สะท้อนภาพวัยใสสะท้อนใจวัยทีน ฉบับปรับปรุง

ลัคนาที่ 5 เพอื่ น & มติ รภาพ วธิ กี าร 1. ................................................................................................ 2. ................................................................................................ 3. ................................................................................................ ลัคนาท่ี 6 ความใฝฝ่ นั ทเ่ี รน้ ลับ วธิ กี าร 1. ................................................................................................ 2. ................................................................................................ 3. ................................................................................................ สะทอ้ นภาพวยั ใส สะทอ้ นใจวยั ทนี ... 50

เมอื่ ชวี ติ สะดดุ เปดิ ปญั หาในลัคนาทง้ั 6 คณุ มปี ญั หาในด้านต่าง ๆ ดังต่อไปนี้อยา่ งไร ลัคนาท่ี 1 การเรยี น ปญั หา 1. ................................................................................................ 2. ................................................................................................ 3. ................................................................................................ ลัคนาที่ 2 การงาน ปญั หา 1. ................................................................................................ 2. ................................................................................................ 3. ................................................................................................ สะทอ้ นภาพวยั ใส สะทอ้ นใจวยั ทนี ... 51

ลัคนาท่ี 3 ครอบครวั ปญั หา 1. ................................................................................................ 2. ................................................................................................ 3. ................................................................................................ ลัคนาท่ี 4 ความรกั ปญั หา 1. ................................................................................................ 2. ................................................................................................ 3. ................................................................................................ สะทอ้ นภาพวยั ใส สะทอ้ นใจวยั ทนี ... 52

ลัคนาที่ 5 เพอื่ น & มติ รภาพ ปญั หา 1. ................................................................................................ 2. ................................................................................................ 3. ................................................................................................ ลัคนาท่ี 6 ความใฝฝ่ นั ทเ่ี รน้ ลับ ปญั หา 1. ................................................................................................ 2. ................................................................................................ 3. ................................................................................................ สะทอ้ นภาพวยั ใส สะทอ้ นใจวยั ทนี ... 53

เอาชนะปญั หา เสรมิ ลัคนาชวี ติ ลองคิดซวิ า่ คณุ จะมีวธิ แี ก้ไขอยา่ งไร เม่อื เกิดปญั หาอุปสรรคใน ด้านต่างๆ ลัคนาท่ี 1 การเรยี น วธิ แี ก้ไขปญั หาและอุปสรรค 1. ................................................................................................ 2. ................................................................................................ 3. ................................................................................................ ลัคนาท่ี 2 การงาน วธิ แี ก้ไขปญั หาและอุปสรรค 1. ................................................................................................ 2. ................................................................................................ 3. ................................................................................................ สะทอ้ นภาพวยั ใส สะทอ้ นใจวยั ทนี ... 54

ลัคนาที่ 3 ครอบครวั วธิ แี ก้ไขปญั หาและอุปสรรค 1. ................................................................................................ 2. ................................................................................................ 3. ................................................................................................ ลัคนาท่ี 4 ความรกั วธิ แี ก้ไขปญั หาและอุปสรรค 1. ................................................................................................ 2. ................................................................................................ 3. ................................................................................................ สะทอ้ นภาพวยั ใส สะทอ้ นใจวยั ทนี ... 55

ลัคนาท่ี 5 เพอื่ น & มติ รภาพ วธิ แี ก้ไขปญั หาและอุปสรรค 1. ................................................................................................ 2. ................................................................................................ 3. ................................................................................................ ลัคนาที่ 6 ความใฝฝ่ นั ทเี่ รน้ ลับ วธิ แี ก้ไขปญั หาและอุปสรรค 1. ................................................................................................ 2. ................................................................................................ 3. ................................................................................................ สะทอ้ นภาพวยั ใส สะทอ้ นใจวยั ทนี ... 56

เขยี นเปา้ หมายลงในดวงชวี ติ .............................................................................................................. .............................................................................................................. .............................................................................................................. .............................................................................................................. .............................................................................................................. .............................................................................................................. ดวงชวี ติ จะสกุ ใส หากลงมอื แก้ไขปญั หา และหมน่ั ทบทวนเปา้ หมายชวี ติ สะทอ้ นภาพวยั ใส สะทอ้ นใจวยั ทนี ... 57

สะทอ้ นภาพวยั ใส สะทอ้ นใจวยั ทนี ... 58

เคล็ดลับในการ เสรมิ ดวง 1. ฝกึ เทคนิคจับและผอ่ นอารมณ์ จับอารมณ์ คือ รูว้ า่ ตอนน้ีเรา กําลังรูส้ กึ อยา่ งไร ผอ่ นอารมณ์คือรูว้ ธิ สี งบอารมณ์ทไี่ ม่ดีทง้ั หลาย วธิ จี ับอารมณ์ วธิ ผี อ่ นอารมณ์ หมั่นตรวจปฏิกิรยิ าของ ระบายอารมณ์ด้วยการ ตนเอง วา่ แสดงออกอยา่ งไร เม่ือ - ออกกําลังกาย เช่น ว่ิง เกิดอารมณ์ต่างๆ เชน่ โกรธจะ กําหมัด หน้าแดง หัวใจเต้นแรง ทาํ งานทต่ี ้องใชแ้ รง เครยี ด กังวล จะกระสบั กระสา่ ย - รอ้ งตะโกนในทเี่ หมาะสม ใจลอย กินไมห่ ยุดปาก ฯลฯ (ได้ยนิ คนเดียวพอ) ฝกึ บอ่ ย ๆ จะจับอารมณ์ - ระบายด้วยการพดู หรอื ได้เก่ง เขยี น คลายอารมณ์ด้วยการ - ดหู นัง ฟงั เพลง รอ้ งเพลง - สมั ผสั กับธรรมชาติ เล่นกับสตั วเ์ ลี้ยง ฯลฯ สะทอ้ นภาพวยั ใส สะทอ้ นใจวยั ทนี ... 59

2. ฝึกชะลอการตัดสินใจ เพื่อชั่งน�าหนักและคิดคาดการณ์ ควรฝกึ คดิ อยา่ งนกั ธรุ กจิ รนุ่ ใหม่ คอื พจิ ารณาวา่ ถา้ ทาํ อะไรลงไปจะคมุ้ ทนุ ชวี ติ หรอื ไม่ มีผลดี ผลเสยี อยา่ งไร ทางเลือกไหนทจี่ ะทาํ ให้ได้กําไรชวี ติ โดยปราศจากความเดือดรอ้ นของตนเอง และผอู้ ื่น 3. ฝกึ เทคนิคปลกุ ปลอบใจ และเสรมิ สรา้ งกําลังใจให้ตนเอง เมือ่ รูส้ ึกว่าดวงตกหรอื ตันหนทาง ให้บอกกับตัวเองว่า “ใจเย็น ๆ ประเดี๋ยว ปัญหาก็ผ่านไปเอง เราสามารถข้ามผ่านปัญหาน้ีไปได้” หรอื “แม้วันน้ี จะมืดมน ถ้าอดทนอีกนิดวันหน้าก็จะพบหนทางสว่าง” ดวงอาทิตย์มีท้ัง ข้ึนและตก ก็เปรียบได้เสมือนกับชีวิตของเราท่ีมีท้ังขึ้นและลงน่ันเอง การสรา้ งกาํ ลงั ใจ อาจไดจ้ ากตวั เองและจากการแสวงหากาํ ลงั ใจจากคนอนื่ สะทอ้ นภาพวยั ใส สะทอ้ นใจวยั ทนี ... 60

4. ฝกึ เทคนิคปนี ขา้ มด่านผา่ นอุปสรรค ยง้ั อารมณ์เพอื่ ต้ังสติ เม่อื พบปญั หาและอุปสรรคให้ถอยออกมา หนึ่งก้าว เพอ่ื เปน็ การต้ังหลัก และปอ้ งกันการตัดสนิ ใจอยา่ ววู่ าม ถามตัวเองวา่ - ปญั หาทแ่ี ทจ้ รงิ อยูต่ รงไหน - เราสามารถแก้ไขปญั หาด้วยตัวเองได้หรอื ไม่ - มีใครบา้ งทจ่ี ะชว่ ยแก้ปญั หาได้ - มวี ธิ กี ารใดบา้ งทจี่ ะแก้ไขปญั หานี้ เลือกตัดสนิ ใจแก้ปญั หา ด้วยการพจิ ารณาผลดี ผลเสยี ทเ่ี กิดขน้ึ ถ้าทาํ จะค้มุ หรอื ไม่ และมโี อกาสสาํ เรจ็ มากน้อยแค่ไหน สะทอ้ นภาพวยั ใส สะทอ้ นใจวยั ทนี ... 61

ฝากยา� เตือนใจ มนุษยท์ กุ คน เปน็ ผกู้ ําหนดชะตาชวี ติ ของตนเอง อยา่ ปล่อยใหช้ วี ติ ขน้ึ อยูก่ ับ โชคชะตา อยา่ คอยโอกาสใหเ้ กิดกับชวี ติ แต่จงออกไปสรา้ งเปา้ หมาย สรา้ งโอกาส สานความฝนั จากเปา้ หมายเหล่าน้ัน ใหเ้ ปน็ จรงิ ขน้ึ มาด้วยตัวของเราเอง และ เพอื่ ความสาํ เรจ็ ของชวี ติ อนาคตอยา่ งแทจ้ รงิ (คัดลอกจาก “แผนทช่ี วี ติ ” ของนวลศรี เปาโรหิตย์ และคณะ) สะทอ้ นภาพวยั ใส สะทอ้ นใจวยั ทนี ... 62

คณะทาํ งาน ฉบบั พมิ พค์ รงั้ ที่ 1 ทปี่ รกึ ษา 1. นายแพทยป์ ราชญ์ บุณยวงศว์ โิ รจน์ อธบิ ดีกรมสขุ ภาพจิต 2. นายแพทยพ์ รเทพ ศริ วิ นารงั สรรค์ รองอธบิ ดีกรมสขุ ภาพจิต 3. แพทยห์ ญงิ ศรวี รรณา พลู สรรพสทิ ธ์ิ รองอธบิ ดีกรมสขุ ภาพจิต 4. นายแพทยอ์ ภิชยั มงคล รองอธบิ ดีกรมสขุ ภาพจิต 5. นายแพทยป์ ระเวช ตันติพวิ ฒั นสกลุ ผอู้ ํานวยการสาํ นักพฒั นา สขุ ภาพจิต คณะจัดทาํ เน้ือหา 1. นางสาวอมรากลุ อินโอชานนท์ สาํ นักพฒั นาสขุ ภาพจิต 2. นางสาวอุษา ลิ่มซว้ิ สาํ นักพฒั นาสขุ ภาพจิต 3. นางสาวธนเนตร ฉันทลักษณ์วงศ์ สาํ นักพฒั นาสขุ ภาพจิต 4. นางสาวรววิ รรณ ศรสี ชุ าติ สาํ นักพฒั นาสขุ ภาพจิต สะทอ้ นภาพวยั ใส สะทอ้ นใจวยั ทนี ... 63

ทป่ี รกึ ษา ฉบบั ปรบั ปรุง ปี 2564 1. แพทยห์ ญงิ พรรณพมิ ล วปิ ุลากร อธบิ ดีกรมสขุ ภาพจิต ทปี่ รกึ ษา 2. นายแพทยว์ ชริ ะ เพง็ จันทร์ รองประธานกรรมการมลู นิธิ TO BE NUMBER ONE 3. หม่อมหลวงยุพดี ศริ วิ รรณ ทปี่ รกึ ษาโครงการ TO BE NUMBER ONE 4. นายแพทยช์ โิ นรส ล้ีสวสั ดิ์ รองอธบิ ดีกรมสขุ ภาพจิต 5. นายแพทยส์ มัย ศริ ทิ องถาวร รองอธบิ ดีกรมสขุ ภาพจิต 6. นายแพทยจ์ มุ ภฏ พรมสดี า รองอธบิ ดีกรมสขุ ภาพจิต 7. นางสาวอมรากลุ อินโอชานนท์ นักจิตวทิ ยาคลินิกเชยี่ วชาญ กรมสขุ ภาพจิต 8. นางอรวรรณ ดวงจันทร์ นักสงั คมสงเคราะห์เชย่ี วชาญ กรมสขุ ภาพจิต 9. นางสจุ ิรา เนาวรตั น์ นักสงั คมสงเคราะห์เชย่ี วชาญ กรมสขุ ภาพจิต สะทอ้ นภาพวยั ใส สะทอ้ นใจวยั ทนี ... 64