( )CON TU CUERPO conjuntos La sensación de acidez, luego de comer o en las noches al dormir, producida por la POR HÁBITOS enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) mejora 12 %INCORRECTOS al cambiar hábitos. Comer porciones grandes y alimentos DE LA POBLACIÓN altos en grasa, picantes, frutas cítricas, COLOMBIANA beber alcohol y tomar café en exceso, PADECE ERGE, usar ropa o cinturones muy ajustados, SEGÚN LA ASOCIACIÓN ingerir ciertos medicamentos —sobre COLOMBIANA DE todo antiinflamatorios—, padecer una GASTROENTEROLOGÍA. hernia diatal y estar embarazada, son algunos factores que inciden en la apari- ción de esta enfermedad. Así mismo, la obesidad, las patologías cardiovascula- RGEFÁLSUTJROICO res, de tiroides, el síndrome de colon irri- table, úlcera péptica, vesícula biliar, sinu- sitis e incluso diagnósticos mentales como depresión y ansiedad, pue- den favorecer su aparición. SEÑALES DE ALARMA Quemaduras que suben desde el estómago hasta la faringe (pirosis), regurgitación o acción de expulsar DIGESTIÓN 2 por la boca un alimento no digerido SALUDABLE sin vomitarlo, náuseas, sensación de O MÁS DÍAS EN LA SEMA- malestar y de dolor en la boca del estómago, y dificultad para dormir por estas causas, son los distintos sig- Evitar irse a la cama con el estómago NA, EN CASOS SEVEROS, nos, molestias y complicaciones del lleno, comer de cuatro a cinco peque- UNA PERSONA PUEDE reflujo. De no tratarse a tiempo, estos ñas comidas al día, evitar el tabaco, lle- EXPERIMENTAR PIROSIS síntomas pueden afectar la calidad var una bitácora de los alimentos que O REGURGITACIÓN. de vida de las personas. podrían causar acidez para reducir su consumo, adoptar una rutina de ejerci- cio para evitar el sobrepeso, son hábi- tos sencillos que ayudan a prevenir el ASESORA desarrollo de esta patología y controlar MARÍA FERNANDA la enfermedad a través de un adecua- VARGAS do diagnóstico y tratamiento. Especialista en farmacología 51
( )CON TU CUERPO ZOOM A LA PIELEl órgano más extenso del cuerpo representa la primera barrera del organismo frente a virus y enfermedades. Usar protección ( )diaria es esencial para evitar enfermedades. ASESORA MÓNICA ESCOBAR FRANCO Dermatóloga En el sitio revistasaludcoomeva.co puede obtener más información sobre la piel. 52
( )CON TU CUERPO zoom a Regular la temperatura corporal, proteger al cuerpo de agentes para mantener la salud de la piel, es solo un filtro y no brindan una infecciosos de los rayos del sol, sintetizar la vitamina D y man- protección del 100 % contra la radiación, por eso es necesario que tener el equilibrio de los líquidos son algunas funciones esen- las personas complementen este filtro con sombreros, ropa con pro- ciales de la piel que aportan al bienestar y a la salud de cada perso- tección y lentes”, afirma la dermatóloga Mónica Escobar. na. Al ser un órgano externo y la primera barrera del cuerpo contra bacterias y virus, es sensible y merece un cuidado importante en la Así mismo, otras enfermedades no tan conocidas de la piel rutina diaria para evitar los efectos negativos de la exposición a la como el vitiligo y la psoriasis, deben ser tratadas con especial radiación ultravioleta producida por el sol y por dispositivos tecno- atención, ya que tienen un profundo impacto en la calidad de lógicos como las cámaras de bronceo. “El protector solar, esencial vida de las personas y en su autoestima con consecuencias que pueden ser visibles y afectar la salud integral. CUIDADOS 15 ESENCIALES MINUTOS ANTES DE SALIR AL La limpieza, la hidratación y la protección AIRE LIBRE ES EL TIEMPO constituyen los pasos básicos y más importan- tes para cuidar la piel diariamente. Para esto ADECUADO PARA APLICARSE es necesario conocer el tipo de piel que tiene PROTECTOR SOLAR. EL CON- cada persona (seca, grasa, mixta), identificar SEJO ES REAPLICAR DESPUÉS las alergias, y si es una piel joven y madura, para determinar los productos adecuados. DE NADAR, O HACERLO CADA 4 HORAS SI ESTÁ AL AIRE LIBRE. CÁNCER DE PIEL 90 % Pueden originarse diferentes tipos de esta enfer- DE LOS CÁNCERES DE PIEL medad, pero los más comunes son el carcinoma NO MELANOMA SE RELACIO- basocelular, que se da en las células basales de la NAN CON LA EXPOSICIÓN A epidermis; y el carcinoma escamocelular, que se LA RADIACIÓN ULTRAVIOLE- origina en las células escamosas de la misma capa. TA DEL SOL, SEGÚN LA FUN- Estas patologías están relacionadas con la exposi- DACIÓN DE CÁNCER DE PIEL. ción al sol, por eso se presenta comúnmente en el cuello, el rostro o los hombros. 50 OTRAS ENFERMEDADES ES EL FACTOR DE Existen otras patologías de la piel que deben PROTECCIÓN SOLAR (FPS) ser atendidas como la dermatitis, que produce irritaciones o inflamaciones en la piel; la psoria- RECOMENDADO A LA HORA sis, que se caracteriza por la aparición de lesio- DE ESCOGER UN PROTECTOR nes rojizas escamosas y que afectan la calidad de vida de quien la padece, al igual que el vitili- SOLAR, YA SEA EN GEL, SPRAY go, que causa manchas en la piel despigmenta- das y necesita de tratamientos. O LOCIÓN. 53
( )CON TU CUERPO ESTIRAMIENTOS COMO UNA ESTRATEGIA PREVENTIVA Al convertirlos en un hábito de vida, en especial en personas con trabajos sedentarios, el cuerpo gana flexibilidad y mayor movilidad articular a largo plazo. ASESORA DAYRA ERAZO - Fisiatra ESTA RUTINA DE EJERCICIOS ANTES Y DESPUÉS DE DORMIR: ► Libera tensiones y relaja los músculos. ► Mejora el rango de movimiento. ► Fortalece el tono muscular. ► Previene lesiones. ► Mejora el rendimiento de muchas actividades, incluyendo los ejercicios aeróbicos. ► Disminuye los dolores musculares asociados al ejercicio. CUÁDRICEPS De pie, doble una de las piernas hacia atrás y, con la mano, hale ligeramente el tobillo. Asegúrese de mantener el muslo paralelo a la otra pierna. ESPALDA LUMBAR Sentado sobre la cama, con las piernas relajadas y los pies directamente enfrente, estire los brazos lentamente hasta intentar tocar con las manos los dedos de ambos pies. Procure mantener la espalda recta mientras hace el estiramiento. 54
( )CON TU CUERPO TENGA EN CUENTA ► Un estiramiento demasiado suave o corto no producirá un beneficio significativo en el organismo, ni una mejora en la movilidad articular. ► Si es demasiado extremo generará una contracción protectora de los músculos o una lesión. ► El estiramiento debe forzar la movilidad, llevándola hasta el punto de resistencia sin que llegue a ser dolorosa. ALTA ESPALDA 10 Con los pies separados por la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, A 30 SEGUNDOS ES EL TIEM- entrelace los dedos de sus manos, con las palmas mirando hacia fuera. Extienda los brazos PO QUE DEBE DURAR completamente hacia adelante y sostenga. CADA ESTIRAMIENTO. TRONCO Con las rodillas y manos en el suelo o sobre la cama, ubique las manos un poco adelante y junte las puntas de los pies, sentándose sobre estos. Toque el suelo con la frente mientras extiende los brazos. 55
CON TU CUERPO ( )radiografía VISIÓN EN DIABÉTICOS 12 % Un chequeo regular de los ojos OJOS EN CONTROL DE LOS PACIENTES evita el desarrollo del Edema Macular REGULAR DIABÉTICOS EN Diabético (EMD) y los cambios COLOMBIA PADECEN Esta es una enfermedad CEGUERA, SEGÚN LA degenerativos en estos órganos en personas indolora que puede mostrar ORGANIZACIÓN MUN- con esta condición. DIAL DE LA SALUD. pocas señales de alarma al principio. Los síntomas más comunes son visión borrosa y con manchas y pérdida de constraste. Cuanto más avanzada esté la diabetes se incrementan las probabi- lidades de desarrollarla. AFECTA LA CALI- 60 % DAD DE LA VISIÓN DE LAS PERSONAS CON El EDM afecta la mácula, ubicada en el DIABETES EN EL PAÍS centro de la retina, zona del ojo que es la que le permite a una persona tener ESTÁN DIAGNOSTICADOS visión de alta definición para distinguir CON ESTA PATOLOGÍA. los rostros, leer y conducir. Los proble- mas asociados a esta patología se ASESOR producen cuando hay escape de JUAN GONZALO SÁNCHEZ fluidos de los vasos sanguí- neos que se acumulan en la Oftamólogo retina, afecta la macula y produce hinchazón o engrosamiento. Se recomienda un óptimo control (TEN EN CUENTA) La educación y la prevención son de la glucemia, de la presión arte- claves para que los diabéticos y sus rial y del manejo de lípidos para Existen varios tratamientos para familias tengan presente que son evitar complicaciones en la retina. las diferentes patologías de la reti- susceptibles de desarrollar EDM. na, pero el éxito del control se basa en una revisión constante. 56
( )CON TU MUNDO )CON TU MUNDO 50 % DE LOS ANTIBIÓTICOS SON ADMINISTRADOS INNECESARIAMENTE, SEGÚN LA OMS. LOS ANTIBIÓTICOS SON INDICADOS PARA TRATAR CIERTAS INFEC- CIONES QUE PUEDEN DESENCADENAR ENFERMEDADES GRAVES O EN PACIENTES CON ALTO RIESGO DE CONTRAERLAS. REVISAR EFECTOS ADVERSOS EVITARLOS EN ALGUNOS CASOS POR BIENESTAR GENERAL Usarlos para enfermedades menores La resistencia a estos es cada vez más Es importante no suspender el trata- como gripes o virus puede causar efec- común dado su mal uso como medida de miento de antibióticos antes de los reco- tos secundarios como sarpullidos, alivio de patologías para los que real- mendado, pues esto puede ocasionar mareos o náuseas. mente no son efectivos. una reinfección. 57
CON TU MUNDO ( )tu generación LA COMUNICACIÓN ES LA CLAVE DE LOS LÍMITES Las salidas hasta tarde, las idas a fincas o excursiones son decisiones difíciles para los padres de adolescentes. ¿Cómo afrontar los permisos?, ¿hasta dónde ceder? ASESOR ALEXANDER RODRÍGUEZ Terepeuta familiar 58
La preocupación de los padres frente a ( )CON TU MUNDO los límites y permisos responde, en gran medida, a la brecha generacio- MEDIAR LOS PERMISOS nal; sin embargo, los límites otorgan seguri- dad y protección, permitiendo que los jóve- 1 Un “no” responsable nes creen sus propios referentes, fortalezcan la convivencia y el respeto, se preparen para Es vital explicar por qué se dan los permisos y las negacio- la vida en sociedad y les ayuden a aumentar nes, pues esa justificación le da seguridad al joven frente a su tolerancia a la frustración. Para estable- su comportamiento y cumplimiento de deberes. Cuando se cerlos con amor y criterio, Alexander usan frases como “no, porque aquí mando yo y punto”, el Rodríguez, terapeuta familiar, sugiere que adolescente entra en disputa y la comunicación se pierde. lo primero es comprender que el adolescen- En cambio, cuando se trabaja con propósito se puede entrar te está construyendo su propia historia de en diálogo y reflexión. ¿Qué has hecho tú para ganarte ese vida, por lo que debe tratarse en toda su permiso?, es una pregunta que pone a reflexionar al menor y dimensión humana. le da tranquilidad frente a la decisión de sus padres. “Es entre los 12 y 17 años cuando se 2 Temores del mundo externo abstrae del mundo la mayor parte del conocimiento para que la adultez sea sana Muchas veces el hijo es merecedor del permiso; sin embar- y feliz. Por eso, los padres tienen la respon- go, los padres pueden no estar conformes con la actividad sabilidad de acercarse al hijo, a su mundo que desea realizar porque la consideran peligrosa, inapro- y alcanzar una comunicación acertada piada para su edad, etc. “Cuando al adolescente se le frente a los límites y permisos”, explica. ponen las cartas sobre la mesa y se habla con la verdad, es capaz de captar el criterio positivo que tienen sus padres, y El respeto, el ejemplo, el diálogo, las nor- bien podría salir con una maravillosa respuesta como: mas, las demostraciones de amor y la comu- ‘mamá, tienes razón, no voy a ir’, o ‘papá confía en mí que tú nicación asertiva son algunas claves, tenien- sabes quién es tu hijo’”, ejemplifica Rodríguez. do en cuenta que en la transición del niño al adulto el cerebro está cargado de estímu- 3 Represión en exceso los y emociones que a veces no se logran Diferentes profesionales de familia coinciden en que lo que asumir bien en presencia de los mayores. se reprime en la infancia y en la adolescencia revienta en la adultez y eso desemboca en adultos reprimidos, agresivos o Así, la forma de comunicarse es vital que repiten esa pauta comportamental con sus hijos, convir- para apaciguar la brecha generacional: tiéndolos en personas inseguras y con una autoestima desdi- “Cuando el padre o madre emite una bujada. Las preguntas pertinentes ayudarán a los padres a norma o límite debe hacerlo para que el tomar decisiones conscientes y acertadas: ¿a dónde vas?, joven lo entienda, con sus palabras, sin ¿con quiénes vas?, ¿cuánto tiempo?, ¿dónde queda?, ¿qué adornar, amenazar o atacar, y trabajando adultos los acompañan?, que son, además, cuestionamientos siempre desde el propósito y la perspecti- asociados a la seguridad y protección. va de potencia; es decir, desde lo mejor que tiene el adolescente”, puntualiza. 59
CON TU MUNDO ( )tu generación 4 Padres en desacuerdo 5 Cuando sucede el desacato 6 Respecto al dinero Después de negar un permiso hay Si el adolescente recibe dobles men- varios escenarios: que el hijo lo asuma Cuánto dinero darle es decisión de sajes, elegirá el que más le convenga. respetuosamente, que se genere una cada familia. “Mis pacientes me cuen- En la imposición de límites debe triun- disputa o que se vaya sin autorización. tan que calculan el transporte de ida y far el nosotros, de lo contrario el hijo Cuando desobedece, es probable regreso y le dan algo adicional para notará que mamá y papá se descalifi- que la pregunta que pasa por su que se tome o coma algo, o para que can entre ellos. La respuesta “pregún- cabeza sea: ¿Por qué no me dejan si invite a un amigo o amiga”, expresa el tele a su papá (o mamá)” denota falta yo soy una persona buena?, y ahí el profesional. Agrega que cuando se de reconocimiento del rol de adulto, diálogo toma mayor importancia. Los exceden con los montos de dinero, los lo cual hace fallar a la familia. Una hijos rebeldes necesitan más diálogo, jóvenes terminan desarrollando for- expresión amorosa que el terapeuta más acompañamiento y más repeti- mas desafortunadas de relacionarse recomienda es: “Hijo, lo conversamos ción de los mensajes, “una tarea que con sus pares; por el contrario, darles y más tarde te contamos para que no es fácil, pero que si no la hacen los lo mínimo o lo justo para la salida les estés tranquilo”; un lenguaje propositi- padres, nadie más la hará”, puntualiza. enseña a manejar las finanzas y a vo, apreciativo y desde el ejemplo. ordenar las prioridades. 7 Consumo de alcohol La normatividad vigente en Colombia prohibe venderles licor a los menores de edad; sin embargo, un factor valioso para el adolescente es el ejem- plo de la familia. Según Rodríguez, a los jóvenes que se les permite tomarse una cerve- za o un trago de ron en casa, se les está implícitamente dando el permiso para que lo hagan en la calle. Y, además del ejemplo, vale la pena revisar el mundo de valores que acom- paña al joven para que sea capaz de decidir no tomar esa cerveza que están ingiriendo sus amigos. 60
( )CON TU MUNDO 61
CON TU MUNDO ( )antes de ¡CUIDADO! EL OCIO TAMBIÉN NECESITA ESPACIO Detectar las señales del síndrome de la vida ocupada es vital para que la productividad y la salud mental no se afecten. ASESORA HELDA HOYOS MONTOYA - Psicóloga 62
( )CON TU MUNDO La modernidad llegó a llenarle la cerebro se vaya sobrecargando y las cosas miento de una obligación o de sus turnos vida a la gente con nuevos quehace- que están acostumbradas a hacer no les de trabajo”, explica la especialista. res que ocupan gran parte del tiem- salgan bien”, explica la psicóloga Helda po que antes se usaba para descansar. En Hoyos Montoya. VIDA EQUILIBRADA el mundo laboral, por ejemplo, empieza Cuando se conoce el riesgo de excederse a tener mucha incidencia el hecho de Para saber que este síndrome se está en tareas, un individuo por sí mismo que alguien pueda ser multitarea, es apoderando del tiempo de una persona, puede hacer un alto en el camino y reor- decir, una persona capaz de hacer de un trabajador debería hacerles caso a ganizar las actividades en las que está ocu- todo al mismo tiempo. El problema es varios síntomas como quejarse de olvidos pando su tiempo. Ello le ayudará a cues- que ese ritmo reviste el riesgo de padecer que antes no eran frecuentes; dificulta- tionarse sobre si es capaz de responder por el síndrome de la vida ocupada que, en des para concentrarse en las actividades la agenda que se ha impuesto. inglés se ha denominado como busy life. que realiza en el día; pensar en laborar todo el tiempo, incluso en los momentos “La cantidad de trabajo que soporta “Quienes lo padecen son personas que de descanso, o abandonar por completo cada ser humano depende del tipo de per- se cargan demasiado de obligaciones los círculos y actividades sociales. sona y de la vida que se lleve. No puede porque tienen varios trabajos, además de atender las mismas obligaciones quien sus asuntos personales, y todo el tiempo “Hay pacientes que llegan a olvidar el convive en pareja y con hijos, que alguien piensan en trabajar. Esto hace que su lugar del estacionamiento de su vehículo soltero. El primero, seguramente, además o, lo que es más preocupante, el cumpli- 63
( )CON TU MUNDO de las demandas de su profesión, tendrá mendará técnicas que le permitan mejorar rice. Esto se puede hacer con terapias que considerar otras obligaciones del su bienestar, según el caso. cognitivas conductuales”, explica. hogar que le exigen más tiempo que al segundo”, explica Hoyos Montoya. Para evitar, entonces, que el trabajo rebo- También es importante que un multi- se la capacidad mental y le robe al ser tarea no se aísle, que encuentre la mane- Pero si alguien que padece el síndrome humano tiempo valioso que le permita ser ra de recobrar para su bienestar ese tiem- de la vida ocupada no es capaz de parar, lo feliz y llevar una rutina equilibrada, “lo pri- po de ocio que le roban otras activida- mejor es consultar a un especialista, para mero que le pedimos al paciente es que des. Al fin de cuentas, un día aún con- evitar un desorden mayor que pueda afec- organice su vida y decida sobre lo que le serva sus 24 horas, ¿para qué tratar de tar la salud mental. Un psicólogo reco- conviene y lo que no, es decir que prio- •estirarlo más? CONSEJOS PRÁCTICOS Redistribuir las tareas: en la terapia se acelerado de trabajo muchas veces no per- incluyen técnicas de planeación y reorga- mite una alimentación sana, lo que termina nización, como descartar y hacer listas afectando el equilibrio mental y físico. de actividades para que el paciente se Mantener consigo refrigerios saludables centre en lo que es importante. hechos en casa es una buena estrategia. Desconectarse del mundo laboral: al llegar a Practicar actividad física: ya sea antes o casa puede ser necesario incluso apagar el después de ir al trabajo, un poco de ejer- celular si a este le llegan mensajes o tareas cicio ayudará a despejar la mente. del trabajo. Igualmente, evitar el uso del com- Técnicas de relajación y meditación, putador u otros dispositivos tecnológicos. como el yoga o mindfulness (atención Buscar espacios de relajación: por lo menos plena) son ideales para manejar el estrés. una vez al día durante la jornada laboral Correcta higiene del sueño: ir temprano a dedicar unos minutos para estar en armonía la cama es clave para contrarrestar el exce- con su mente: leer un libro que le gusta, oír so de trabajo del día. Si logra una buena música, dar un corto paseo por un espacio planificación de su tiempo y actividades verde, son algunas ideas. logrará dormir las 7 horas mínimas reco- Llevar una alimentación adecuada: el ritmo mendadas para que el sueño sea reparador. 64
( )CON TU MUNDO VITALIDAD SIN LÍMITE ASESORA MARÍA FRANCISCA ECHEVERRI Médica geriatra Los avances en medicina y los hábitos saludables han hecho que la población de adultos mayores tenga una vida de calidad. Décadas atrás eran escasas las perso- según la Organización Mundial de la nas que alcanzaban a celebrar su Salud, OMS, se proyecta que para 2050 cumpleaños número 80 y mucho casi un cuarto de este segmento de todas más inusual un centenario. Sin embargo, las regiones (menos África) será mayor de esa realidad viene cambiando desde el 60 años, casi el doble de lo que es ahora. siglo pasado gracias a los numerosos avan- La OMS estima, además, que los octoge- ces en la medicina y la toma de conciencia narios se triplicarán para la misma fecha. de las personas en el cuidado de su salud. “Las vacunas, el manejo de antibióti- Cada año, la población de adultos cos, los tratamientos, la incorporación del mayores aumenta en todo el mundo y, ejercicio, las dietas adecuadas, el acceso al 65
( )CON TU MUNDO (Con el aumento de la esperanza de vida, la proporción de personas mayores de 60 años se incrementó en el mundo. En Colombia, según el Dane, subió un 13,4 %. agua potable y la salubridad de los de ánimo de cada uno. “Una persona pesi- ambientes han generado unas condicio- mista o que se deja derrotar fácilmente, nes de vida mucho más saludables que puede que viva muchos años, pero no de nos permiten llegar a una edad muy avan- manera placentera”, anota. zada”, comenta la médica geriatra, María Francisca Echeverri. Por esto, al adoptar un estilo de vida equilibrado, el tiempo después de los 60 Este fenómeno representa oportunida- será una etapa para disfrutar tanto como des importantes para todas las sociedades, las otras, incluso si el paciente tiene algu- especialmente para los adultos mayores, na condición patológica. “Pueden diag- pues la apuesta es a procurar que más nosticarle hipertensión, pero eso no signi- años se traduzcan en una mejor calidad de fica que deba quedarse sentado en la casa. vida, con salud, independencia y digni- Se controla la presión arterial y se norma- dad. “A la par que aumentan las personas liza la vida. Lo mismo si se trata de diabe- que llegan a una edad muy adulta, tam- tes u otra afección”, afirma la geriatra. bién hay un incremento en quienes lo hacen de una manera adecuada. La idea Para quienes quieren iniciar una vida es hacer todo lo posible para que todos lle- saludable después de los 60 es importante guen así”, asegura María Francisca. saber que “nunca es tarde para empezar. Así tengamos 8 u 80, todos podemos cons- TOMAR ACCIONES truir un mejor futuro. Cualquier acción Hay diversos factores que influyen en el que tomemos, sin importar la edad, es envejecimiento, como los fortuitos que importante para vivir bien los años que tienen que ver con la genética, los cam- bios relacionados con la edad o algunas •están por llegar”, concluyó enfermedades, y aquellos sobre los que se puede actuar como los relacionados con el entorno, tales como los hábitos y el estado 66
( )CON TU MUNDO CUIDARSE ¡VALE PENA! Para tener calidad de vida durante la vejez, se debe prestar atención a los siguientes frentes: ► Cuerpo: realizar entre 20 y 40 minutos de ejercicio diario, de acuerdo con las posibili- dades de cada uno. Son ideales las activida- des con ritmo como el baile, también se recomienda la natación o el movimiento den- tro del agua y caminar. ► Mente: la lectura y las operaciones simples o complejas matemáticas, con ejercicios como los sudokus, mantienen el cerebro activo. Los análisis de películas, programas de TV o las noticias son un gran ejercicio mental. ► Emoción: es fundamental mantener una acti- tud positiva y proactiva durante la vejez. Establecer límites con los familiares de acuer- do con los intereses, tiempos, gustos, etc. Y mantener contacto con grupos de amigos o compañeros para compartir el tiempo. 67
( )CON TU MUNDO PASOS EN LA ASESOR JORGE IVÁN PALACIO URIBE Médico deportólogo, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada DIRECCIÓN En la lucha contra el sedentarismo, CORRECTA actividades tan simples como cami- nar se han ganado un puesto rele- Seis claves para asegurar vante como una de las actividades más que algo tan simple como caminar, efectivas a la hora de hablar de un estilo realmente beneficie el organismo. de vida saludable. Salir a dar un paseo al aire libre e incluso caminar por el centro comercial son algunas ideas que se sugie- ren, pero ¿cómo y cuánto debe realizarse esta práctica para que ejerza efectos posi- tivos en la salud? Caminar es una actividad de tipo aeróbico, es decir “en la que se genera un movimiento y consigo un gasto energéti- co”, explica el deportólogo Jorge Iván Palacio. Así, al hacerlo con la intensidad 68
( )CON TU MUNDO adecuada no solo genera un beneficio ra endorfinas y genera una sensación de 4 cardiovascular, sino que también logra bienestar, además de mejorar la percep- un impacto positivo a nivel general: ción del cuerpo con los resultados obte- DESCANSO mejora el metabolismo, el control del nidos. Se habla de cifras mágicas como los NECESARIO azúcar, los procesos inflamatorios que 10.000 pasos por día pero, más que un genera el sedentarismo, además de opti- número, entran en juego diversos paráme- mizar procesos enzimáticos beneficiosos tros que deben tenerse en cuenta con el Si bien hablamos de un mínimo para el organismo. Y más allá de esto, fin de que el ejercicio sea realmente bene- de tiempo y exigencia al cami- caminar es sano para la mente, pues libe- ficioso. Los siguientes son los principales. nar, también es importante el descanso. De aquí que si una 12 persona camina cinco días, deba tener dos de descanso. En los casos de las personas que optan por hacer el ejercicio menos días a la semana, lo importante es cumplir con los 150 minutos. La recomendación TIEMPO RITMO del especialista es que el ejerci- EFECTIVO ENÉRGICO cio no se haga por menos de 3 días, pues, “así se convierte en deportista de fin de semana, Con el fin de no ser sedenta- La intensidad con la que se prac- con más riesgo de lesiones y de rio y obtener el beneficio car- tique la caminata es uno de los generar algún tipo de daño diovascular al caminar, lo que parámetros más importantes a la 3 grave, ya que es solo una carga está estipulado es que esta hora de medir su efectividad. No de ejercicio y de resto es total- acción se realice por lo se trata de caminar por caminar, mente sedentario”. menos por 150 minutos a la dar un paseo recreativo, o de semana, es decir, un prome- ‘vitriniar’ por el centro comercial. dio de 30 minutos cinco Lo que señalan las guías médicas veces a la semana. Por enci- es que se debe hacer con una ma de este tiempo se obser- intensidad moderada pero, van mejores resultados a nivel ¿cómo saber cuándo se llega a FRACCIONES cardiovascular. Si el objetivo este nivel? es bajar de peso o mantener- DE TIEMPOLa opción más práctica es la per- lo, la guía mundial indica que cepción del cansancio a la hora la actividad física debe de hacer el ejercicio. Como afir- Tenemos claro que el mínimo de actividad física por día es de aumentarse hasta 300 minu- ma Palacio: “Si usted va caminan- media hora, pero ¿se trata de 30 minutos de corrido? Para tos semanales. La sugerencia do y tiene que tomar aire para lograr el mayor beneficio cardiovascular, sí sería ideal que estos del especialista es “empezar continuar la conversación, ahí fueran constantes. Sin embargo, es posible fraccionar la activi- de a poco, con 150 minutos y, está realizando una intensidad dad física, por ejemplo, caminando 15 minutos en la mañana y 15 en la medida en que vaya moderada”. Hacerlo sin sentir en la tarde. De acuerdo con la Organización Mundial de la mejorando la resistencia físi- cansancio significa que es un Salud, OMS, la actividad aeróbica se debe practicar como míni- ca, sumar más tiempo”. entrenamiento de muy baja carga. mo en sesiones de 10 minutos de duración. 69
CON TU MUNDO ( )armonía es salud 5 MÁS ALLÁ DE CAMINAR 6 ¿QUÉ TAN ACTIVO ES? “No se puede afirmar que con PERSONALIZAR caminar ya no es necesario EL EJERCICIO Un estudio realizado por científicos practicar ningún otro tipo de de la Universidad del Estado de ejercicio” dice Palacio. Lo cierto No es lo mismo una persona que lleva 20 años sin Arizona, en Estados Unidos, esta- es que, incluso las personas hacer actividad física que una que practica habitual- bleció la siguiente escala para valo- que solo caminan como ejerci- mente rutinas de ejercicio. La edad, el género, inclu- rar el estilo de vida activo en los cio aeróbico y que no buscan so la estatura y el peso, son determinantes a la hora adultos sanos. bajar de peso ni tonificar el de establecer las cargas deportivas. ► Caminar menos de 5.000 cuerpo, también deben realizar trabajos de fortalecimiento pasos diarios equivale muscular. La recomendación de a una vida sedentaria. la OMS es que por lo menos ► Entre 5.000 y 7.500 pasos se dos veces a la semana realicen considera una actividad física actividades de fortalecimiento moderada. de los grandes grupos muscula- ► Entre 7.500 y 10.000 es un estilo res, pues el hecho de caminar de vida “algo activo”. implica una carga en dichos músculos que deben estar for- •► Más de 10.000 pasos es sinónimo talecidos para aguantar y res- de una vida activa. ponder adecuadamente a la exigencia. Se trata de una ruti- na que puede realizarse con bandas elásticas o poco peso, pero que será enseñada en la consulta con el deportólogo. 70
( )CON TU MUNDO vida actual PARA SABER MÁS TRASTORNOS ALIMENTARIOS CONTROL DEL ZIKA EN CON EFECTOS LA MIRA DE LA CIENCIA COGNITIVOS Un equipo español de investigadores probó ► El Grupo de Investigación de con éxito en ratones una vacuna capaz de Psiquiatría de Enlace de la controlar en una sola dosis la infección por el Universidad Pontificia Bolivariana de virus del Zika. Los resultados, publicados en la Medellín realizó un estudio para iden- revista Scientific Reports, indican que se dise- tificar la prevalencia y tipos de altera- ñó siguiendo la estrategia usada por los auto- ciones cognitivas relacionadas con res para vacunas frente a patologías como los trastornos de la conducta alimen- ébola, fiebre chikungunya, hepatitis C y VIH — taria (TCA). la investigación de esta última empezó su fase de ensayos clínicos y el resto ya fueron proba- ► La investigación, que tomó como das en animales—. Para este caso, los científi- muestra a 30 pacientes mayores de cos eligieron unos genes clave en la enferme- edad con anorexia nerviosa, bulimia dad del Zika para activar la respuesta inmuni- nerviosa y trastorno por atrancones, taria y los introdujeron por medio de ingenie- muestra afectaciones en esta pobla- ría genética en el ADN de otro virus que ción, sobre todo, en la velocidad actúa como vector para llegar a las células del motora (manera en como reconocen organismo. y procesan la información), flexibili- dad cognitiva (capacidad de cambiar 1 entre distintos escenarios mentales), y en tiempo de reacción (les es difícil DE CADA 7 PERSONAS EN EL completar las actividades que requie- MUNDO SUFRE DE ALGUNA DISCA- ren atención). PACIDAD, SEGÚN LA ONU. MÁS DE 100 MILLONES SON NIÑOS. (TEN EN CUENTA) HONGOS FORTALECEN EN IGUALDAD DE El agua tiene excepcionales LA RESERVA NEURONAL CONDICIONES características: es el único líquido vital para la vida y el componente La seta conocida como “cola de pavo”, que Un estudio presentado en la convención anual mayoritario del cuerpo humano. tiene forma de abanico y nace en los toco- de la Sociedad de Endocrinología indica que nes de los árboles, podría ayudar a preve- las mujeres son tan aptas para pruebas físicas nir la pérdida de memoria, según una inves- exigentes como los hombres. Esto derrumba tigación de científicos de la Universidad el mito de que el sistema reproductivo y las portuguesa de Coimbra, publicada en la respuestas al estrés son más sensibles a los revista científica Oncotarget. Su ingesta, efectos negativos del ejercicio intenso. entonces, podría ayudar a aumentar la capacidad de contacto entre las neuronas del hipocampo del cerebro, lo que aumenta el número de ramificaciones de las neuro- nas, denominadas dendritas. 71
CON TU MUNDO ( )pasatiempos CRUCIGRAMA H I J KL Nivel fácil SUDOKU A B C D E FG VERTICALES Nivel medioSOLUCIONES 1 A. Practicarlo ayuda a prevenir enfermedades y Horizontales disminuir factores de riesgo. Estiramiento-Aire-An-Oro-Insomnio-Uh-Ne-Pa- 2 Tiara-Pintar-Ogro-Araza-CI-Dalí-Arra-Ue-Asís- B. Clase de sociedad. Incluirla en la rutina bene- Er-Inane-Tea-Fe-Deporte-Aló-Capul-Diálogo- 3 ficia la salud dental. Estar a la moda. JA-On-Positivo Verticales 4 C. Familiar cercano. Voz de mando. Municipio de Autocuidado-Sa-Higiene-In-Tio-Ar-Apía-Ir- Risaralda. Rodano-Lp-Reina-Aser-Oo-Ne-Alí-Gs-Más- 5 Priste-Oi-Inopia-Manzana-Así-Non-Tar-Ap- D. Apostar. Río de Europa central. Disco de larga Tripa-Reflujo-OOO-Areola 6 duración. 7 E. Dama del ajedrez. Rabino de Babilonia. Doble vocal abierta. 8 F. Neón. Yerno de Mahoma. Consonantes. 9 G. Adverbio de cantidad. Pez sierra. Escuché. H. Pobreza. 10 I. Es una fruta refrescante, hidratante, rica en 11 fibra y mejora el tránsito intestinal. De este modo. 12 J. Impar. Rumiante del Himalaya. Agencia de noticias. 13 K. Intestino. Se origina cuando hay exceso en el consumo de calorías y alcohol. HORIZONTALES L. Ceros de mil. Círculo rojizo que rodea las heridas y llagas. 1. Realizarlo diariamente beneficia la postura, la flexibilidad y el buen descanso. 2. Parecido entre las personas. Prefijo negativo. Metal precioso. 3. Se trata de una de las alteraciones del sueño más comunes. 4. Universidad Hispanoamericana. Prefijo que indica privación. Voz cariñosa. 5. Mitra. Conectarse con este tipo de arte favo- rece la salud mental. 6. Monstruo. Fruto cítrico. 7. 101 romanos. El esposo de Gala. Lo que se da como prenda. 8. Unión Española. Patria de San Francisco. Terminación verbal. 9. Vano. Antorcha. Mueve montañas. 10. Aumentar su práctica resulta en una mejor salud cardiovascular. Respuesta telefónica. 11. Cabello sobre la frente. 12. Este hábito ayuda a tener relaciones más flui- das y cercanas entre padres e hijos. Forma de risa. 13. Sufijo aumentativo. Este tipo de lenguaje per- mite que los niños tengan más seguridad a la hora de tomar decisiones. Nivel medio Nivel fácil 72
60 % )CONTIGO ES LA TASA DE SUPERVI- VENCIA DE NIÑOS CON CÁNCER QUE BUSCA LA OMS PARA EL 2030. LOS AVANCES EN LOS TRATAMIENTOS DEL CÁNCER INFANTIL HAN PERMITIDO UN AUMENTO EN LA TASA DE SOBREVIVENCIA Y UNA REDUCCIÓN EN LA APARICIÓN DE CÁNCERES SECUNDARIOS. CONDICIONES ESPECIALES ATENCIÓN OPORTUNA CALIDAD DE VIDA FUTURA El tratamiento en los niños no siempre Garantizar el diagnóstico temprano, tra- Los efectos tardíos tras sobrevivir al cán- es igual al de los adultos. Existe una tamiento, seguimiento y control de la cer hacen necesario un tratamiento y aten- especialidad médica con recursos y enfermedad oportunamente es la mejor ción complementaria, que incluye a un metodología enfocados en ellos. forma de incrementar la supervivencia. equipo médico interdisciplinario.
( )CONTIGO LOS RIÑONES: MÁQUINAS DE LIMPIEZA Dos órganos del tamaño de un puño y en forma de frijol limpian todos los días aproximadamente 190 litros de sangre. Conocerlos ayuda a cuidarlos. Ubicados debajo de las costillas, uno lar la presión arterial; y el calcitriol, que a cada lado de la columna verte- mantiene el calcio en los huesos. bral, estos pequeños trabajadores logran sacar del torrente sanguíneo a diario UN EJÉRCITO DE “ESCOBITAS” dos litros aproximadamente de desechos y Las nefronas, unidades funcionales del agua, que se convierten en orina. riñón, son las encargadas de esta labor al interior del órgano, cada uno de ellos Los desechos provienen del procesa- tiene alrededor de un millón de nefro- miento de los alimentos para obtener ener- nas. Estas conservan compuestos como gía, si estos no se eliminan adecuadamen- el sodio, el fósforo y el potasio. te, terminan por acumularse y perjudicar el funcionamiento normal del cuerpo. Estas unidades son las que se pueden ver afectadas por condiciones heredita- Además de este proceso de limpieza, rias o malos hábitos, lo que lleva even- los riñones liberan tres hormonas: la tualmente a la disminución de la fun- EPO que estimula la producción de gló- ción renal. La predisposición heredita- bulos rojos; la renina, encargada de regu- 74
( )CONTIGO especial ria, la diabetes y la presión arterial alta RESIDUOS INDESEADOS son las causas más comunes de insufi- Otro problema que pueden tener estos ciencia renal. Cuando hay diabetes, la órganos, menos grave pero muy doloro- glucosa que no se procesa adecuadamen- so, es la acumulación de cálculos en su te se convierte en veneno para las nefro- interior. Su aparición está asociada a fac- nas; en el caso de la hipertensión arterial tores genéticos o ambientales, pero pue- son los vasos sanguíneos de los riñones den afectar a cualquiera, especialmente si los que ven afectado su trabajo. se tiene una alimentación alta en sal y baja en líquidos. Esto hace que se acumu- La función renal puede disminuir le el calcio en el órgano y se formen entre un 30 y 40 % sin que sea realmente pequeñas rocas que el riñón intentará problemático, por eso las personas pue- expulsar como la orina, sin éxito, de ahí den vivir normalmente con solo un la dolencia. La eliminación de estos se riñón. Cuando baja de ese límite hay gra- logra con métodos quirúrgicos poco inva- ves problemas de salud, que pueden ter- sivos como la endoscopia, que son de minar en la necesidad de terapias de reemplazo renal o un trasplante. •corta hospitalización o ambulatorios Fuentes: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Dr. Felipe Águila - Universidad de Chile. Asociación Colombiana de Nefrología e Hipertensión Arterial. DÍA MUNDIAL DEL RIÑÓN Cada año, el segundo jueves de marzo se dedica a este órgano. Según la Asociación Colombiana de Nefrología es preocupante el aumento de la enfermedad renal crónica en el mundo, y en Colombia llama la atención principalmente las altas tasas en la población indígena, según compartió Elizabeth Ardina, coordinado- ra nacional de la campaña Día Mundial del Riñón 2019, que se cele- bra bajo el lema “salud para todos en todo lugar”. Entre las activi- dades que se llevarán a cabo en esta fecha está la presentación de un estudio de prevalencia de enfermedad renal crónica en las comunidades indígenas colombianas durante la Primera Jornada de Prevención de Enfermedad Renal en Comunidades Indígenas. ¿CERVEZA O LIMÓN PARA LOS RIÑONES? Se cree que la cerveza puede ayudar en la eliminación de los cál- culos renales, sin embargo, toda la hidratación que aporta esta bebida por su cantidad de agua se pierde por el volumen de alco- hol. Un mejor efecto tiene el consumo de limonada, que tiene ade- más citrato, un inhibidor de la cristalización de sales de calcio. 75
( )CONTIGO prevención EL AGUA COMO RECURSO DE VIDA Ya sea para beber, preparar alimentos o para el saneamiento, en Coomeva Medicina Prepagada promovemos su uso racional para el autocuidado. Dentro de los 17 Objetivos de Según cifras de la Organización PEQUEÑAS Desarrollo Sostenible propues- Mundial de la Salud, OMS, 71% de la ACCIONES tos por las Naciones Unidas a población mundial en 2015 tenía acceso PARA UN GRAN sus estados miembros, el número seis al recurso de manera segura y sostenible, CAMBIO aboga por el agua limpia y saneamiento con los casos más críticos en países africa- como un eje de trabajo fundamental nos. En Colombia, la situación es más ► Cerrar la llave del lavamanos o la para evitar la transmisión de enfermeda- alentadora: según el Dane, en 2016, más ducha mientras se enjabona, lava des y para garantizar la vida. del 90 % de la población contaba con los dientes o las manos. acueducto para el acceso a agua de calidad Cuando está contaminada, se relaciona y cada año sigue mejorando la cobertura. ► Evitar tirar desechos o contami- con la propagación de enfermedades como nantes, como jabón, a las cuencas el cólera, la diarrea, la disentería, la hepati- Sin embargo, el problema más grande hidrográficas. tis A, la fiebre tifoidea y la poliomielitis. al que se enfrenta el mundo es la proyec- En un estado adecuado, ayuda a evitar la ción de escasez hídrica debido al calenta- ► Utilizar agua lluvia para el riego de propagación de infecciones comunes miento global. En este sentido, es necesa- los jardines o las flores. como la gripa, por medio del lavado de rio que todas las personas tomen concien- manos. Así mismo, es indispensable en el cia de que su uso debe ser racional y de ► Al lavar la ropa, llenar la lavadora día a día pues una persona debe consumir que cada acción que se implemente es un hasta el tope para hacerlo con entre 1,5 y 2 litros del líquido, dependien- paso hacia la conservación del recurso menos frecuencia. do de su peso, para mantenerse hidratado. •más importante del planeta 76
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( )CONTIGO ATENCIÓN MÉDICA HUMANA Y PROFESIONAL Coomeva Emergencia Médica acompaña siempre a sus afiliados las 24 horas del día. Estar enfermo no es un requisito para Adolfo Ocampo Palacios, Gerente 215 acceder al servicio de Coomeva Coomeva Emergencia Médica. Emergencia Médica, por el contra- Entre las prestaciones adicionales están la MIL ATENCIONES EN EL AÑO rio, este está diseñado para personas sanas atención de urgencias odontológicas, con- REALIZA COOMEVA que, como cualquiera, tienen riesgos de venios con médicos especialistas, laborato- padecer un conjunto de síntomas de una rios y farmacias, línea de asistencia telefóni- EMERGENCIA MÉDICA. enfermedad o sufrir un percance de salud. ca disponible las 24 horas, los siete días a la Se trata de un servicio de medicina domi- semana, y asesoría telefónica con nutricio- 97 % ciliaria que hoy cuenta con más de 95 mil nistas, psicólogos y otros especialistas. afiliados en Bogotá, Cali, Medellín, “Coomeva Emergencia Médica es un ser- DE LOS CASOS SON Barranquilla y Cartagena, y que en este vicio que debería tener cualquier ser RESUELTOS EN EL SITIO 2019 pretende extenderse a nivel nacional humano. Muchas veces pensamos que a través de servicios virtuales y presenciales porque nos alimentamos bien y hacemos DE ATENCIÓN. en Santa Marta, Rionegro, Valledupar, deporte, no necesitamos este tipo de Montería, Bucaramanga y Pereira y con sus coberturas, y preferimos comprarnos un servicios asistenciales de visitas médicas celular que afiliarnos a un programa de para atender casos prioritarios, urgencias y salud, sabiendo que no estamos exentos emergencias. “No somos una compañía de de enfermarnos”, agrega Ocampo ambulancias, sin embargo, si de cualquiera Palacios. Este servicio, además, evita que de estas atenciones médicas se deriva un los pacientes acudan a las salas de urgen- traslado al hospital, también lo prestamos. cias por una sintomatología que no lo Nuestro objetivo se resume en salvar vidas amerita, brindándoles así una mayor cali- y brindar bienestar a través de un talento dad de vida en la comodidad de su casa o humano calificado”, indicó Gustavo •el lugar de atención que prefieran 78
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( )CONTIGO ABOUTTI INTEGRA LA TELEMEDICINA A SU PORTAFOLIO La tecnología y las comunicaciones se unen para mejorar el cuidado de la salud. 2.500 La accesibilidad, oportunidad y dis- “La alianza con Spectator nos benefi- posición de tratamientos médicos cia porque ellos tienen una alta tecnolo- PACIENTES DE LAS ISLAS DEL que ofrece a los pacientes interna- gía en las herramientas para monitorear CARIBE APROXIMADAMENTE, cionales nuestro marketplace Aboutti, se pacientes y, a través de mecanismos y ATIENDE CADA AÑO LA UNI- fortalece gracias a una reciente alianza aplicativos diseñados por ellos mismos, con la firma holandesa Spectator, que pro- integramos todo el cuidado de la salud DAD DE NEGOCIOS veerá la plataforma tecnológica y de del paciente”, dice Castillo. INTERNACIONALES. comunicaciones para implementar el modelo de telemedicina. Adicionalmente, Aboutti tendrá la 80 posibilidad de atender diferentes tipos Mauricio Castillo, Gerente de Estrategia de pacientes. Inicialmente el programa y Negocios Internacionales del sector Salud empezará con la opción de teleconsultas de Coomeva, explica que con la integra- pero, luego se podrá también atender a ción de las plataformas de Aboutti y de quienes requieren un monitoreo espe- Spectator se podrá proveer a los pacientes cial, por medio de evaluación de radio- del exterior con teleconsultas de medicina grafías, lectura de resonancias magnéti- general y especializadas, así como servicios cas, gestión de la historia clínica y consul- de diagnóstico virtual. Este importante tas especializadas, por ejemplo, en der- avance, que integra nuevas tecnologías de matología. Incluso, con la nueva plata- la información y la medicina, permitirá la forma se proyecta brindar, desde espacios optimización de los servicios de salud, con habilitados con sensores y equipos espe- una atención más oportuna y efectiva a los cializados, un trabajo médico conjunto, pacientes, así como un aumento en la efi- por el que se pueda conectar al paciente ciencia de la conexión y una disminución en vivo en un lugar y terminar el diagnós- en los costos operacionales, pues anterior- tico o intervención a distancia. La nueva mente muchos pacientes tenían que viajar apuesta de Aboutti es una forma costo- a Colombia u otras regiones, para obtener efectiva de detectar el estado de salud de su atención médica especializada y ahora los pacientes y asegurar su calidad de podrán recibirla sin dejar su país. •vida con ayuda de la tecnología
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( )CONTIGO directorio PRESTADORES NUEVOS ACTUALIZACIÓN DE DATOS BUCARAMANGA BUCARAMANGA Dermatología Clínica del dolor Ginecología y obstetricia Sociedad Médica Los Samanes Clínica del Dolor y Cuidado Rafael Augusto Ortega Mendoza Av. 12E # 4-38, Quinta Oriental Paliativo Aliviar Cra. 26 # 48-26, cons. 109 Tel: 5784979 ext. 201 Calle 158 # 20-95 Unidad Médica San Luís Fosunab, cons. 304 Tel: 6431574 - 6479865 Ginecología y obstetricia Tel: 6395873 - 6798358 Sociedad Médica Los Samanes Escanografía (TAC) Av. 12E # 4-38, Quinta Oriental Centro Médico Carlos Ardila Catme S.A. Tel: 5784979 ext. 201 Lülle, torre B, piso 9, módulo 61. Cra. 27A # 50-49 Tel: 6395873 - 6798358 Tel: 6477474 Medicina interna Javier Ramírez Figueroa Dermatología González Florez Radiología Calle 13A # 2E-87, cons. 1 Karina Cabeza Buelvas Especializada SAS IPS Bioreuma Av. González Valencia # 55A-54, Calle 42 # 35-58 Tel: 5730138 cons. 505. Centro Clínico Quirúrgico Edificio Dek Tower. Tel: 6352754 Neumología Tel: 6578576 Clínica Neumológica y del Sueño Pediatría Av. 1 # 21B-55, Rosal Hematología María Andrea Toro Ludemann Tel: 5837837 Diana Lorena Valencia Libreros Calle 158 # 20-95, torre C, cons. 511 Centro Internacional de Fosunab Ortopedia y traumatología Especialistas, complejo médico Tel: 7009503 Sociedad Médica Los Samanes HIC, piso 11, cons. 1107. Medisamanes Tel: 6385215 Resonancia magnética Av. 12E # 4-38, Quinta Oriental Catme S.A. Tel: 5784979 ext. 201 Periodoncia Cra. 27A # 50-49 Julio César Plata González Tel: 6477474 Giancarlo Botta Fernández Cra. 27A # 49-33, cons. 2 Av. 12E # 4-38, Quinta Oriental Tel: 6474101 CÚCUTA Sociedad Médica Los Samanes Cirugía de la mano miembros Tel: 5751163 Tratamiento del dolor superiores y medicina paliativa Sociedad Médica Los Samanes Ortopedia y traumatología mano Clínica del Dolor y Cuidado Av. 12E # 4-38, Quinta Oriental José Ignacio Bravo Torres Paliativo Aliviar Tel: 5784979 ext. 201 Av. 12E # 4-38, Quinta Oriental Calle 158 # 20-95 Sociedad Médica Los Samanes Fosunab, cons. 304 Cirugía general Tel: 5751163 Tel: 6395873 - 6798358 Sociedad Médica Los Samanes Av. 12E # 4-38, Quinta Oriental Otorrinolaringología Centro Médico Carlos Ardila Tel: 5784979 ext. 201 Sociedad Médica Los Samanes Lülle, torre B, piso 9, módulo 61. Av. 12E # 4-38, Quinta Oriental Tel: 6395873 - 6798358 Cirugía plástica Tel: 5784979 ext. 201 Sociedad Médica Los Samanes CÚCUTA Av. 12E # 4-38, Quinta Oriental Terapia respiratoria Centro de radiología Tel: 5784979 ext. 201 Clínica Neumológica y del Sueño Juan Manuel Franco Fernández Av 1 # 21B-55, Rosal Av. Libertadores # 1 Norte-49, Clínicas, centros médicos Tel: 5837837 local 3B. y hospitales Tel: 5893430 - 5948368 Sociedad Médica Los Samanes Urología Medisamanes Sociedad Médica Los Samanes Av. 12E # 4-38, Quinta Oriental Av. 12E # 4-38, Quinta Oriental Tel: 5784979 ext. 201 Tel: 5784979 ext. 201 82
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