dieta desintoxicacion

DIETADESINTOXICACION AQUÍ ENCONTRARAS CONSEJOS PRACTICOS PARA QUE MEJORES TU SALUD Y CALIDAD DE VIDA EN VANE.FIT TU SALUD ES LO MAS IMPORTANTE

INTRODUCCIÓNEl cuerpo es capaz de eliminar toxinas por sí solo, sin embargo hay ciertos alimentos que difi-cultan esta tarea. Hoy en día estamos más expuestos a toxinas provenientes de alimentos pro-cesados, carnes marinadas, alimentos enlatados, comidas rápidas, entre otros. Si consumi-mos con frecuencia estos alimentos, nuestro organismo se ve expuesto a mayores niveles detoxinas y esto puede generar cambios en el metabolismo, cansancio, estreñimiento, hinchazóne incluso dificultad para perder peso. Una dieta de desintoxicación es una plan de corto plazo, por lo general de 3 a 21 días. El objetivo de estas dietas es principalmente:  aumentar los niveles de energía  estimularla salud digestiva  evitar el dolor de cabeza  disminuir la hinchazón y retención de líquidos  mejorar la concentración y el estado de ánimo  Evitar alergias y aumentar el sistema inmune  disminuir atracones y ansiedad

Dieta para mejorar lasdefensas y energíaEste plan es fácil de seguir, y más que todo es un plan saludable y balanceado. Muchas veces las personas siguen dietas extremas que pueden po- ner en riesgo su salud, y al final no las pueden cumplir porque son muy restrictivas. Este plan es alto en fibra, ya que es la fibra la que va a arrastrar todas las toxinas del cuerpo, le ayudará a regular su colesterol, trigli- céridos, glicemia y niveles de energía. Asimismo es un plan que le dará mucha saciedad, por lo que no sentirá ansiedadni atracones.A continuación los alimentos permitidos y los que debe evi-tar.

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIADES 1 PAPAYA + 1 HUEVO COCINA- VASO DE AVENA NATURAL 1 MANGO+ CEREAL NATU- FRUTA+REF RAL CON YOGURT O LECHE PIÑONEALMU DO+ MEDIA AREPA, CAFÉ AGREGA 1 O 2 MANZANAS CHOCOREF BATIDO: 1 TAJADA DE PIÑA, SIN AZU DESCAFEINADO SIN AZU- MADURAS PICADAS 1/4 DE PEPINO CON CÁSCA- RA BATIDO CAR O JUGO EN AGUA SIN 1 TALLO DE APIO 1/4 DE P 1 TAZA DE AGUA RA AZUCAR ABUNDANTE ENSALADA DE 1 TALLO POLLO (ARVEJA, ZANAHO- 1 TAZA D BATIDO: 1 TAJADA DE PIÑA, BATIDO: 1 TAJADA DE PIÑA, RIA, MAIZ. LECHUGA…) GARBAZ 1/4 DE PEPINO CON CÁSCA- 1/4 DE PEPINO CON CÁSCA- DA+PEC RA RA GRANOS+ JUGO NATURAL CHA 1 TALLO DE APIO 1 TALLO DE APIO SIN AZUCAR 1 TAZA DE AGUA 1 TAZA DE AGUA YOGUR BASTANTE ENSALADA DE ENSALADA (AGUACATE, TO- ATUN EN AGUA CON 3 HUE- MATE,CEBOLLA, LIMON) VO S COCINADOS+ JUGO SIN PESCADO SUDADO SIN CO- AZUCAR LORANTES SOLO ALIÑO NA- TURAL NARANJA+ MANI SALADO O ABUNDANTE PORCION DE CUALQUIER FRUTO SECO FRUTACENA SOPA DE VERDURA+ PE- BROCOLI AL VAPOR+ SOPA SOPA DE PESCADO AVENA+ CHUGA A LA PLANCHA+ DE PECHUGA SOLO ALIÑOS BROCOLI O ALGUN VEGE- NATURALES TAL COCINADO

4 DIA 5 DIA 6 DIA 7 + HUEVOS CON CHA- ABUNDANTE FRUTA PORCION DE FRUTA+SOPA FRUTA+CEREAL ES+MEDIA AREPA+ DE POLLO+ CAFÉ, JUGO,OLATE, CAFÉ O JUGO CHOCOLATE BAJO EN AZU- UCAR CARO: 1 TAJADA DE PIÑA, BATIDO: 1 TAJADA DE PIÑA, BATIDO: 1 TAJADA DE PIÑA, BATIDO: 1 TAJADA DE PIÑA,PEPINO CON CÁSCA- 1/4 DE PEPINO CON CÁSCA- 1/4 DE PEPINO CON CÁSCA- 1/4 DE PEPINO CON CÁSCA- RA RA RAO DE APIO 1 TALLO DE APIO 1 TALLO DE APIO 1 TALLO DE APIODE AGUA 1 TAZA DE AGUA 1 TAZA DE AGUA 1 TAZA DE AGUAZOS+ ENSALA-CHUGA A LA PLAN- PESCADO AL VAPOR+ VER- CREMA DE ESPINA- ARROZ+PECHUGA+ALVERJ DURAS+ UNA PORCION PE- CA+PESCADO+PAPAS AL VA- AS QUEÑA DE ARROZ PORRT NATURAL + FRUTA AVENA+ FRUTA BATIDO: 1 TAJADA DE PIÑA, BATIDO: 1 TAJADA DE PIÑA, 1/4 DE PEPINO CON CÁSCA- 1/4 DE PEPINO CON CÁSCA- RA RA 1 TALLO DE APIO 1 TALLO DE APIO+ FRUTA ENSALADA DE ATUN+ HUE- AVENA+FRUTA ENSALADA DE POLLO VO

Alimentos Permitidos Alimentos Prohibidos Frutas frescas Frutas secas o deshidratadas  Azúcar Vegetales frescos,  Gaseosas Nueces y semillas  Quesos Grasas vegetales como aceite de oliva, aguacate,  Grasas saturadas: natilla, mantequilla, crema dulce, mantequilla de maní. tocineta Jugos 100% naturales sin preservantes  Embutidos Granos enteros (avena, quinoa, arroz integral, ceba-  Harinas refinadas (pan blanco, galletas simples, da, bulgur, centeno, maíz) arroz, pasta, tortillas de trigo) Cereales 100% integrales (fijarse que el primer in-  Leche de vaca grediente sea harina integral)  Jugos azucarados Leche deslactosada o leche de soya, almendra o  Yogurt endulzado o con frutas arroz  Productos enlatados Yogurt natural sin endulzar  Comidas procesadas, preparadas, congeladas Té de hierbas, café y té descafeinado  Condimentos artificiales (salsas, cubito, consomé de Miel de abeja polvo) Edulcorante: Stevia  Comida rápida Hierbas y condimentos naturales  Helados Vinagre (todos)  Repostería, dulces, chocolates Pescados, pechuga de pollo, carnes magras (cordero,  Cafeína Alcohol res, cerdo)  Tabaco Huevo  Chocolate oscuro 70% cacao

RECOMENDACIONES1. realizar la dieta en días en los cuales no se tenga programa una salida2. Mantener el mismo horario para las comidas3. Preparar los alimentos sin grasas ni colorantes4. Cualquier elemento del menú puede ser modificado teniendo en cuenta los alimentos recomendados5. Consumir solo un carbohidrato en las porciones6. Comer hasta la saciedad siempre procurando tener mas cantidad en ensalada y fruta7. En caso de sentir hambre antes de alguna hora recomendada consumir frutas, avena, yogurt o frutos secos8. Es normal sentir malestar estomacal, cólicos o gases9. Tomar un vaso de agua al levantarse y al acostarse10. No comer nada de paquete11. Dormir 8-7 horas