ISSN 1692 - 5556 Junio - Julio de 2016 Edición 129COOMEVA MEDICINA PREPAGADA DIETA SIN EXTREMOSwww.revistasaludcoomeva.co
Número 129 UNA APPJunio - Julio de 2016 PARA ESTAR MÁS CERCA DE TIFundador Revista SaludGilberto Lotero Muñoz (q.e.p.d.) En Coomeva Medicina Prepagada buscamos estar cada día más cerca de ti y facilitar tusConsejo de Administración procesos de atención médica, consultas y soli-María Eugenia Pérez Zea citudes, por esto queremos invitarte a descargar nuestra aplicación para dispositivos móviles tantoPresidente Ejecutivo del Grupo para los sistemas Android como IOS.Empresarial Cooperativo Coomeva Seguimos innovando en el servicio gracias a la estra-Alfredo Arana Velasco tegia de virtualización de los canales de atención al cliente, y desde el mes de abril cuentas con una apli-Gerente General cación web transaccional que te facilita la vida. PorCoomeva Sector Salud medio de ella podrás tramitar tus autorizacionesGilberto Quinche Toro médicas, solicitar los servicios de CEM, descargar tuGerente General Medicina Prepagada certificado de retenciones por el pago de tu medici-Jorge Alberto Zapata Builes na prepagada, consultar el directorio médico y acce-Dirección General der a nuestra Revista Salud Coomeva virtual.Xiomara Iveth Campo De esta manera podrás disfrutar de tu medicina pre- pagada de forma más fácil y cercana; igualmente,Comité Editorial consultar los contenidos que la Revista Salud haPascual Estrada Garcés desarrollado para cada miembro de tu familia, brin-Director Médico Nacional dando conocimientos sobre la enfermedad, su pre-de Medicina Prepagada vención, detección de signos de alerta y tratamien-Hernán Darío RodríguezDirector Nacional CEM •tos, de la mano de los mejores especialistasBlanca Inés VélezDirectora Nacional Salud Oral Dirección editorial y gráfica, Macroeditora Revistas Periodistas ComercializaciónJoas Benítez preprensa e impresión Paula Andrea Montoya T. Isabel Vallejo El ColombianoJefe de Epidemiología Ana María López de Mesa Cali: 310 544 2354Claudia Patricia Erazo El Colombiano Editora Revistas Ingrid Cruz [email protected] Nal. Seguridad de la Atención Tel.: (4) 331 5252 Natalia Estefania Botero C. Daniela Granada Bogotá: (1)4156764 ext. 1504Sinergia Salud [email protected] Liliana Klinkert Medellín: 312 202 7269Bertha Varela Rojas Editor Gráfico [email protected] Nacional Auditoría Medica Hugo A. Vásquez E. Fotografía 313 570 7356Martha Liliana Cifuentes ShutterStock [email protected] Nal. De Diseño CortesíaRelacionamiento con Prestadores Carolina Salazar L.Claudia Alexandra GarcíaCoordinadora Nacionalde Prestación Sinergia SaludJuan Fernando SaavedraJefe Nacional deMercadeo y PublicidadJulián VillegasJefe Nacional de Gestiónde Riesgos en SaludEditoraPaula Lilián Henao BermúdezCoordinadora EditorialEvelyn Catalina Morales HenaoColaboraciónMarco Emilio Ocampo OsorioMauricio Castillo PérezEl contenido de los artículos de la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. está destinada a la ilustración y/o conocimiento general. En ningún caso deberá sustituir el asesoramiento o las indicacio-nes de un médico. El lector no podrá usar esa información para diagnosticar y/o realizar el análisis, diagnóstico o tratamiento de una enfermedad o problema de salud sin consultar a un médico certificado.Las ofertas de producto y servicio realizados en los avisos publicados en la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. son responsabilidad exclusiva de los anunciantes . Así mismo, los contenidos delos artículos que describen servicios, porcedimientos o tratmientos que no estén incluidos en las coberturas que ofrece Coomeva Medicina Prepagada S.A. no obligan a la empresa a prestarlos a sus contra-tantes o a incluirlos dentro de calquiera de sus planes y servicios. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción parcial o total bajo cualquier forma o sistema. © 2016 3
CONTENIDOJunio - Julio 2016 7 23 43 59( ) ( ) ( ) ( )CON TU MENTE CON TU CUERPO CON TU MUNDO CONTIGO8 A dúo 24 Tendencias 44 Para tu generación 60 Vida actual El amor de pareja, El mareo es un Punto de vista de Profesionalismo una decisión diaria. síntoma. una experta: sin en el servicio. miedo a hablar12 Antes de 28 Pequeños gigantes de masturbación. 62 Antes de Bajar de peso de Hay explicación Coomeva Medicina forma saludable. para el mal dormir 48 Tendencias Prepagada lucha del bebé. Los vegetarianos contra la caries14 Para ellos deben equilibrar de los niños. La esencial presencia 30 Armonía en salud su dieta. del padre. Dieta sí, pero con buenos hábito 50 Armonía en salud18 Abuelos Say yes to dieting, El sol puede curar. Edad dorada but with good habits. para viajar. 34 Conjuntos 54 Tenga en cuenta20 Tendencias Higiene postural. Cuídese de Transforme un los embutidos. hábito en 21 días. 36 Para ellas Dele buen uso a los 58 Radiografía protectores y jabones Donar sangre es un íntimos. acto de generosidad. 38 Por tu sonrisa ¿Qué hacer cuando los dientes se lesionan?4
Hydraskin LA HIDRATACIÓN Y HUMECTACIÓN PARA EL ROSTRO Y EL CUERPO QUE RESTAURA LA BARRERA HIDROLIPÍDICA VIVE UNA EXPERIENCIA en el cuidado de tu piel¿Como tegustaríaverte HOY? 5
)CON TU MENTE8HORAS DIARIASDEDICADAS AL OCIORECOMIENDAN LOSEXPERTOS.LLEVAR UNA VIDA BALANCEADA EN LA QUE LO LABORAL,FAMILIAR Y PERSONAL SE COMPLEMENTEN ES POSIBLE.DISPONGA DE TIEMPO PARA APRENDER ALGO NUEVO.LA IMPORTANCIA DEL OCIO SEA CONSCIENTE TIEMPO PARA RELAJARSEDedique tiempo para hacer esas cosas El estrés, en correcta medida, es positivo, Es importante encontrar métodos deque tanto disfruta y que puede tener pero si permanece por más tiempo del relajación, como la meditación, el apren-olvidadas por sus obligaciones, le darán normal, terminará afectando los diferen- der un nuevo hobby o empezar una clasela energía para continuar el día a día. tes ámbitos de nuestra vida. de baile o repostería, por ejemplo.
( )CON TU MENTEEL AMOR DE PAREJA,UNA DECISIÓN DIARIA ASESORA GLORIA HURTADO Psicóloga clínica, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada.8
El matrimonio actual no es como el ( )CON TU MENTEque vivieron los abuelos. Enfrentamosmúltiples retos que se convierten en 9oportunidades y que nos ayudan afortalecer una relación.Este es el tema de no terminar. gos. Hay que tener amigos propios y Cada tanto aparece alguien con amigos en pareja, “tiene que haber un pequeños secretos, con cursillos yo, un tú y un nosotros. La mesa se sos-fáciles para hacer del matrimonio lo tiene con esas tres patas. El espacio pro-prometido: un nido de amor que se pio es muy importante, todos necesita-parezca al paraíso. Quizá lo mejor sea mos la intimidad, el mundo propio”.decir la verdad desde el inicio: no esfácil —ninguna convivencia los es, ¿o Y, claro, entre estos consejos noqué podemos decir de la vida laboral?— puede faltar el tema crucial: el dinero.y el éxito puede estar más del lado del Es sabido que aquí yace el criminal quesentido común. acaba con tantas parejas, que tira rela- ciones de años al traste. Nuestra exper- Se ha dicho, por ejemplo, que los ta hace una recomendación que no sematrimonios contemporáneos están en puede tomar con ligereza: hay que tenercrisis, que la mayoría de parejas no son cuentas independientes. Nada compar-como las de antes —no tienen que serlo— tido. Lo sentencia con una frase como, que nuestros abuelos sí sabían aguan- para enmarcar: “Yo no me caso paratar, soportar, sufrir, vivir el día a día. No dejar de ser persona”. Lo explica dicien-obstante, los tiempos cambian y es do que el plural —nosotros— no puedeimportante hacer un diagnóstico que abolir el singular —yo—. “No renuncio anos permita saber cómo estamos en mi yo. Hay mucha gente que pide cuen-pareja. ¿Siente que las cosas andan bien tas compartidas. Pero uno de los proble-con su cónyuge, novio, etcétera? ¿Ha mas más grandes para acabar con unapensado en saltar del barco antes de que relación es que cada uno trae un mane-este se hunda? Quizás sea hora de tomar jo del dinero, y cuando se comparteun respiro y mirar desde otra perspectiva eso, uno renuncia a su manera.su situación. Cuentas aparte. No le tengo que dar cuentas a mi pareja de mi plata”. El primero parece una verdad tanobvia, pero la mayoría de las parejas lo ¿Ha escuchado usted la frase: “pri-infringe: hay que tener espacio propio, mero es mi papá, primero es miintimidad. En palabras de Gloria mamá”? Nadie puede negar que cuandoHurtado, psicóloga clínica especializada la familia de la pareja entra en la escenaen parejas, no todo se tiene que com- familiar, todo se puede complicar. Nopartir ni siempre hay que salir juntos a hay una madre que vea en su hijo o hijaalmorzar, a comer o a tomar unos tra- a un victimario: nunca. El niño, o la
( )CON TU MENTEniña, es la pobre víctima de lo que suce- pero la columna de todo es la conver- invariable: Ninguna persona tiene lade dentro del hogar, es el pobrecito; ah, sación, que algunas veces es amena, o misión de lograrlo, aunque sea mipero si las cosas marchan bien es el pura cotidianidad, pero otras tantas es pareja. “Si menos espero mejor me va,héroe de la trama. el encuentro para arreglar las diferen- eso no quiere decir que sea un amarga- cias. La conversación debe ser cual- do, solo quiere decir que la felicidad “La familia política acaba con cual- quier cosa, menos un ring de boxeo en viene de mí, yo la construyo”. Y estequier relación, con cualquier pareja. Mi el que hay un ganador y un derrotado. tema va ligado a otro muy cotidiano ypapá y mi mamá deben ir a un segundo “Cuando dialogamos, no dialogo para que se vuelve el origen de un sin núme-plano porque primero es mi pareja”, convencer, lo hago para que conozca ro de problemas: el cónyuge que sedice Hurtado, lo que resulta en una ver- lo que pienso. No es una campaña cree el salvador o trata de convertirsesión secular del texto de Génesis: y deja- política. Hablamos para oírnos no en mamá o papá. La misión de lasrá el hombre a su padre y a su madre y para convencernos” Se trata entonces parejas no es terminar de educar y dese unirá a su mujer. Piense en esto: no de no imponer, de no hacer del otro lo preparar al otro.solo su suegra puede ser el problema, que a nosotros nos parece. Lo quesus propios parientes también pueden nosotros queremos. Es necesario desprenderse de la ideaafectar su relación. Así que tome las romántica del amor, ligada a los senti-mejores decisiones. En todo caso, el punto es ser feliz, mientos y las emociones, que tan pasaje- ¿no? Y la pregunta importante es ¿qué ros son. El amor es una decisión de cada Y está el diálogo. Lo que las parejas nos hace felices? ¿Quién nos hace feli- día, una decisión por comprender almás hacen en la vida es conversar. Sí, ces? La respuesta de la psicóloga esestán las deudas, la comida, el sexo, •otro, no intentar cambiarlo10
EL CAMBIO ( )CON TU MENTELa mayoría de las parejas que acuden al 11psicólogo se quejan de que el otro yano es como antes, que perdió su esen-cia, pero hay que entender que todocambia. Nadie ama igual todo el tiempo,así que el espejo retrovisor debe elimi-narse de toda relación conyugal paramirar hacia adelante, con los ojos bienpuestos en el presente.10 HÁBITOS DE LASPAREJAS FELICES1 Que las peleas no lo sigan en los sue- ños. Váyase a dormir sin estar bravo.2 Una llamada en el día para decir “te amo” mantiene la conexión viva.3 Eso que piensa y siente tiene que salir a flote. No se guarde los sentimientos.4 Incentive el diálogo sin la necesidad de imponer sus ideas.5 Vuelva a lo básico. Los pequeños detalles nunca pierden su encanto.6 Busque la felicidad en usted y no en su pareja.7 Resuelva los problemas de pareja sin inmiscuir a la familia.8 Compartan hobbies e intereses, sin dejar de lado sus espacios privados.9 Recuerde siempre lo que lo enamoró de su pareja. No trate de cambiarla.10 Mantenga el contacto físico y la sexualidad vivos.
( )CON TU MENTE BAJAR DE PESO DE FORMA SALUDABLE ASESORA MARCELA RAMOS. Nutricionista, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada. Reducir medidas y kilogramos de peso es posible si se fijan metas y se transforma el estilo de vida con base en una buena alimentación y actividad física. Los extremos no son ninguna ganan- Otro problema que se presenta habi- cia para los tratamientos que preten- tualmente con las dietas, es que las perso- den garantizar una pérdida de peso. nas asumen una postura inmediatista, Dejar de comer, no incluir todos los pues buscan resultados en un tiempo nutrientes necesarios en la dieta y obsesio- determinado y no practican una rutina de narse con la idea de la delgadez, son gran- vida saludable, basada en una correcta ali- des enemigos de la salud y el bienestar. mentación. Bajar de peso y controlarlo es una labor que debe mantenerse en el Las dietas relámpago, o radicales, represen- tiempo. Se debe pensar en estar activo y tan mecanismos peligrosos para el cuerpo seguir un régimen alimenticio para lograr humano. La falta de los sustentos esenciales bienestar, fortaleza y energía. Es incorpo- puede desencadenar en diversos problemas rar en la vida diaria, actividades físicas y de salud. Si este plan alimenticio implica buenos hábitos a la hora de comer. una ausencia severa del consumo de calorías o induce a vomitar y utilizar laxantes, no es Durante este proceso, es importante bueno para el cuerpo. Ese deseo de lucir tener en cuenta que las medidas y el bien, conlleva a complicaciones peligrosas. número en la báscula no tienen la últi- “Las conductas extremas son señal de que ma palabra. Es necesario observar otros algo no anda bien. El bajar de peso puede indicadores, como el porcentaje de convertirse en una fijación que termina masa corporal y la capacidad que se por acabar con la vida”, señala la nutri- desarrolla para sentirse cómodo y a cionista Marcela Ramos. •gusto con los cambios corporales12
¿CÓMO MANEJAR ( )CON TU MENTE LAS EXPECTATIVAS? 13 El tratamiento para perder peso es más efi-1 ciente y seguro si está supervisado por pro- fesionales que orientan y apoyan a las perso- nas desde sus puntos de experticia como nutrición, deporte o psicología. Subir por las escaleras y evitar el uso del2 ascensor, preferir caminar que ir en carro y compartir una rutina saludable con un amigo o la pareja son algunos de los com- portamientos que ayudan a que el cuerpo reciba más beneficios y a que un plan ali- menticio sea más efectivo.3 Una de las mayores motivaciones para enfrentar este nuevo reto saludable es pen- sar en que se invierte en el bienestar perso- nal, permaneciendo siempre activo, prote- giendo su salud.4 La idea es que la dieta, por ejemplo, no sea una obligación. Tiene que visualizarse como un camino para garantizar mayor vitalidad. Es vital que en este proceso comprenda5 que todo el esfuerzo que realiza es para mejorar su calidad de vida, y que esto repercute en todas las facetas.
CON TU MENTE( )para ellosLA ESENCIALPRESENCIA DEL PADREEl padre como símbolo de autoridad escuestión del pasado. El de hoy conoce tanbien a sus hijos que incluso aprende de ellos. ASESORAS TERESA ÁNGEL, Psicóloga, y LUZ AMPARO SALAZAR, Psicóloga.Madre sólo hay una, dice el refrán barrer, trapear mientras la mujer salía a que ha pasado de boca en boca su trabajo para traer dinero a la casa. por tantas generaciones decolombianos. Y qué del padre, ¿cuál es su Para la psicóloga Teresa Ángel, las nue-papel en la crianza, en la formación de los vas estructuras familiares, en las que pue-hijos? Su ausencia puede ser determinan- den haber dos mujeres y un hijo, doste, dejar un desbarajuste difícil de enmen- hombres y un hijo, el papel protagonistadar y del que poco se ha hablado. del padre como figura de autoridad se ha trastocado: “El padre en la historia venía Hay que empezar diciendo que el rol del siendo el proveedor dentro de una culturapadre no es el mismo del de hace veinte patriarcal y machista; el que mandaba,años. Lejos ha quedado el gruñón, el que imponía la norma incluso a las mismassolo se encargaba de proveer, el distante y mujeres. La mujer llega hoy a un cargofrío que veía en un beso o un abrazo una laboral donde tiene funciones directivas,señal de debilidad o poca hombría. de autoridad y es más propositiva”. Luego de la liberación femenina, que Así tenemos a un padre comprometidoen nuestro país todavía camina de a sentimentalmente, que toma posturaspoco, empezó la ruptura de la sociedad afectivas y se hace cercano de los hijos, nomachista y patriarcal en el que el padre como el de otrora que había que mirarsalía a la calle para conseguir el sustento con distancia, con un respeto que rayabay la madre se quedaba en la casa cuidan- en el miedo. Este padre moderno habla,do de los niños, ocupándose de los ofi- entiende, no impone reglas sino que dia-cios del día a día. Así, los hombres empe- loga con sus hijos para entender y encon-zaron a compartir algunas de esas res- trar caminos diferentes a los problemasponsabilidades que se consideraron de, por ejemplo, la adolescencia.femeninas. Se volvió común verlos cam-biar pañales, hacer teteros, cocinar, “Dentro de este rasgo, ya llegamos a un papá que siendo más cercano, más com-14
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CON TU MENTE( )para ellos 8 DÍAS HÁBILES DE LICENCIA REMUNERADA DE PATERNIDAD LE DA LA LEY MARÍA O LA LEY 755 DE 2002 A LOS PADRES DE FAMILIA PARA QUE DISFRUTEN DE SU HIJO RECIÉN NACIDO.prometido, resulta siendo castigado de despegan del celular porque es muy impor- en ese esquema tenemos a las mujeresalguna manera —hablando de los buenos tante, le están mandando una mala señal a maltratadas en sus derechos, en las quepadres— cuando hay una separación, por- los niños, les están dejando un vacío emo- quedan huellas psicológicas que a su vezque la mayoría de las veces se les da más cional que difícilmente se puede llenar”, dejan huellas en los hijos. Esto puedeprioridad a las mujeres, a los padres se les dice la psicóloga Luz Amparo Salazar. generar niños inseguros, temerosos de laimponen trabas, incluso se usa a los hijos vida o que pueden repetir el ejemplo quepara intimidarlos”, dice Ángel. En el caso de las separaciones, hay que recibieron en casa. Aún son muchos los tratar de que sean lo menos traumáticas padres que no responden con sus obliga- Con estos nuevos padres, los que se posible, que no se dé una mala imagen a ciones económicas, mucho menos senti-mantienen en el modelo antiguo están en los hijos, pues luego puede ser proyectada mentales, a los que no les interesa elel ojo del huracán. Un niño que vea en sobre uno de sus padres. “Hay que enten- acompañamiento”.otra familia a un padre comprometido, der que al final quien queda en medio es elamoroso, que dialoga y comprende, no niño, hay que hacerle las cosas más fáciles, Hay que celebrar a esos padres comprome-entenderá por qué en su casa su padre es mantener la cordialidad, separar las emo- tidos con la crianza de los niños, quienes semaltratador, o abandona, o se olvida de ciones difíciles que quedan entre los adul- meten en el cambio de pañales, la prepara-compartir por estar pegado de las labores. tos por el bien del menor”, dice Salazar. ción de teteros, que no le temen a consen- tir, abrazar y besar. Eso sí: cuando aparezcan “El padre hoy en día tiene el deber de afir- Aunque existen estos nuevos padres, los problemas entre parejas, hay que pensarmar a los hijos, de sostenerlos en el amor y que de lo comprometidos pueden hacer que lo mejor es darle buen curso a la rela-la compresión. Cualquier forma de abando- palidecer a más de una madre, también ción, sea cual sea el futuro, pues hay un hijono, como los adictos al trabajo y que man- existe el revés, el bemol. “Hay familias vul-tienen de reunión en reunión, o nunca se neradas por la agresividad y la violencia; •que está en medio de los dos16
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CON TU MENTE( )abuelos EDAD DORADA PARA VIAJAR La edad jamás será La tercera edad puede ser una época maravillosa paraun impedimento para viajar, relajarse y vivir momentos únicos, sin preocu- viajar y disfrutar una paciones ni complicaciones. Es importante seguir una experiencia turística serie de recomendaciones, que no le permitan en la trave- sía correr el riesgo de descuidar algún detalle. inolvidable. Es clave dejar atrás los Comience por planificar adecuadamente el viaje. Con suficiente tiempo de antelación, programe el paseo prejuicios y miedos. teniendo en cuenta las características particulares del lugar de destino, como el tiempo para llegar allí, medios ASESORA de transporte disponibles, idioma, clima, facilidad de ROSA ISABEL CORREA acceso a servicios médicos, comida típica que pueda Psicóloga, adscrita a Coomeva desencadenar problemas de salud y coherencia del sitio con los intereses del viajero. Medicina Prepagada “Llegar a la tercera edad no es sinónimo de tener que18 quedarse en casa. Es una oportunidad para salir y conocer, sin el afán de la rutina, una forma diferente de valorar la vida”, señala la psicóloga Rosa Isabel Correa Álvarez. Dentro de esta planificación, es necesario incluir una visita al médico de confianza para evaluar con él la pertinen- cia de un viaje y el destino elegido. Con este profesional, se aclaran las dudas, se construyen planes a seguir frente a posi- bles situaciones que alteren el estado de salud y se integra el dispensario de medicamentos necesarios para el viaje. Para encontrar la opción ideal de paseo, de acuerdo con las necesidades y limitaciones, es vital una buena asesoría y no confiar solamente en reseñas disponibles en internet ni experiencias muy personales de amigos o conocidos. El diagnóstico debe incluir información de diversas fuentes, que permita visualizar un poco cómo será la experiencia. “Los adultos mayores tienen que ser muy conscientes de lo que pueden hacer y cuáles son las restricciones que les ayu- darán a preservar su salud y bienestar. No se trata de limitar- •se, sino de disfrutar de forma responsable”, indica Álvarez
LA PREVENCIÓN ES CLAVE CUIDE LAS ARTICULACIONES Y MÚSCULOS1 Si el viaje tiene una extensa duración, ya sea en carro o en avión, es necesario tomarse un descanso de vez en cuando, levantarse y mover las piernas y los brazos. De esta forma se evitarán posibles coágulos o contracturas musculares. TENGA EN CUENTA LOS TIEMPOS2 Como dice el refrán: “de las carreras no queda sino el cansan- cio”. Por eso, calcule con anticipación la llegada al aeropuerto o la terminal de buses, la duración de los trayectos, los hora- rios de comidas, entre otros.3 CUIDE LA ALIMENTACIÓN Degustar nuevos sabores es un deleite para cualquier viajero. Sin embargo, las personas de la tercera edad tienen que ser más moderadas, pues nor- malmente llevan una dieta balanceada y un cam- bio en esta estructura puede implicar comple- jos problemas de salud.4 CONSIDERE ESTAR AL DÍA CON LAS VACUNAS REQUERIDAS El viajero debe informarse sobre la necesi- dad de vacunas para ingresar a determina- dos lugares, ya sea por obligación sanitaria o porque es recomendable acceder a ellas para prevenir enfermedades.5 LLEVE POR ESCRITO UN CERTIFICADO Los adultos mayores no tienen que viajar con la traducción de su historia clínica, pero pueden llevar consigo un certificado médico escrito en inglés que indique sus enfermedades, alergias, medicamentos y cuidados.6 UTILICE LAS FACILIDADES QUE PROVEEN LAS AGENCIAS DE VIAJES El mercado ofrece opciones de turismo para el segmento de la tercera edad. Cruceros, visitas a aguas termales y centros de descanso son algunas de las opciones que más se desta- can en los portafolios. Acudir a una agencia de viajes puede facilitar la planificación del recorrido, pues le prestan asesoría especializada para que la experiencia sea satisfactoria. 19
( )CON TU MENTE TRANSFORME UN HÁBITO EN 21 DÍAS Depende de cada uno vivir con bienestar, lograr los sueños y tener relaciones sociales exitosas. Priorizar en lo que le gustaría cambiar y descubrir los beneficios que estos le darán a su día a día, es la clave. ASESOR En 21 días puede incorporar o elimi- de que busque el sentido a lo que quiere JAVIER CHÁVEZ nar un hábito de su vida. Es posi- cambiar o incorporar.Coach de Coomeva ble, real y fácil, siempre y cuando esté motivado, ponga en práctica su “Lo primero es reconocer el hábito que Sector Salud voluntad, disciplina, compromiso y tenga me está perjudicando y quiero cambiar, o claro el objetivo que desea lograr. Decida el que quiero incorporar por mi bienestar, cómo quiere vivir. visualizarlo como su norte o meta a alcan- zar. Esto le dará más claridad en lo que El coach Javier Chávez le recomienda, desea”, argumentó Chávez, quien asegura entonces, identificar qué rutina quiere cam- que crear un plan de acción, elegir un biar o sumar a su cotidianidad y visualizar el recordatorio del beneficio, medir los avan- bienestar que esta decisión le traerá a su ces y festejar los cambios que la nueva prác- vida, por ejemplo, hacer ejercicio todos los tica le trae a su vida, le ayudarán a darse días tonificará su cuerpo, le dará más resis- ánimo, continuar con el proceso y trazarse tencia física y protegerá su corazón, o estu- nuevos retos. Otra clave está en repetirse diar inglés le abrirá puertas profesionales y constantemente lo que tanto quiere. estimulará, además su hemisferio izquierdo. Fumar, por el contrario, le trae problemas a Nuestros hábitos corresponden a la su salud y enfermará sus pulmones. Se trata manera en que se piensa y si estos cam- bian, pueden transformase las costumbres.20
( )CON TU MENTE tendencias(Cuide sus pensamientos: la mente es un intérprete fiel de lo que percibe. La repetición diaria de ciertas acciones acaba por formar un hábito nuevo. Elija qué quiere incorporar y practíquelo.LO IDEAL TENGA EN CUENTA Trabaje un cambio El cerebro es un órgano moldeable y cada destrezade un hábito a la vez. aprendida, lengua estudiada o experiencia vivida, reconfiguran su mapa cerebral.DESDE TIEMPOS REMOTOS moderna, quien concluyó que en 21 días APLÍQUELOWilliam James, fundador de la psicolo- pueden generarse transformaciones en DESDE HOYgía funcional, sustentó en el artículo los pensamientos.Habit (Hábito) que sí es posible reeducar Crea en usted, mejore lael cerebro. “En poco tiempo esas accio- El método solo es efectivo, adviertenes nuevas pasarán a ser hábitos con un Chávez, cuando la persona es constante 1 percepción que tiene sobrelugar indiscutible en nuestras vidas, y no es intermitente en el trayecto.pues estos tienen un papel destacado en “Cuando no hay voluntad es más difícil, sí mismo. Visualice la perso-el día a día de todo individuo: simplifi- porque no integra un 100 por ciento a na que quiere llegar a ser.can los pasos necesarios para obtener un su vida aquello que desea”, agregó. Aleje los pensamientos dedeterminado resultado, hacen que derrota, y declare que sídichos pasos sean más adaptativos y Así que si lo que busca es modificar los puede lograr un cambioexactos, y disminuyen la fatiga. pensamientos, empiece por priorizar loAsímismo, hacen que la atención cons- que necesita; cultive su paciencia, conécte- Es necesario pensar positi-ciente dedicada a la ejecución de esos se y estimúlese; todo esto influirá en suactos sea menor, automatizando la con- forma de pensar y, por lo tanto, en su 2 vo, siendo realista, para queducta y haciéndola más fluida”, indicó actuar y manera de ver las cosas. DecidaJames, uno de los padres de la psicología en qué orilla le gustaría estar sentado: ¿en su mente le dé ese empujón la de la tranquilidad, la alegría y la fluidez, de motivación. •o en la del caos, la tristeza o la angustia? 21
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)CON TU CUERPO 15 MIL LITROS DE AIRE RESPIRA EN PROMEDIO UN ADULTO CADA DÍA.EL CIGARRILLO NO ES LO ÚNICO QUE AFECTA NUESTRO SISTEMARESPIRATORIO. EN REALIDAD SON MUCHAS LAS COSAS QUEPODEMOS HACER POR UNA RESPIRACIÓN SANA.EJERCICIO EN AMBIENTES LIMPIOS PLANTAS QUE PURIFICAN EL AIRE CÍTRICOS, HORTALIZAS Y TÉ VERDECaminar o trotar por las calles internas Algunas plantas ayudan a mantener lim- La alimentación también incide en lade nuestro barrio es una buena opción pios los espacios en los que pasamos salud de nuestros pulmones. Una dietapara evitar la contaminación de las más tiempo como nuestra casa u oficina. baja en grasas saturadas y alta en antio-grandes ciudades y de las avenidas con El poto, la lengua de suegra y la palmera xidantes nos protege de los tóxicosalto tráfico. bambú son unas de las más efectivas. ambientales.
EL MAREO ESUN SÍNTOMA ASESOR SAMUEL MUÑOZ - Otorrinolaringólogo, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada.
( )CON TU CUERPO tendenciasEste malestar seasocia con patologíasdel oído, metabólicaso neurológicas. A veces,se puede manejar encasa y otras veces,requiere acudir almédico.Esa sensación de que las cosas giran o de que uno gira, de oscilación hacia atrás, adelante, a la derecha o a laizquierda, de que el piso se mueve o sehunde o de pesadez en la cabeza, es lo quese llama comúnmente como mareo. Hay personas que confunden elmareo con el vértigo, lo que se debeentender es que este último es una pato-logía de trastorno del equilibrio por pro-blemas en el oído o neurológicos y el pri-mero es uno de los síntomas presentesen el vértigo. El mareo también puede ser una mani-festación de alteraciones metabólicas o deenfermedades sistémicas (elevación o dis-minución del azúcar, presión arterial altao baja, problemas vasculares, dislipide-mias:alteración de los niveles de coleste-rol), sin que se considere que el pacientepresente vértigo. Además, hace parte de una serie de sínto-mas, por ejemplo, cuando se asocia a patolo-gías del oído viene acompañado de sudora-ción, náuseas, vómito, frío en el cuerpo ymalestar general. Si el mareo está relaciona-do con problemas de audición, la personano debe exponerse al ruido y el oído nodebe tener contacto directo con el agua. También hay que considerar que cuan-do se viaja, las personas pueden presentarmareos, los cuales vienen acompañados lamayoría de las veces por náuseas, sudoresfríos, palidez y vómito. Debido a los movi-mientos o desplazamientos repetitivos e
( )CON TU CUERPO TIPOS DE MAREO En caso de presentar algunos de los síntomas, visite su médico para lograr un diagnóstico correcto. VÉRTIGO: es la sensación de falta 1 de estabilidad al andar en la que el enfermo siente que los objetos dan vueltas alrededor suyo. Suele acompañarse de nauseas y vómi- tos. Periférico y central son los tipos de vértigo.insistentes, los mecanismos periféricos (del ción de estar acostado para pararse. DESVANECIMIENTO O LIPOTI-oído) y del cerebro no pueden adaptarse Si una persona tiende a sufrir dede forma adecuada y se produce el mareo. 2 MIA: es un episodio de pérdida de mareos cuando se va a acostar, levantar o Para evitar los mareos en los viajes, es girar en la cama, debe evitar cambios conciencia breve que, generalmen-preciso ubicarse en la parte central del repentinos de postura, levantarse lenta- te, está precedido por una sensa-medio de transporte porque es donde mente si estaba acostada, quedarse senta- ción de mareo y acompañada demenos oscilaciones se producen, ir sentado, da por unos momentos antes de pararse, debilidad en las piernas, palidez omirando hacia afuera y , moverse lo menos además, al ponerse de pie debe tener algo visión borrosa.posible sin realizar otras actividades. Si se va de donde sostenerse.en carro, aumentar la ventilación, hacer des- 3 INESTABILIDAD: se trata de uncansos y evitar la conducción brusca, comer Samuel Muñoz indicó que cuando el mareo en el que no existe sensa-poco y ligero, tomar medicamentos contra mareo es fuerte e intenso; que la persona ción de desvanecimiento. Sus sínto-el mareo media hora antes del viaje y llevar no puede sentar ni pararse y tiene mas son inseguridad al andar, sen-bolsas plásticas por si presenta vómito. muchas náuseas y vómitos, así como sación de giro de los objetos, limi- mareos intermitentes, de corta duración y tación para mantener el equilibrio, Por otro lado, cuando se pasa del frío al pasajeros, en cualquiera de los casos, lo vista nublada, entre otros.calor, de la luz a la oscuridad, de estar acos- recomendable es consultar por urgencias,tado a ponerse de pie, el cuerpo necesita donde podrían recetarle medicamentos OTROS PROBLEMAS: alteracio-adaptarse para mantener el equilibrio inter- antivertiginosos. Si es recurrente (cróni-no. Esta adaptación la realiza el Sistema co), lo ideal es solicitar consulta externa. 4 nes del oído, variaciones en la ten-Nervioso Autónomo y cuando hay incapaci-dad para adaptarse, se da la disautonomía. Los adultos mayores son más propen- sión arterial, problemas cervicales, sos a los mareos por enfermedades asocia- errores en la graduación de la El mareo es un síntoma de la disauto- das como problemas cardiovasculares, vista, exceso de oxigenación, usonomía, que puede producirse cuando hay presbiacusia (disminución de la audición de ciertos medicamentos y escle-un descenso brusco de la presión arterial por la edad) y presbivértigo (vértigo aso- rosis múltiple también puedenal estar de pie o cuando se cambia la posi- causar mareos. •ciado con la vejez)26
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CON TU CUERPO( )pequeños gigantes HAY EXPLICACIÓN PARA EL Es normal que los niños tengan pequeños MAL DORMIR movimientos repetitivos mientras duermen, DEL BEBÉ a medida que crecen este fenómeno va desapareciendo.28
ASESOR LUIS GUILLERMO DUQUE RAMÍREZ. Médico neurólogo.Decir mioclonias es un poco barroco muchacho tiene “lombrices” —parásitos— TRASTORNOS y difícil, pero podemos entenderlo o que tiene muy mal dormir, hace déca- DEL SUEÑO mejor en palabras cotidianas: “Es das, sobre todo en zonas rurales, se creíaque mi hijo tiene tan mal dormir”. Y lo que por la casa volaba una bruja. Nada de La última clasificación de medi-que todos entienden por mal dormir es esto es cierto. cina del sueño habla de 100que el niño o se mueve mucho dormido, o trastornos asociados. En lossale caminando por la casa todavía prendi- “Muchas veces los niños tienen este niños se cuentan los terroresdo en las redes del sueño, o se sienta y tipo de anomalías en el sueño porque nocturnos, que suceden al prin-habla como si fueran las tres de la tarde y ellos son más hipertónicos que los adul- cipio de la noche y están ligadosno las tres de la mañana. Para decirlo con- tos, mejor dicho, son menos relajados al a la última actividad realizada;creto, las mioclonias son más comunes de dormir que uno, los adultos nos abando- las pesadillas, que aparecen enlo que su nombre da a entender; son tras- namos en el sueño. A veces uno mueve a el sueño profundo y obedecentornos del sueño. un bebé de la posición en la que está dur- más a la cotidianidad de los miendo y empieza a tener movimientos hábitos o los pensamientos; el Luis Guillermo Duque Ramírez, profe- involuntarios y repetitivos. Es por esta sonambulismo; el bruxismo; lasor de la Facultad de Medicina de la condición hipertónica”. enuresis nocturna, que es elUniversidad de Antioquia y médico doc- niño que se orina hasta despuéstorado en neurociencias, explica que aun- Cuando se va llegando a la mayoría de de controlar los esfínteres; laque las mioclonias son más normales en edad, las mioclonias dejan de ser fre- somniloquia, que es hablar dor-los niños pequeños, también se presentan cuentes. Es normal que de tanto en tanto mido y no recordar; la parálisisen adultos: “El tema se puede explicar un adolescente se levante de su cama, del sueño profundo, que es lafácil: ¿usted a veces se ha despertado dormido y camine por la casa como si persona que está soñando ysobresaltado porque el cuerpo le brinca? estuviera muy despierto, o que se siente y cree que está despierta y no seSeguro sí, a todos nos ha pasado, eso es hable sin ton ni son y que, incluso, res- puede mover; movimientosuna mioclonia”. ponda preguntas. Estas son mioclonias y periódicos de las extremidades se nota más en los niños porque —dice o el síndrome de piernas inquie- En síntesis, se define como la pérdida Duque Ramírez con la sencillez de profe- tas; el ronquido y las apneas.de control de los grupos musculares, que sor— “uno los mira más cuando duer-sucede cuando se pasa de una etapa super- men, porque le da miedo que les pasen 29ficial del sueño a una profunda. Estos epi- cosas, pero esos son procesos normalessodios son normales, aunque se pueden en el adormecimiento”.convertir en un trastorno del sueño. “Unamioclonia del sueño es normal siempre y En caso de que el bebé, el niño, tengacuando no aumenten. Es anormal cuando más de cinco episodios en una hora, y quelos movimientos son muy repetitivos o estos se prolonguen varios días, es necesa-muy intensos. No es normal que haya más rio visitar un médico especialista en medi-de cinco episodios por hora”. cina del sueño o un pediatra, pues algo que se puede juzgar como normal en la Hay mitos sobre esas pequeñas convul- mayoría de los casos, puede resultar sien-siones que sufren los niños durante el do epilepsia, aunque no es muy común,sueño, las madres suelen decir que el •aclara el especialista
DIETA SÍ, SAY YES TO DIETING, PERO CON BUENOS HÁBITOS BUT WITH GOOD HABITS Seguir la dieta de moda o aquellas creadas por nosotros mismos puede Following the latest fad diet or one you made up may afectar nuestra salud. Asegure los affect your health. Ensure nutrientes y controle porciones. your nutrients and control your portions.30
ASESORA Cuando no se tiene una alimentación ( )CON TU CUERPO SANDRA PATRICIA equilibrada, se pueden asociar desór- armonía en salud denes como obesidad, enfermedad ALFARO B. cardiovascular y alteraciones en el metabolis- When you don’t have a balanced diet,Nutricionista, adscri- mo de la glucosa, colesterol y ácido úrico, disorders such as obesity, heart entre otros. Según la nutricionista, Sandra disease, and alterations in the meta- ta a Coomeva Patricia Alfaro, estas complicaciones tienen bolism of glucose, cholesterol, and uric acid,Medicina Prepagada. un alto porcentaje de influencia por el tipo de among others, may arise. According to nutri- alimentación más que por la genética propia. tionist Sandra Patricia Alfaro, these compli- ADVISOR cations are highly influenced by a person’sSANDRA PATRICIA Además, actualmente, es común hacer type of diet rather than their own genetics. planes alimenticios que no tienen un ade- ALFARO B. cuado balance de nutrientes, lo cual des- Besides, nowadays, it is common to make Nutritionist, compensa el equilibrio orgánico y la salud. diet plans that do not make for an adequate affiliated with De acuerdo con la especialista, con el tiem- nutrient balance, which destabilizes the Coomeva Medicina po, esto puede tener una importante body’s organic balance and health. Prepagada. influencia en generar desórdenes neurológi- According to the specialist, in time, this may cos como demencia senil y Alzhéimer, sarco- have an important influence on the appea- penia (pérdida de músculo en la vejez), pro- rance of neurologic disorders such as senile blemas gástricos y osteoarticulares. dementia and Alzheimer’s disease, sarcope- nia (loss of muscle in old age), and gastric La dieta debe suministrar suficientes and osteoarticular problems. calorías y nutrientes, por ejemplo, si una persona necesita 1800 calorías en su alimen- Our diet must provide enough calories tación, esta debe aportar macronutrientes: and nutrients—for instance, if a person needs de un 50 a 60 % de carbohidratos como 1,800 calories in their diet, this must provide fuente de energía; del 15 al 20 % de proteí- macronutrients: 50 to 60 percent carbohydra- nas, las cuales son reguladoras de las funcio- tes as a source of energy, 15 to 20 percent nes orgánicas y de un 25 al 30 % de grasas, protein, which regulates organic functions, dentro de estas, se recomienda consumir and 25 to 30 percent fats (olive oil, avocado, aceite de oliva, aguacate, nueces o semillas. nuts, or seeds are recommended). También deben tenerse en cuenta los We must also keep in mind micronu- micronutrientes y la fibra como frutas, verdu- trients and fiber, found in fruits, vegetables, ras y cereales de granos enteros, además, and whole-grain cereal. We also need an tomar 30 centímetros cúbicos de agua por intake of 30 cubic centimeters of water per kilogramo de peso. kilogram of weight. ARMAR LA DIETA PLANNING THE DIET Las comidas diarias deben ser cinco: desa- We must eat five daily meals: breakfast, mid- yuno, media mañana, almuerzo, algo y morning snack, lunch, mid-afternoon snack, comida, con un tiempo entre ellas de tres and dinner, spaced in three-hour intervals. horas. Sandra Alfaro indica que el plato debe Sandra Alfaro indicates that the plate must ser igual al perímetro de la mano abierta; si se be as big as the perimeter of an open hand; if van a comer harinas, granos, semillas o fruta, la carbohydrates, grain, seeds, or fruit are going medida debe ser de un puño; la carne debe ser to be consumed, their portions must be as del tamaño de la palma con los dedos cerrados big as a fist; meat needs to be the size of the y las verduras, una taza grande. palm of the hand with closed fingers, and vegetables must be as big as a large cup. También agrega que se debe empezar el almuerzo o la comida con una ensalada, una She also adds that lunch or dinner must crema o una copa de vino y terminar con una begin with salad, soup, or a glass of wine, fruta; si se acompaña con agua, debe tomarse and must end with fruit. If the meal is accompanied with water, we must drink a small glass slowly while ingesting our food. For breakfast, Alfaro specifies that this 31
CON TU CUERPO meal must have balance between car- bohydrates (like tortilla, bread, or grilled( )armonía en salud plantain); one must choose between the protein offered by cheese, eggs, or meat; un vaso pequeño pausadamente mientras one whole fruit must be eaten, and the se ingieren los alimentos. drink can be selected between juice, oat- meal, latte, chocolate milk, sugarcane Para el desayuno, Alfaro precisa que water, or herbal tea. Yogurt or kumis with este debe tener un equilibrio entre car- cereal and a fruit can also be preferred. bohidratos como una arepa, un pan o un plátano asado; escoger entre las proteínas For the mid-morning snack, she que ofrecen el queso, huevo y carnes; suggests choosing between yogurt, a fruta entera y en la bebida se puede elegir slice of cheese, nuts, or fruit. Half of entre jugos, avena o leche con café, choco- the plate at lunch must contain raw late, panela o aromática. También pueden and cooked vegetables; a quarter must ser yogur o kumis con cereal y una fruta. contain the carbohydrates, which may be rice, potatoes, manioc, plantain, Para la media mañana sugiere escoger corn, or buckwheat; protein may be entre yogur, un pedazo de queso, nueces o meat or grain, and finally, a fruit must fruta. La mitad del plato del almuerzo also be included. debe tener vegetales crudos y cocidos; un cuarto debe contener la harina la cual The mid-afternoon snack may be fruit, puede ser arroz, papa, yuca, plátano, maíz nuts, or dairy, and dinner must be distribu- o cebada; la proteína puede ser carnes o ted between vegetables, carbohydrates (tor- granos y, por último, una fruta. tilla, bread, rice, or pasta), protein (cheese, El algo o merienda puede ser fruta, frutos •eggs, or meat), and finally, a fruit secos o lácteos y la comida debe distribuirse entre verduras, harina (arepa, pan, arroz o pastas), proteína, que puede ser queso, •huevo o carnes y, finalmente, una fruta AJUSTARSE ► Los padres deben formar la conducta ► Parents must guide their children’s dietary A CADA alimentaria de sus hijos, explicándoles behavior, explaining to them the importance la importancia de comer cada alimento of eating each food and inviting them to do NECESIDAD e invitándolos a mercar y a preparar grocery shopping and to prepare the meals. las comidas. ADJUSTING ► Older people may consume sugar and salt TO EACH ► Los ancianos sí pueden consumir azúcar y in moderation, and on average, six car- sal sin exceso y en promedio seis harinas al bohydrates per day, as they need glucosePERSON’S NEEDS día, pues necesitan glucosa para el cerebro. for their brain. It is better for them to eat soft Mejor, comidas blandas y evitar los fritos. foods and avoid fried foods. ► Para reponer el gasto de energía en la activi- ► In order to replenish the energy consumed dad física, los deportistas deben sumar calo- during physical activity, sportspeople must rías a la dieta, consumiendo cereales ente- add calories to their diet, consuming whole ros, lácteos, frutas e hidratar muy bien. cereal, dairy, fruits, and they must keep themselves well hydrated. ► A las personas obesas y diabéticas se les recomienda programar las calorías indicadas ► It is recommended for obese and diabetic por peso, talla y somatotipo (constitución people to plan the calories indicated for ósea) para evitar una descompensación, con- their weight, size, and constitution in order sumiendo una alimentación rica en fibra y to avoid energy depletion, with a fiber-rich baja en grasas y azúcares simples. diet, low in fats and simple sugars.
CON TU CUERPO( )conjuntos DOLOR DE 30 La espalda o ESPALDA columna vertebral MINUTOS DE ACTIVI- está compuesta por Aparece por un mecanismo neurológi- DAD DIARIA LE PERMI- huesos y músculos; co, mecánico, lesiones, esguinces, caí- TEN RELAJAR SUS es la que sostiene el das, entre otros, causando dolor, limi- MÚSCULOS. CAMINE, cuerpo y contribuye CORRA, NADE, ASISTA tación funcional, inflamación y con- A CLASES DE YOGA O a mantenerlo tractura muscular. Para evitar y tratar- PILATES. estable. lo a tiempo mantenga actividad física continua, conserve una postura ergui- ASESORA DOLLY MARCELA ZAPATA da y evite el sobrepeso. La mayoría de los casos severos se tratan con Fisioterapeuta medicamentos o tratamientos no qui- HIGIETNUERAL MALA POSTURA rúrgicos como terapias físicas. S Cuando la columna presenta cifo-LO CORRECTO O sis (tronco inclinado) tiene el riesgo P de sufrir lesiones en diferentesLa higiene postural y la ergonomía le partes del cuerpo porque sobre-enseñan a disminuir la carga quesoporta la espalda. Determine cuál es carga otras zonas corporales; sula postura que debe mantener por mástiempo y asesórese sobre cuáles son 33 vientre empieza a verse abultado,los ejercicios adecuados. Es ideal una pues con la mala postura debilitarutina equilibrada que integre acondi- los músculos del abdomen, ocasio-cionamiento físico, control del peso, na más dolores y refleja una ima-estiramiento y ejercicios aeróbicos debajo impacto, lo que depende del tipo VERTEBRAS INTEGRAN gen corporal deteriorada.de dolor de la persona. Evite permane-cer por mucho tiempo en la misma LA COLUMNA VERTEBRALposición y haga pausas activas.34
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CON TU CUERPO( )para ellas DELE BUEN USO A LOS PROTECTORES Y JABONES ÍNTIMOS ASESORA GLORIA INÉS LOPERA. Ginecóloga El óptimo manejo de estos elementos le proporciona a la mujer una buena higiene íntima, en especial con la llegada del ciclo menstrual. Restringir el uso de protectores diarios y jabones pues los componentes también pueden afectar o íntimos en mujeres no es la solución más certe- irritar a la persona. Lo ideal, de igual manera, es ra si lo que se busca es evitar infecciones vagi- que sea neutro y su uso es más recomendable para nales y urinarias. Lo que recomienda la ginecóloga quienes son alérgicas al jabón de tocador”, agregó la Gloria Inés Lopera es darle el uso adecuado a estos ele- especialista. mentos para evitar complicaciones en la zona íntima. AFECTA EL CURSO NORMAL En el primer caso recomienda los protectores El pH, que significa potencial de Hidrógeno, es el antialérgicos, de algodón, respirables, sin químicos, grado de la acidez normal de la vagina, que se modi- colores, mallas sintéticas ni perfumes y el cambio de fica de acuerdo con la etapa en la que se encuentre estos, al menos, tres veces en el día. El mismo hábito la mujer, ya que cambia a lo largo de la vida, inclu- deben tomarse con las toallas higiénicas y tampones. so de forma transitoria en cada menstruación. Si este se altera es posible que revele una infección “Lo malo no son los protectores, es cómo se como la micosis, que está asociada a molestias vagi- usan. Hay personas que se lo dejan todo el día, nales como irritación, picazón, dolor en la vulva y entonces se puede prestar para acumular bacterias. dolor al miccionar, lo que modifica a su vez el equi- Además, con el uso del protector la ropa interior se librio de la flora bacteriana vaginal. mantiene más limpia, pues en ella también se alma- cenan gérmenes”, explicó la profesional. Es así, entonces, como determinados hábitos o situaciones, como una higiene íntima inadecuada, La secreción vaginal, la sudoración, la actividad ropa muy ajustada o interiores de material sintético física y el tipo de ropa que se utiliza también influ- pueden desencadenar alergias, infecciones y enfer- yen en la frecuencia con la que debe remplazarlo, medades en la vagina. Así que tome medidas pre- pues el exceso de humedad hace sentir la piel incó- ventivas y estudie los factores de riesgo para evitar la moda en esta parte del cuerpo. aparición de bacterias y hongos. Con respecto a los jabones íntimos, por su parte, “Cuando empieza el ciclo menstrual se pueden Lopera indica que las duchas vaginales mal realiza- usar esos elementos para la higiene, las niñas no das alteran el pH de esta zona del cuerpo. “En el necesitan por este motivo jabones íntimos ni protec- mercado hay muchos jabones íntimos comerciales que uno no sabe qué contienen, entonces aquí es •tores”, concluyó la experta clave asesorarse con su ginecólogo sobre cuál usar,36
( )CON TU CUERPO 18 y 36 INDICADORES DE INFECCIONES AÑOS SON LAS EDADES MÁS PROPENSAS EN QUE LAS MUJE- Consulte a su ginecólogo si presenta algunos de estos síntomas: RES SUFREN INFECCIONES VAGINALES CAUSADAS ► Flujo vaginal de olor fuerte POR HONGOS. ► Picazón en el área vaginal ► Ardor al orinar75% ► Dolor e irritación vaginal ► Molestias a la hora de mantener rela- DE LAS MUJERES EN ELMUNDO SE ESTIMA QUE SUFRE ciones sexuales ► Resequedad vaginal CANDIDIASIS VAGINAL AL ► Cambios en el color del flujo MENOS UNA VEZ EN SU VIDA LAS MÁS DURANTE SU EDAD COMUNES REPRODUCTIVA. ► VAGINITIS O CANDIDIASIS: infec- ción micótica que ocurre cuando hay sobrecrecimiento del hongo llamado cándida, que siempre está en el orga- nismo en pequeñas cantidades, pero que al alterarse el pH, se multiplica. ► VAGINOSIS O GARDNERELLA: se produce por el crecimiento excesivo de la bacteria anaérobica (vive y crece sin oxígeno) del organismo Gardnerella, el cual se encuentra nor- malmente en la vagina, pero se altera cuando esta zona no puede transpirar. PARA UNA BUENA HIGIENE VAGINAL ► Séquese bien después de bañar o usar el baño ► Procure que su toalla de baño sea de uso exclusivo ► Lave la ropa interior a mano y con un jabón suave, evite llevarlo a la lavadora con el resto de la ropa ► Use interiores de algodón y cerciórese de que no queden allí marcas del jabón o detergente 37
CON TU CUERPO( )por tu sonrisa ¿QUÉ HACER CUANDO LOS DIENTES SE LESIONAN? Aunque parecen “ Una niña de nueve años se lanzó por un la corona, ya bien sea en el esmalte o la casi tan fuertes tobogán y al caer se golpeó un diente y dentina, en estas situaciones se restauran este se le cayó a la piscina”. con resina. Cuando un diente se astilla no como una piedra, Su madre logró cogerlo y lo mantuvo se debe tocar, tampoco comer alimentos los dientes tam- en leche durante seis horas. El odontólogo fríos o calientes y se debe acudir lo más bién se lesionan. se lo reimplantó, pero debido a la demora pronto al odontólogo. para recibir atención odontológica, a losCuando esto ocu- 15 años se le reabsorbió (redujo) la raíz y le Cuando la fractura involucra el nervio,rre lo mejor es no hicieron un implante a los 21 años. se debe realizar un tratamiento de conduc-dar tiempo a otras tos (se saca el nervio, se limpia el conduc- Dientes fracturados, luxados (flojos), to y se rellena con un material), y luego se complicaciones. dentro o fuera del alveolo y con cambio restaura la corona con resina o, depen- de color son casos que pueden presentar- diendo del tamaño de la fractura, con una ASESORA se. Carmenza Macías, odontóloga especia- corona completa. CARMENZA MACÍAS. lizada en odontopediatría, afirmó que esta situación se da en hombres adolescentes y Puede ocurrir que los dientes cambien Odontóloga, adscrita adultos jóvenes debido, en su mayoría, a de color (amarillo, café, gris o negro), a Coomeva golpes en prácticas deportivas, accidentes según Carmenza Macías, esto es debido a de tránsito y sucesos de violencia. que el nervio se muere por el golpe y se Medicina Prepagada. mancha la corona con pigmentos de san- Los niños también son propensos por- gre, entonces después de hacerse el trata- que tienen la tendencia a caerse debido a miento, se debe realizar el blanqueamien- su proceso de aprender a caminar, y reali- to y la restauración. zan juegos que implican correr y saltar. Cuando la fractura se produce a nivel Las fracturas de los dientes son varia- de la raíz, por lo general, se presenta pérdi- das, pueden ser pequeñas y presentarse en da del diente. Hay que realizar la exodon-38
( )CON TU CUERPOcia (sacar el diente) y realizar un implante. Otra situación que puede suceder esque el diente se luxe (se afloje) dentrodel alveolo por lo que debe realizarse uncontrol odontológico mensual duranteun año para cerciorarse de que el nerviono esté afectado.ATENCIÓN ESPECIALCuando se presenta movilidad excesivadel diente, el odontólogo realiza una feru-lización (fijarlo con resina a los dientesde los lados durante dos semanas). Elpaciente debe tener cuidados especialespara proteger el diente: dieta blanda, nocerrar fuerte la boca, evitar golpearlo oempujarlo con la lengua. Otra situación que puede ocurrir esque el diente con el golpe o trauma seintroduzca en el alveolo, en estos casos sedebe esperar a que erupcione poco apoco, de manera espontánea. Tambiénpuede pasar lo contrario, que el diente sesalga completamente del alveolo, en este 39
CON TU CUERPO( )por tu sonrisa MEDIDAS PREVENTIVAS ► Las personas que practiquen deportes de contacto (choque) deben usar protectores bucales. ► Evite las peleas. ► Cuídese de consumir alimentos duros. ► Use siempre cinturón de seguridad. ► Los ancianos deben usar zapatos antideslizantes; para evitar caídas. ► Los adultos deben recomendarle a los niños que sean cuidadosos cuando corren. (Los hombres adolescentes LESIONES y adultos jóvenes son los más propensos EN LOS DIENTES a sufrir lesiones en los dientes debido a prácticas deportivas, accidentes de Dientes fracturados tránsito y sucesos de violencia. Las principales causas son el hábito del bruxis-caso, Macías recomienda que hay que que no se pudo reimplantar (hasta máxi- mo, apretar y rechinar loslavarlo con una solución estéril, intentar mo dos horas después del incidente), hay dientes, golpes y traumas.colocar el diente inmediatamente en el que realizar un implante.alveolo y en el caso de que no se pueda Diente conrealizar esta maniobra se introduce en un Por último, Carmenza Macías dijo que cambio de colorvaso con leche o debajo de la lengua de cuando los dientes son temporales (de Las causas sonla madre en caso de niños pequeños para leche) y se golpean puede ocurrir que enfermedades congénitas,mantenerlo con saliva y así favorecer que estos se introduzcan dentro del alveolo, factores ambientaleslas células de la raíz se mantengan vivas esto puede causar daños en los dientes e infecciones.mientras se llega al consultorio y el odon- permanentes o definitivos que se estántólogo lo reimplanta (volver a poner el formando, como moverlos o alterar su cal-diente en el alveolo). cificación, y esto hace que luego erupcio- nen en una mala posición o con defectos Si se presenta la pérdida del diente, por- •en su formación40
( )CON TU CUERPO¿Te SpO¿droeCLts?evaigtabelisezaldlooss?del línea capilar anticaspa y anticaída Piloskin Piloskin Anticaída Con Piloskin Anticaspa y Piloskin Anticaída BIOTINA Anticaída Cabello Normal Plus Cabello GrasoPiloskin PiloskinTratamiento AcondicionadorCapilar AnticaídaIntensivo Piloskin Piloskin Tónico Capilar Reparador Capilar 41
52% ( )CON TU MUNDODE LOS HOMBRES )CON TU MUNDOMAYORES SUFRENPATRONESRESPIRATORIOSANORMALESDURANTE EL SUEÑONO SOLO NUESTRO CUERPO SE BENEFICIA DE DORMIRADECUADAMENTE, LA MENTE TAMBIÉN. ESTAS SON LASVENTAJAS DE TENER UN SUEÑO REPARADORRETRASA LA PÉRDIDA DE MEMORIA MEJORA LA RESISTENCIA FÍSICA BUENA NOTICIAProblemas respiratorios como los ron- Dormir bien hace que al siguiente día Quienes son tratados con una máquinaquidos fuertes y la apnea de sueño pue- nos cansemos menos y rindamos de de respiración logran retrasar el deterio-den provocar que se acelere el deterioro forma más efectiva al hacer ejercicio o ro mental a casi la misma edad de quie-de la memoria y el pensamiento. practicar un deporte. nes no padecen trastornos respiratorios. 43
PUNTO DE VISTA DE UNA EXPERTA:SIN MIEDO A HABLAR DEMASTURBACIÓN Propiciar espacios Este es uno de esos temas sobre los conocen su clítoris y tampoco saben de diálogo familiar que hay que hablar en familia. La cuánto estímulo necesitan para tener pla- sobre el tema del masturbación es parte de la sexuali- cer. Por su parte, los hombres que sufren sexo es importante, dad y del proceso de crecimiento, por ello de eyaculación precoz, la gran mayoría, seen especial con hijos es importante propiciar momentos para debe a una mala práctica de la masturba- generar conversaciones inspiradoras con ción al no permitirse reconocer la urgen- adolescentes. los hijos en las que se dé importancia el cia eyaculatoria y aprender a controlar su La sexóloga Flavia concepto de privacidad y la necesidad de orgasmo. La masturbación es equivalenteDos Santos, compar- vivir la vida con equilibrio. Coomeva al gatear en el sexo. Uno no puede lanzar- te su punto de vista Medicina Prepagada invitó a la reconocida se a caminar sin antes pasar por el gateo, sexóloga brasileña Flavia Dos Santos para que equivale a ese momento de explorar sobre este tema. conocer su punto de vista sobre este tema. y de aprender sobre el cuerpo para enton- ces compartir así su momento íntimo con ¿QUÉ PAPEL JUEGA LA otra persona”. MASTURBACIÓN EN EL DESARROLLO DE LA SEXUALIDAD? ¿CÓMO SE MANIFIESTA “Es parte del desarrollo de todo ser EN LA ADOLESCENCIA? humano. Es una forma de autoconoci- “Durante esta etapa, las hormonas están miento. El 98 % de las mujeres anorgás- presentes y hay una necesidad de tocar el micas nunca se han masturbado, no cuerpo. Tenemos más de 8 mil ramifica-44
LA PERSPECTIVA DE DOMICILIOSFLAVIA DOS SANTOSLuego de formarse como psicóloga ensu país natal, Brasil y complementar susestudios en sexología y comportamien-tos adictivos en Italia, Flavia Dos Santosllegó a nuestro país para quedarse.Gracias a su participación en desta-cados programas de televisión yradio nacional, la sexóloga brasileraes hoy una de las más reconocidasconsejeras sexuales enColombia.En su carrera también se des-tacan sus dos publicaciones:Sexo sin misterio, una invita-ción a abordar la sexualidaddesde una mirada libre de pre-juicios, culpas y falsas creencias,y ¿Qué hago con el sexo?, unarecopilación de testimonios depacientes y televidentes alre-dedor de sus dudas o tabúesacerca de la sexualidad.ciones nerviosas en todo el organismo y esnormal que exista la curiosidad e interés desentir las sensaciones cuando es tocado, o setoca en partes del cuerpo que le provocanplacer. El error está en prohibir o castigar alos hijos, en tratar el tema de la masturba-ción como algo ´malo´. No hay que ense-ñarles a hacerlo; sino más bien normalizarel tema, hablar sobre ello, decirles que pue-den sentir placer, pero es preciso aprovecharpara hablar sobre el concepto de privacidad.Es decir, no es una práctica para hacer en lascalles, sino que es un momento privadopara descubrir el propio cuerpo”.EXISTEN MUCHOS MITOS FRENTE AESTE TEMA, ¿QUÉ OPINA SOBRE ESTO?“Todos los seres humanos, yo diría, que enun 99 % se masturban. Esto no enferma, noenloquece, no salen granos ni pelos, todo
CON TU MUNDO( )para tu generación (Aunque para muchos no sea CONSEJOS una situación cómoda, hablar con los hijos PARA PADRES adolescentes sobre la masturbación es la opción más sana para manejar lo mejor 1 Puede iniciar por tocar el tema posible esta etapa clave de sus vidas. como si no fuera con él, hablan- do sobre la masturbación enello son mitos que vienen desde la época ¿HAY DIFERENCIA AL HABLAR general. Si accidentalmente des-del medioevo, cuando la Iglesia prohibía CON LOS HIJOS E HIJAS? cubre a su hijo masturbándosetodas las prácticas sexuales que no lleva- “En la tarea de educar hay que considerar a no se asuste ni lo enfrente, bus-ran a la reproducción, entre ellas la mas- los hombres y las mujeres por igual. El deseo que otro espacio para discutirturbación, que era considerada pecamino- sexual es igual en ambos sexos, no hay tal sobre lo ocurrido, entendiendosa, sucia. No se consigue borrar del imagi- cosa como que hombres tengan más deseo o que seguramente él es quiennario colectivo personas quemadas, con- tengan más necesidad de sexo; esto es una más avergonzado está.denadas o ahorcadas por esto. mentira. Cada persona tiene una necesidad de sexo distinta. Es una maldad tratar de Cuando hable directamente Otro mito es pensar que la persona va prohibir el surgimiento de la sexualidad ena preferir masturbarse que tener una rela- una hija mujer por creer que las mujeres no 2 sobre el tema trátelo como algoción amorosa. Nadie deja de tener interac- tienen ese derecho. Todos somos iguales”.ciones reales por tener amigos virtuales. normal. Ni la prohibición ni elLa peor palabra que se puede utilizar para ¿CUÁNDO PUEDE RESULTAR castigo son el camino. La ideareferirse a esto es ‘anormal’, y para nada EN UN HÁBITO PREOCUPANTE? es que los hijos no lo sientanhay que utilizarla, y desafortunadamente “En el momento en que se hace uso negati- que es un tabú o un misteriomuchos papás emplean esta etiqueta”. vo de la masturbación, es decir, no se reali- sino que entiendan que se trata za como una forma de exploración del cuer- de algo natural, pero que ante¿CÓMO DEBEN ASUMIR po ni por placer, sino que lo practica como todo es un acto privado.ESTE TEMA LOS PADRES? un descargue emocional. Por ejemplo: los“Los padres súperprotectores son los que padres empiezan una pelea y el adolescente, En vez de crear más dudas ycrían a quienes terminan siendo los adul- muy angustiado, se encierra a masturbarse”.tos más mentirosos. Uno tiene que con- 3 miedos en el adolescente, des-frontar sus propios miedos y angustias y ¿QUÉ MENSAJE FINAL QUIERE COM-tratar de no transferirlos a los hijos. Es PARTIR CON NUESTROS LECTORES? mienta las creencias o teoríasimportante que cuestione qué es lo que “No hay que olvidar que esto es una prácti- sobre posibles consecuenciastanto le da miedo, lo que le pasó en su ca saludable, es cuestión de autoestima y de que puedan haber escuchado.adolescencia para darle a ellos la libertad saber que la persona es capaz de encontrar Finalmente respete su privaci-de explorar el mundo, pero libertad con una gratificación con ella misma. La idea es dad. El tiempo de entrar a sulímites y con amor. Uno no tiene que ser sentirse empoderado con el cuerpo y cómo- cuarto sin tocar la puerta tal vezsobreprotector pero tampoco tan abierto y haya terminado.descuidado de sus hijos”. •do en la propia piel” IMPORTANTE Todos los hombres y mujeres tienen necesidades sexuales diferentes, por lo que sería valorativo indicar una fre- cuencia en la masturbación. Lo impor- tante en el tema es que esta práctica no sea compulsiva (dejar de hacer otras cosas) ni exclusiva (no sentir pla- cer con otras parejas), pues patologica- mente estas sí tendrían consecuencias.46
( )CON TU MUNDO LOS VEGETARIANOS DEBEN EQUILIBRAR SU DIETA Excluir la carne de la alimentación diaria es una opción, lo más importante es que se asesore de un nutricionista para que le recomiende sustitutos de los nutrientes que el organismo dejará de recibir. ASESORA BRIANA GÓMEZ Nutricionista48
( )CON TU MUNDO tendenciasUna dieta vegetariana bien llevada es LAS DIETAS TENGA posible, además es una opción saluda- EN CUENTA ble. El reto está en que sea constante si Hay varios tipos: un ovolactove-optó por este estilo alimenticio. getariano evita la carne, pero Alimentos de granos contie- puede consumir huevos y pro- nen proteína, aunque en El proceso requiere de perseverancia, dis- ductos lácteos. Un lactovegeta- menor cantidad y absorciónciplina, tiempo, presupuesto y dedicación. riano evita la carne y los huevos por porción comparado con“Se puede hacer una sustitución de la carne, y consume leche, queso y lác- alimentos de origen animal.siempre y cuando la persona se asesore de teos, y los veganos son vegeta- La calidad de esta proteínaun nutricionista. Cuando se decide sacar la rianos estrictos que no eliminan mejora cuando se integrancarne del menú hay que reemplazarla por los productos de origen animal. cereal con legumbres.alimentos que puedan suplir los que se estádejando de consumir: hierro, complejo B, LO QUE BRINDA APORTEvitamina B 12 y proteína”, explicó la nutri- LA CARNEcionista Briana Gómez Ramírez, especialis- Las leguminosas son fuenteta en Ciencias de los Alimentos. Advierte ► Proteínas: repara y cons- natural de proteínas,que las prácticas vegetarianas deben asu- truye las estructuras delmirse con calma, teniendo en cuenta que organismo. vitaminas del grupo B y susel cuerpo toma tiempo en adaptarse a la niveles de calcio sonfalta de ese grupo alimenticio. ► Hierro: participa en la pro- ducción de hemoglobina comparables a los de losASÚMALO CON SERIEDAD (componente principal de productos lácteos.“A corto plazo la decisión puede traerle con- los glóbulos rojos), contri-secuencias como anemia y debilidad, todo buye a la formación de las ALMUERZOdepende de la cultura alimentaria. Se reco- proteínas musculares y a la IDEALmienda no retirar la carne de raíz, sino dismi- metabolización de ciertasnuir el tamaño de la porción poco a poco enzimas del cuerpo. ► Arroz con frijol (120 g)hasta que desaparezca del plato. Es una modi- ► Champiñones en salsaficación paulatina”, agregó la especialista. ► Vitamina B 12: forma gló- bulos rojos en la sangre y blanca (110 g) Las leguminosas, entonces, juegan un hace mantenimiento del ► Torta de lenteja (130 g)papel fundamental en la nutrición, pues lo sistema nervioso central. ► Ensalada de brócoli, maízrecomendable para contrarrestar la falta decarne es aumentar el consumo diario de len- ► Zinc: mantiene el estado tierno, pimentón, queso ytejas, fríjoles, garbanzos, arvejas, soya, entre de ánimo, la claridad men- nueces (100 g de verdu-otras, así como de frutas, verduras, nueces y tal, repara el sueño y los ras, 30 g de queso y 30 gsemillas. Integre también otros productos de tejidos. de nueces)origen animal como huevos, leche o queso. ► Jugo de guayaba ► Fósforo: aumenta los nive- “Cuando la persona no consume nada de les de energía.origen animal porque es vegana, el tema esmás complejo y debe considerar los suplemen-tos de vitamina B12, hierro y calcio. Sinembargo, en cualquiera de los casos, vegetaria-no o vegano, es clave que conozca el tema ytome conciencia”, indicó la profesional. Así que independientemente de la razónpor la que hoy excluye la carne de la alimen-tación, recuerde que llevar una dieta inade-cuada, desinformada e insuficiente ocasio-nará que su organismo, a largo plazo, le•pase su cuenta de cobro 49
EL SOL PUEDE CURAR ASESORA DUBBY CHARRIS ALVARADO. Dermatóloga, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada. Los rayos de sol La radiación solar le otorga grandes quier lugar, preferiblemente durante días estimulan las beneficios a la salud del ser huma- de clima templado y seco. Se debe usar no. Los baños de sol, también cono- protector solar, en caso de que la radia- defensas, alivian cidos como helioterapia, integran un tra- ción sea muy fuerte. dolores y mejoran el tamiento que regula la secreción hormo- ánimo. Sin embargo, nal, estimula la circulación sanguínea e Los baños de sol se pueden tomar a inhibe el desarrollo de los gérmenes. cualquier edad. Para las personas de la ter- la dosis debe ser cera edad, los beneficios son mayores, pues controlada para En dosis pequeñas y moderadas, con vigorizan el cuerpo humano, estimulan los evitar riesgos y una duración promedio de diez minutos, mecanismos de defensa y mejoran notable- los rayos ultravioleta le brindan diferentes mente las alteraciones circulatorias. aprovechar beneficios al cuerpo humano. Si no se realmente sus controlan, se pueden presentar conse- Para las mujeres en embarazo, esta tera- propiedades. cuencias negativas como cáncer de piel o pia también es muy productiva, pues le envejecimiento prematuro. aporta diversas vitaminas, entre ellas la D, que ayuda a regular la fijación del calcio y “Los baños de sol se utilizan desde fósforo en el feto, vitales para la forma- hace muchos años para mejorar la salud ción de sus huesos. de las personas. No significa acostarse todo el día bajo el sol. Se trata de aprove- “Este tratamiento mejora la salud y char realmente sus propiedades”, señala la calidad de vida de las personas, pero no dermatóloga Dubby Charris Alvarado. se debe desarrollar entre las 11 de la mañana y las 2 de la tarde” aclara Dubbis Esta terapia puede realizarse en cual- Charris Alvarado.50
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