( )CON TU CUERPO HÁBITOS DAÑINOS Existen comidas que perjudican la salud López Artehaga. El abuso en el consumo bucal, sobre todo las altas en azúcares, de café, el té o bebidas con colorantes almidones y grasas. “Todos los alimentos (como gaseosas; vinos rojos y rosados) en exceso y la falta de una adecuada incide en la pigmentación de la denta- higiene oral generan caries o favorecer el dura. “El principal cuidado para evitar las acúmulo de placa. El excesivo consumo manchas es la limpieza adecuada con de cítricos puede desmineralizar el cepillo y seda dental luego de consumir- esmalte y hacerlo susceptible. El masticar los y asistir a limpiezas profundas periódi- hielo o alimentos duros, puede lastimar cas (cada seis meses) con el odontólogo”, las encías o fracturar los dientes”, asegura dice el especialista. “Una alimentación adecuada contribu- ingesta de cinco porciones de estos ali- ye a la reparación y a la resistencia de los mentos al día, combinados con una dieta tejidos dentales y de soporte (encías), y equilibrada de proteína, granos, cereales, funciona para detener al ataque diario de grasas y azúcares. las sustancias que pueden perjudicarlos”, explica el especialista. El experto precisa que el consumo de agua también influye en unos dientes En ese período, la ingesta de lácteos, sanos. “El agua hidrata los dientes y esti- así como de frutas y verduras, es impor- mula la formación de saliva —la disminu- tante porque estos alimentos contienen ción importante de saliva aumenta la ocu- vitaminas y minerales que crean sonrisas rrencia de caries—”. sanas y resistentes. “El calcio, que es uno de los más importantes, lo encontramos De igual forma, recomienda alimen- en los lácteos, pescados (salmón y sardi- tos que favorecen las encías, como la nas) y en las verduras verdes (brócoli y vitamina C, que se encuentra en la espinaca)”, precisa López Artehaga. naranja, el melón, el mango y la papaya, entre otras frutas. FRUTAS Y VERDURAS En general, el consumo de frutas y verdu- Además de promover en casa el consu- ras contribuye a que los dientes se man- mo de alimentos para fortalecer y cuidar tengan sanos durante todas las etapas del la sonrisa, es necesario que los padres ciclo de vida. La OMS recomienda, para enseñen a los pequeños los hábitos míni- la buena salud, que incluye la bucal, una mos de higiene oral: cepillado y uso de la seda dental, así como la visita al odontólo- •go dos veces al año 51
( )CON TU CUERPO CARBOHIDRATOS NATURALES Y COMPLEJOS En lugar de los procesados y refinados, estas opciones hacen parte de una dieta saludable. Ideales para un buen desayuno y recargarse de energía. ASESOR YOVANNY RANGEL PRIETO Nutricionista - dietista 52
( )CON TU CUERPO Hay que reconocerlo, los carbohi- compuesta, además de los azúcares, por dratos han tenido una mala repu- fibra y por vitaminas, lo que hace que ten- tación y muchos, con el objetivo gan un valor nutritivo mucho mayor. Esto de cuidar y mantener la figura, los dejan genera que la absorción de esta energía de lado sin acudir primero a una orienta- sea más lenta y que pueda ser utilizada ción profesional adecuada. por mucho más tiempo, por ejemplo, para funciones metabólicas básicas como De hecho, los carbohidratos correspon- el proceso de digestión o a la hora de den a uno de los macronutrientes más hacer ejercicio, cuando tenemos una importantes en la dieta, junto con las pro- demanda de energía mucho mayor”. teínas y las grasas, y se dividen en dos tipos: simples y complejos, ambos se con- En cuanto a su consumo, para favore- vierten en glucosa en el cuerpo y se usan cer su asimilación en el organismo, como energía, además están presentes en Rangel Prieto aconseja comer un carbohi- almidones y diversos azúcares. drato complejo de mayor índice glucémi- co a la hora del desayuno, “que es cuando Según información publicada por la requerimos mayor energía o proporción Biblioteca Nacional de Medicina de los de azúcar, porque venimos de ocho horas Estados Unidos, la mayoría de la ingesta de de ayuno. Entonces, es allí donde vamos a carbohidratos debe provenir de los comple- necesitar una fibra como un pan integral, jos y azúcares naturales, en lugar de los pro- que contiene buena proporción de car- cesados y refinados. Estos se encuentran en bohidratos complejos. Una arepa que con- leguminosas y cereales como avena, trigo, tiene maíz o un cereal integral a base de maíz, fríjoles, arroz integral, garbanzos y avena, que aportan suficiente energía para lentejas; en la yuca, la papa o el plátano; y ser administrados en la mañana”. en ciertas frutas y hortalizas. Aunque depende del organismo, el Los simples son digeridos por el cuer- nutricionista recomienda incluir en la po con mayor facilidad y tienen poco dieta diaria de cuatro a cinco carbohidra- valor nutritivo, como lo explica el nutri- tos complejos al día, distribuidos por cionista Yovanny Rangel Prieto. “Es una raciones entre el desayuno, media maña- energía de muy corto plazo. En cambio, la na, almuerzo, algo o media tarde y la cena. estructura química de los complejos está 53
( )CON TU CUERPO PAPAS, YUCAS Y PLÁTANOS Es importante pesar la porción para no De acuerdo con el nutricionista Yovanny excederse en las cantidades que cada per- Rangel Prieto es necesario desmitificar la sona requiere. Esta será una oportunidad ingesta de estos tres productos para enfo- para ser creativos en las elaboraciones. Por carse en la cantidad que se consume, con ejemplo, otra idea, es rallar la yuca y prepa- qué alimentos se combinan y el tipo de rarla al horno como una pequeña tortilla. preparación que se utiliza. En cuanto al horario, estos deben incluirse en la maña- En general, los carbohidratos corres- na y en la tarde, no en la noche, puesto ponden al 50 o 55 % de los requerimien- que la yuca y el plátano contienen un alto tos calóricos diarios de una persona, es porcentaje de almidones. decir, son los alimentos que aportan más energía en comparación con otros macro- Por su parte, la papa, independiente de nutrientes. Así que, para llevar una dieta la que se use —pues existen más de 200 saludable, no hay que relegarlos, la clave es variedades— debe prepararse bajo las opcio- nes más saludables, en este caso se reco- •consumirlos con inteligencia mienda cocinarla o llevarla al horno, y ojalá que incluya la cáscara. “Esto aporta TENGA EN CUENTA un porcentaje de fibra mucho mayor y hace que el índice glucémico disminuya a la ► Por su aporte energético resulta favorable hora de metabolizarla. Si la opción es un consumir los carbohidratos complejos antes puré lo mejor es prepararlo sin leche o mar- de hacer ejercicio. garina. En cuanto a la sopa, se debe contro- lar el uso de este tubérculo en ella, porque ► Al combinar carbohidratos con proteínas se muchas veces se utiliza gran cantidad y construye músculo más fácil luego la persona consume adicional el arroz u otro carbohidrato”, afirma Rangel. 54
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CON TU CUERPO ( )ten en cuenta PARA SABER MÁS POR AMOR A LOS SALUD ORAL SÍ CARBOHIDRATOS INFLUYE EN EL Las dietas con restricción de carbohi- CORAZÓN dratos no son la panacea para conseguir una mejor y más larga vida, como se rati- ► Cepillarse los dientes con más frecuen- fica en el estudio publicado en Lancet cia no solo trae beneficios para la salud Public Health que siguió a 15.000 perso- oral sino para el corazón. De acuerdo nas por más de 25 años. Se encontró con un reciente estudio publicado en el que una persona de 50 años, en prome- European Journal of Preventive dio, con el hábito de incluir hasta 55 % Cardiology, las personas que realizaban de las calorías de su dieta diaria a partir esta práctica tres veces tenían un 12 % de carbohidratos, podía vivir cuatro menos riesgo de una falla cardíaca o años más que una persona con una fibrilación auricular. ingesta mínima de este grupo de alimen- tos (30 % diarios). No obstante, los ► La explicación para esto es que cepillar- investigadores resaltaron que la calidad se remueve la bacteria de las encías, que de la selección de carbohidratos es de acumularse podría producir gingivitis clave para garantizar el objetivo de (inflamación) así como otros problemas tener una mejor calidad de vida. al entrar al torrente sanguíneo y produ- cir una endocarditis que termine por 80 % afectar el corazón. DE LA INFORMACIÓN QUE ► La higiene incluye utilizar hilo dental por RECIBE EL SER HUMANO lo menos una vez al día y visitar con fre- cuencia al odontólogo. SOBRE SU ENTORNO PROCEDE DE LA VISIÓN. (TENGA EN CUENTA) MOVERSE OXIGENA PREDECIR ALZHEIMER Cada tres o cuatro meses debe EL CEREBRO PARA TRATAR A TIEMPO cambiar los cepillos de dientes porque el desgaste disminuye la Un nuevo estudio publicado en la revis- Con un examen de sangre se pueden ta Nature Communications demostró detectar los signos del alzhéimer hasta 20 eficiencia de esta práctica. que cuando se realiza ejercicio la san- años antes de que se manifieste, así lo indi- gre llega más cargada de oxígeno al ca una investigación publicada en la revista cerebro, ya que el aumento de la respi- Neurology. Las muestras evidencian la can- ración permite que se acumule en gran- tidad de proteína beta-amiloide, vital en el des cantidades en la hemoglobina. Por desarrollo de esta enfermedad. ello, la actividad física sigue siendo una excelente vía para modular la oxigena- ción cerebral, que en conjunto con el suministro de nutrientes garantizan su correcto funcionamiento. 56
( )CON TU MENTE )CON TU MENTE 300 MÚSCULOS SE ACTIVAN EN TODO EL CUERPO AL REÍR. CON LA RISA EL CUERPO EXPERIMENTA UNA DESCARGA DE EMOCIONES QUE LE AYUDAN A PERCIBIR EL MUNDO MÁS POSITIVO. CONOZCA SUS BENEFICIOS SOCIALES Y PSICOLÓGICOS. DOSIS DE FELICIDAD RISOTERAPIA LENGUAJE UNIVERSAL A la primera carcajada se liberan endor- Esta técnica psicoterapéutica genera Sonreír con el otro fortalece los lazos finas que incrementan la sensación de beneficios mentales mediante activida- afectivos porque esta expresión tiene bienestar y le permiten a la mente dejar des grupales que buscan aumentar el el poder de conectar, compartir y a un lado angustias y tensiones. ánimo y la satisfacción frente a la vida. transmitir emociones reales. 57
CON TU MENTE ( )antes de EMPATÍA PARA SER MÁS HUMANOS En tiempos de división, el mundo necesita unirse alrededor de la comprensión y la tolerancia. Ser empáticos es el camino. ASESOR ALEXANDER RODRÍGUEZ Psicólogo, magíster en Educación Un sentimiento de identificación ro. Cuando uno empieza a cuestionarse Para el especialista, una persona empáti- con alguien. Así define el diccio- sobre lo que pasa detrás de esas acciones, se ca escucha, entiende sus propios problemas nario la palabra empatía que percata de que no hemos sido educados y emociones, así como los de los demás. hoy en día se escucha con frecuencia en empáticamente para transitar con otro que “En frases como ‘hubo empatía entre noso- distintas conversaciones y cobra impor- es igual a mí, tampoco para hacerlo con otro tros’, muchos manifiestan que existió una tancia en sociedades con el deseo de ser que es distinto a mí”, explica Alexander conexión, porque, finalmente, los seres más incluyentes y colaborativas, en últi- Rodríguez Bustamante, coordinador de la humanos nos conectamos a través de la mas, más humanas. especialización en Terapia Familiar de la conversación, del relacionamiento. Cuando Universidad Católica Luis Amigó, y quien una persona experimenta la sintonía emo- Hablar de empatía social hace referencia acaba de culminar una investigación sobre cional con ese otro, las palabras trascienden a que las personas se ayuden entre sí empatía y conductas prosociales realizada en y con una sola mirada se comunican”. mediante una relación altruista, sin condi- esta institución, en conjunto con la ciones. “Estamos en una sociedad en la que Universidad Pontificia Bolivariana de las Alguien con empatía es capaz de res- prima lo que yo necesito, en la que se sedes Medellín y Montería. petar la diferencia y así vivir con tranqui- empuja al que va al lado para llegar prime- lidad en su entorno. 58
( )CON TU MENTE TRES CLAVES DEL COLEGIO COMO ENTORNO EMPÁTICO 1 El estudiante es un ser 2 El colegio debe ser un entor- 3 Este es uno de los escena- humano que llega para no que evite el prejuicio. rios donde se experimen- comunicarse con personas Cada alumno viene cargado ta con más fuerza lo coo- distintas que comparten con experiencias emocionales perativo: ¿cómo establez- un espacio y un ambiente significativas y con realidades co relaciones?, ¿cómo de respeto. familiares particulares. ayudo al otro? 59
CON TU MENTE FOMENTARLA EN CASA ( )antes de El investigador Alexander Rodríguez Bustamante menciona cinco referen- tes que se construyen en el entorno familiar y se potencian en la escuela ¿DÓNDE ESTÁN LAS BASES? para generar ambientes propicios para la empatía social. En la familia, en las instituciones educati- vas, en los primeros años de vida; en este 1 La familia es el primer entor- 2 Saber que cada persona tiene tiempo se establecen los cimientos que no en el que se conoce y se un rol en la familia, con unas conducen a formar ciudadanos con aprende del autorrespeto responsabilidades y acciones. empatía. Un niño que crece en un entor- y el respeto por el otro. Es un asunto que debe culti- no empático se convierte en un adulto varse desde los primeros años. responsable, respetuoso, que apuesta por la vida, la felicidad, el perdón y la recon- 3 Los vínculos fuertes con la 4 En la familia se aprenden ciliación y comprende el mundo como humanidad se tejen, preci- a reconocer las caracterís- algo que se comparte. samente, en el grupo fami- ticas del otro, como uno liar. Allí se entiende que distinto, pero igual en su Por eso, la empatía se origina desde la somos parte de un todo. humanidad. conversación y la atención, las dos permiten la conexión con el otro, como lo indica 5 El desarrollo de la empatía en la familia lleva a otro Rodríguez Bustamante. “A veces estamos en concepto: la conducta prosocial, que tiene que ver una reunión pero mirando nuestras redes con las herramientas humanitarias para ayudar. sociales, y cuando surge una pregunta con- testamos automáticamente. Perdemos las miradas, los vínculos positivos; nos perde- mos de quién es el otro que me está hablan- do, que requiere mi atención”. La empatía social se trata, finalmente, de establecer relaciones que permitan com- prender la situación que el otro experimen- ta. Aunque cada vivencia es diferente y real- mente nadie podrá ponerse en los zapatos de alguien más, esa capacidad de identifi- carse con las vivencias de otros motivará la construcción de un país mejor, más solida- rio y unido. Como afirma el terapeuta, “eso nos va a dar un buen ropaje •para convivir en paz” 60
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CON TU MENTE ( )armonía es salud CORAZÓN EN MOVIMIENTO Después de un evento cardiovascular, el ejercicio y seguir las recomendaciones de los especialistas son claves para el proceso de rehabilitación. ASESOR DOMINGO CARABALLO Médico fisiatra La rehabilitación después de pasar por gan en mayor proporción por infartos de un evento cardiovascular es una miocardio, cirugías y fallas cardiacas, bypass tarea conjunta entre el personal coronarios y por la obstrucción de alguna médico, el paciente y la familia. Los pri- arteria que conduce a un cateterismo, entre meros tienen labores clínicas asignadas; el otras causas que se vuelven comunes”. No segundo debe seguir las recomendaciones obstante, factores de riesgo como la hiper- de los especialistas y responder con volun- tensión arterial, el sedentarismo, el estrés, la tad al cambio de sus hábitos, esto le per- baja actividad física o los trasplantes cardía- mitirá retornar a sus actividades cotidia- cos también hacen parte de la lista. nas con prontitud. Por su parte, los terce- ros, con su apoyo y acompañamiento, son Para darle atención a cada caso, se han los encargados de velar porque su allegado establecido dos vías de rehabilitación: la acate lo sugerido y sean ese soporte emo- prevención primaria, que se realiza con cional que aporta a su bienestar mental. personas que presentan factores de riesgo frente a una enfermedad cardiovascular, De acuerdo con el médico fisiatra pero que no la han padecido. La preven- Domingo Caraballo, especialista en preven- ción secundaria, que se desarrolla con ción de enfermedades cardiovasculares, “las pacientes que sufrieron alguna falla y se personas que acuden a los servicios de reha- mantienen bajo un control o tratamiento bilitación cardiaca y pruebas de esfuerzo lle- para evitar que el evento se repita. 62
( )CON TU MENTE (Dejar de fumar es clave, así como seguir las recomendaciones por parte del equipo médico. El acompaña- miento de familiares cuenta. LA EDUCACIÓN ES EL CAMINO estará en riesgo o cuáles cuidados deben El primer paso en la recuperación del darle en casa al paciente. paciente comienza por una explicación clara y precisa que le permita comprender “Algunos pacientes vuelven a casa y las causas de su enfermedad, los riesgos, sus familiares no los dejan hacer nada, tratamientos y lo que puede volver a ocu- pero mientras más rápido recupere sus rrir si no se corrigen algunos hábitos en su hábitos cotidianos, mucho mejor”, indi- estilo de vida. Vale la pena resaltar que ca el doctor Caraballo. para obtener efectos positivos en la parte emocional es importante que esta informa- Durante su evaluación se revisan aspec- ción se le transmita en un tono optimista. tos sobre los hábitos de vida: alimenta- ción, actividad física; si padece o ha pade- En esa etapa, el acompañamiento cido estrés, ansiedad o depresión, y por familiar es fundamental, ya que tanto supuesto, si hay antecedentes familiares. pacientes como allegados suelen tener Aquí es fundamental brindar información muchos temores sobre el futuro de su precisa y que todos los miembros del salud; no obstante, lo ideal es que entre núcleo familiar estén al tanto. todos creen una red de apoyo, se infor- men y empiecen a despejar las dudas MOVERSE ES LA CLAVE sobre si podrá volver a trabajar, si su vida La recomendación inicial del doctor Caraballo es empezar, tan pronto como se 63
( )CON TU MENTE pueda, a realizar actividad física. Después del sorías con otros especialistas complemen- evento cardiovascular, el reposo puede darse tan el tratamiento y se le da una mirada los tres días siguientes a cuando ocurra, pero general a la intervención, según sea el caso. luego es necesario caminar, montar en bicicle- ta, en elíptica, caminadora y combinar estos “Psicológicamente es clave que la perso- movimientos con ejercicios de fortalecimien- na se sienta tranquila, que no piense que la to, equilibrio y coordinación en rutinas que se enfermedad le va a volver a ocurrir, que no desarrollen con disciplina y compromiso. crea que se va a morir o que su vida no vol- verá a ser igual. En la recuperación les ayu- El ritmo y la intensidad de la actividad damos a relajarse, a disfrutar más de cada dependerá del estado de cada paciente y el momento”, comenta el especialista. dictamen de los especialistas durante la evaluación. Esto se puede hacer siempre También intervienen nutricionistas que que no exista una contraindicación que le enseñarán a comer de manera cardiosalu- surja durante la atención del evento. dable, con alimentos que no afecten al cora- zón; más control con las grasas, los lípidos, En la rehabilitación se recurre a la aten- el colesterol y los triglicéridos. En definitiva, ción de especialistas en fisioterapia, psicolo- dice el médico fisiatra, el objetivo es recupe- gía y nutrición. En ocasiones, los eventos rar el placer de vivir y disfrutar con pleni- están relacionados con causas como estrés, tud, porque cada instante cuenta, pero es ansiedad o depresión, por esta razón las ase- •un proceso que necesita paciencia 64
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CON TU MENTE ( )para ellos EXPRESARSE SIN MIEDO Dar un abrazo o decirle te quiero al mejor amigo no suponen vergüenza. Los hombres superan estigmas culturales al momento de ser afectivos. ASESOR HERNANDO MUÑOZ SÁNCHEZ Investigador y doctor en Perespectivas de Genero en Ciencias Sociales Saludarse de beso en la mejilla con sus Antioquia, con doctorado en Perspectivas amigos —que entre las mujeres es algo de Género en Ciencias Sociales de la frecuente— es casi imposible para Universidad Complutense de Madrid. algunos hombres; porque se les ha puesto una “camisa de fuerza” que les impide “Hay hombres que no expresan su hacerlo. Es un “encadenamiento” para afecto porque si lo hacen se les conside- expresar su afecto. ra débiles. Esa rotulación, que se ha per- petuado en la historia, indica qué debe- Por cuestiones culturales arraigadas en rían hacer y qué no, por ejemplo, la sociedad, las expresiones de cariño por muchos piensan que no pueden llorar o parte de los hombres han sido estigmatiza- decir que están enfermos. Se ve como un das y encasilladas en rótulos y demandas elemento extra el ser y sentirse más fuer- que, a través de la historia, han querido te para evitar que se les compare con las establecer una superioridad frente a las mujeres”, afirma Muñoz. mujeres, incluso hacia los de su mismo género con otras orientaciones sexuales, También asegura que esa suerte de hasta el punto de definir qué es normal y mandato ha bloqueado en algunos hom- qué no. Así lo señala el profesor Hernando bres la posibilidad de expresar afecto o de Muñoz Sánchez, de la Universidad de permitirse ser vulnerables y, en algunos casos, los ha llevado a refugiarse en otras 66
( )CON TU MENTE conductas o a explorar el abuso en el consu- mo de drogas, alcohol, o en el uso de anti- depresivos, por sentirse alienados o que están en una posición inferior a la del resto. ¿CÓMO SUPERAR ESOS MIEDOS? La comunicación, la comprensión y la tolerancia son indispensables. Es clave que los hombres comprendan que expre- sar sus felicidades, frustraciones o tristezas está bien, es normal; como también lo es que puedan respetar los momentos y situaciones cuando otros lo hacen. Hernando Muñoz agrega que el proce- so empieza con una educación sin estereo- tipos desde edades tempranas, con el ejemplo en el hogar y la formación que se recibe en la escuela. “Por ejemplo, si ellos desde chicos ven que dos hombres se abra- zan o se saludan de beso, como ocurre en Argentina, Italia o los países árabes, no habrá problema. Esto no afectará su mas- culinidad de ninguna manera”, explica. En la actualidad, la libertad y la deter- minación a la hora de expresar las emocio- nes es vista por muchos como una señal de fortaleza y de seguridad en sí mismos. FALSAS MASCULINIDADES El afecto puede manifestarse en cualquier esce- nario, procurando que siempre se haga de manera sincera, y no solo por quedar bien ante otras personas o aparentar ser alguien más. Con esta premisa, Muñoz Sánchez hace alusión a la “masculinidad de fachada”, que se evidencia cuando un hombre es, en la teoría, un padre de familia ejemplar, respetuoso, que cuida a sus hijos, pero que en los comportamientos con su •pareja es machista, la trata como un ser inferior o la agrede, en el peor de los casos 67
CON TU MENTE ( )pequeños gigantes LO QUE EXPRESA EL LLANTO DEL BEBÉ Identificar las causas por las cuales el recién nacido llora evitará sufrimientos innecesarios. Algunos signos de alerta para estar atentos. ASESORA BEATRIZ OSPINA GONZÁLEZ - Pediatra, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada. El escenario de unos padres desvela- dos y un bebé llorando en la madru- gada no es exagerado, el llanto es la expresión de los recién nacidos. Es la pri- mera forma de comunicación que tienen los infantes cuando algo no les gusta, si tie- nen hambre, les aprieta la ropa o les inco- moda; en caso de que necesiten un cambio de pañal, e incluso si tienen frío o calor. En muchas ocasiones, el llanto es su recur- so para llamar la atención de los padres. Muchas veces pueden llorar porque tie- nen algún capricho y es la forma de comu- nicarlo, cuando quieren que los arrullen o los acunen, que les recuerden la sensación que tenían al estar en el útero, advierte la pediatra Beatriz Ospina, “esto los hace sentir más tranquilos porque perciben la respiración de la mamá o escuchan su corazón tal como lo hicieron durante nueve meses en el vientre. Eso les transmi- te algo de calma”. 68
( )CON TU MENTE xxxxxxxxx MÁS QUE MIMOS ► Si el lloriqueo les impide comer. portamiento normal. “No se sabe si es Hay que tener en cuenta que no siempre ► Generalmente los bebés se calman al por sobrecarga de estímulo o por inma- se trata de rabietas injustificadas, mimos durez, pero lloran”, comenta la pediatra. o ganas de hacer sus necesidades. Es alimentarse, pero si no lo hace o no Para calmarlos es válido arrullarlos o importante reconocer signos que indi- acepta la comida es prudente consultar. mecerlos. Otra idea es darles un viaje quen expresiones de dolor o molestias ► Presencia de fiebre. corto en carro, ya que la vibración del más graves. Aquí, algunas señales de alar- ► Cambios de comportamiento, como irri- automotor los calma. “Muchos padres de ma para acudir a un especialista: tabilidad e intranquilidad que no los familia se devuelven camino a urgencias ► Si el llanto es incontrolable y se prolon- deja ni dormir. al darle este manejo”, agrega la doctora. También es viable darles un baño, un ga por más de treinta minutos, acompa- Hay otras causas no tan graves como la masaje descendente en su estómago, ñado de gestos de dolor. dentición, es decir, cuando empiezan a ponerles música suave, balancearlos en salir los dientes de leche alrededor de los una hamaca o en el coche. (Preste atención a llantos seis meses; también los procesos de vacu- incontrolables, con expresiones de nación suelen ponerlos irritables y lloro- Además hay que tener cuidado con la dolor, que duren más de media hora. sos hasta dos días después; o las hernias forma en la que se consuela a los peque- inguinales, que son abultamientos en la ños. En el desespero, algunos padres los ingle. Sobre estas últimas, el sitio web de agitan cuando lloran, lo cual puede pro- La Biblioteca Nacional de Medicina dice vocar el llamado síndrome del niño agita- que los pequeños pueden desarrollar her- do, que tiene efectos en el cerebro de los nias cuando hay una debilidad en la menores, pues este es inestable y frágil a pared abdominal. Las inguinales (en la esas edades, y les pueden generar hemo- ingle) son comunes entre los niños, sin rragias intracraneales. embargo, algunos no presentan síntomas hasta que son adultos. LOS TERRIBLES DOS AÑOS Así muchos llaman a esta etapa, explica Antes de solicitar una consulta, la el sitio web de la Clínica Mayo que los pediatra sugiere hacer una lista de che- padres, generalmente, observan cam- queo para descartar causas como: ham- bios rápidos en el humor y las conduc- bre, pañal sucio, sensación de frío o calor tas de un niño, por lo que es difícil y fiebre. Estas ayudan a resolver las dudas manejarlos. Comenta la especialista que antes de tomar una decisión apresurada. a esta edad, la frustración es el detonan- te más frecuente del llanto. “Lo hacen EL CÓLICO DEL LACTANTE porque su pensamiento es más rápido La pediatra Beatriz Ospina explica que que el lenguaje, y al no poder expresar entre la tercera y la décimo segunda lo que quieren decir, lloran”. Es la semanas de vida ocurre un período de famosa fase de las pataletas. Se reco- llanto que se llama el cólico del lactante. mienda a los cuidadores tener paciencia Tiene como particularidad que se pre- y aplicar la disciplina positiva, que con- senta durante tres horas (de 5:00 de la siste en acompañarlos en el llanto, expli- tarde a 8:00 de la noche), tres días a la carles que si lo quieren hacer, lo hagan, semana, por tres semanas. Antes y des- pués de ese lapso, el niño tiene un com- •para que ellos se autoconsuelen 69
CON TU MENTE ( )ten en cuenta SUPERAR TRAUMAS CON RESILIENCIA Un adecuado tratamiento, el apoyo de seres queridos y la manera en que se asumen, marcan una diferencia en el proceso de sobreponerse a un hecho traumático. ASESOR JORGE VALENCIA RÍOS- Psicólogo, especialista en Terapia Cognitiva, doctor en Neurociencia Cognitiva Aplicada Ofrecer apoyo emocional, comprensión y y profesionales con el fin de atender la salud mental ánimo. Acompañar y escuchar, prestando real tras los eventos traumáticos, incluyendo el estrés pos- atención, parecen acciones simples y cotidia- traumático, el estrés agudo y el duelo. nas, pero son determinantes cuando se quiere ayudar a un familiar o amigo que experimentó un trauma. Cualquier persona puede sufrir un trastorno por estrés postraumático a cualquier edad. Esto incluye a “Todo aquello que amenace la integridad física o los veteranos de guerra y a los sobrevivientes de agre- psicológica, que ponga en riesgo la vida, puede gene- siones físicas y sexuales, de accidentes de tránsito, rar un trauma”, explica Jorge Valencia Ríos, director catástrofes, atentados u otros acontecimientos graves. de la Clínica para la Ansiedad. Aunque no se puede No todas las personas con este trastorno han pasado generalizar, pues cada caso es particular y dependerá por una situación peligrosa, algunos sucesos como la de la gravedad de los hechos, la persona puede pre- muerte inesperada de un ser querido, también pue- sentar una serie de reacciones que requieran de aten- den causarlo, según se informa desde el Instituto ción profesional y del soporte de su red de apoyo. Nacional de la Salud Mental de Estados Unidos. La Organización Mundial de la Salud (OMS), “Lo que les ocurre a muchos que han sufrido trau- inclusive, da una mayor importancia a este tema por mas es que se pierde la sensación de seguridad. De los indicadores que se vienen presentando en el hecho, uno de los asuntos a trabajar es empezar a mundo, entrega protocolos y directrices para clínicas desarrollar, de nuevo, un sentido de confianza hacia
la gente para no estar pensando que cualquiera podrá nes se quedan en la victimización, haciéndose pregun- hacerles daño”, afirma el psicólogo. tas como por qué les pasó a ellos; y otros que, a pesar de la tristeza, toman una actitud proactiva, con una Como estas fuertes experiencias tienden a generar mayor capacidad de gestión, que les dará más recursos traumas y cuadros de ansiedad y depresión, asegura para empezar a generar un nuevo equilibrio adaptati- Valencia Ríos, es fundamental un proceso psicológico vo, más centrado en las soluciones. o psiquiátrico; también, que el paciente confíe, sea constante con dicho proceso y que se sume a un “Hay un principio que dice que los seres huma- grupo de apoyo, debido a que este le permite conocer nos no captamos la realidad tal cual es, sino de historias de otros que han vivido algo similar y lo han acuerdo con los esquemas que tenemos en nuestra superado, motivándose a partir del ejemplo. cabeza”, precisa el especialista. Por eso, añade, quien tiene la estructura de no soy capaz, inclusive desde ACTIVAR LOS PROPIOS RECURSOS antes de que ocurra el hecho traumático, tendrá Hay un concepto en psicología vital en estos procesos, mayores dificultades para enfrentar las complejida- manifiesta Jorge Valencia Ríos. Se trata de las estrate- des. Pero quien ha logrado forjar un pensamiento gias de afrontamiento, que son los recursos cognitivos “de puedo lograrlo” o “si lo intento lograré resulta- y emocionales que se tienen para hacer frente a los dos, independientemente de los eventos traumáti- desafíos de la vida. En situaciones difíciles hay quie- cos”, tendrá menos probabilidades de quedarse ahí.
CON TU MENTE ( )ten en cuenta Hay factores de resiliencia (capacidad de adap- tación frente a un estado o situación adversa) que pueden ayudar a los sujetos en estos procesos, como hablar de lo que los afecta; conocerse a sí mis- mos para identificar vulnerabilidades y estresores (lo que crea estrés), e identificar qué estrategias les ayudan a regular la ansiedad en momentos difíciles. De nuevo, la red de apoyo aparece entre estos factores. Y, aunque esos amigos o familiares estén disponibles para escuchar y colaborar, de ser nece- sario, con la toma de decisiones, también deben respetar los tiempos de quien enfrenta el trauma. “Porque pasamos por unas fases, una de ellas la negación. A veces la situación es muy difícil de asi- milar y apenas la persona está comprendiendo qué pasa. También se trata de pensar a quién escuchará. Apoyar es también saber cuándo alguien puede ayu- •dar más que nosotros mismos” CLAVES PARA CUIDAR Y PARA AYUDAR A DE SÍ MISMO UN AMIGO O FAMILIAR ► En caso de un diagnóstico irreversible, hable ► Aprenda sobre el trauma o el trastorno por con su médico sobre opciones de tratamiento. estrés postraumático para poder entender lo que su amigo o familiar está sintiendo. ► Haga ejercicio para ayudar a reducir el estrés. ► Comparta distracciones positivas, como ejercicios, ► Conozca cuáles de sus síntomas mejorarán gra- paseos, excursiones y otras actividades. dualmente, no de inmediato. ► Esté atento a los síntomas que pueda presentar o ► Identifique y busque situaciones, lugares y perso- a señales de alerta, y tenga a mano los datos del nas que le traigan consuelo. terapeuta para llamarlo de ser necesario. (Fuente: Instituto Nacional de la Salud Mental de Estados Unidos) 72
CRUCIGRAMA ( )CON TU MENTE pasatiempos SUDOKU A B C D E FG HI J KL Nivel fácil 1 Nivel medio 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 HORIZONTALES D. Marchar. Nombre del intestino, considera- SOLUCIONES do el “segundo cerebro” por sus importan- 1. Capacidad para adaptarse y sobreponerse tes conexiones nerviosas. Horizontales ante dificultades y situaciones adversas. Resiliencia-Eter-Asia-It-Loar-UUU-ICI-Co-Rua- E. Esta sustancia se encuentra en la vesícula, Lar-Ba-LII-Sala-Ele-Mínimo-Ación 2. Fluido hipotético. Continente. Pronombre es fundamental para la síntesis de la grasa Apto-Codo-Las-Aar-In-Lid-Alt-Boca arriba-Ne- inglés. en el organismo. Ciudad del Perú. Narra-Aún 3. Alabar. F. Dios calmuco. Calcio. Ajustar la conducta Verticales 4. Triple cerrada. Vocablo francés. Cobalto. de alguien a una pauta determinada. Regurgitación-Et-Uu-On-Sexualidad-Ir- 5. Calle de pueblo. Hogar. Bario. Colon-Bilis-Ica-Ia-Ca-Amoldar-Espirulina- 6. 52 romanos. Utilizo. Plata. G. Suplemento nutricional a base de algas, Ni-San-Sara-Calcio-Ia-Lr-Oo-Empatía-Aia- 7. Tres romanos. Conjunto de jueces de un tri- alto en proteínas y minerales, debe ser uti- Balota-Bu-Triage-Orean lizado según indicación del médico para bunal. Movimiento del caballo en el ajedrez. evitar interacciones con otros medicamen- Nivel medio Nivel fácil 8. Minúsculo. tos o daño hepático. Terminación verbal. 9. Estribera. Idóneo. 10. Parte del brazo. Artículo, en plural. Río de H. Conjunción negativa. Apócope de santo. Madre de Isaac. Suiza. 11. Estar a la moda. Combate. Tecla del PC. I. Mineral más abundante en el cuerpo huma- 12. Posición en la que se aconseja acostar a los no, primordial en la formación de los hue- sos y funciones de soporte. Amada del bebés para evitar asfixias y el síndrome de pastor Apis. Consonantes. muerte súbita infantil. 13. Prefijo que indica privación. Relata. Todavía. J. Ceros de cien. Habilidad social que implica que los individuos se ayuden entre sí VERTICALES mediante relacionamientos altruistas. A. Reflujo gastroesofágico. K. Libro de los musulmanes. Bolilla para votar. B. Conjunción latina. Doble cerrada. Sufijo Voz del fantasma. aumentativo. L. Es el proceso de clasificación para la aten- C. También se beneficia este aspecto al hacer ción de urgencias, se cataloga del 1 al 5, siendo 1 los casos que requieren atención ejercicio en pareja, pues se secretan inmediata, pues suponen un riesgo vital endorfinas y se aumenta la líbido. para la persona. Ventilan. 73
( )CON TU MENTE ¿NECESITAS VACUNAR A TU PELUDITO? HAZLO CON NOSOTROS Los programas Oro y Oro Plus de Coomeva Medicina Prepagada te brindan este beneficio y muchos más: Asistencia mascotas Para conocer más escanea el código QR: ORO ORO PLUS PLAN PLAN FECHA NACIMIENTO INICIA FECHA NACIMIENTO INICIA Cuidarte es Quererte CuidarteesQuererteOficial CuidarteesQuererteOficial 74 Aplican condiciones. Servicio exclusivo para los Programas Oro y oro Plus.Asistencia con límite de eventos.
)CONTIGO 15 TRABAJAR EN AMBIENTES A 20 PLANTAS SON NATURALES AUMENTA LA NECESARIAS PARA PRODUCTIVIDAD DE LOS LIMPIAR EL AIRE DE EMPLEADOS Y SU BIENESTAR. UNA OFICINA DE 140 LUZ NATURAL METROS CUADRADOS. Cuando los rayos del sol entran a través de las ventanas se incrementa la capacidad de retener y manipular la información en la memoria. AL AIRE LIBRE Contar con espacios abiertos, vistas al exterior o jardines para tomar un respiro favorece la concentración y la creatividad de las personas. TOQUES VERDES Así sean pequeñas, las plantas y otros elementos naturales generan un ambiente lleno de tranquilidad que busca reducir el estrés.
( )CONTIGO ten en cuenta DEJAR EL CIGARRILLO ATRÁS Coomeva Medicina Así como sucede cuando se ingresa al gimnasio Prepagada participa en el para hacer ejercicio, se dedica tiempo a la fami- lia, se quiere comer más sano o aprender un idio- programa de cesación ma, dejar de fumar es el propósito de muchas personas, del consumo de tabaco, sobre todo al comenzar el año. Como todos los retos, es posible lograrlo con una dosis clave de voluntad. de Minsalud. Buena parte de los fumadores activos desean abando- ASESORA nar este hábito cuando son totalmente conscientes de SANDRA VIVIANA MUÑOZ RODRÍGUEZ los efectos del tabaco en su salud, pero les resulta difícil Epidemióloga Nacional Coomeva Medicina Prepagada tomar la decisión pues la nicotina (componente princi- pal del cigarrillo) es adictiva, como se indica en la infor- mación que suministra el Ministerio de Salud de Colombia, a través de su programa para la cesación del
( )CONTIGO ten en cuenta consumo de tabaco y atención al tabaquismo. MANTENER EL En esta iniciativa se indica, además, que el consu- COMPROMISO mo de cigarrillo, es un tema que concierne a la salud El Ministerio de Salud define proporción de pública, pues la exposición al humo tiene consecuen- abstinencia como la relación de personas cias adversas para el bienestar de los individuos, la que consiguen no fumar por un tiempo sociedad y el medio ambiente. Para ello, el programa determinado. La tasa de cesación prolonga- de Minsalud incluye un conjunto de intervenciones, da, por su parte, es cuando se consigue estar atención integral y oportuna a consumidores de taba- sin fumar en forma continuada después de la co para que mantengan la abstinencia prolongada, en fecha de abandono y su evaluación final (por pro de su salud. ejemplo 6 meses, 12 meses). Bajo este mismo compromiso, trabajan las institu- ciones prestadoras de servicios de salud que ofrecen rutas de tratamiento para este público. Muestra de ello son las campañas informativas para prevenir el consumo del tabaco y fomentar la suspensión de su uso, desarrolladas por Coomeva Medicina Prepagada, entidad que mantiene activo su compromiso con esta iniciativa gubernamental, mediante la promoción de hábitos y estilos de vida saludable para sus usuarios, a través de distintos medios. “La cesación del tabaco es importante porque este es el principal factor de riesgo de muerte prevenible en el mundo. Se relaciona con distintos tipos de cán- cer, enfermedades respiratorias como el Epoc (enfer- medad pulmonar obstructiva crónica), y otras cardio- vasculares, señala Sandra Viviana Muñoz Rodríguez, Epidemióloga nacional de Coomeva Medicina Prepagada. Así mismo, la OMS estima que el núme- ro de muertes anuales mundiales por el consumo del tabaco podría elevarse a más de 8 millones para 2030, si no se toman las medidas pertinentes. “Es válido resaltar que los afectados por el tabaquis- mo no son solamente los fumadores activos, también se ven impactados los llamados fumadores pasivos, expuestos de forma constante al humo del cigarrillo”, indica la especialista. La idea, entonces, es enfrentar y reducir la iniciación, incentivar el abandono y atender la dependencia al tabaco, desde el conocimiento, la educación y el apoyo médico. Coomeva Medicina Prepagada reitera su compromiso con este propósito, pues al dejar de fumar paulatinamente se disminuye el riesgo de accidentes cerebrovasculares y algunos cánce- res. Así como ciertos tipos de alergias, la baja capacidad •pulmonar, infecciones y enfermedades respiratorias 78
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( )CONTIGO directorio NUESTRA RED EN EL CARIBE Conoce los nuevos ingresos y actualizaciones de nuestros especialistas en esta región. ACTUALIZACIÓN DE DATOS SINCELEJO BARRANQUILLA Pediatría Anestesiología medicina del dolor REGIÓN CARIBE Atención Pediátrica Integral S.A.S. Octavio De La Hoz Ordoñez Dirección: calle 24 # 15 - 131, piso 2 Dirección: cra 30 Corredor BARRANQUILLA Teléfonos: 2750421 - 2714122 - Universitario, # 1 - 850, Clínica Dermatología 3002916759 Portoazul, cons 303 Lina Isabel De La Hoz Rodríguez Teléfono: 3776576 Dirección: cra 47 # 85 - 53, local 10 VALLEDUPAR Teléfonos: 3786215 - 3782186 Ginecología y obstetricia Clínicas odontológicas Hernán Aníbal Aramendiz Ghisays IPS Cemol Centro Médico Hematología Dirección: calle 14 # 10 - 21, cons 5 Odontológico El Limón S.A.S. Martha Luz Daza de Bojanini Teléfono: 3173704661 Dirección: cra 6 B # 33B - 89 Dirección: cra 49 C # 80 - 125, cons Teléfono: 3343950 404 - 405 Otorrinolaringología Teléfonos: 3588321 - 3775329 Luis Ángel Rodríguez Bolaños Pediatría Dirección: calle 13 C # 15 -34, ed. Ana Dalila María Peñaranda Saurith Medicina Interna Carolina, cons 202 - 203 Dirección: calle 85 # 50 -37, Torre Eduardo Barciela González Teléfonos 5715035 - 3157501165 - Médica del Mar, cons 807 Dirección: calle 80 # 47 - 43, cons 6 B 3006784686 Teléfono: 3019762 Teléfonos: 3736399 - 3853932 Psiquiatría Ortopedia y traumatología Neurología Alfredo Pugliese Jiménez Fernando Uribe de Castro Cecilia Isabel Moreno de la Ossa Dirección: cra 42 # 80 -72 Dirección: cra 49 C # 80 - 125, cons 104 Dirección: cra 15 # 16 - 96, cons 3, Teléfonos: 3855205 - 3014844600 Teléfono: 3856144 Radiología e Imágenes Teléfono: 3135504812 CARTAGENA Otorrinolaringología Imágenes Diagnósticas Fiorella Arcieri Frend INGRESOS Ana Amelia Puello Vélez Dirección: cra 50 # 82 -168, cons 702 Dirección: calle 5 # 6 -111, Castillogrande Teléfono: 3781513 AGUSTÍN CODAZZI Teléfono: 6552491 Clínicas, centros médicos LA JAGÜA DE IBIRICO y hospitales SANTA MARTA Laboratorio clínico Empresa Multiactiva de Salud Pediatría Laboratorio Clínico Especializado Sermultisalud Dimas de Jesús Rosa Salazar Nancy Florez García Ltda. Dirección: calle 9 A # 17 - 53 Dirección: diag 34 # 5 -49, Mamatoco Dirección: cra 3 # 8 - 51, Av. Las Palmas Teléfono: 5898306 Teléfonos: 4390152 - 3008953444 Teléfono: 3164371781 80
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