COOMEVA OCTUBRE NOVIEMBRE 2016 COMPLETA

ISSN 1692 - 5556 Octubre - Noviembre de 2016. Edición 131COOMEVA MEDICINA PREPAGADA EDUCAR CON AMORwww.revistasaludcoomeva.com MENTE SIN LÍMITES LIMITLESS MIND 1



ISSN 1692 - 5556 Octubre - Noviembre de 2016. Edición 131COOMEVA MEDICINA PREPAGADA VIDA SANA FRENTE AL CÁNCER EDUCAR CON AMOR MENTE En un padecimiento como es el mejorar la calidad de vida de nuestros SIN LÍMITES cáncer, los pronósticos son afiliados y mejorar los índices de super- LIMITLESS MIND menos favorables cuando se vivencia. Por ello, hemos reforzado nues- hacen diagnósticos tardíos. Por ello, en tras campañas como la de Reto www.revistasaludcoomeva.com Coomeva Medicina Prepagada hace- Saludable para disminuir factores de mos énfasis en la detección temprana riesgo y, promovemos en esta línea,Número 131 de una enfermedad que afecta a todos, aumentar la ingesta de frutas y verduras,Octubre - Noviembre de 2016 sin distinción de edad, raza o género. la actividad física y controlar el peso De acuerdo con la Organización (Índice de Masa Corporal); dado que elFundador Revista Salud Mundial de la Salud (OMS), el 30% de consumo de tabaco es la causa del 20%Gilberto Lotero Muñoz (q.e.p.d.) los cánceres se pueden prevenir con un de las muertes mundiales por cáncer enConsejo de Administración modo de vida sano. general y alrededor del 70% de las muer-María Eugenia Pérez Zea De esta manera, hacemos especial énfasis tes mundiales por cáncer de pulmón —Presidente Ejecutivo del Grupo en el cáncer de mama y en la promoción según la OMS—. Es clave erradicar esteEmpresarial Cooperativo Coomeva de acciones como el autoexamen de seno hábito en adultos y en adolescentes, asíAlfredo Arana Velasco y la mamografía, en especial en la pobla- como evitar a los fumadores pasivos queGerente General ción femenina asegurada por Coomeva están expuestos al humo en lugares eCoomeva Sector Salud Medicina Prepagada. Una detección tem- incluso el hogar.Gilberto Quinche Toro prana implica mayores índices de supervi- Por ello, este mes de octubre se celebraGerente General Medicina Prepagada vencia, y por eso en esta edición inclui- el Día Internacional de la Lucha contra elJorge Alberto Zapata Builes mos testimonios inspiradores de mujeres Cáncer de Seno y estaremos presentesDirección General que han enfrentado los diagnósticos para crear conciencia entre todas lasXiomara Iveth Campo luego de haberse realizado exámenes de mujeres de crear hábitos de autocuidadoComité Editorial forma periódica que permitieron detectar que permitan mejores tratamientos yPascual Estrada Garcés tempranamente este padecimiento.Director Médico Nacional Estamos convencidos de que podemos •mayores expectativas no solo en canti-de Medicina PrepagadaHernán Darío Rodríguez dad de años sino en calidad de vidaDirector Nacional CEMBlanca Inés Vélez Dirección editorial y gráfica, Macroeditora Revistas Periodistas ComercializaciónDirectora Nacional Salud Oral preprensa e impresión Paula Andrea Montoya T. Isabel Vallejo El ColombianoJoas Benítez El Colombiano Ana María López de Mesa Cali: 310 544 2354Jefe de Epidemiología Tel.: (4) 331 5252 Editora Revistas Ingrid Cruz [email protected] Patricia Erazo [email protected] Natalia Estefania Botero C. Daniel Rivera Bogotá: (1)4156764 ext. 1504Jefe Nal. Seguridad de la Atención Maria Isabel Abad Medellín: 312 202 7269Sinergia Salud Editor Gráfico Fotografía [email protected] Varela Rojas Hugo A. Vásquez E. ShutterStock, Colprensa 313 570 7356Jefe Nacional Auditoría Médica [email protected] Liliana Cifuentes DiseñoCoordinadora Nal. de Carolina Salazar L.Relacionamiento con PrestadoresClaudia Alexandra García El contenido de los artículos de la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. está destinada a la ilustración y/o conocimiento general. En ningún casoCoordinadora Nacional de Prestación deberá sustituir el asesoramiento o las indicaciones de un médico. El lector no podrá usar esa información para diagnosticar y/o realizar el análisis, diagnósticoSinergia Salud o tratamiento de una enfermedad o problema de salud sin consultar a un médico certificado.Juan Fernando Saavedra Las ofertas de producto y servicio realizados en los avisos publicados en la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. son responsabilidad exclusiva deJefe Nacional de los anunciantes . Así mismo, los contenidos de los artículos que describen servicios, porcedimientos o tratmientos que no estén incluidos en las coberturasMercadeo y Publicidad que ofrece Coomeva Medicina Prepagada S.A. no obligan a la empresa a prestarlos a sus contratantes o a incluirlos dentro de calquiera de sus planes y servi-Julián Villegas cios. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción parcial o total bajo cualquier forma o sistema. © 2016Jefe Nacional de Gestión de Riesgosen SaludMauricio Castillo PérezGerente Negocios InternacionalesEditoraPaula Lilián Henao BermúdezCoordinadora editorialEvelyn Catalina Morales HenaoColaboraciónMarco Emilio Ocampo OsorioGina Isabel Massi AmbardAna María Correa Montaño

CONTENIDOOctubre - Noviembre 2016 7 21 33 63( ) ( ) ( )CON TU MUNDO ( )CONTIGO CON TU MENTE CON TU CUERPO8 Para ellos 22 Para ellas 34 Pequeños gigantes 64 Mente sanaEl hombre y la necesi- Vanidad en su justa El mito del no. Una mirada más alládad del mejor amigo. medida. del cáncer. 40 Infografía12 Tendencias 26 A dúo Dientes bien cuida- 68 Especial Es posible estimular Parejas ¡a revivir la dos. Con la detección el cerebro. llama! temprana puede 42 Armonía en salud ganar la batalla.18 Abuelos 29 Antes de Yoga para la vida. Fascinados con la Sueño de calidad. 74 Directorio tecnología. 50 Zoom a Ingresos de profesio- La obesidad. nales y actualización de datos. 56 Para tu generación Acné sin secuelas. 58 Lo natural Leche y zumos ácidos, una fusión posible.

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)CON TU MUNDO EL PENSAMIENTO POSITIVO INFLUYE EN EL ESTADO FÍSICO Y MENTAL DEL SER HUMANO, POTENCIA LA SEGURIDAD Y LA AUTOESTIMA. SE CONECTA CON LA SALUD Mejora el sistema cardiovascular y la circulación, controlando los niveles de presión de la sangre que el organismo necesita para su bienestar. RESPIRA TRANQUILIDAD La persona se siente relajada, concentrada y alerta. Se estimula la liberación de endorfinas en el cerebro que aumentan la sensación de placer. VE TODO MÁS CLARO Incrementa las capacidades creativas y de resolución de proble- mas. Con las emociones agradables llegan pensamientos constructivos.60MIL PENSAMIENTOSDIARIOS, EN PROMEDIO,TIENE UN SER HUMANO.

CON TU MUNDO( )para ellosEL HOMBREY LA NECESIDADDEL MEJORAMIGO Aunque a veces los Algunos estudiosos entre los que se mujeres están diseñados por la naturaleza hombres parecen pueden contar antropólogos, para diferentes cosas y eso tiene unos crípticos en la sociólogos y psicólogos han ahon- movimiento interiores que hacen que sea- relación de pareja, dado en un tema cotidiano entre las pare- mos diferentes”. suelen encontrar jas: mientras las mujeres muchas veces prefieren la intimidad de los lugares cerra- Ya la antropóloga estadounidense espacios de diálogo dos para pasar por momentos de refle- Helen Fisher ha dicho que las mujeres con los amigos. xión, los hombres quieren estar afuera, son recolectoras y los hombres cazado- salir y pensar, ver el mundo con la tran- res, “eso quiere decir que los hombres ASESORA quilidad que puede brindar el aire fresco y son generales, objetivos, miran a lo lejos; ANA ISABEL JIMÉNEZ la compañía de un amigo. las mujeres somos puntuales, específicas, somos de los colores, de las formas, de CASTRO. La psicóloga Ana Isabel Jiménez recuer- los detalles. Los hombres cazaban para la Psicóloga, adscrita a da el argumento del famoso libro del psi- manada y las mujeres recogíamos y mirá- Coomeva Medicina cólogo estadounidense John Gray titulado bamos el color del fruto, lo que indicaba Los hombres son de Marte, las mujeres son de si era bueno o no. Por eso queremos el Prepagada. Venus: “Esto quiere decir que tanto ideoló- detalle, la minucia, en cambio los hom- gica como hormonalmente los hombres y bres no están en eso”, explica Jiménez la las mujeres somos diferentes. Hombres y teoría de Fisher.8

( )CON TU MUNDODIFERENCIAS RECONCILIABLESEsas diferencias en los géneros se venreflejadas en las relaciones de amistad.Por esto, muchas veces en pareja es difícilexplicar los silencios de los hombres, opor qué todo lo quieren solucionar salien-do a conducir largamente, o tomándoseuna cerveza con aquel amigo del que aveces la esposa siente celos. Los hombresprefieren salir con su mejor amigo, daruna vuelta, y muchas veces las mujeresprefieren estar en ambientes controlados. A veces se cree que para los hombreses difícil abrirse en diálogo con alguien,que la cultura machista del hombre queaguanta estoicamente todos los embatesde la vida, es más fuerte que la necesidadde relacionamiento, aunque eso no es 9

CON TU MUNDO( )para ellos 2 SALIDAS A LA SEMANA CONcierto, dice la experta: “Yo siento que no y se vuelve posesivo con el otro, es necesa- AMIGOS CONTRIBUYE ALes tan difícil conseguir amigos, los hom- rio conservar la privacidad de ciertos espa- BIENESTAR MASCULINO,bres tienen amigos y dicen que son como cios donde se pueda respirar”. SEGÚN UN ESTUDIO DE LAun hermano y que entre ellos se pasan y UNIVERSIDAD DE OXFORD,esconden muchas cosas que las mujeres LOS ESPACIOS ESTADOS UNIDOS.no aceptaríamos. Sin embargo, cuando Ana Isabel Jiménez cree que a veces los pro-entre hombres se rompe la amistad muy blemas aparecen cuando el hombre quiere mismo nivel vibracional. Se necesitan espa-pocas veces hay marcha atrás, y eso deja salir con sus amigos porque “las mujeres cios masculinos y femeninos, pero tambiénuna heridas”. queremos a la pareja cerca. Una recomenda- de amigos en pareja”. ción es que tanto el hombre como la mujer Los amigos son uno de los mejores catali- Los problemas en la pareja son comu- tengan sus espacios propios. El hombre a zadores para querer volver a ver a la pare-nes cuando él quiere salir con su mejor veces necesita meterse en su cueva, mien- ja; después de compartir unas palabras,amigo a jugar fútbol o a ver el partido de tras las mujeres quieren hablar, y cuando un deporte o unas cervezas —tal cualla liga más lejana de Europa, sin embargo este no habla pensamos que está bravo.es bueno mantener los espacios comunes, Que el hombre esté con el hombre ayuda a •como les sucede a las mujeres—, se vuelvedice la psicóloga Luz Amparo Salazar: desdoblar hormonas específicas y eso ayuda“Siempre es bueno conservar las amista- a lo erótico y dan ganas de estar con la pare- al arraigo, a lo importantedes, porque sucede que cuando uno ja. Las mujeres nos sentimos recibidas en elrecién se casa empieza a alejar a los amigos10



( )CON TU MUNDO CEREBROES POSIBLE ESTIMULAR EL THE BRAIN CAN BE STIMULATED Sabemos que a lo largo de la vida el cerebro no se desgasta. Hablamos de un órgano cuya mayor característica es la capacidad de cambiar constantemente. It is known that throughout life, the brain does not wear out. The greatest characteristic of this organ is its ability to constantly change. ASESOR ALEJANDRO VILLARRAGA. Neurólogo, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada. ADVISOR ALEJANDRO VILLARRAGA. Neurologist, affiliated with Coomeva Medicina Prepagada.12

( )CON TU MUNDO tendenciasAquello de que solo usamos el 10% The belief that we only use 10% of our de nuestro cerebro, o que que no brain or that we don’t really know sabemos realmente cómo funciona, how it works, is a myth. The truth ises un mito. La verdad es que, con los avan- that with current advancements in science,ces científicos que se han dado en la era we have been able to learn the details ofactual, se ha logrado conocer su función a how brains work.profundidad y lo que sí es seguro es el dina-mismo de este órgano; su capacidad de What is clear to us is how dynamic thiscambio, de potenciación; lo que conoce- organ is and its ability to change andmos como plasticidad neuronal. to strengthen, what can be referred to as neuroplasticity. “Todo el mundo usa el cerebro según lascapacidades que tenga. Si adquiere más capa- “Everyone uses their brain according tocidades lo va a usar más, el cerebro va a cam- its abilities. The more abilities it has, thebiar y va a estimular otras partes del mismo more it will be used; the brain will changepara esas funciones o va a especializar una and stimulate other parts of the brain toparte para eso que está aprendiendo. Esa es la perform these new functions or it will selectplasticidad”, explica el neurólogo clínico, an area for that which it is learning. This isAlejandro Villarraga Peña. called brain plasticity,” explains clinical neurologist, Alejandro Villarraga Peña. Así como cuidamos nuestro cuerpo físico,buscamos mantenerlo en forma y darle más Just how we take care of our physicalaños de utilidad, ¿por qué no estimular nues- bodies, keeping it in shape and making ittro cerebro? Este es uno de los retos que tiene last for more years, why not do the same forla neurología para los próximos años. No se the brain? This is one of the challenges fortrata solo de prevenir o reducir las tasas de neurology in the upcoming years. This fieldenfermedades neurológicas, sino de lograr does not just seek to prevent or reduce theque el cerebro se mantenga joven por más rates of neurological conditions, it seeks fortiempo y, así, retrasar la aparición de enferme- the brain to stay younger for longer, therefo-dades neurodegenerativas como el Alzhéimer. re delaying the onset of neurodegenerative diseases such as Alzheimer’s. Y es que la inteligencia —o el desarrollocerebral— no está marcada solo por facto- Genetics is not the only factor thatres genéticos. En ella entran en juego ele- influences intelligence or brain development.mentos ambientales que determinan la Also involved are environmental factorsevolución neuronal. which determine neuron development. Si nos referimos a la inteligencia como la If we just refer to intelligence as the abi-capacidad de tomar decisiones y que estas lity to make decisions, and correct ones atsean acertadas, es verdad que por genética that, it is true that the genetics of the indi-una persona viene con una inteligencia defi- vidual’s intelligence come pre-established,nida, pero también entra en juego todo lo however everything that happens afterque pasa después del nacimiento. Como birth also plays a role. As this specialistexplica el especialista, no es lo mismo los explains, children that have to fend forniños que deben valerse por sí mismos, con- themselves, obtain food, and work, are not the same as those who do not have to do 13

CON TU MUNDO( )tendencias 20 AÑOS APROXIMADAMENTE ES LA EDAD HASTA LA CUAL SE GANAN NEURONAS NUEVAS. 20 A PARTIR DE ENTONCES LO QUE SE HACE ES POTENCIARLAS. YEARS IS THE APPROXIMATE AGE AFTER WHICH NEW NEU- RONS CAN NO LONGER BE DEVELOPED. AFTER THIS AGE, THEY JUST BECOME STRONGER. seguir su comida y trabajar, que los que no lo so: “For those who are exposed to an envi- tienen que hacer. “Digamos que en quien ronment that is considered to be hostile, está expuesto a un ambiente entre comillas their abilities to survive and make deci- hostil, las capacidades para subsistir y tomar sions will be much greater. Over time, with esas decisiones van a ser mucho mayores. regard to obtaining knowledge and skills in Pero a largo plazo, en cuanto a adquirir cono- other intellectual areas, someone who did cimientos y habilidades en otros aspectos the same thing their whole lives is not intelectuales, no va a ser lo mismo alguien going to be the same as someone who que siguió haciendo lo mismo toda la vida didn’t.” By learning, the brain continues to que alguien que no”. Con el aprendizaje el challenge itself, developing new connec- cerebro continúa retándose, desarrollando tions and gaining skills that will help achie- nuevas conexiones y logrando destrezas que le ve a higher quality of life. ayudarán a tener una mejor calidad de vida. But can our brain continue to Pero ¿nuestro cerebro puede seguir improve and create new neurons mejorando y creando nuevas neuronas a throughout our lives? lo largo de la vida? The brain does experience a developmen- Lo cierto es que sí existe una etapa evolu- tal stage that consists of several different key tiva del cerebro con varios periodos determi- phases. The first is the prenatal stage. The nantes. El primero es el prenatal; el segundo second, and perhaps most important phase, y quizá más importante, es el nacimiento, is birth as there are many complications that pues si hay complicaciones en ese momento occur at that time that can turn into neuro- pueden desencadenarse problemas neuroló- logical problems. The third stage is gicos, y el tercero es la infancia, la época en childhood, the period of time during which la que más se puede estimular el cerebro. the brain can be most stimulated. Según la publicación Principios de la According to the publication Principles of Neurociencia, de Eric R. Kandel, a partir de Neural Science, after the age of 20, by Eric R. los 20 años no ganamos más neuronas, pero Kandel, we no longer develop neurons, but esto no quiere decir que ya no podamos esti- this does not mean that we can no longer mular el cerebro. “De ahí en adelante lo stimulate the brain. “From that point on, que se hace es potenciarlas, aumentar su they can be made stronger; neurotransmis- transmisión para que se vuelvan más pro- sion can increase in order to make them last longadas y se genere mayor número de longer and develop more synapses,” sinapsis”, puntualiza Villarraga. Villarraga explains.14

( )CON TU MUNDO xxxxxxxxx(La plasticidad es el aprendizaje en sí. Aprender patrones de movimiento, caminar, usar los cubiertos, expresarse ade- cuadamente; capacidades que el cerebro antes no tenía. Es todo lo que aprendemos.(Plasticity is learning in itself. Learning movement patterns, walking, using silverware, expressing oneself adequately skills the brain did not have before, it is everything we ever learn.NEURONAS LIBRES DE HUMO SMOKE-FREE NEURONSEntre los hábitos no saludables para el cerebro, el cigarrillo es uno Of those habits that are not healthy for the brain, smokingde los más perjudiciales. is one of the most harmful. The use of cigarettes is relatedSu consumo se ha asociado con problemas cerebrovasculares, to cerebrovascular issues, causing for an increased risk ofteniendo un mayor riesgo de desarrollar trombosis. Además las developing thrombosis. People who smoke also experiencepersonas que fuman van produciendo pequeños infartos cerebra- small strokes that can lead to an earlier onset of cognitiveles que pueden llevar más rápido al deterioro cognitivo. degeneration.Por eso evitar el consumo de tabaco, así como buscar espacios This is why avoiding tobacco use as well as seekinglibres de humo son unas de las recomendaciones claves a la hora smoke-free areas are some key recommendations when itde poner en práctica las tácticas de estimulación cerebral mencio- comes time to protecting our mental health and puttingnadas y proteger nuestra salud mental. the mentioned brain stimulation activates into practice.El simple hecho de respirar aire puro mejora nuestro cerebro. The simple act of breathing pure air improves our brain.Ejercitarse en un parque, montar en bicicleta, encontrarse con sus Exercising in a park, going for a bike ride, meeting up withamigos en lugares abiertos y libres de contaminación o salir de vez your friends outdoors and in unpolluted areas, or occasio-en cuando de la ciudad en busca de espacios verdes no solo des- nally leaving the city to nature, not only clears the mindpeja la mente sino que permite una respiración más pura y consigo but also allows you to breath clean air and improve theun mejor funcionamiento del cerebro. functioning of the brain. 15

CON TU MUNDO( )tendencias¿CÓMO POTENCIAR EL CEREBRO? HOW TO IMPROVE THE BRAIN?Sí es posible aprender nuevas cosas en la It is possible to learn new things as an adult,vida adulta, pero como explica el doctor but as Dr. Villaraga explains, it is a matterVillaraga, es cuestión de dedicarse.” Si quie- of focusing on the activity. “If you want tore ser bueno en ajedrez toca jugarlo, leerlo, be good at chess, you have to play it, readestudiarlo”, afirma. about it and study it,” he states. Y no se trata solo de aprender por el hecho It’s not about learning just to gainde adquirir nuevos conocimientos o técnicas knowledge or acquire techniques for a speci-para una necesidad puntual; es cuestión de fic need; it’s about stimulating the brain,estimular el cerebro, de permitir que esa plasti- allowing for this neuroplasticity to continuecidad siga dándose para tener una vida más to develop in order to live a more active life,activa y, así, apuntarle desde joven a una vejez and thereby, from a young age, seek rea-más exitosa. Pero, ¿qué factores pueden favore- ching old age successfully. But what factorscer el aprendizaje? can facilitate your learning? Actividades lúdicas intelectuales. Leer Playful intellectual activities, readinglibros, ver obras de teatro, películas de cine books, going to see a play, and watchingque requieran concentración y análisis. Pero, movies that require concentration andcomo recomienda el especialista “comentar- analysis are all ways to stimulate learning. Aslo es lo bueno, hacer de eso una actividad the specialist recommends, “Talking about itintelectual”. Es ahí cuando el cerebro se esti- is what is good, turning it into an intellectualmula, porque ese ejercicio de razonar sobre lo activity.” That is when the brain is stimula-que se acaba de leer o ver y debatir con sus ted. The exercise of thinking about what youpropios argumentos potencia las neuronas. just read or saw, or debating using your own arguments is what strengthens neurons. Los pasatiempos como crucigramas, con-cursos de preguntas y respuestas, sudokus, Games such as crosswords, trivia ques-también son un claro elemento de estimula- tions, and Sudoku are also ways to stimula-ción cerebral pues requieren un estado men- te the brain as they require the mind to betal alerta, despiertan neuronas en diferentes alert, they wake up neurons in differentpartes del cerebro y mejoran el procesamien- parts of the brain and they improve mentalto mental y la memoria. processing and memory. Asímismo es fundamental el ejercicio y la It is also essential engaging in exerciseactividad física. Una cuarta parte de la sangre and physical activity. One fourth of theque bombea el corazón se va para el cerebro blood that the heart pumps goes to they cuando una persona se ejercita aumenta el brain and when a person does exercise,gasto cardiaco y por ende el flujo sanguíneo their cardiac output increases resulting incerebral. Así se incrementa la capacidad de blood flow to the brain. This is how neu-las neuronas para usar el oxígeno y establecer rons increase their capacity to use oxygen,más eficientemente la conexión entre ellas. allowing them to establish a connection bet- ween them more efficiently. Salir a trotar, practicar un deporte conotras personas con las que se pueda interac- Going out jogging and practicing sportstuar y crear conexiones, beneficia el cerebro. with other people that you can interact andEstudios canadienses y estadounidenses make connections with is also beneficial tosobre la prevención del deterioro cognitivo the brain. Studies from Canada and thehan demostrado que entre las actividades United States on preventing cognitivelúdicas una de las que más impacta es el impairment have shown that of all thebaile, al ser una actividad física que requiere recreational activities, dancing makes the16

( )CON TU MUNDOun aprendizaje, en cuanto a los pasos y ruti- greatest impact as it is a physical activity thatnas de baile, y que además es divertida. requires you to learn, as with its steps and routines, and it is also fun. Por último, es importante desarrollar nuevasdestrezas que impliquen un esfuerzo real. Finally, it is important to develop newAprender un nuevo idioma es una de las accio- skills that demand a real effort Learning anes que más estimula la plasticidad cerebral. El new language is an activity that most stimula-solo hecho de incorporar palabras nuevas a tes brain plasticity. The simple act of incorpo-nuestro vocabulario, significados diferentes de rating new words in our vocabulary and lear-cosas que siempre se han entendido de una ning different meanings for things that havemanera pero que en otro idioma se pueden always been understood one way but that ininterpretar de forma diferente, como es el con- another language can be interpreted diffe-cepto del amor, llevan a que nuestro cerebro rently, such as with the concept of love, leadcambie. Tocar un instrumento o aprender tec- our brain to change. Playing an instrument ornologías cuando nunca se ha hecho, va a llevar learning new technology, if you have nevera que neuronas que estaban poco activas des- done so, make neurons that were not verypierten y se dé un cambio en nuestra capacidad active to activate and changes our mentalmental. Es cuestión de elegir un conocimiento capacity. It is all a matter of choosing a skill or•o actividad que realmente nos rete y dedicarse •activity that truly challenges you and seriouslycon compromiso a este committing yourself to itREGENERAR NEURONAS NEURONS CAN BEES POSIBLE REGENERATEDCuando se han perdido neuronas por una enfermedad o When neurons have been lost due to a disease or an acci-accidente, es posible estimular el cerebro para que estas se dent, the brain can be stimulated in order to regenerateregeneren. Sin embargo, aclara el doctor Villaraga, que no van them, however Dr. Villaraga explains that they will not be thea ser las mismas. “Una neurona tiene miles de conexiones, si same, “A neuron has thousands of connections, if one is lost,se pierde una no solo se pierde la neurona sino las miles de not only is the neuron lost but its thousands of connectionsconexiones”. Estos son los casos más llamativos: are lost as well.” These are some of the most salient cases:Eventos isquémicos cerebrales StrokeSi el paciente pierde la parte que domina una mano, con las If the patient loses the part of their brain that controls theirterapias de neurología se logra que otras partes del cerebro hand, neurological therapy can allow for other parts of thesuplan esa función. brain to replace this function.Esclerosis múltiple Multiple sclerosisEsta enfermedad autoinmune causa dificultad para mover las extre- This autoimmune disease makes it difficult for the limbs tomidades y alteraciones en la sensibilidad. Con el tratamiento se move and alters the body’s sensitivity. By regenerating thebusca recuperar esas funciones regenerando el sistema nervioso. nervous system, treatment can be applied in order to esta- blish these functions again. 17

( )CON TU MUNDO ABUELOS FASCINADOSCON LA TECNOLOGÍA Aunque al principio tienen miedos y creen que no van a ser capaces, con una ayuda adecuada pueden aprender a usar los diversos dispositivos y aplicaciones digitales. ASESORAS ROSA ISABEL CORREA ARBELÁEZ. Psicóloga clínica y neuropsicóloga, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada. ADRIANA MORALES. Docente de informática.18

( )CON TU MUNDO abuelosDebido a la partida de una nieta al tuales, las páginas de juegos, ejercicios entretenimiento”. Adriana Morales com- exterior, una señora de 86 años, mentales y de fortalecimiento de la plementa: “Hay que brindarles confianza empezó a usar, con la ayuda de su memoria. De esta manera, “están activos y permitirles sentir que pueden preguntarfamilia, una tableta para contactarla por social y mentalmente”. varias veces sin temor a ser juzgados”.la aplicación de videollamadas Skype.Además, aprendió a utilizar audios en el Además señala que “por los nuevos PACIENCIA Y TOLERANCIAchat para comunicarse con sus hijas. aprendizajes, acceder a estas herramientas Nada más alejado de la realidad que pensar“¿Cómo no descubrí esto antes?, de lo que activa el cerebro y, de esta manera, se que los adultos mayores ya no tienen nadame estaba perdiendo”, dijo. envejece de forma adecuada, evitando el que aprender. “Hay que decirles que no se desarrollo de enfermedades mentales”. les ha acabado la vida, siempre hay una Otra mujer, de 74 años, manifestó que oportunidad”, señala Morales.antes era reacia a aprender sobre tecnolo- Adriana Morales, docente de informáti-gía, pero se animó a ir a cursos y ahora ca para personas de la tercera edad, agrega Como el abuelo no nació con la tecno-emplea el correo electrónico, ve vídeos y que aprender mantiene vivos y activos a los logía, incorporar este aprendizaje requiereestá aprendiendo a utilizar un celular. abuelos porque les eleva la autoestima y les de un proceso de más tiempo y ayuda.Asiste a clases porque en estas comparte conserva la mente atenta. “Hay que explicarles los pasos básicos, nocon pares y siempre aprende cosas nuevas. saturarlos de información, ir poco a poco Los primeros obstáculos, incluso, para y enseñarles con paciencia, tolerancia y Para Rosa Isabel Correa, psicóloga clí- que ellos aprendan a usar las nuevas tec- disposición. Los más indicados para hacernica, neuropsicóloga y directora de la nologías son el temor y el creer que es esto son los más adultos”, precisa Correa.Clínica de la Atención y la Memoria, las complicado, difícil y que no van a sernuevas tecnologías son importantes para capaces. Al respecto, Rosa Isabel Correa Otra opción son los cursos que cuen-los adultos mayores porque, además de sugiere que los familiares son quienes pue- tan con un profesor y pares presenciales,interactuar con sus familiares y amigos den generarles interés compartiéndoles con los que puedan compartir y ayudarse.por medio de videollamadas, chat, redes mensajes y fotos de parientes y amigos “Hay que transmitirles los conceptos consociales y correo electrónico, mantienen enviados por la red. “Mostrarles que es claridad y, sobretodo, motivarlos con afec-su mente activa a través de las consultas fácil y sencillo usar estas herramientas;que hacen en la Internet, los cursos vir- además de explicarles los beneficios en •to para que se sientan seguros y capaces de cuanto a comunicación, aprendizaje y aprender”, anotó MoralesDISPOSITIVOS Y APLICACIONES► WHATSAPP: es una aplicación ► TABLETAS: son atractivas porque ► SKYPE: aplicación ideal para para el móvil. La opción de gra- tienen pantalla táctil que las hace comunicarse en una videollamada bar un audio y enviarlo facilita la más sencillas de manejar. La mayo- a través de un teléfono, tableta o comunicación, porque no tienen ría de ellas incluye cámara y apps PC con hijos o nietos que resi- que manejar el teclado. Para aptas para el entretenimiento. Por dan en otras ciudades o países. quienes tienen patologías visua- su tamaño las imágenes e informa- les es recomendable usar el chat ción son más fáciles de ver y leer. ► FACEBOOK: es la más popular de audio, y para los que padecen de las redes sociales, ideal para problemas auditivos, aprender a ► CELULARES: ahora son más establecer conexiones y reencon- usar texto e imágenes es lo ideal. grandes y livianos. Para los adul- trarse con grupos de amigos, tos mayores es preferible uno de colegas y familiares.► COMPUTADORES: al tener gama media alta, porque es de teclado, mouse y pantalla más más fácil manipulación, además ► CORREO ELECTRÓNICO: posi- grandes, son aptos para los abue- de tener la opción de ampliar los bilita que escriban de manera más los que tienen problemas de íconos y la letra, y contar con un extensa y que adjunten imágenes visión o de motricidad fina. teclado virtual. y documentos. 19

CON TU MUNDO( )tendenciasPARA SABER MÁSGENÉTICAFACILITA APRENDEROTRO IDIOMAEl éxito a la hora de aprender un segundo CIRCUITOSidioma, además del materno, está vinculado a CEREBRALESla genética y a la estructura y medidas del ACTIVAN LOScerebro. Así lo reveló el estudio Success in RECUERDOSsecond language learning linked to geneticand brain measures, de la U. de Washington, ► El estudio Bidirectional switch of theen E. U., publicado por la revista científica valence associated with a hippocam-Proceedings of the National Academy of pal contextual memory engram delSciences. La investigación muestra que las Instituto Tecnológico de Massachusetts,notas finales de un grupo de 79 universitarios E.U. explicó que existe un circuitooriginarios de China, de una media de edad cerebral que vincula los recuerdosde 20 años de edad, que recibió una clase con emociones positivas o negativas.de segundo idioma habían sido predichaspor una combinación de variaciones genéti- ► Afirmó que la conexión entre la amíg-cas y la red de comunicaciones cerebrales. dala, situada en el cerebelo, con el hipocampo (asociado a la memoria 34% episódica y espacial) es clave en la relación entre las sensaciones y los DE LOS COLOMBIANOS RONCA recuerdos, y por tanto, podría ser muy ESPORÁDICAMENTE Y EL 19% LO útil para tratar, por ejemplo, el HACE DIARIAMENTE, REVELÓ EL Síndrome de Estrés Postraumático. MINISTERIO DE SALUD. (TEN EN CUENTA)GUSTO MUSICAL DADO SOCIALMENTE MÁS SANOSPOR EL AMBIENTE La nemotecnia o técnica para Las personas con una amplia red de amistades memorizar es una de las formasLos gustos musicales no están progra- muestran más tolerancia al dolor y ello graciasmados en el cerebro, sino que tienen a las endorfinas, neurotransmisores que actúan que existen para agilizarorigen cultural. Esta es una conclusión como analgésico natural del cuerpo y que pro- y ejercitar la mente.del estudio Indifference to dissonance in porcionan sentimientos placenteros, según elnative Amazonians reveals cultural varia- estudio Friends better than morphine, publica-tion in music perception del Instituto do en la revista Scientific Reports.Tecnológico de Massachusetts y de la U.de Brandeis, ambos de E.U. El estudiosugiere que en los géneros musicales,desde la clásica hasta el pop, algunascombinaciones de notas son considera-das más agradables que otras.20

)CON TU MENTE 80% DEL CEREBRO ES AGUA, LO QUE INTENSIFICA LA IMPORTANCIA DE MAN- TENERSE HIDRATADO.EN EL CEREBRO SE GESTA TODO PENSAMIENTO Y SENTIMIENTOHUMANO. ES UN SISTEMA COMPLEJO, QUE REQUIERE CUIDARSECON ALIMENTACIÓN BALANCEADA Y EJERCICIO DIARIO.BAJO CONTROL MILLONES DE CONEXIONES ALTO CONSUMO ENERGÉTICOEl cerebro representa un 2% del peso Cuenta con aproximadamente 100 mil Del 20 a 30% de las calorías que ingre-corporal. Es el órgano que controla la millones de neuronas. A diario se pier- san al cuerpo van a parar al cerebro,liberación hormonal, el movimiento y, den unas 10 mil, pero tiene la capacidad de ahí la importancia de escogerademás, en él reside el pensamiento. de regenerarlas a lo largo de la vida. dietas balanceadas y nutritivas.

( )CON TU MENTE VANIDAD EN SU JUSTA MEDIDA El amor por sí mismo es saludable, pero en exceso pierde su norte, convirtiéndose en una búsqueda desmedida por tener la aprobación de los demás. ASESOR El límite es pequeño entre autoesti- una manera frenética. Si en una época ABELARDO MUÑOZ ma y vanidad excesiva y son pocas pasada las personas querían parecerse a la las personas que reaccionan a tiem- nobleza, los estereotipos se modifican mes GONZÁLEZ. po una vez caen en este círculo vicioso. tras mes. Hay una industria gigante, que Psiquiatra, adscrito a se reinventa para poder subsistir, para que Compras compulsivas, un sinnúmero la gente deseche lo que tiene y se adapte Coomeva Medicina de cirugías plásticas y dietas exageradas rápidamente a un nuevo modelo de zapa- Prepagada son algunos de los hábitos a las que llegan tos o accesorios, por ejemplo”, dijo el psi- con el único objetivo de verse bien ante cólogo Carlos Naranjo. los demás, pues en realidad están poco a gusto consigo mismos. Acciones que, DIFERENCIAS Y CAMBIOS generalmente, están motivadas por los El psiquiatra Abelardo Muñoz González modelos y prototipos que impone minuto explica que una cosa es arreglarse en las a minuto la industria del consumo. Es así mañanas para salir, ir al trabajo o cumplir como las medidas perfectas, la ropa de las una cita, y otra muy diferente es vivir pen- mejores marcas, el gasto de dinero sin sando en cómo satisfacer ese ámbito control y la extrema delgadez protagoni- social para sentirse admirado y popular. zan el día a día de alguien vanidoso, un mundo que con el tiempo ha dejado de “Cuando la vanidad se desborda puede ser exclusivo del género femenino, aun- hasta causar trastornos de la personali- que es donde tiene mayor fuerza. dad, de ansiedad o alimenticios como anorexia y bulimia, lo que denota en la “Hoy estamos hiperconectados en persona una falta de autoestima y un esta- tiempo real, viendo cómo avanza todo de22

( )CON TU MENTE para ellas CULTIVAN LA VANIDAD La psiquiatra Lucrecia Ramírez Restrepo explica que la vanidad corporal en nuestra sociedad es sinónimo de feminidad, lo que hace que ellas se retoquen, busquen tuto- riales para maquillarse y quieran estar a la moda, rentabilizando así el negocio inapla- zable de la industria. La profesional define el modelo de belleza actual a través de tres grandes características, que, en su opinión, son difíciles de cumplir. “Es un imposible”, dice. Estos son: ► Muy delgada: no tiene curvas. ► Tonificada: hace ejercicio todo el tiempo. ► Sexi: se caracteriza por ser curva. “Este modelo obliga a las mujeres a reali- zarse operaciones y gastar mucho dinero para intentar cumplir con el prototipo de belleza y sus parámetros rígidos”, concluye la especialista.do emocional inestable. De esta manera (Hay una parte de la vanidadlo que era una cualidad pasa a ser un a la que llamamos autoestima quedefecto”, indicó Muñoz González. nos protege y hace que nos cuidemos, pero esta virtud distorsionada puede Es así como los cambios alimenticios convertirse en un defecto.abruptos, añade la nutricionista AmidaCarvajal, son, en gran medida, consecuen- rama parece tan oscuro. A lo que Muñozcia de la influencia de ese universo, pues González agrega: “La educación de losmuchas personas deciden modificar sus padres es elemental, que les enseñen a susconductas nutricionales para entrar en hijos a quererse, a cuidarse, a no seguir lostallas pequeñas y estándares. “Si lo que se parámetros que la sociedad les impone. Porquiere es subir o bajar de peso, asesorarse esto la transmisión de valores como amor,de un experto es lo indicado. Los riesgos respeto, confianza, tolerancia y valentía sonen la salud por los cambios de alimenta- determinantes a la hora de enfrentar lación y trastornos alimenticios pueden ser variación del concepto de belleza”.muy graves y traer deficiencias a largoplazo. Lo ideal no es dejarse llevar por las Ahora bien, alguien vanidoso, según elmodas, cuidarse de manera saludable,siendo realistas y aceptando el cuerpo”.DIVERSAS SALIDASLa pregunta en este punto es cómo ganaren autoestima y seguridad cuando el pano- 23

( )CON TU MENTE (Las personas caen en el mundo obsesión, impulsividad y perfeccionismo de la vanidad sin darse cuenta, hasta que sus son rasgos de personalidad comunes entre familiares, los amigos y el ambiente social les este tipo de individuos, quienes acuden a dice a gritos que están pasando el límite. un especialista buscando soluciones, pero a su estrés, al pánico, los problemas labo- psicólogo clínico Alberto Montero, es difí- rales o de pareja, entre otros. cil que busque ayuda profesional debido al no reconocimiento de su condición. Lo real es que nunca es tarde para “Como se trata de seres humanos que aprender a aceptarse y valorarse incondi- necesitan de mucha atención, desarrollan cionalmente, reconociendo los éxitos y fra- esa vanidad en extremo para tapar la inse- casos, sin compararse con los demás ni guridad que sienten, motivo por el que no depender de la aprobación de la sociedad. dejarán de hacer las cosas que les sube su La clave está en hacerse responsable de la autoestima y tampoco les será fácil abor- propia vida, generar otros intereses, y en dar el tema”. Intolerancia a la frustración, aprender a descubrir otras fuentes de ale- gría, éxito y reconocimiento. Se concluye, entonces, que la vanidad siempre ha existido. Sea practicada desde la “arrogancia, presunción o envanecimiento”, según la define la Real Academia Española, o en su justa medida como un impulso para •fortalecer el ego y facilitar la creatividad. La diferencia está en el límite que se le dé24

( )CON TU MENTETENGA EN CUENTAInstituciones sociales como la familia, la escuela yla iglesia son fundamentales en la construcciónde ese modelo de belleza de una persona.AUTOEVALUACIÓNUna persona con buena autoestimase caracteriza por:► Sentirse bien consigo misma.► Expresar su opinión ante los demás.► No temer hablar con otras personas.► Saber identificar y expresar sus emociones a otras personas.► Gustarle los retos y no temerles.► Interesarse por los otros con sentido de ayuda.► Ser creativa y original.► Luchar por alcanzar lo que quiere.► Disfrutar de la vida.► Compartir sus sentimientos con otras personas.► Conocer sus cualidades y tratar de sobreponerse a sus defectos.► Ser responsable de sus actos.► Ser un líder natural que concilia y no impone. 25

( )CON TU MENTE PAREJAS ¡A REVIVIR LA LLAMA! ASESORA ROSA GUEVARA QUINTERO- Psicóloga y sexóloga, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada.26

( )CON TU MENTE a dúoAunque cada vez surgen más tratamientos —muchos de dudosa procedencia— para ayudar en los problemas sexuales, la solución es más cercana: está dentro de cada uno en la pareja.Todas las parejas llegan a ese desierto ahora: ¿cómo estoy, qué me preocupa, qué ESCUCHE amplio y en apariencia sin oasis en quiero, qué siento hoy? AL OTRO el que al deseo lo ahogan la rutina, DE VERDADlas cuentas por pagar, el trabajo, las obliga- “No hace bien a la pareja contar cómociones. Para algunos ese desierto resulta fue que en mi vida pasada me sentí bien. 1 Vaya al origen: si se pelea pordevastador y después de atravesarlo no En este momento lo que hay es el amor pequeñeces, pare la dinámica yquedan más que ruinas, otros se atreven a que se siente. En estos momentos es establezca qué hay detrás,hacerle frente, a sobrevivir, a buscar de bueno buscar ayuda en la creatividad pre- puede ser el inicio de una con-nuevo la tierra verde del deseo, del con- sente, porque en una pareja nunca uno versación que lleve a otrostentamiento en pareja. más uno es dos, lo primero que hay son terrenos, como el sexual. los padres, la familia y luego las parejas El tema es tan viejo como el mundo, y pasadas, y eso pesa en la relación y hay 2 Sea empático: en temas muyla imagen del hombre corriendo para bus- que saber desprenderse”. sensibles es importante mante-car soluciones, también es tan vieja como ner alejadas las incriminacio-el mundo. En Colombia tenemos los Y muchas veces volver al pasado, recor- nes. Prefiera preguntar y enten-métodos más variados: jugo de borojó, dar cómo en un tiempo se fue feliz, es un der, quizás al ponerse del otrochontaduro, malta con huevo, un buen desacierto, porque se cae en promesas que lado comprenda mejor y lle-plato de mariscos, pero ya dice la canción: muchas veces están soportadas en lo guen a un acuerdo.el mejor afrodisiaco es el amor. imposible: “Quizá mi pareja quiere tener sexo de tipo anal, porque antes lo probó y 3 Cuídese del prejuicio: las ideas En palabras de la psicóloga y sexóloga le gustó, pero yo no me siento bien y para preconcebidas resultan ser ten-Rosa Guevara Quintero, la naturaleza de complacerlo accedo, pues eso puede ter- denciosas y ayudan a reforzarla pareja no es recurrir al afuera, sino a lo minar muy mal, porque ahí estoy infrin- comportamientos no siempreque se tiene, a lo que alguna vez movió las giendo lo que yo quiero solo por acceder constructivos. Esfuércese porganas en la relación. “Lo primero que se a un capricho. Lo primero es la sinceri- ver al otro en la realidad y con-puede usar es la imaginación, la fantasía, dad”, dice Guevara Quintero. texto actual que lo rodea.el aportar honestidad pero desde la perso-na. Hay una dificultad en las parejas y es Lo que aplica para otras prácticasque creen que el desnudarse frente al sexuales, que antes de ser exploradasotro, el exponerse, el contar la intimidad deben ser concertadas, es un diálogo per-favorece, eso es lo peor que nos puede manente a partir de la confianza. Así,pasar. Uno debe contar desde lo que hay para buscar ayudas externas, como la asis-en el aquí y en el ahora”. tencia de un psicólogo o un experto, hay que estar de acuerdo; lo mismo que para ver El aquí y el ahora. El pasado está dema- pornografía juntos o usar juguetes sexualessiado lejos como para modificarlo y ya que, finalmente, son accesorios, pues hayhizo con nosotros esto que somos; en el que evitar la dependencia: la ayuda debe serfuturo no tenemos jurisdicción, así que temporal, cualquiera que sea, pues todonos queda el presente. Para solucionar los debe venir de una fuente interna.problemas de pareja, para recuperar eldeseo apagado, hay que trabajar en el “Hay personas que llevan los juguetes al momento de intimidad porque es la única 27

CON TU MENTE( )adúomanera que tienen de excitarse. Solo quieras estar conmigo, pero sorpresa, ella 90%deben usarse mientras se aprende cómo no quiere, quién dijo que eso era lo que ellatocarse o cómo se le dice al otro que toque, estaba solicitando”, pone como ejemplo la DE LAS PRÁCTICAS SEXUALESque estimule, pero el juguete no puede ser experta, al relatar la escena común de cuan- DE LOS COLOMBIANOS INCLU-parte de nuestra vida, que es lo mismo que do la pareja no quiere lo que el otro dispo-el viagra: ¿cuando no existía qué pasaba ne, entonces comienza una historia de ven- YEN BESOS Y CARICIAS,con la erección? Pues había seguridad con ganza, de rabias y castigos disimulados. SEGÚN LA ENCUESTAlo que se tenía y con eso se trabajaba”. NACIONAL DE SALUD Recuerde: esta es una relación de Cuando no se está en sintonía con la adultos, entienda los espacios del otro, SEXUAL.pareja hay que cuidar el respeto por el otro sus necesidades y viva en el presente, lasy su deseo, pues los problemas de la cama personas cambian y también sus prefe-terminan en reproches y, muchas veces, en rencias. Converse, dialogue con el otro.una relación malsana con tintes de paterna- Busque adentro, el fuego se puede volverlidad: “Si yo quiero no es obligación que el a avivar y usted tiene la llama. Si creeotro quiera. Si yo te traje estas manzanas, que necesitan ayuda de un experto, con-este vestido, si te llevé a esta fiesta entonceslo mínimo que yo puedo esperar es que •súltelo con la pareja, escúchela, siempre hay una solución28

( )CON TU MENTECSUAEÑLOIDDEAD Si bien, al dormir el cerebro tiene menor actividad, preservar este estado fisiológico contribuye a relajar y conservar la salud de la mente y el cuerpo. ASESOR ¿ Cómo considera la calidad de su Uribe García tiene la respuesta: “Es unaBERNARDO URIBE sueño?, ¿cuántos minutos necesita etapa durante la que el cerebro no deja de usualmente para dormirse?, ¿cuántas trabajar, pues lo que hace es consolidar la GARCÍA. veces, en el último mes, se despertó información y memoria recibidas durante Neurólogo clínico. durante la noche?, ¿ha tomado algún pro- el día, además de liberar sustancias quími- ducto de venta libre o medicado para cas que propician un mejor trabajo de la tener descanso pleno? Responder estas parte circulatoria, entre otras”. preguntas podrían orientarle acerca de su calidad de sueño. Dormir, entonces, no es la interrup- ción de la vitalidad durante las horas de la Para empezar es fundamental definir qué noche, es la recarga de energía. Por eso, es dormir. El neurólogo clínico Bernardo los trastornos del sueño, afectan no solo 29

( )CON TU MENTE 59% DE LA POBLACIÓN COLOMBIA- NA ESTÁ AFECTADA POR LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO.las noches, sino, principalmente la activi- (La recomendación esdad durante el día. que los bebés duerman en promedio 17 horas; los niños La falta de sueño hace que las personas y adolescentes, 10, y los adultos, 7.presenten cansancio, trastornos de la aten-ción, de la concentración y de la memoria,además de irritabilidad y humor depresivoen sus actividades diarias. Así mismo, notener un sueño reparador es una de las cau-sas más frecuentes de accidentes de tránsi-to, reveló la investigación Prevalence of sleepcomplaints in Colombia at different altitudes,publicada en la revista Sleep Science, quemidió el impacto de los trastornos delsueño en más de 5.000 personas de dife-rentes altitudes de Colombia.VARIOS TRASTORNOSSegún Uribe García y la AsociaciónColombiana de Medicina del sueño(Acmes), existen alrededor de 100 tipos detrastornos que afectan el buen dormir, loscuales pueden clasificarse en cuatro grupos:insomnio, trastorno del inicio o despertarescontinuos; hipersomnia, un sueño excesivoconstante e involuntario; trastorno del ritmocircadiano, alteración del ritmo biológicodel sueño, y parasomnia, despertares conti-nuos con pesadillas y terrores nocturnos. Personas obesas, con problemas respira-torios, tendencias depresivas, trabajadorescon horarios nocturnos, así como aque-llos que reciben tratamientos farmacológi-cos, son más vulnerables a padecerlos.Situaciones que, en general, pueden corre-girse y hasta curarse siempre y cuando setenga conciencia de la situación y el indi-viduo decida involucrar en el día a díauna buena higiene del sueño.30

( )CON TU MENTE antes dePRACTICAR LA HIGIENE (Las personas que hacen siesta, entendida esta como un sueño“Irse a dormir a la misma hora, no lle- corto durante el día que no dura másvarse a la cama trabajo ni comida, acon- de 20 minutos, tienen menos riesgosdicionar con buena temperatura la cardiovasculares.habitación, así como procurar no ‘dor-mir televisión’ son algunas de las prác- MUY COMUNESticas que ayudan al buen dormir”, agre-gó el profesional. Asimismo, evitar el ► INSOMNIO: aparece cuando hay una gran dificul-consumo de bebidas con cafeína en tad de conciliar el sueño o, cuando se logra, lahoras nocturnas y la ingesta de alimen- persona se despierta a medianoche y permanecetos con alta carga calórica también ayu- más de media hora sin poder volverse a dormir.dan a cumplir este objetivo. ► APNEA DEL SUEÑO: consiste en una o varias De acuerdo con la Acmes, los trastornos pausas en la respiración durante el sueño quedel sueño son más recurrentes en los adul- causa, en quien lo padece, el paso de un sueñotos mayores de 55 años, edad promedio profundo a uno liviano. Para darle una soluciónen que la melatonina, hormona asociada pueden explorarse tratamientos otorrinolaringoló-con regular el sueño, reduce considerable- gicos y el uso de unas pequeñas cámaras de oxí-mente su producción. El 50% de la pobla- geno, que permiten el flujo continuo de aire entreción mundial en algún momento de su los pulmones y el exterior durante el sueño.vida ha presentado trastornos. ► NARCOLEPSIA: es la somnolencia extrema Algunas de las prácticas que contribu- durante el día.yen a un buen dormir son hacer ejercicio,pero sin excederse, evitar las siestas largas ► SONAMBULISMO: consiste en levantarse de ladespués de las 3:00 de la tarde, así como cama en medio de un sueño profundo.no consumir más de una copa de alcoholantes de acostarse. Bien sea por insomnio o por apnea desueño, es importante prestarle cuidado albuen dormir. Este tema, incluso, ameritóuna nueva subespecialidad médica llama-da Medicina del Sueño, encargada deldiagnóstico y tratamiento de los trastor-nos del sueño. Por eso si siente que en eldía se hace pesado y que no logra estarconcentrado, revise cómo son sus noches.Antes de automedicarse, evalúe si sufre dealgún trastorno del sueño y, si es el caso,busque ayuda especializada. 31

CON TU MENTE( )antes de CONOZCA SU NIVEL PUNTAJE DE SOMNOLENCIA ¿Con qué frecuencia se queda dormido en las siguientes situaciones? Incluso si no ha realizado recientemente alguna de las actividades mencionadas, trate de imaginar en qué medida le afectarían. La Escala de Somnolencia Diurna de Epworth es utilizado en la medicina del sueño para determinar ciertos trastornos. UTILIZAR LA SIGUIENTE ESCALA Y ELEGIR LA CIFRA ADECUADA PARA CADA SITUACIÓN 0 = nunca se ha dormido 1 = escasa posibilidad de dormirse 2 = moderada posibilidad de dormirse 3 = elevada posibilidad de dormirse SITUACIÓN 1. Sentado y leyendo 2. Viendo la TV 3. Sentado, inactivo en un espectáculo (teatro, por ejemplo) 4. En carro, como copiloto de un viaje de una hora 5. A media tarde 6. Sentado y charlando con alguien 7. Sentado después de la comida (sin tomar alcohol) 8. En su carro, cuando se para durante algunos minutos debido al tráfico 9. Puntuación total: ANALIZAR 0-7: es poco probable que esté somnoliento. EL PUNTAJE 8-9: tiene una cantidad media de sueño durante el día. 10-15: puede ser excesivamente somnoliento dependiendo de la situación. Considere la ayuda médica. 16-24: busque asesoría especializada.32

)CON TU CUERPO30 MINUTOS EN BICICLETA AL DÍA INCREMENTAN LOS NIVELES DE ENERGÍA EN UNA PERSONA. MONTAR EN BICICLETA ES UN EJERCICIO COMPLETO PARA EQUILIBRAR EL PESO CORPORAL Y FORTALECER EL SISTEMA CARDIOVASCULAR. REGULA EL CORAZÓN Fortalece el corazón: el ritmo cardia- co aumenta y la presión arterial dis- minuye, reduciéndose los riesgos de sufrir un infarto. BENEFICIO COMPLETO Al tiempo que se ejercita la parte superior del cuerpo (pecho, espalda y hombros), también se activa la parte inferior (muslos y pantorrillas). DESCANSO PARA EL CUERPO Permite que las rodillas y demás arti- culaciones descansen, ya que todo el peso del cuerpo no recae sobre ellas, sino en el sillín.

( )CON TU CUERPO EL MITO DEL NO ASESOR GABRIEL TÉLLEZ JARAMILLO Pediatra - neonatólogo, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada.34

( )CON TU CUERPO pequeños gigantes (Los padres o adultos representan el cariño y al mismo tiempo la autoridad. Ser coherentes al establecer límites permite lograr que los pequeños se conviertan en adultos responsables. Educar es un De acuerdo con el pediatra y neona- ponsable va mermando el número de ejercicio de tólogo Gabriel Téllez Jaramillo, opciones en su vida y, por tanto, su capa- equilibrismo que imponer los límites con severidad cidad de elegir. Así, los padres puedenexige a los padres y o en forma excesiva a los niños ocasiona- inculcar en sus hijos la libertad como un adultos dosificar ría personalidades reactivas frente a las tesoro frente al cual se es responsable. los límites y las normas. Lo contrario, es decir, suprimir libertades frente a los límites y el “no” en la educación, pro- APRENDIZAJES INFANTILES los niños. La justa duciría, a futuro, adultos incapacitados Pero, ¿cuáles son esas microdecisionesmedida es difícil de para asumir compromisos, establecer lími- que los padres pueden tomar? A esto res- determinar. tes y reconocer a los otros. ponde el doctor Téllez: “Evidentemente Sin embargo, dependiendo de la edad se establecerán cualquier extremo Los padres o adultos representan el los diferentes límites de los compromi- es perjudicial. cariño y al mismo tiempo la autoridad, sos que tienen los padres con los hijos y que en la vida luego aparece en distintos los hijos hacia sus padres. Por ejemplo, escenarios como el colegio, el trabajo o en los horarios en las salidas, los regresos, la sociedad, en general. limitar los tiempos en la TV, los video- juegos etc., el tema de los límites inicia Es entonces en las microdecisiones desde que están muy pequeños con cotidianas de la casa que los niños deberes relacionadas con el orden en la comienzan a descubrir límites y aprenden casa, los tiempos del juego, las tareas o a gestionar su libertad; una libertad sin los horarios para dormir”. responsabilidad, que termina por agotar- se, ya que quien la utiliza de manera irres- 35

CON TU CUERPO( )pequeños gigantes Ser coherente como padre en los lími- una crianza sin límites, sin rutinas, en la 3tes básicos, no solo consigo mismo en el prevalencia de los derechos sobre los debe-tiempo sino también con la pareja o con res y en un “padre o madre centrismo”, AÑOS ES LA EDAD PRECISAlos adultos allegados, instala más fácil- donde los padres creen deben hacer todo PARA QUE LOS PADRES EMPIE-mente en los niños una idea de norma, y por sus hijos, impidiéndoles así desarrollar CEN A AFIANZAR Y REFORZARevita que se active en ellos la idea del sus propias capacidades en el crecimiento. EN SUS HIJOS EL APRENDIZAJEatajo. Si los pactos son claros, consecuen- DE LAS NORMAS Y LOS COM-tes y cumplidos por todos, estos serán Y si bien, el afecto es necesario en eltambién claros para los niños y, al cabo crecimiento de un niño — casi tan impor- PORTAMIENTOSdel tiempo, la norma estará interiorizada tante como la comida o el sueño— tam- ADECUADOS.en el pequeño, más que en los externos. bién es importante dotar ese afecto de límites, de retos y deberes. Sin embargo, el escenario de crianzaactual parece marcar otra tendencia. La Educar es una tarea de todos los días,exclusividad de los niños, ha traído, por que exige persistencia, coherencia y pre-un lado, una mayor consciencia de la indi- sencia. La voz frente a los niños la tienenvidualidad de cada niño, pero al mismo sus padres y, como dice el doctor Téllez,tiempo una sobreprotección encubierta no es sano delegar la responsabilidad de laen un “exceso” de cariño que, a la larga, crianza a los colegios u a otras personaslos hace débiles. que no tienen influencia directa sobre la familia, que cultivan en sus niños unos A este patrón de crianza se le ha llama-do la hiperpaternidad, que se refleja en •adultos confundidos y sin herramientas para ser responsables de su libertad36

CINCO MITOS ( )CON TU CUERPODE LA CRIANZA 371 LOS NIÑOS NO ENTIENDEN. Falso: los niños identifican la coherencia la incoherencia de los padres y adultos.2 EL NO PERJUDICA LA PERSONALIDAD. Falso: establecer ímites moldea la voluntad y les da la oportu- nidad a los niños de decidir.3 LOS NIÑOS NO PUEDEN ABURRIRSE. Falso: aburrirse es parte del proceso de aprender a estar con ellos mismos.4 LOS NIÑOS SOLO TIENEN DERECHOS. Falso: los niños también pueden asumir deberes y respe- tar las normas de convivencia.5 LOS NIÑOS SIEMPRE TIENEN PRELACIÓN. Falso: los niños deben aprender a respetar la palabra cuando sus padres hablan y a asumir tareas.

CON TU CUERPO( )vida actualPARA SABER MÁSMINIMICE EL DOLOR MÁS GRASADE RODILLA EN EL AGUA ABDOMINAL POR TOMARLa osteoartritis es una enfermedad crónica traron que ejercitarse en el agua trae bene- GASEOSAScaracterizada por dolor en las articulacio- ficios en especial para personas con artro-nes y la limitación en el movimiento. sis de rodilla y cadera. Con ello, “probable- ► Con la edad la grasa se acumula fácil-Investigadores de Cochrane, del grupo de mente mejorará el dolor, la discapacidad mente en la zona del abdomen. Laenfermedades músculo-esqueléticas, basa- ligeramente y ayuda a la calidad de vida dieta y la falta de ejercicio son losdos en Noruega y Dinamarca, le hicieron inmediatamente después de la finalización principales factores, según la investi-pruebas a más de 1.100 pacientes, la mayo- de un ciclo de tratamiento”, precisó la gación, que forma parte del estudioría mujeres, mayores de 68 años, y encon- investigadora Else Marie Bartels. Prevención con Dieta Mediterránea. 20% ► La investigación concluyó, además, DE LA POBLACIÓN PADECE EL que beber más de cinco vasos por SÍNDROME DE COLON IRRITABLE, UN semana de bebidas azucaradas o TRASTORNO CRÓNICO QUE IMPACTA edulcoradas puede aumentar la obe- EN SU MAYORÍA A LAS MUJERES. sidad abdominal, la hipertensión arte- rial y reducir el colesterol bueno.PELIRROJOS Y PECOSOS, OMITIR EL DESAYUNOMÁS VULNERABLES NO ES TAN BUENA IDEA ► El estudio analizó los datos de 1.868 participantes, entre 55 y 80 años, conInvestigadores del Instituto Wellcome Trust Las reservas energéticas se agotan en un riesgo cardiovascular.Sanger y la U. de Leeds (ambos de Reino 80% mientras duerme y si no consume nin-Unido) evidenciaron en el estudio Red hair gún alimento en la mañana su metabolismo (TEN EN CUENTA)gene variant drives up skin cancer muta- se hace lento, por esto es importante estetions, que las variantes genéticas asociadas hábito, para que así el organismo pueda El concepto de higiene no solo secon el pelo rojo, piel pálida y pecas están prepararse para empezar el día, según estu- refiere al aseo y limpieza del cuer-vinculadas a un mayor número de mutacio- dio de U. de California, de San Diego, E.U.nes genéticas en los cánceres de piel. Los po, sino también a tener unainvestigadores analizaron las secuencias de vivienda sana.ADN de tumores recogidos de más de 400personas con estas características.38

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( )CON TU CUERPODIENTES BIEN CUIDADOSAcompañar su lavado todos los días con el usode cepillo, seda dental y un enjuague bucal, es idealpara tener una óptima higiene oral.ASESORA MARGARITA ESPITIA, odontóloga CREMA DENTAL Lo recomendable es cepillarse 3 veces En el mercado existen cremas dentales que al día y dedicarle en la además de su contenido de flúor contienen otros noche un tiempo extra ingredientes, que dan protección antibacteriana, ayudan a combatir la sensibilidad, la caries, y algunas son indicadas a este hábito. para mantener los dientes más blancos. Consulte con su odontólogo cuál es la indicada para usted. Para los niños menores de 5 años, las cremas deben ser libres de flúor.40

( )CON TU CUERPO ¿CÓMO CEPILLARSE? 3 meses 1. Con un movimiento suave es el tiempo de la encía al borde del diente. adecuado para renovar el cepillo de dientes. SUAVIDAD 2. Puede combinarse Agregue en el kit deY COMODIDAD con la inclinación salud oral un cepillo de las cerdas del cepillo interdental. Son útiles para Elija el cepillo adecuado. En el en un ángulo de 45º. pacientes con ortodoncia, mercado hay un amplio portafolio. prótesis fija y personas que 3. Continuar limpiando tienen espacios entre los Lo ideal es usar uno con cerdas las superficies de los dientes, pues en estos se suaves, cómodo y de tamaño que molares con movimiento adhiere con mayor facilidad de adelante hacia atrás. se adapte a la forma de la placa dental. los dientes. Las cerdas duras pueden afectar el esmalte de Una dieta los dientes y las encías. ¿CÓMO UTILIZARLA? balanceada sana y equilibrada, intentando LA SEDA reducir la ingesta de azúcares DENTAL 1. Corte de 30 a 45 cm y aumentando el de frutas Es fundamental el uso de seda de hilo dental. evitan la aparicion de cariesdental, principalmente en la noche, y placa, y promueve si durante el día se dificulta. Elimina la acumulación de placa un bienestar bacteriana, previniendo 2. Enrolle cada extremo en bucal. la formación de caries interdental los dedos índices dejando y enfermedad de las encías. aproximadamente 4 cm 2 veces entre uno y otro, y ténselo. 3. Deslice suavemente entre los dientes hasta al año se recomienda llegar por debajo de la línea de la encía, curve visitar al odontólogo para el hilo en forma de C, y arrastre entre los realizarse mantenimiento dientes con un movimiento de barrido. de higiene profesional y revisión general. Repita esta acción en todos y cada uno de los dientes.LIMPIE LA LENGUA ENJUAGUE BUCALEs importante limpiarla de arriba hacia abajo Se recomienda el uso de este líquidocon las cerdas del cepillo, luego de usar la dos veces al día para mantener unosseda dental y lavarse los dientes. Se debe dientes y encías más sanas, así comohacer con una presión suave, terminando con combatir el mal aliento. Hay algunosel uso de enjuague bucal. enjuagues que se deben usar con prescripción médica. 41

( )CON TU CUERPO YOGA PARA LA VIDA Es una disciplina que fortalece el cuerpo y la mente. La práctica continua ayuda a lograr un mayor bienestar. Conozca cinco posturas básicas. ASESORA Cada asana o postura de yoga tiene de la intuición, el mejoramiento del equi- LINA BREMEN. un efecto físico, emocional y men- librio, de la respiración y la adquisición de Instructora de yoga. tal. Su práctica no se agota en la una mayor consciencia sobre el cuerpo y pérdida de peso, como sucede con los la mente. Ejercida en toda su profundi- aeróbicos; en la flexibilidad, como en el dad, esta disciplina, nacida hace más de stretching; o en mejorar el estado físico, 5.000 años en la India, puede convertirse como cualquier ejercicio. Más allá de los en una postura frente a la vida. El yoga es beneficios corporales, hay otros como el apropiado para todos, sin importar la aquietamiento de la mente, el desarrollo edad, el estado físico ni la religión.42

( )CON TU CUERPO armonía en salud1EL SALUDO AL SOL LO REVITALIZA Es una secuencia completa para comenzar al día lleno de vitalidad. La respiración juega un papel funda- mental. Recuerde inhalar para estirar o extenderse y exhalar cuando se retira o contrae. Fijar la atención en el ahora es importante.2 POSTURA DE LA PINZA PARA DORMIR BIEN Para conciliar el sueño sirven las posturas que tra- bajan la glándula hipófisis, situada en la cabeza donde se activa la hormona de la melatonina. En la Paschimottanasana eleve los brazos, estírelos hacia el cielo y exhalando lleve el tronco y los bra- zos hacia las piernas. Calma la mente. 43

CON TU CUERPO( )armonía en salud 3ASANA PARA LIBERAR EL ESTRÉS Soltar hacia adelante hace parte de la postu- ra Uttanasana, que tiene como punto de par- tida una inhalación para estirarse y doblarse, llevar las manos al suelo y luego la cabeza lo más cerca de las rodillas. Hay que tener cui- dado si hay alguna lesión de espalda. (En occidente se practican técnicas que se derivan del Hatha Yoga: espirituales, como el Yoga Kundalini, o físicas4 y exigentes, como el Yoga Bikram. POSTURAS PARA MEJORAR EL SISTEMA DIGESTIVO Las torsiones, las inversiones y los arcos atrás contribuyen a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo. En la postura Ardha- Matsyendrasana es preciso mantener la espal- da erguida y el pecho abierto. Sostener por 30 segundos, sin dejar de inhalar y exhalar.44

5 ( )CON TU CUERPORESPIRACIONESPARA ENTRAREN CALMACambiar la forma en que respiramos por algúnpatrón específico puede ayudarnos a logrardiversos objetivos. La postura Nadi sodhana,por ejemplo, induce a la calma y la serenidad.Para practicar esta respiración es necesariointercalar la entrada del aire por las dos fosasnasales. Es preciso sentarse con la espalda•erguida y los hombros relajados 45

CON TU CUERPO( )conjuntos HÁBITOS 5 Una dieta ALIMENTICIOS equilibrada; variada COMIDAS DIARIAS; Llevar una dieta adecuada implica DESAYUNO, MEDIA y suficiente, preocuparse tanto por la cantidad MAÑANA, ALMUERZO, acompañada de la ALGO Y COMIDA, de alimentos que se consumen, DEBE CONSUMIR UNA práctica de como por la calidad de los mismos, PERSONA. actividad física es la buscando un adecuado balance de ESTFAORREMNA fórmula ideal para nutrientes. Es recomendable estar en forma y incluir en el menú raciones de fru- 27% tas y verduras, así como porciones DE LOS CASOS DE vivir más saludable. ricas en proteínas, carbohidratos y DIABETES EN EL grasas saludables. Es conveniente MUNDO SON ASESORA cuidar el tamaño de las porciones. A CAUSA DE LA CLAUDIA MARÍA INACTIVIDAD FÍSICA. ARANGO URREA. Se impone la moderación. NutricionistaEN EQUILIBRIO ACTIVIDADUna dieta equilibrada y la práctica de FÍSICAactividad física permiten un buen fun-cionamiento del organismo, tanto en el La OMS define la actividad físicaaspecto físico como psíquico. Esto como cualquier movimiento corpo-evita, además, la aparición de enferme- ral producido por los músculos.dades, signos de envejecimiento pre- Esto incluye las actividades realiza-maturo y otras sintomatologías que das al trabajar, jugar y viajar, lasafectan la calidad de vida de las perso- tareas domésticas y las recreativas.nas a largo plazo. Es importante que la La actividad física regular comopersona se ponga metas saludables y caminar, montar en bicicleta otrabaje de manera disciplinada y hacer deporte, tiene considerablescorrecta para alcanzarlas. beneficios para la salud en todas las edades, volviendo a la persona más activa a lo largo del día.46



CON TU CUERPO( )antes dePARA SABER MÁS DISMINUIR INGESTA DE SALGENOMA HUMANO EVITA RIESGOSASOCIADO A LADEPRESIÓN CARDÍACOSCientíficos del Hospital General de ► La OMS recomienda reducir laMassachusetts, en E. U., identificaron por ingesta de sodio para disminuir laprimera vez 15 regiones del genoma huma- tensión arterial y el riesgo de enfer-no asociadas al trastorno de depresión medades cardiovasculares, acciden-mayor o trastorno unipolar en individuos tes cerebrovasculares y cardiopatíadescendientes de europeos. Según la inves- coronaria en adultos.tigación Identification of 15 genetic lociassociated with risk of major depression in ► Las personas consumen, en prome-individuals of European descent, esta enfer- dio, alrededor de 10 gramos de sal almedad, que incluye síntomas como altera- día. Esta cifra duplica la recomenda-ciones del estado de ánimo y cambios en el da: menos de 5 gramos o una cucha-apetito, es uno de los desórdenes mentales radita al día.más comunes. El estudio, publicado enNature Genetics, es el primer paso para ► Se sugiere, incluso, que los niñosentender la biología de esa patología, para entre los 2 y 15 años ingieran una can-así desarrollar nuevos tratamientos. tidad menor, que se adapte a sus necesidades energéticas en la etapa 45% de crecimiento. DE LAS MUERTES INFANTILES (TEN EN CUENTA) ESTÁN ASOCIADAS A PROBLEMAS DE MALNUTRICIÓN, La fibra, que se encuentra en las SEGÚN LA OMS. frutas, verduras y granos, ayuda a prevenir los problemas gástricosEL SODIO PARA ALCOHOL INFLUYE ENCOMBATIR LA MALARIA APARICIÓN DE CÁNCER y a reducir el colesterol.Un equipo de científicos de Estados Unidos El consumo de alcohol está directamentelocalizó en el sodio un elemento común relacionado con siete tipos de cáncer: oro-que hace efectivos a los actuales fármacos faringe, laringe, hígado, colon, recto, mama yque combaten la malaria. esófago, de acuerdo con un metaanálisisEste estudio de la Universidad de Drexel, hecho por académicos de la Universidaden Filadelfia, abre una nueva esperanza de Otago (Nueva Zelanda), a decenas depara combatir esta enfermedad, un proble- investigaciones sobre el tema.ma de salud pública en el mundo, que en2015 dejó 438.000 muertes, el 90% de lascuales ocurrieron en África, según laOrganización Mundial de la Salud.48



( )CON TU CUERPO ZOOM A LA OBESIDAD( )El sedentarismo es un factor determinante en el sobrepeso que más allá del factor estético, desencadena graves problemas de salud. ASESORA GLORIA PATRICIA ABAD. Nutricionista y dietista.El incremento de la obesidad que se móviles, los videojuegos y las redes Estados Unidos, por ejemplo, se encon- registra en las últimas tres décadas sociales que los alejan de la actividad tró que por cada hora de televisión, 23 ha llevado a que hoy en día sea física, conduce a que un trastorno como anuncios publicitarios sugieren alimen-considerada por muchos no solo una epi- la obesidad, que solía ser exclusivo del tos poco sanos.demia sino el principal problema de mundo adulto, sea hoy una realidadsalud del siglo XXI. preocupante entre lo más chicos. Y es que, aunque gran porcentaje de los casos de obesidad responden a la genética, Los cambios en los estilos de vida Múltiples estudios indican una rela- la verdad es que actualmente las causasque surgen en este periodo potencian la ción entre el incremento de la obesidad ambientales son mayores. Contrarrestar lasituación. El caso es más grave en los y una doble problemática atada a la tele- obesidad es posible, educando en buenasniños que, con las nuevas tecnologías visión: la quietud de muchos niños que costumbres desde la infancia e implemen-son cada vez más inactivos. La televi- pasan horas sentados frente a esta, suma-sión, sumada al auge de los dispositivos da a la exposición a los comerciales. En •tando acciones que lleven a las personas a tener una vida más activa y saludable50