013 51
20. Berikut ini yang bukan merupakan 23. Berlari dengan berbagai variasi bentuk latihan daya tahan adalah …. a. Latihan aerobic merupakan prinsip dari …. b. Latihan cross country a. Interval training c. Latihan fartlek b. Latihan fartlek d. Latihan kemandirian c. Latihan aerobic d. Latihan cross country 21. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan 24. Berikut ini adalah bentuk-bentuk tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan disebut … latihan kelincahan kecuali .… a. Kelincahan (Agility ) a. Latihan yoga b. Kekuatan (Strength) b. Latihan shuttle run c. Kecepatan (Speed) c. Latihan zig-zag d. Kelenturan (Flexibility) d. Latihan squat-thrust 22. Berikut merupakan hal yang tidak 25. Daya ledak (power) berguna dalam perlu ditentukan dalam merencanakan cabang-cabang olahraga berikut latihan interval adalah .... kecuali .… a. Jarak yang akan ditempuh a. Sepak bola b. Kecepatan untuk menempuh jarak b. Bola basket tersebut c. Catur c. Pengulangan yaitu beberapa kali d. Anggar jarak tersebut akan ditempuh d. Lamanya persiapan B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jelas dan singkat! 1. Tujuan latihan kebugaran jasmani direncanakan secara berurutan adalah .… 2. Ada dua bentuk pengembangan kelenturan yaitu .… 3. Contoh latihan kekuatan otot lengan dan bahu adalah (2 saja) .… 4. Push up merupakan latihan kekuatan otot yang bertujuan untuk .… 5. Manfaat dari latihan shuttle run adalah .… 6. Latihan aerobik dapat meningkatkan daya tahan apabila dilakukan paling sedikit selama… 7. Prinsip Latihan fartlek ialah .… 8. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan disebut .… 9. Angkat besi adalah cabang olahraga yang dilakukan dengan mengangkat beban berat yang disebut .… 10. Latihan daya tahan dengan berlari pada jarak tertentu dengan waktu tertentu disebut .… 52 Penjasorkes Kelas 5 – Semester Ganjil (32) Q/ Kur.2013
C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar! 1. Bagaimana cara melakukan sit up? Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 2. Apa tujuan latihan squat-thrust? Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 3. Apa manfaat dari lari down hill? Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 4. Sebutkan hal-hal yang perlu ditentukan dalam merencanakan latihan interval jarak yang akan ditempuh! (2 saja) Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 5. Apa yang kamu ketahui tentang Latihan Speed training? Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ D. Jodohkanlah pernyataan-pernyataan berikut dengan pilihan jawaban yang tersedia 1. ( … ) Latihan latihan daya tahan 2. ( … ) Latihan daya tahan dengan berlari pada jarak tertentu dengan waktu tertentu 3. ( … ) Flexibility training 4. ( … ) Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri 5. ( … ) Daya ledak 6. ( … ) Latihan fartlek 7. ( … ) Endurance training 8. ( … ) Waktu minimal latihan aerobik untuk meningkatkan daya tahan 9. ( … ) Latihan kecepatan 10. ( … ) Kecepatan daya ledak :. Penjasorkes Kelas 5 – Semester Ganjil (32) Q/ Kur.2013 53
Pilihan Jawaban A. Berlari dengan berbagai variasi. B. Explosive speed C. Endurance training D. Power E. 12 menit F. Interval training G. Latihan daya tahan H. Latihan kelenturan I. Speed training J. 45 menit K. squat-thrust E. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar! 1. Bagaimana cara melakukan sit up? Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 2. Sebutkan hal-hal yang perlu ditentukan dalam merencanakan latihan interval (3 saja)! Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 3. Sebutkan bentuk-bentuk latihan yang dapat meningkatkan kecepatan (3 saja)! Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 4. Ada berapa macam bentuk latihan kebugaran jasmani? Sebutkan! Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 5. Sebutkan contoh peregangan statis (3 saja)! Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 54 Penjasorkes Kelas 5 – Semester Ganjil (32) Q/ Kur.2013
Perbaikan 1. Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut .… 2. Kurangnya daya tahan, kelenturan persendiaan, kekuatan otot dan kelincahan merupakan penyebab utama .… 3. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot teregang dan terulur merupakan peregangan .… 4. Apakah tujuan melakukan push up? 5. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan disebut .… 6. Berlari dengan berbagai variasi merupakan prinsip dari …. 7. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian kegiatan fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan disebut apa? 8. Waktu minimal latihan aerobik untuk meningkatkan daya tahan adalah .… 9. Latihan daya tahan dengan berlari pada jarak tertentu dengan waktu tertentu disebut .… 10. Latihan kecepatan yang masih bersifat umum diberikan dalam bentuk latihan .… Pengayaan 1. Tujuan utama latihan kondisi fisik atau kebugaran jasmani adalah? Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 2. Bagaimana cara melakukan latihan kelentukan pergelangan tangan? Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 3. Apa saja yang termasuk dalam bentuk-bentuk latihan kekuatan! Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 4. Ada dua bentuk latihan peregangan untuk mengembangkan kelenturan, sebutkan! Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ Penjasorkes Kelas 5 – Semester Ganjil (32) Q/ Kur.2013 55
5. Sebutkan 5 macam bentuk latihan daya tahan! Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 6. Coba sebutkan bentuk-bentuk latihan kelincahan (3 saja)! Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 7. Dapatkah kamu menyebutkan contoh peregangan statis! (3 saja) Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 8. Apa tujuan latihan squat-thrust? Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 9. Apa manfaat melakukan sit up? Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 10. Bagaimana cara melakukan ? Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 56 Penjasorkes Kelas 5 – Semester Ganjil (32) Q/ Kur.2013
Portofolio Lakukan perintah berikut dengan penuh tanggung jawab! Tuliskan dalam buku tugasmu. Bagaimana latihan yang harus dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani? Bagaimana pula latihan yang harus dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot anggota badan bagian atas dan kecepatan serta untuk meningkatkan kualitas gerak kita?. Laporkan hasilnya kepada gurumu. Pernak-pernik Penjasorkes Kelas 5 – Semester Ganjil (32) Q/ Kur.2013 57
U langan Akhir Semester A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b,c atau d di depan jawaban yang paling benar! 1. Pada awal penemuannya, olahraga 6. Keterampilan gerak dasar dapat dibagi menjadi berapa macam? permainan bola voli diberi nama .… a. 2 a. Foot ball b. 3 b. Rounders c. 4 c. Dribbling d. 5 d. Mintonette 7. Contoh gerak dasar dalam permainan 2. Rounders adalah istilah untuk bola besar misalnya .... olahraga .… a. Sepak bola a. Kasti b. Kasti b. Sepak Bola c. Bulu Tangkis c. Bulu Tangkis d. Rounders d. Lari 8. Dalam permainan sepak bola yang 3. Bola voli pertama kali ditemukan dimaksud Heading adalah .… oleh Instruktur pendidikan jasmani a. Melempar bola bernama .... b. Menggiring bola a. James watt c. Menyundul bola b. Henry Dunant d. Menendang bola c. William G. Morgan d. Robin Van Persie 9. Lebar lapangan dalam permainan bola voli adalah .… 4. Berikut ini adalah teknik tanpa bola a. 3 meter dalam permainan sepak kecuali …. b. 9 meter a. Lari cepat dan mengubah arah c. 11 meter b. Melompat dan meloncat d. 18 meter c. Gerakan-gerakan khusus untuk penjaga gawang 10. Manfaat bermain antara lain untuk d. Mengenal bola perkembangan di bawah ini, kecuali …. 5. Olahraga Bola voli pertama kali a. Perkembangan fisik ditemukan pada tanggal .… b. Perkembangan intelektual a. 1 Maret 1881 c. Perkembangan keterampilan b. 9 Februari 1895 d. Perkembangan financial c. 14 Februari 1990 d. 3 Agustus 1995 58 Penjasorkes Kelas 5 – Semester Ganjil (32) Q/ Kur.2013
11. Dalam pertandingan voli pantai, 17. Berikut adalah teknik dasar permainan setiap regu terdiri dari ... pemain bola basket, kecuali …. a. 2 a. Teknik melempar dan menangkap b. 3 bola c. 4 b. Teknik menggiring bola d. 5 c. Teknik menembak d. Teknik memukul bola 12. Bola dalam bulu tangkis disebut? a. Raket 18. Dalam permainan sepak bola pemain b. Shuttlecock akan langsung keluar lapangan bila c. Bola bekel wasit memberinya kartu ….. d. Net a. Merah b. Kuning 13. Pemimpin pertandingan dalam c. Hijau permainan sepak bola disebut …. d. Pink a. Hakim garis b. Wasit 19. Latihan push-up bertujuan untuk c. Kapten melatih otot .… d. Pelatih a. Punggung b. Lengan 14. Menendang dengan menggunakan c. Tangan punggung kaki bagian luar disebut .… d. Kaki a. Inside Instep b. Instep Foot 20. Daya ledak (power) berguna dalam c. Outside Instep cabang-cabang olahraga berikut d. Inside-Foot kecuali .… a. Sepak bola 15. Teknik sepak bola dengan bola dibagi b. Bola basket menjadi beberapa macam seperti di c. Catur bawah ini kecuali …. d. Anggar a. Lari cepat dan mengubah arah b. Menendang bola 21. Tujuan utama latihan kondisi fisik c. Melempar bola atau kebugaran jasmani adalah .… d. Menyundul bola a. Membentuk postur tubuh b. Meningkatkan daya tahan tubuh 16. Ukuran tinggi net untuk putri dalam c. Meningkatkan kekuatan permainan voli adalah …. meter d. Meningkatkan kebugaran jasmani a. 2,44 b. 22,4 22. Unsur-unsur yang perlu dilatih untuk c. 2,24 d. 24,4 meningkatkan kesegaran jasmani kecuali .... a. Kekuatan (Strength) b. Kecepatan (Speed) c. Kecerdasan (Smart) d. Kelenturan (Flexibility) Penjasorkes Kelas 5 – Semester Ganjil (32) Q/ Kur.2013 59
23. Seseorang yang memiliki kesegaran 29. Latihan selingan dari latihan-latihan jasmani yang baik akan terhindar dari .… daya tahan adalah .… a. Malapetaka yang menimpanya a. Latihan aerobik b. Serangan jantung yang tiba-tiba b. Latihan cross country c. Wabah kelaparan c. Latihan interval d. Cidera saat melakukan kerja berat d. Latihan fartlek 24. Yang tidak termasuk penyebab 30. Peregangan statis dan peregangan timbulnya cidera olahraga di bawah dinamis merupakan bentuk ini adalah .… mengembangkan …. a. Kurangnya daya tahan a. Kelenturan b. Kurangnya kelenturan b. Kecepatan c. Kurangnya kalori protein c. Kekuatan d. Kurangnya kekuatan otot d. Kemandirian 31. Berlari dengan berbagai variasi 25. Latihan kecepatan disebut juga merupakan prinsip dari …. a. Interval training dengan istilah …. b. Latihan fartlek a. Flexibility training c. Latihan aerobic b. Endurance training d. Latihan cross country c. Speed training d. Strength training 32. Bentuk-bentuk latihan untuk 26. Menggerakkan tubuh secara berirama meningkatkan daya tahan adalah sehingga otot-otot teregang dan terulur merupakan peregangan .… kecuali .… a. Dinamis a. Latihan cross country b. Statis b. Latihan fartlek c. Kinetis c. Latihan catur d. Traching d. Latihan aerobic 27. Berikut ini yang bukan merupakan 33. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain bentuk latihan daya tahan adalah …. sebagai berikut kecuali .… a. Latihan aerobic a. Lari cepat dengan jarak 40 dan b. Latihan cross country 60 meter c. Latihan fartlek b. Lari dengan mengubah-ubah kecepatan mulai lambat makin d. Latihan kemandirian lama makin cepat c. Lari naik bukit (up hill) 28. Berikut ini adalah bentuk-bentuk d. Yoga latihan kelincahan kecuali .… a. Latihan yoga b. Latihan shuttle run c. Latihan zig-zag d. Latihan squat-thrust 60 Penjasorkes Kelas 5 – Semester Ganjil (32) Q/ Kur.2013
34. Latihan daya tahan dengan berlari 35. Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat- pada jarak tertentu dengan waktu singkatnya dinamakan .... a. Kelincahan tertentu, dengan masa pemulihan di b. Kecepatan c. Kekuatan antara pengulangan jarak tersebut d. Kelenturan dinamakan .… a. Latihan aerobik b. Latihan cross country c. Latihan interval d. Latihan fartlek B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jelas dan singkat! 1. Angkat besi adalah cabang olahraga yang dilakukan dengan mengangkat beban berat yang disebut… 2. Permainan bola voli pertama kali ditemukan di… 3. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan disebut… 4. Manfaat dari latihan shuttle run adalah… 5. Teknik menyundul bola pada permainan sepak bola dinamakan... 6. Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli diberi nama… 7. Tujuan latihan kebugaran jasmani direncanakan secara berurutan adalah… 8. Prinsip Latihan fartlek ialah… 9. Wasit adalah pemimpin pertandingan dalam permainan… 10. Olahraga bola voli pertama kali ditemukan oleh Instruktur pendidikan jasmani bernama... C. Jodohkanlah pernyataan-pernyataan berikut dengan pilihan jawaban yang tersedia 1. ( ... ) Teknik Menggiring Bola 2. ( ... ) Serangkaian gerak yang terorganisir 3. ( ... ) Latihan fartlek 4. ( ... ) Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri 5. ( ... ) Lebar lapangan yang digunakan dalam permainan sepak bola 6. ( ... ) Gerak dasar adalah gerak yang dilakukan dari satu tempat ke tempat lain 7. ( ... ) Latihan kekuatan 8. ( ... ) Badminton 9. ( ... ) Cross country 10. ( ... ) Latihan daya tahan dengan berlari pada jarak tertentu dengan waktu tertentu Penjasorkes Kelas 5 – Semester Ganjil (32) Q/ Kur.2013 61
PILIHAN JAWABAN A. Strength training B. Pola gerak C. Berlari dengan berbagai variasi D. Lokomotor E. Squat-thrust F. Lari lintas alam yang umum dilakukan G. Interval training H. 50-100 yard I. 25-50 yard J. Bulu Tangkis K. Dribbling D. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar! 1. Apakah kelebihan dribbling menggunakan kaki bagian dalam? Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 2. Sebutkan bentuk-bentuk latihan daya ledak (3 saja)! Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 3. Sebutkan 3 teknik menggiring bola dalam permainan bola basket! Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 62 Penjasorkes Kelas 5 – Semester Ganjil (32) Q/ Kur.2013
4. Ada berapa macam bentuk latihan kebugaran jasmani? Sebutkan! Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 5. Apa perbedaan bola voli pantai dengan bola voli pada umumnya? Jawab : _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ Penjasorkes Kelas 5 – Semester Ganjil (32) Q/ Kur.2013 63
Daftar Pustaka Bahagia. Y. dan Suharman. A. (2000). Prinsip-Prinsip Pengembangan dan Modifikasi Cabang Olahraga. Jakarta: Depdikbud. Cholik T.M. dan Gusril. (2014). Perkembangan Motorik pada Anak-Anak. Jakarta: Depdiknas. Depdikbud.1992. Kamus Besar Bahasa Indonesia. Jakarta:Balai Pustaka. Gerling, Ilona E.(1998): Teaching Childrenís Gymnastics, Spotting and Securing. Aachen, Meyer & Meyer Sport. Graham, George; Holt, Shirley Ann; Parker, Melissa. 1993: Children Moving, A Reflective Approach to Teaching Physical Education. California, Mayfield Pub. Co. Haines, Cathy (Ed) (1978): Coaching Certification Manual, Level 2 Women, Canada, Canadian Gymnastics Federation. Hurlock, Elizabeth. (1997). Perkembangan Anak (terjemahan). Jakarta: Erlangga. Leigh Ann Reynolds. \"People with Mental Retardation & Sexual Abuse. The Arc Q & A\", Arc National Headquarters, 1997 Sasi, Devi Nawangi(2001): Jurnal Penelitian Pendidikan. Edisi 1 Agustus Sobsey D. and Varnhagen, C.(1999). \"Sexual abuse and exploitation of people with disabilities: Toward Prevention and Treatment\". In M. Csapo and L. Gougen (Eds) Special Education Across Canada (pp. 199–218). Vancouver Centre for Human Developmental Research Sobsey, D.(1994). Violence and Abuse in the Lives of People With Disabilities: The End of Silent Acceptance? Baltimore: Paul H. Brookes Publishing Co. ISBN 978-1-55766-148-7 Valenti-Hien, D. and Schwartz, L.(1995). \"The sexual abuse interview for those with developmental disabilities\". James Stanfield Company, Santa Barbara: California. White-Davis, Donna Lovers in the Time of Plague copyright 2009 64 Penjasorkes Kelas 5 – Semester Ganjil (32) Q/ Kur.2013
Search
