booklet vita (perview) pdf

YUK! Latihan Peregangan Bersama Fisioterapi Sebelum peregangan kenalan dulu yuk apa itu fisioterapi. Menurut PERMENKES No.80 tahun 2013 Fisioterapi adalah pelayanan kesehatan yang ditujukan kepada individu dan atau kelompok untuk mengembangkan, memelihara, dan memulihkan gerak fungsi tubuh sepanjang rentang kehidupan dengan menggunakan penanganan secara manual, peningkatan gerak, peralatan (physics, electrotherapeutic, mekanik), pelatihan fungsi dan komunikasi.

Lutut ke Siku Sentuhkan siku dengan lutut secara berlawanan, lakukan 1-2 menit, istirahat 30-60 detik, ulangi hingga 5x. Manfaat dapat meningkatkan detak jantung dan pernafasan. Plank Letakkan lengan dengan kuat dilantai, siku dibawah bahu, pertahankan pinggul setinggi kepala. Tahan 20-30 detik/ lebih jika mampu. Istirahat 30-60 detik, ulangi hingga 5x. Manfaat memperkuat perut, lengan, dan kaki.

Ekstensi Punggung Sentuh telinga dengan ujung jari & angkat tubuh bagian atas, kaki tetap dilantai, turunkan kembali badan atas. Lakukan 10-15x atau lebih. Istirahat 30-60 detik, ulangi hingga 5x. Manfaat memperkuat otot punggung. Squats Tempatkan kaki pada jarak paha, jari kaki sedikit mengarah keluar. Tekuk lutut sampai batas nyaman, tumit tetap menyentuh lantai & lutut lurus (bukan didepannya),tekuk & Tarik tungkai. Lakukan 10-15x/ lebih.istirahat 30- 60 detik, ulangi hinga 5x. Manfaat menguatkan kaki dan pantat.

Angkat Lutut Ke Samping Angkat lutut ke samping sentuhkan dengan siku, lakukan secara bergantian, sesuaikan kecepatan. Lakukan 1-2 menit, istirahat 30-60 detik, ulangi hingga 5x. Manfaat dapat menguatkan detak jantung & pernafasan. Superman Posisi tangan dibawah bahu menempel lantai & lutut di bawah pinggul. Angkat 1 tangan ke depan & tungkai yang berlawanan ke belakang bergantian. Lakukan 20-30x/ lebih. Istirahat 30-60 detik, ulangi hingga 5x. Manfaat menguatkan otot perut, pantat dan pinggung.

Bridge Posisi kaki di lantai, lutut tegak lurus tumit, angkat pinggul sebatas nyaman & perlahan turunkan lagi. Lakukan 10-15x/ lebih. Istirahat 30-60 detik, ulangi hingga 5x. Manfaat memperkuat pantat. Pembuka Dada Satukan jari-jari di belakang pinggang, Tarik lengan & buka dada ke depan. Tahan 20-30 detik/ lebih. Manfaat meregangkan dada dan bahu.

Pose Anak-Anak Lutut di lantai, angkat pinggul. Letakkan perut di paha & regangkan lengan ke depan. Bernapas dengan normal. Tahan posisi 20-30 detik/ lebih. Manfaat meregangkan punggung, bahu, & samping tubuh. Chair Dips Pegang pada kursi, kaki sekitar meter dari kursi. Tekuk lutut saat menurunkan pinggul ke lantai, lalu luruskan lengan. Latihan 10- 15x/ lebih.istirahat 30-60 detik30- 60 detik, ulangi hingga 5x.manfaat memperkuat otot triceps.

Duduk Meditasi Duduk dengan nyaman di lantai, kaki bersilang (atau duduk di kursi). Pastikan punggung lurus. Tutup mata, rilekskan tubuh & semakin perdalam pernapasan. Konsentrasi pada napas, tidak fokus pada masalah apa pun. Tetap dalam posisi ini selama 5-10 menit/ lebih, untuk bersantai & menjernihkan pikiran. Angkat Kaki Ke dinding Dekatkan pinggul (5-10 cm) ke dinding dan biarkan kaki beristirahat. Tutup mata , rilekskan tubuh & perlahan nafas semakin dalam. Jangan pikirkan masalah apa pun. Beristirahat dalam pose ini hingga 5 menit. Manfaat untuk menjadi nyaman, santai dan menghilangkan stres.

Nama : Novita Prameswati NIM : 109117002 Daftar Pustaka Anderson, Bob. 2010. Stretching In The Office (Peregangan Untuk Orang Kantoran). Jakarta : Serambi Ilmu Semesta. Asfirah, A. (2019 November 29).Peregangan adalah. Retrieved May 08, 2020 from https://adalah.co.id/stretching/ Bayu, J. (2019 February 18). Prinsip-Prinsip Stretching. Retrieved May 08, 2020 from http://senisehat.com/2019/02/18/prinsip-prinsip- stretching Chen, R. (2015 April 14). Stretching-Peregangan. Retrieved May 08, 2020 from https://patahtumbuh.com/id/sretching-peregangan Peraturan Mentri Kesehatan (PERMENKES) No.80 Tahun 2013 Hendrawan, A., & Setiyawati, D. 2015. Efektifitas Modalitas Terapi Peregangan Sebelum-Sesudah Latihan Dalam Mencegah Delayed Onset Muscle Soreness. Jurnal Kesehatan Al-Irsyad (JKA). Vol VIII, No.2 September 2015. World Health Organozation (2020 March 25) Stay Physically Active During Self Quarantine. [Serial On The Internet]. Retrieved May 07, 2020 from http://www.euro.wo.int/en/health-topics/health- emergencies/coronavirus-covid-19/technical-guidance/stay-physically- active-during-self-quarantine.