)CON TU MUNDO 28°c ES UNA TEMPERATURA IDÓNEA PARA PRACTICAR EL EJERCICIO ACUÁTICO, PUES EL AGUA CÁLIDA RELAJA LOS MÚSCULOS. EL EJERCICIO EN EL AGUA ES UN ENTRENAMIENTO DE BAJO IMPACTO, APTO PARA JÓVENES Y ADULTOS. MÁS FUERZA Y FLEXIBILIDAD MEJOR DINAMISMO EN CIERTOS CASOS Con la práctica de estas rutinas acuáti- La gimnasia acuática incluye aeróbicos, Los adultos mayores aumentan la calidad cas se potencian estas características y movimientos amplios y de fortalecimien- de vida con este tipo de entrenamiento. también se disminuye el estrés y se to. En ocasiones, se usan objetos de Igualmente, es beneficioso para perso- mejora la salud cardiovascular. apoyo, como mancuernas especiales. nas que padecen artritis.
CON TU MUNDO ( )tendencias VEINTE MINUTOS DE ALTO IMPACTO El entrenamiento por intervalos alterna potencia y pausas. Es clave la valoración médica antes de hacerlo. ASESOR IVÁN LEONARDO DUQUE Médico del deporte, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada El entrenamiento por intervalos o cercano. Sin embargo, se recomienda acu- huevo y las derivadas de la leche. High Intensity Interval Training dir a un médico deportólogo para que le Mientras el cardio tradicional mejora la (HIIT), por sus siglas en inglés, con- asigne al individuo la técnica y los ejerci- siste en alternar períodos cortos de esfuer- cios más indicados. resistencia, aumenta la capacidad de zo físico intenso con breves tiempos de transporte de oxígeno en el organismo y recuperación. Veinte segundos de sentadi- Pese a su corta duración, este entrena- la tolerancia al esfuerzo de largo aliento, llas, por ejemplo, con diez segundos de miento de alta intensidad por intervalos el HIIT se enfoca más en la potencia. En pausa o descanso activo. Se trata de un es reconocido por su eficacia para que- esta medida, ambas estrategias no debe- método flexible, que puede practicarse a mar grasa: “Es un esfuerzo físico enfoca- rían compararse, puesto que los entrena- través de otras disciplinas como el ciclis- do en la potencia que consume altas can- mientos tienen objetivos distintos. mo, la natación o el atletismo. En este últi- tidades de energía en poco tiempo. Por lo mo caso se realizan piques de atletismo y se tanto, el HIIT contribuye en ese senti- alternan con pausas cortas. do”, sostiene Iván Leonardo Duque, médico del deporte, egresado de la ¿POR QUÉ ELEGIRLO? Universidad Aix-Marseille, en Francia. Si una persona dispone de poco tiempo para dedicarle a la actividad física durante Los esfuerzos concisos e intensos invo- la semana debido a su vida profesional o lucran las fibras responsables de la cons- familiar, el entrenamiento fraccionado de trucción de la musculatura. Así, las repeti- alta intensidad resulta una alternativa para ciones de contracciones vigorosas, recu- que realice deporte entre tres y cuatro rriendo al 80 o 90 % de la fuerza máxima veces a la semana, según su condición físi- de un músculo, con el tiempo logran ca. Este tipo de rutina ahorra tiempo, se mayor firmeza y volumen. puede practicar en casa o en un parque Por el impacto de esta práctica en la masa muscular, es conveniente ingerir un buen aporte de proteínas, como carne, 56
( )CON TU MUNDO Un maratonista, por ejemplo, es un depor- es apta para personas con enfermedades En términos generales, para realizar tista que hace recorridos de larga duración asociadas al metabolismo, exceso de peso, esta práctica hay que tener una buena en los que la potencia no es tan importante, altos niveles de colesterol, triglicéridos o salud y condición física o, en su defec- pues no define su competencia en diez azúcar; quienes sufran patologías cardio- to, estar recibiendo el tratamiento ade- segundos sino durante toda la carrera. vasculares o dolencias en huesos, articula- cuado. “En pacientes con aparato loco- ciones, ligamentos o músculos. Lo ante- motor no atlético, ese tipo de repeticio- ¿PARA QUIÉN NO ESTÁ INDICADA? rior se indica porque este tipo de entrena- nes pueden resultar agresivas o riesgo- Es importante tener en cuenta que, al ser miento tiene incidencia en la frecuencia sas, e incrementar la posibilidad de intensa y de poca duración, esta rutina no cardíaca y la presión arterial. lesiones”, afirma Duque. 57
CON TU MUNDO ( )tendencias (Es importante, antes de decidirse por el entrenamiento de alta intensidad, que un especialista evalúe su estado físico, así como las necesidades y el tipo de resultados que se desean obtener. Es fundamental no forzar el cuerpo y seguir un plan establecido. CONOZCA OTRAS FORMAS DE ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD TABATA Es el más conocido. Consiste en realizar ocho series de un ejercicio determi- nado, de veinte segundos cada una, y descansar diez segundos entre cada una de ellas. Este bloque de cuatro minutos puede ser repetido dos, tres, cuatro o cinco veces, según la condición física del individuo. GIBALA Propone intervalos de treinta segundos de alta intensidad, alternados con cuatro minutos de recuperación activa como caminar, y se repite según la condición física del deportista. LITTLE GIBALA Sesiones de sesenta segundos de sprint (piques de velocidad), combinados con descansos activos de setenta y cinco segundos. RECOMENDACIÓN: estas rutinas se pueden alternar con otro tipo de ejercicio, como natación. Ningún método es mejor que otro, todos pueden ser adaptados al nivel y capacidad de cada persona. Para ello, es conveniente entrenar bajo la orientación de un profesional. 58
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TENEMOS UNA EXCELENTE NOTICIA Ahora más órdenes pueden ser autorizadas directamente por nuestra red médica Pensando en tu comodidad, hemos ampliado el número de procedimientos diagnósticos, terapias, laboratorio clínico e imágenes diagnósticas, que pueden ser autorizados directamente a través de audio respuesta por nuestra red médica. ¿Qué significa esto? 2 3 1 FACILIDAD Y AGILIDAD BENEFICIOS EN SALUD La autorización se hace Al realizarte oportunamente AHORRAS TIEMPO por teléfono directamente el tratamiento recomendado Al no tener que ir a nuestras desde el prestador que escojas. por tu médico. oficinas a solicitar la autorización. Cuidarte es Quererte
CON TU MUNDO ( )armonía es salud ESE IDEAL DE SER UN PERFECCIONISTA La tendencia al orden y a los detalles, así como la prevención de los errores, son cualidades de este rasgo de personalidad, común en la cultura occidental. ASESORAS MARIANTONIA LEMOS - Psicóloga, magíster y doctora en Psicología NORA LONDOÑO - Psicóloga, magíster, doctora en Psicología y especialista en Psicología Clínica Empezar por asimilar que nadie es perfecto y que las equivocaciones son oportunidades de aprendizaje, es un recomendación clave para quienes tienden al perfeccionismo. “El ser huma- no es falible y el error tiene un valor en la vida de las personas”, precisa Mariantonia Lemos, psicóloga y docente de la Universidad Eafit. A pesar de que la frustración y los desa- ciertos son parte de la realidad, y que la premisa es que hay situaciones que no se pueden controlar, los individuos que tie- nen este rasgo de personalidad procuran realizar sus tareas, acciones o proyectos de manera ideal, a partir de lo que ellos con- sideran como perfecto. A lo mejor se sienta identificado con esta tendencia si se concibe a sí mismo como alguien exigente, meticuloso, que se preocupa por mantener las cosas en orden, aún cuando no dependen de usted y si, frecuentemente, se enfoca en hacer sus actividades lo mejor posible y tiene aversión a las emociones negativas.
CULTURA DE LA PERFECCIÓN ¿CÓMO SUPERAR UN MAL DÍA? En el contexto de la cultura occidental se promueve el perfeccionismo, principal- Esto puede ser un reto para un perfeccionista, pues un mal día implica haber falla- mente por el factor económico. “Tenemos do en cualquier tarea, haber sido evaluado negativamente o no haber podido eje- una orientación al logro y una predilec- cutar algún ritual o acción que le garantizara mantener el control. Antes de echar- ción dominante por la apariencia, por lo se culpas o dudar del propio talento se recomienda respirar y tomar una pausa. La que la valoración personal se asocia a lo psicóloga Nora Londoño aconseja “ver las posibilidades de crecimiento a través estéticamente ordenado y lo bonito”, agre- del inconveniente”. Es importante, aclara la especialista, ser consciente de no caer ga la psicóloga Nora Londoño. en extremos con esa postura ni asumir que la vida será la ideal. Se trata de com- prender que, en cualquier evento, hay aspectos que salen bien y mal. Por esto es Explica la especialista que el origen del fundamental contar con alternativas para dispersarse y relajarse, como practicar perfeccionismo, así como el de cualquier una actividad lúdica o deportiva, ver una película o concentrarse en leer. rasgo de personalidad, tiene componen- tes biológicos o hereditarios y sociales. EL LADO POSITIVO y protector, a la prevención del error y de “En gran parte obedece a pautas de Si bien exagerar en esa actitud perfeccio- distintos factores de riesgo. De igual crianza, a la forma como actúan los nista resulta negativo, este rasgo también forma, intentar dar lo mejor de sí mismo padres y qué tanto le exigieron a esa per- puede orientarse desde una perspectiva y hacer las cosas del mejor modo que sea sona. Los papás suelen ser modelos de más positiva. La psicóloga Mariantonia posible, también es una manera de retar- este patrón, así como las estructuras del Lemos menciona el hecho de que esta se, crecer a nivel personal y sacarle prove- colegio”, indica la especialista. sociedad constantemente evalúa a los cho a esta expresión de la personalidad. individuos, en ambientes académicos y Así mismo, esa necesidad de controlar- laborales, por ejemplo. Entonces, procu- Es diferente querer actuar lo mejor lo todo también surge desde la crianza, a rar un rendimiento óptimo propicia bue- posible a pensar que todo puede hacerse partir de la satisfacción que la persona sin- nos resultados. Igualmente, las cualida- perfecto. La psicóloga Lemos resalta que tió con las situaciones que dominó. “Si des de este rasgo, como ser detallista, cuando el ideal es la perfección, la gente ese aspecto de control ha sido valorado, observador y sistemático, entre otras, son demanda muchísimo tiempo y se exige por parte de la familia o el ambiente necesarias para algunos roles y cargos de más de la cuenta en tareas simples que no social, el ser humano asume esa estrategia trabajo, como auditores de calidad, edi- lo requieren. Junto a esto, es un rasgo para obtener reconocimiento y afecto”, tores o altos directivos. improductivo en circunstancias en las que afirma la psicóloga Nora Londoño. es ideal que prime lo espontáneo, la inte- Desde el punto de vista de las especia- racción y la creatividad, pues esta persona Cuando la perfección se convierte en listas consultadas, esta tendencia puede obsesión, genera ansiedad e incluso contribuir a reforzar un asunto adaptativo •lo que busca es el control puede originar una depresión, pues pre- dominan sentimientos de insatisfacción, desilusión y tristeza. Ante elevados nive- les de ansiedad, también llegan síntomas físicos como dolores de cabeza, de estó- mago, de espalda, sudoración abundan- te y hasta taquicardia. Pese a que no es un trastorno en sí y se distingue del trastorno obsesivo compulsivo, el perfeccionismo sí puede ser factor de ries- go para un trastorno psicológico, eso suma- do a otras características. La anorexia nervio- sa, por nombrar alguno, puede incluirlo entre sus manifestaciones.
CON TU MUNDO ( )infografía APRENDA A TRADUCIR LAS ETIQUETAS NUTRICIONALES Contienen información valiosa sobre las calorías y porciones de los alimentos. ASESORA NATALIA ZULUAGA ARROYAVE Nutricionista dietista, magíster en Ciencia y Tecnología de Alimentos 2 INGREDIENTES 1 ESENCIALES DEL 4 CONSERVACIÓN ROTULADO 9 MODO DE USO 5 LOTE 18214 1. Nombre del alimento 2. Lista de ingredientes REGISTRO SANITARIO N°RA5124D512 6 3. Contenido neto 10 FABRICADO: 14/06/2019 4. Instrucciones para su conservación 5. Lote 3 6. Registro sanitario 7. Fecha de vencimiento 7 VENCE 18/12/2020 (no debe estar en sticker o adhesivo) 8. Nombre y dirección del fabricante o envasador 9. Instrucciones de uso 10. Fecha de fabricación 62
( )CON TU MUNDO LA INFORMACIÓN NUTRICIONAL EN CINCO SEGMENTOS ¿QUÉ LLEVA SEGMENTO A SEGMENTOS C Y D ROTULADO? Tamaño de la porción para la cual se hace Reflejan el aporte de los nutrientes Los productos alimenticios el cálculo del aporte de los nutrientes. y micronutrientes: que reportan alguna propie- Se puede identificar por taza, unidad, • Carbohidratos: si el valor es alto no significa dad nutricional, por ejemplo, cucharada o rebanada. cuando en el empaque Si es más de una, cada valor de los que sea malo, pues hay carbohidratos com- advierten que es reducido nutrientes debe multiplicarse por ese plejos como la papa o el arroz que no tie- en grasa, que aporta una número. Por ejemplo, si son dos porcio- nen efecto en el azúcar en la sangre, otros menor cantidad de calorías, nes y la grasa total es de 13 gramos, signi- sí, como la miel o la panela. El valor incluye o que tiene una función en la fica que el consumidor comerá en total todos los azúcares, entre ellos la lactosa salud gastrointestinal. 26 gramos de grasa total. o la fructosa, que no son perjudiciales si hay consumo moderado. 8 SEGMENTO B • Grasa total: hay grasas insaturadas que son saludables. Revise, por el contrario, qué por- Aquí se explican las cantidades por por- centaje del valor pertenece a las saturadas y ción de las calorías. Este aspecto no es qué porcentaje a las trans, que son las dañinas. tan relevante, dice la doctora Natalia • Colesterol: no necesariamente la cantidad Zuluaga, pues las necesidades calóricas está asociada a índices elevados de esta sus- de cada persona difieren. tancia. Las grasas saturadas también ayudan a que este se incremente en la sangre. • Fibra: elija alimentos con buena cantidad de este nutriente, que favorece la salud del colon. Consuma altas dosis de micronu- trientes (vitaminas, calcio y hierro). • Proteínas: el valor depende de cada perso- na. Si sufre de problemas renales es mejor evitarlas, pero si tiene gran actividad física requiere mayor cantidad. SEGMENTO E Este apartado entrega recomendaciones de porcentajes de valores diarios (%VD), teniendo en cuenta que funciona como una guía para que el consumidor reco- nozca algunas cantidades de referencia que debería comer según una dieta base. PROPIEDADES NUTRICIONALES - Alimento “alto en…”: contiene más del 20 % del valor de la referencia. - “Buena fuente de…”: aporta entre el 10 % y el 19 % del valor de referencia. - Está “libre de…” si contiene: - Menos del 5 % de calorías. - Menos del 0,5 g de grasa total, insaturada o las denominadas trans. - Menos de 2 ml de colesterol. - Menos de 0,5 g de azúcares. 63 - Menos de 5 miligramos de sodio.
( )CON TU MUNDO LO ESENCIAL DE DORMIR BIEN Para despertar con la batería recargada no se necesitan fórmulas mágicas. La clave está en tener hábitos y prepararse bien para el sueño. ASESORES MARÍA EUGENIA TORO - Neuróloga MIGUEL DÁVILA- Neurólogo, especialista en Medicina del Sueño y Neurofisiólogo 64
( )CON TU MUNDO ten en cuenta Antes de leer hasta el final este artículo tómese un espa- LA RUTA PARA UN cio para responder esta pregunta: ¿cuánto tiempo des- SUEÑO REPARADOR tina a propiciar un ambiente adecuado para dormir? Muchos, ni siquiera son conscientes de si preparan o no su ¡OJO A LAS LUCES! habitación y habrá quienes asuman esta tarea como simple- mente destender su cama y ponerse ropa cómoda. La razón de A la hora de irse a la cama, lo ideal es tener esta pregunta es sencilla: lograr un sueño reparador y saluda- luces tenues para propiciar el sueño y con- ble requiere un ritual. Así como el que se usa para bañarse, ciliarlo cuando todo esté oscuro. “La mela- vestirse, maquillarse, en fin, prepararse para el descanso es un tonina ayuda a que el sueño sea más conti- asunto importante para la buena salud. nuo y profundo y se produce cuando la luz se apaga”, explica Toro. La ausencia de sueño, o incluso dormir sin alcanzar un descanso reparador, ocasiona no solo cansancio físico, tam- ALEJAR EL RUIDO bién mental. Como resultado de este último vienen las fallas en la concentración, los errores por descuido, las alteracio- La audición es de los sentidos que más se nes de memoria, la inadecuada toma de decisiones y hasta demoran para atenuarse a la hora de ir a episodios de microsueño en actividades que requieren de dormir, por lo tanto, la exposición al ruido total atención, como manejar un vehículo, por ejemplo. Es nos puede sacar del sueño profundo. bien sabido, además, que la irritabilidad o el mal genio son características propias de quien no ha dormido. CUIDADO CON LA CAFEÍNA SALUD E INSOMNIO, OPUESTOS Algunas investigaciones de las revistas Circulation y Sleep, Hay quienes se toman un café y no tienen hablan de un mayor riesgo cardiovascular cuando no hay un problema para conciliar el sueño. Sin buen sueño, sin embargo, María Eugenia Toro Pérez, neurólo- embargo, advierte la neuróloga que, para la ga del Instituto Neurológico de Colombia, advierte que ese mayoría de las personas, la cafeína es un asunto hay que mirarlo desde dos enfoques. “Se dice que el estimulante que no se recomienda consu- que duerme demasiado también tiene riesgo. Pero queda la mir después de las cinco de la tarde. pregunta si la persona ya venía con algún riesgo cardiovascular y por eso, precisamente, tiene mal sueño. Incluso, la falta de SI HAY INSOMNIO sueño se asocia a cuadros depresivos, pero es igual, puede que EVITAR SIESTAS su sueño se empiece a trastornar y ese es un síntoma que hace parte de la depresión”. Otras condiciones que se vinculan con Hacerlo hará que se gaste parte el insomnio o la mala calidad del descanso en los adultos son del descanso nocturno y conciliar la diabetes y la hipertensión. el sueño será más difícil. Por su parte, hay que destacar que en el descanso nocturno SIN ACTIVIDADES hay una etapa que es el sueño profundo y, en los niños, está ESTIMULANTES relacionada con la producción de la hormona del crecimiento (somatropina). Por lo tanto, que un pequeño no duerma bien Antes de ir a dormir deben evitarse las deriva en alteraciones de crecimiento. actividades intelectuales o emocionales que se desarrollan en celulares y computa- DORMIR PARA VIVIR dores. “Cada vez que se estimula el cere- Para Miguel Dávila Silva, neurólogo especialista en Medicina bro, se entretiene más y hace que el sueño del Sueño y neurofisiólogo, no dormir es un asunto incompa- sea más difícil”, dice Toro. tible con la vida y la prueba más contundente se da con los bebés. “Si se priva del sueño en forma abrupta y total a un recién nacido, es probable que muera en una semana. Dormir es una necesidad del cerebro. En ellos, el sueño es fundamen- tal en el proceso de maduración del cerebro, por eso, duer- men entre 18 y 20 horas, ese proceso ayuda en la formación de mielina del cerebro, que es una sustancia que permite la 65
CON TU MUNDO ( )ten en cuenta conducción eléctrica entre las neuronas. Ya a los 2 años MEJOR EVITAR comienzan a presentar características muy similares a las de un COMER Y DORMIR adulto y empieza a cambiar a medida que avanza la edad. Nacemos casi dormidos y terminamos casi desvelados, pero Como una forma de favorecer la digestión eso no es lo deseable”. y disminuir las posibilidades de reflujo gastroesofágico, la recomendación es TECNOLOGÍA ALIADA DEL SUEÑO comer dos horas antes de ir a la cama. Así como el celular es, en ocasiones, uno de los perturbadores del sueño, este aparato también dispone de herramientas para VIGILAR LA propiciar el descanso. A través del acelerómetro del teléfono, TEMPERATURA es decir, de la detección del movimiento, algunas aplicaciones monitorean los patrones del sueño y ayudan a despertar en la Evite habitaciones muy frías o calientes fase de sueño ligero, para evitar la sensación de pesadez al para conciliar el sueño más fácilmente. momento de levantarse. HAY TIEMPO Algunas de estas herramientas vienen integradas al reloj del PARA TODO celular y se programan con un recordatorio para indicar en qué momento hay que irse a la cama, así como la posibilidad de usar El espacio para ocuparse en asuntos por el volumen y el sonido de preferencia para despertar. Otras resolver no debe coincidir con el momento muestran de manera agrupada los períodos de sueño, por ejem- de ir a la cama. plo, el tiempo descansado en días, semanas, meses o años. EJERCICIO, Para monitorear el tiempo de descanso, además, algunas ¿SÍ O NO? usan el micrófono del móvil para analizar el sueño en las noches e identificar si la persona habla o ronca mientras duer- Si hay insomnio, el consejo es hacer activi- me, por lo que el celular debe permanecer en la habitación dad física lejos de la hora de ir a la cama. cerca a la persona, de esa manera la alarma se activará en la fase más ligera del sueño, antes de que suene la alarma princi- pal. Una bondad si no se quiere un abrupto despertar. Como elementos adicionales, algunas aplicaciones analizan la influencia del alcohol, la cafeína y el tabaco en el descanso diario, a la vez de que disponen de sonidos naturales relajantes para dormir mejor y más profundamente. Incluso, para quie- nes les cuesta levantarse, algunas piden resolver problemas de •matemáticas o contar ovejas para apagar la alarma 6a9 MIRAR EL RELOJ NO AYUDA HORAS SON ADECUADAS PARA UN SUEÑO Esta recomendación es especialmente REPARADOR. SIN para aquellas personas con insomnio. No mirar el reloj, solo poner las alarmas, EMBARGO, ES VARIABLE para evitar la angustia de no dormir. SEGÚN LA PERSONA. 66
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CON TU MUNDO ( )para ellas LA DECISIÓN CONSCIENTE DE VIVIR SOLA Hoy muchas mujeres toman esta opción desde una óptica positiva, con la aspiración de reencontrarse con ellas mismas y ampliar su abanico de motivaciones en la vida. ASESOR JAIME ADAMS DUEÑAS Médico psiquiatra, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada Algunos relacionan la soledad con práctica acciones que siempre ha deseado, angustia, depresión y aislamiento. como manejar sus finanzas o emprender Para otros, sin embargo, es una un desafío profesional; y el segundo, de oportunidad para crecer. Y con esta últi- gran importancia, el desarrollo del yo, ma percepción se quedan muchas mujeres pues a veces la mujer siente presiones que toman la opción de la soledad volun- desde el exterior acerca de lo que debe taria, teniendo en su mente que esto no hacer y esta situación de soledad elegida le las priva de generar conexiones emociona- facilita ser ella misma. Hay mujeres, agre- les y de llevar una existencia plena. ga, que inclusive le dan un tinte espiritual a la decisión, al abrir la reflexión para La determinación, eso sí, debe ser cons- encontrar el sentido de sus vidas. ciente, analizada desde la autonomía bien encausada, considera Jaime Adams ENFRENTAR LAS VIEJAS IDEAS Dueñas, médico psiquiatra. “Lo hacen Para algunas, lo más complejo del proce- con el fin de dirigir su vida. Es una elec- so es asumir ese qué dirán de familiares, ción que toman porque quieren encon- amigos o la sociedad sobre esta forma de trarse consigo mismas”. vida que eligieron, fuera de las ideas con- vencionales. Explica Adams Dueñas que, Y, ¿cómo tomar la decisión sin angus- por lo general, son mujeres de 30, 40 o tia? Complementa Adams Dueñas que 50 años las que se inclinan hacia esta cuando se emprende este camino con la decisión. Su estado de madurez les per- idea de tomar el control de su existencia, mite estar seguras de que esto es lo que hay un impacto de bienestar, de felicidad, desean y transmitir el mensaje a los porque se desea experimentar y encontrar demás con convicción. nuevas formas de progresar. El psiquiatra habla de los efectos positivos en ese proce- Inclusive, continúa el psiquiatra, para so de vivir sola: el primero es el de la liber- muchos jóvenes hoy, tampoco es una prio- tad, lo que le permite, en la intimidad de ridad casarse ni tener hijos e insiste en que su hogar, ser más creativa poniendo en
si es algo consciente y responsable será una TÉCNICAS PARA DISFRUTAR existencia que se oriente adecuadamente. DE LA PROPIA COMPAÑÍA Recomienda que los padres, en especial Emprender actividades que usualmente no los más tradicionales, escuchen los argu- practica, como leer un libro o desarrollar mentos de sus hijas con el fin de entender algún talento o gusto que la entretenga y le su necesidad de contar con su propio espa- aporte conocimientos. cio para desarrollarse y hallar su identidad. “Los hijos se van de la casa muy temprano Hacer yoga, meditar o adelantar rutinas físi- ahora porque buscan sus propias experien- cas en las que es mejor encontrarse sola para cias. Si quieren, por ejemplo, hacer una poder concentrarse y estar con ella misma, y carrera que no hay en donde viven, deben darle bienestar a cuerpo y mente. ir a otra ciudad, eso implica una separa- ción, pero buena porque van a progresar”. Invitar a los amigos y la familia para ser anfi- triona y compartir con los demás el gusto por Recogerse, reconfortarse en sí misma, su espacio. Experimentar la alegría de vivir regresar a casa después de un día de estrés sola, pero sin dejar de estar conectada. y de estar en contacto con muchas perso- nas y encontrar en el hogar un oasis: estos ¿CUÁNDO ES son solo algunos motivos que reafirman en AISLAMIENTO? la mujer que optó por este estilo de vida que hizo lo correcto y que es una determi- La soledad, afirma el médico psiquia- tra, se asocia con la depresión cuan- •nación que en realidad la hace feliz do la situación no se da voluntaria- mente. Si hay un duelo o una pérdi- da de un empleo, por ejemplo, la persona puede aislarse. Cuando la soledad tiene efectos negativos puede llevar a enfermedades menta- les y físicas, y se debe buscar ayuda profesional. “Es bueno estar solo, pero en unas condiciones óptimas. Si es una persona que tiene conflictos, temores, hay que trabajarlo para que pueda soportar esa soledad”.
5 )CON TU CUERPO PORCIONES DE LA SOBRENUTRI- FRUTAS Y VERDURAS CIÓN SE DA AL SE RECOMIENDA INGERIR ALIMEN- CONSUMIR AL DÍA. TOS ALTOS EN ENERGÍA, PERO CARENTES DE NUTRIENTES FUNDAMENTALES. BALANCE EN LA MESA Llevar una dieta equilibrada evita la sobrenutrición, así como la obesidad y patologías relacionadas, como la diabe- tes juvenil o problemas cardiovasculares. ELECCIONES CONSCIENTES Preferir fuentes saludables de proteí- nas, como carnes magras, nueces y huevos. Servir panes integrales y cereales porque son ricos en fibras. TÉCNICAS ADECUADAS Hornear, asar o cocinar al vapor los alimentos en lugar de freírlos; beber agua y leche en lugar de jugos de frutas con azúcar y gaseosas.
CON TU MUNDO ( )radiografía VÍNCULO QUE NUTRE La lactancia es la mejor manera de alimentar a los recién nacidos y de esta- 3 blecer un lazo inquebrantable entre madre e HORAS ES LA hijo. Se recomienda que sea exclusiva duran- FRECUENCIA PROMEDIO PARA te los primeros seis meses de vida. DIETA MATERNA LACTAR PORQUE EN EQUILIBRIO EL BEBÉ HACE VACIADO GÁSTRICO Una dieta saludable y balanceada que Y LE DA HAMBRE integre verduras, frutas, cereales y pro- NUEVAMENTE. teínas es todo lo que una madre nece- sita para nutrirse adecuadamente y producir leche. El calcio se obtiene de una variedad de fuentes no relaciona- das con los lácteos, como verduras verdes, semillas, frutos secos y pesca- dos como la sardina y el salmón. ALIMENTO LLENO 56 DE BONDADES DE CADA 100 NIÑOS Aporta todos los nutrientes nece- INICIAN LA LACTAN- sarios a los menores, previene el CIA MATERNA EN LA desarrollo de dolencias y enferme- dades y además, puede influir en PRIMERA HORA DE el coeficiente intelectual de los NACIDOS, SEGÚN EL niños. También crea un lazo emo- MINISTERIO DE SALUD. cional entre la madre y su hijo y es un mecanismo de acción para prevenir problemas de salud, infecciones gástricas y alergias. En la medida que el niño crece (TEN EN CUENTA) La recomendación es que la mamá aumenta la demanda de leche y, por tenga su banco de leche, sobre todo, lo general, en los dos primeros años Cuando el bebé se pega al seno, lo primero que obtiene es agua azu- al momento de cumplir con la de vida este alimento es clave. carada con carbohidratos o lactosa licencia de maternidad. para calmar la sed. 70
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( )CON TU MUNDO LOS CIMIENTOS ESTÁN EN EL DIÁLOGO Tener hijos o no, cómo dividirse las responsabilidades económicas y la participación de los padres en la relación, todos son temas sobre los que se deben hablar sin vetos. ASESORA SIN OBLIGAR AL OTRO ZAMIRA MONTOYA - Psicóloga clínica Hay que renunciar a la idea de que se puede hacer cam- Algunas parejas, en sus primeras eta- biar de parecer al otro en el pas, suelen encontrarse con una camino, pues todo puede ter- pregunta inquietante en su futuro: minar en un desgaste para el ¿tener o no hijos? Este, generalmente, es un que nadie está preparado. Es tema que se evita antes del compromiso, diferente que esa persona pensando que quizá no llegará el tiempo y sugiera que en su momento que todo se desenvolverá en su debido no piensa en hijos por pro- momento. Sin embargo, pocas veces se da yectos laborales o académi- así. Este es un tema que hay que tratar para cos, ya que son muchos los garantizar la estabilidad en pareja. que prefieren llegar a este asunto cuando han termina- La base de toda relación es el diálogo, y do etapas como graduarse de la decisión sobre los hijos debe consoli- un posgrado o lograr un darse entre dos, dice la psicóloga clínica ascenso por el que se está tra- Zamira Montoya. “Así como existe un bajando. O, incluso, hay contrato matrimonial, debe haber uno quienes tienen temores emocional que, es más simbólico que otra infundados, lo que se puede cosa y aquí se debe, obligatoriamente, trabajar en terapia. Pero hablar de diferentes áreas de la pareja en cuando existe la determina- las que van a estar involucrados los dos: la ción porque no le interesan los niños, por relación con las respectivas familias, el ejemplo, es mejor buscar otro futuro. manejo del dinero y el tema de los hijos. Eso se debe discutir previamente y si uno La experta señala que todo se funda- de los dos no está de acuerdo, es la otra menta en el diálogo. “Lo que observo es persona quien debe asumir si está dispues- que existen más palabras entre las parejas, to o no a aceptar esa situación”. pero menos espacios para el diálogo. Cada 72
( )CON TU MUNDO a dúo uno se centra en su deseo, 64 pero no de una manera empá- tica de escuchar las necesida- MATRIMONIOS des del otro, de pensar en SE DISOLVIERON POR DÍA nosotros y no de manera EL AÑO PASADO, SEGÚN egoísta. Estas nuevas genera- LA SUPERINTENDENCIA ciones están muy centradas en la comunicación por otros DE NOTARIADO medios, por chat, y a veces no Y REGISTRO. saben aprovechar la posibili- dad de sentarse a discutir cara a cara, mirando al otro. Porque se pueden decir cosas por celular, pero eso no quita- rá lo valioso de hablar con otro personalmente, la riqueza del lenguaje no verbal”. TEMAS SIN VEDA se para saber quién aporta qué en la socie- Es de vital importancia hablar dad conyugal. de otro tema, el dinero, un asunto que muchas personas “Por otro lado, hay que mirar las res- suelen evitar para no herir pectivas familias y poner límites. Hay per- susceptibilidades. “Como psi- sonas que no se han independizado y cóloga, mi opinión, es que en deben hacerlo. Ahora bien, no podemos las finanzas yo tengo que tener pretender que el otro rompa relaciones, unas reservas propias, pero hay pero lo que no se puede permitir es que que generar acuerdos: quien la familia tome decisiones al interior de la gane más, aporta más. En con- pareja sobre las finanzas, los hijos o cual- sulta veo que alguno de los dos quier otro tema. Además, hay que procu- no trabaja y siente que le están rar los espacios de cada uno. Si no tienen dando, de esto hay que hablar: espacios individuales se pueden desgas- la vida da muchas vueltas y se tar”, dice la especialista. En la pareja no necesita autonomía económica”. pueden existir temas vedados y no se Añade que los hogares están cambian- do cada vez más y ahora hay más mujeres •deben dejar al azar que están saliendo a trabajar y los hombres se encargan de la casa, con lo cual trocan los roles tradicionales, lo que debe hablar- 73
CON TU MUNDO ( )pasatiempos CRUCIGRAMA SUDOKU A B C D E FG H I J KL 1 Nivel fácil 2 3 Nivel medio 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 HORIZONTALES VERTICALES SOLUCIONES 1. Tontas. Generalmente aparece en los picos A. Se relaciona con una oportunidad de cre- Horizontales más altos de invierno y por los cambios fuer- cer y vivir a plenitud. Se les denomina así a Sonsas-Gripe-Ol-Ola-Aunar-Linfoma-It-Ap- tes de temperatura. los dientes que salen antes de los perma- Línea-Die-Elmo-Rai-Tac-Un-Van-DII-Ide-Da-Aura- nentes. Lio-Laud-Ozono-Eneas-On-San-Tres-Si-Hia- 2. Sufijo de alcohol. Onda marina. Unir o reunir Colágeno-Eos-Aranero para algún fin. B. Percibí el aroma. Prefijo negativo. Hija de Inaco. Verticales 3. Es un tipo de cáncer ganglionar. Pronombre Soledad-Leche-Oli-An-Io-Etiquetas-Sofá- inglés. C. Aprender a leerlas nos ayuda a conocer los Dar-Alopecia-Seca-Sam-Duo-Sor- beneficios nutricionales de los alimentos. Almuerzo-La-Ga-Ion-Aon-An-Ruin-Age- 4. Agencia de noticias. Raya. Intervalos-Er-Pa-AAA-Asno-Era-Insomnio 5. Morir, en inglés. Personaje de Plaza Sésamo. D. Diván. Producir réditos. E. Es una patología común del cuero cabellu- Radio Televisión Italiana. 6. Tomografía Axial Computarizada. Artículo do de los hombres. Infarto de una glándula. F. Tío del norte. Dueto. Religiosa. indeterminado. Asisten. G. Es la comida infaltable del mediodía. Nota 7. Quinientos dos romanos. Madre de Niso. musical. Acierta. H. Galio. Átomo. Hijo de Neptuno. Partícula 8. Viento suave y apacible. Problema. 9. Instrumento musical. Variedad alotrópica del privativa. I. Abyecto. Edad inglesa. oxígeno. J. Se trata de un entrenamiento que alterna 10. Héroe griego. Sufijo aumentativo. Apócope períodos cortos de esfuerzo físico intenso de santo. con breves descansos. Terminación verbal. 11. Dos y uno. Afirmación. K. Voz cariñosa. Calificación bancaria. Burro. 12. Dinastía china. Proteína que es producida de L. Época. Una de las alteraciones más comu- nes del sueño. forma natural por el organismo. 13. Eterna enamorada. Embustero. Nivel medio Nivel fácil 74
)CONTIGO 3% ES LA PREVALENCIA DEL STC EN LAS MUJERES, Y 2 % EN LOS HOMBRES, DICE LA OFICINA DE SALUD DE LAS MUJERES DE EE. UU. EL SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO (STC), OCURRE CUANDO EL NERVIO MEDIO DEL BRAZO SE COMPRIME EN LA MUÑECA. ARDOR Y HORMIGUEO MUJERES MÁS PROPENSAS REALIZAR EJERCICIOS Son las principales sensaciones que Generalmente, mayores de 55 años, por Es fundamental acudir al médico si hay causa el STC, además de hinchazón. Las los cambios hormonales. Otras causas una disminución en la fuerza de agarre, partes más afectadas son el pulgar, los son la predisposición genética y los dificultad para coger objetos pequeños, dedos índice y medio. movimientos repetitivos. o realizar otras tareas manuales.
( )CCOONNTTIIGGOO interacción ¿LLEVAS UNA DIETA SALUDABLE? Responde las preguntas del siguiente test y descubre qué tipo de hábitos tienes al alimentarte en tu día a día. 1 ¿Cuántas frutas comes normalmente en un día (ejemplo: 1/2 3 ¿Cuántas variedades de vegetales ingieres en un mes? taza de fruta fresca o seca, 1 fruta de mediano tamaño o 1 taza de jugo sin endulzar)? A. 2 o menos (-4) B. 3 a 4 (0) A. 0 (-2) C. 5 a 6 (+1) B. 1 (0) D. 7 a 8 (+3) C. 2 (+2) E. 9 o más (+4) D. 4 o más (+3) Puntaje: ______________________ Puntaje: ______________________ 2 ¿Cuántas porciones de verduras consumes en un día (1 taza 4 ¿Cuántas veces comes legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles, de verduras de hoja, 1/2 taza de otro vegetal cocido o crudo?) arvejas, alubias, habas, etc.) en una semana? A. 0 (-4) A. 0 (-2) B. 1 (0) B. 1 a 2 (0) C. 2 (+1) C. 3 a 4 (+1) D. 3 (+2) D. 5 a 6 (+2) E. 4 o más (+3) E. 7 o más (+3) Puntaje: ______________________ Puntaje: ______________________ 76
( )CONTIGO CAMINATA POR LA VIDA 2019 B A R R A N Q U I L L A Una vez más, Coomeva Medicina Prepagada y Olímpica se unen para acompañar a las mujeres que enfrentan el cáncer de seno con valentía y esperanza. ¡Ven a caminar con nosotros y celebra el triunfo de la vida! Fecha: Domingo 20 Lugar: Malecón Puerta de Oro, Hora: 6:00 a.m. de octubre de 2019. Sector Cl. 85. E-mail: Teléfono: [email protected] 385 2461 - 385 1880 Ext. 51837 Inscripciones: Del 15 de julio al 30 de agosto en nuestra página medicinaprepagada.coomeva.com.co o dirigiéndote a nuestra sede de Coomeva Medicina Prepagada (Cl. 85 # 50-08). Cuidarte es quererte 77
( )CCOONNTTIIGGOO interacción 5 ¿Cuántas veces consumes carnes rojas en una semana? Su puntaje total es: ______________________ A. 6 o más (-2) INTERPRETACIÓN: B. 4 a 5 (0) C. 1 a 3 (+1) Luego de marcar tus respuestas, suma el puntaje total D. Menos de 1 (+2) y ubícalo en la siguiente tabla: E. 0 (+3) Puntaje: ______________________ 22 a 28 Tienes excelentes hábitos alimenticios 17 a 21 Cuentas con buenos hábitos 6 ¿Cuántas veces comes, normalmente, en un restaurante de 10 a 16 Necesitas mejorar tu dieta comidas rápidas en una semana? 9 o menos Necesitas cambiar tus rutinas alimenticias, intenta cambiar A. 6 o más (-5) un hábito a la vez B. 4 a 5 (-4) C. 1 a 3 (-3) D. Menos de 1 (-2) E. 0 (0) Puntaje: ______________________ 7 En un día, ¿qué bebes más frecuentemente? A. Gaseosa (regular o dietética) (-4) B. Café o té con cafeína (-1) C. Café o té descafeinado (0) D. Leche o jugo (0) E. Agua aromática o agua pura (+3) Puntaje: ______________________ 8 ¿Cuántas gaseosas bebes al día? A. 6 o más (-2) DIETA EQUILIBRADA B. 4 a 5 (0) C. 2 a 3 (+1) Alimentarse de manera equilibrada significa incluir en la dieta D. 1 (+2) todos los grupos nutricionales, así como saber las porciones E. Menos de 1 (+3) indicadas de proteínas, carbohidratos, frutas y verduras, lác- F. 0 (+3) teos, entre otras, pues son estas las que proveen al cuerpo de la energía que tanto necesita para trabajar en su día a día. La Puntaje: ______________________ meta es consumir un promedio de 2 mil calorías diarias en adultos sanos, para así disfrutar de los beneficios de una 9 ¿Cuántas veces a la semana comes pescado? buena salud cardiovascular, osteomuscular y cognitiva. Se reco- mienda, sin embargo, la orientación de un profesional en nutri- A. Nunca (-2) ción cuando se requiere subir, bajar o mantener el peso o una B. 1 (+1) alimentación especializada para una enfermedad específica. C. 2 veces (+2) D. 3 a 5 veces (+3) Te invitamos a descargar nuestra App Mi Historia Cuidarte es que- Puntaje: ______________________ rerte, para que recibas consejos de nutrición, deporte y todas las 10 En una semana, ¿cuántas veces comes granos enteros (pan de pautas necesarias para alcanzar granos, avena entera, arroz integral, quinua, etc.)? un bienestar integral. A. Nunca (-3) B. 1 a 2 (+1) C. 3 a 4 (0) D. 5 a 6 (+1) E. 1 o más (+3) veces al día Puntaje: ______________________ 78
( )CONTIGO 79
CON TU CUERPO ( )adúo 10PLANES PARA JUNTOS CUIDAR DE LA SALUD 1EJERCICIO 2CUIDAR LA Es vital la planeación y la disciplina para una actividad física ALIMENTACIÓN que se disfrute y permita despejar la mente del estrés. Se debe dialogar para negociar este espacio, de acuerdo con los hora- Cocinar es un gran plan en pareja y un rios de cada uno y de las labores de la casa que deben com- momento para compartir. Cuando hay partirse, para que los dos tengan tiempo de ejercitarse, juntos requerimientos especiales por condicio- o por separado. Cada uno podrá tener unas nece- nes de salud, o porque los dos simple- sidades diferentes, pero motivarse como pareja mente quieren cuidarse, es fundamental les evitará caer en el sedentarismo. consultar a un nutricionista y seguir sus recomendaciones. En la medida de lo posible, unificar las preparaciones de acuerdo también con los gustos, com- prar solo los productos aconsejados y ayudar al otro a evitar tentaciones.
( )CONTIGO directorio EN SUS MANOS NUESTRA RED MÉDICA Conozca los nuevos ingresos y actualizaciones de los especialistas en las regiones del Eje Cafetero y Nororiente. ACTUALIZACIÓN DE DATOS Fosunab, piso 4, torre A - nueva sede NORORIENTE Teléfono: 6329200 - Whatsapp: EJE CAFETERO 3182941724 BARRANCABERMEJA Endocrinología y endocrinología ARMENIA Imágenes diagnósticas pediátrica Psicología Radiólogos Especializados de José Raúl Zaldivar Ochoa María Patricia Arcila Osorio Bucaramanga S.A. Dirección: calle 48 # 22-141, Dirección: calle 17 norte # 14-20, cons. Direcciones: Cruz Roja, cons. 101 303, Centro Médico Torre Molinos C.M.C. Ardila Lule, torre A, piso 7, mód. 35. Teléfono: 3143393866 Teléfonos: 7493519 - 3017840496 Cra. 33 # 51-31, Cabecera Teléfonos: 6059353 - 6059355, Terapia física LA UNIÓN ext. 8059 - 1562, 7000009 Lorena Julieth Amaya Gómez Medicina general, medicina biológica Dirección: cra. 26 # 50-35, y terapias alternativas INGRESOS barrio Colombia Julián Hurtado Mondragón Teléfono: 3176212264 Dirección: calle 13 # 16-34 EJE CAFETERO Teléfono: 2292990 BUCARAMANGA ARMENIA Consulta domiciliaria PEREIRA Ortopedia y traumatología Grupo Emerger Alergología e inmunología Carlos Eduardo Montoya Velasco Dirección: cra. 32 # 59-42B, Conucos Alergoips José Fernando Gómez Botero Teléfonos: 6450900 - 3208824199 - Dirección: cra. 19 # 8-13, Dirección: cra. 13 # 1N-35, cons. 404, 3184014433 - 3164695755 cons. 203-204, edificio Trípoli Clínica Central del Quindío Teléfonos: 3171777 - 3043342583 Teléfono: 7465280 Nefrología pediátrica Diana Carolina Chacón Jaimes Gastroenterología pediátrica PEREIRA Dirección: cra. 29 # 45-45, edificio Héctor Andrés Enríquez Calvache Nefrología, nutrición Metropolitan, cons. 803 Dirección: av. Juan B. Gutiérrez, calle 8 y dietética y psicología Teléfonos: 6577034 - 3178427640 # 19-12, edificio Trípoli, cons. 201 IPS Prerenal Teléfonos: 3389489 - 3146843033 Dirección: cra. 18 # 12-75, cons. 607-610, SAN GIL torre 2, Megacentro Pinares Consulta domiciliaria NORORIENTE Teléfonos: 3160404 - 3216456748 Grupo Emerger Dirección: cra. 12 # 2D-09 BUCARAMANGA Teléfonos: 6450900 - 3208824199 - Cardiología pediátrica y cardiología 3184014433 -3164695755 Instituto del Corazón de Bucaramanga Dirección: calle 158 # 20-95, Cañaveral 80
( )CONTIGO directorio EN NORORIENTE CONTAMOS CON RED MÉDICA EN LAS SIGUIENTES CIUDADES: • Aguachica • Barbosa • Barrancabermeja • Bucaramanga • Cúcuta • Lebrija • Málaga • San Gil (Recuerda que cuentas con más de 390 profesionales y 140 instituciones de servicio de salud en el Eje Cafetero, y con más de 240 profesionales y 120 instituciones de la salud en Nororiente. EN EL EJE CAFETERO CONTAMOS CON RED MÉDICA EN LAS SIGUIENTES CIUDADES: • Armenia • La Unión • Pereira • Caicedonia • La Victoria • Riosucio • Cartago • La Virginia • Santa Rosa de Cabal • Chinchiná • Manizales • Sevilla Para conocer el detalle del Directorio Médico Descarga nuestra APP de Coomeva MP de Coomeva Medicina Prepagada, ingresa a: oficinavirtualmp.coome- va.com.co/DirectorioMovil-Web o escanea el siguiente código QR con tu dispositivo móvil. 81
( )CONTIGO EL COMPROMISO Cada colaborador ES DE TODOS gestiona un ambiente laboral óptimo y saludable. ASESORA donde la gente tiende a ayudarse entre compañía, a ser más saludables y a pensar SANDRA YANIRA OCAMPO SARMIENTO Gerente Nacional Gestión Humana Sector pares, trabaja en equipo para resolver pro- en positivo a pesar de las situaciones coti- Salud de Coomeva Medicina blemas, se siente importante desde cual- dianas y los momentos difíciles. Cuando Un ambiente de trabajo que esti- quier función que haga, porque entiende alguien da lo mejor, sin duda recibe lo mula a sus colaboradores hace posible un equipo más compro- que su rol es fundamental para alcanzar mejor” , agrega Ocampo Sarmiento. metido con su entorno, con su empresa. Un incentivo que no solo se refiere al los logros”, explica Sandra Yanira Lo anterior debe apalancarse, además, a tema salarial, sino a la promoción de valo- res tan importantes como la solidaridad, Ocampo Sarmiento, Gerente Nacional la gestión desde recursos humanos de pausas la equidad, la transparencia, el respeto, el trabajo conjunto, el valor de escuchar al Gestión Humana Sector Salud de activas, de ejercicios prácticos de autocuida- otro, el de pedir ayuda sin temor al qué dirán, el de ejercer buenas prácticas que, Coomeva Medicina Prepagada. De alguna do, de capacitaciones que promuevan el bie- al final resultan en espacios saludables, de unidad, y en el que la premisa diaria es manera, significa aprender a trascender y nestar general y que les permitan a los cola- hacer las cosas cada vez mejor. sortear los agites del día a día, como el boradores llevar una rutina saludable, tanto “Cuando esto sucede, los colaborado- res empiezan a dar lo mejor de sí natural- estrés, la presión y los disgustos entre com- mental como físicamente. Así, cada persona mente, es un gana a gana que conlleva a un ambiente de trabajo saludable, en pañeros, sin perder de vista los objetivos aprenderá a administrar de la mejor manera trazados como área y organización. Se su tiempo, sus relaciones sociales y su forma •de interactuar con el mundo que le rodea trata también de sacarle el ( El estrés positivo semejor provecho a los momentos difíciles, para convertirlos en útiles rutas de aprendizaje. EN LA MISMA SINTONÍA “Si trabajamos en esto, las perso- nas empiezan a apalancar su vida familiar y personal dentro de la da al interpretar las conse- cuencias como favorables para sí mismo y el entorno. 82
( )CONTIGO 83
En pareja se ASESORA pueden promover MARÍA ROSARIO GUERRERO BUELVAS Médica especialista en medicina familiar hábitos de vida El amor es cuidado. Y la mejor demostración saludable para de esto es velar por el bienestar del otro, estar cuidarse y tener pendiente de su salud física y mental, de conectarse como pareja con acciones cotidianas que en compañía un aporten a la calidad de vida, que los unan y que los lleven a cumplir los objetivos. Aquí les presentamos mejor bienestar. algunos sencillos planes para poner en práctica. CONTROLES REGULARESEn general, todos los pacientes sanos deben ir por lo menos dos veces en el año a realizarse su evaluación clínica, con el fin de hacer medicina preventiva. En la pareja es buena señal que los dos estén pendientes de estos controles, que dependen también de la 3etapa en la que cada uno se encuentre. Habrá chequeos y exáme- nes particulares por grupos de edad y recordarle al otro que debe hacérselos es una muestra de que se le quiere sano. 4 SHIIPHEARYTENSIÓNUn problema común hoy, tanto entre hombres como en mujeres, es la hipertensión. Por ello, es primordial 5mantener hábitos de vida saludable, como el ejerci- cio físico para los adultos de 150 minutos a la sema- na de intensidad moderada, según la Organización Mundial de la Salud; llevar una alimentación equili- TOMA DE brada, mantener un peso adecuado y el control del estrés, para regular los niveles de presión arterial. MEDICAMENTOS Así como se recuerdan los chequeos y los exámenes, estar alerta de la toma de los medicamentos es una forma de preve- nir problemas presentes y futuros. Para ello, las nuevas tecnolo- gías brindan herramientas como alarmas para recordar la hora de ingesta de pastillas y aplicaciones para hacer seguimientos. Este sencillo plan puede marcar la diferencia si la pareja, por ejemplo, tiene mala memoria o se descuida con el tema.
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