COOKBOOK KSNR

11 เมนูอาหารลดนําหนักงา่ ย ๆ แคลอรตี ําอมิ ครบทังสามมอื HEALTHY FOOD อาหารดี สุขภาพดี มสี ไตล์ สวยสขุ ภาพดี สไตลส์ าว\"ขเี กยี จ\" Kauri Nithg



1 hALLO สืบเนืองจากรูส้ ึกวา่ ตัวเองอว้ นขนึ เลยอยากทําอาหารลดนําหนักกิน เอง เพราะถ้าไปซือคงไม่อรอ่ ยถูกปาก วนั นีเลยขอนําเสนอวธิ ที ําอาหาร ลดนําหนักงา่ ย ๆ สูตรจาก คุณสมาชกิ หมายเลข 3388535 สมาชกิ เวบ็ ไซต์พนั ทิปดอทคอม มีทังอาหารลดนําหนักมือเชา้ มือเทียง และ มือเยน็ เชน่ แซนด์วชิ โฮลวตี อกไก่สับ แซนด์วชิ สันในหมูสับ อกไก่ผัด กะป ผัดผักรวมใส่อกไก่ นําพรกิ ปลาทู เปนต้น รบั รองอาหารอรอ่ ยทุก เมนู และผอมลงอกี ด้วยค่ะ เอาเมนูอาหารง่าย ๆ สําหรบั คนลดนําหนักมาฝากค่ะ สวยสขุ ภาพดีสไตลส์ าว\"ขเี กยี จ\"

1 ขา้ ว+ปลาซาบะทอด+ผกั เคียง ส่วนผสม วธิ ที ํา ปลาซาบะ 1. ปลาซาบะจากบกิ ซี เอามาทอดด้วยหมอ้ อบลมรอ้ น ผกั เคียงตามชอบ แล้วก็มผี กั เคียง จัดจานใหส้ วยงาม สวยสุขภาพดสี ไตลส์ าว\"ขีเกยี จ\"

อกไก่ผดั กะป ส่วนผสม วธิ ที ํา อกไก่หนั ชนิ 1. ตังกระทะใส่นํามนั มะพรา้ ว ประมาณ 3 หยด พรกิ ซอย 2. ใส่กระเทียม หอมแดง และพรกิ ผดั ใหต้ ีขนึ จมูกแล้ว กระเทียมสับหยาบ ก็ใส่อกไก่ลงไปผดั ต่อจนสุก หอมเเดงซอย 3. เติมกะปลงไปนิดหน่อย ผดั แล้วเติมนําเปล่า ใส่ ใบมะกรูด นําตาลมะพรา้ วตัดไปใหก้ ลมกล่อม ดอกกะหลํานิดหนึง 4. พอผดั ได้ทีตบท้ายด้วยใบมะกรูด เปนอนั เสรจ็ จ้า กะปใต้ พรอ็ พวนั นี แตงกวา ถัวฝกยาวนึง ไขต่ ้มแบบไมส่ ุก และ นําตาลมะพรา้ ว ฟกทองนึง นํามนั มะพรา้ ว นําเปล่า ไขต่ ้มแบบไมส่ ุก ผกั เคียง สวยสุขภาพดีสไตล์สาว\"ขีเกยี จ\"

ผดั ผกั รวมใส่อกไก่+ไขค่ นไมใ่ ส่นํามนั ส่วนผสม วธิ ที ํา นําตาลมะพรา้ วนิดเดียว 1. ผดั ผกั รวมใส่อกไก่เสรจ็ แล้ว ปรุงรสด้วยนําตาล ซอี วิ ขาวสูตรลดโซเดียม มะพรา้ วนิดเดียวมาก ๆ ซอี วิ ขาว Good Life ไขไ่ ก่ 2. ทําไขค่ น โดยรวนไขใ่ นกระทะไมใ่ ส่นํามนั พรอ็ พวนั นี ฟกทองนึง มฟี กทองกับมนั มว่ งค่ะ เคลียรต์ ู้เยน็ ทําเสรจ็ ลุกมาจัด มนั มว่ งนึง จานตลอดเวลา องค์ประกอบของการจัดจานจะทําให้ อาหารของเราดูน่ากิน และอยากทํามนั อกี จรงิ ๆ มอื อาหารหลักสิบด้วยซาํ จ้า สวยสุขภาพดีสไตลส์ าว\"ขีเกียจ\"

อกไก่ทอดไขด่ าว ส่วนผสม วธิ ที ํา อกไก่ 1. ทําอกไก่ทอด หมกั กระเทียม พรกิ ไทยดํา รากผกั ชี กระเทียม ซอี วิ ขาว Good Life ทอดด้วยหมอ้ อบลมรอ้ นที พรกิ ไทยดํา อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซยี ส ประมาณ 15 นาที รากผกั ชี 2. เสิรฟ์ กับผกั ลวก และไขด่ าว วนั นีมนี มอลั มอนด์ ซอี วิ ขาวสูตรลดโซเดียม นําตาล 1 กรมั อนั นีก็ดีจ้า ไขด่ าว ผกั ลวก สวยสุขภาพดสี ไตลส์ าว\"ขเี กียจ\"

นําพรกิ ปลาทู+ปลาทูทอด+ผกั เคียงดไขด่ าว ส่วนผสม วธิ ที ํา ปลาทู 1 ตัว 1. ทํานําพรกิ ปลาทู โดยเอาปลาทูไปทอดในหมอ้ ทอดลม พรกิ รอ้ น แกะเอาแต่เนือ เอาพรกิ กระเทียม และหอมแดง เอา กระเทียม ไปคัวในกระทะใหเ้ กรยี ม เสรจ็ แล้วตํารวมกันหมดเลย เติม หอมแดง มะนาว นําต้มสุก ใส่นําปลา Good Life นิดหน่อย มะนาว 2. ทําปลาทูทอดด้วยหมอ้ อบลมรอ้ นเคียงอกี 1 ตัว เท่ากับ นําต้มสุก วา่ จัดไป 2 ตัวแล้วจ้า ผกั เคียงมฟี กทอง กระเจียบลวก นําปลาสูตรลดโซเดียม ดอกกะหลํานึง ถัวฝกยาวนึง แตงกวา เบบกี วางตุ้งนึง ผกั เคียง กิน ๆ เขา้ ไป ผกั เยอะ ๆ สวยสขุ ภาพดีสไตล์สาว\"ขเี กยี จ\"

ไขเ่ จียวไมใ่ ส่นํามนั กับผกั สามอยา่ ง ส่วนผสม วธิ ที ํา ไขไ่ ก่ 1. ทําไขเ่ จียวโดยตีผสมไขก่ ับผกั 3 อยา่ ง ได้แก่ เเครอต ผกั 3 อยา่ ง ถัวลันเตา ขา้ วโพด ปรุงรสด้วยซอี วิ ขาว Good Life นิด เเครอต ถัวลันเตา ขา้ วโพด เดียว ซอี วิ ขาวสูตรลดโซเดียม 2. เสิรฟ์ กับฟกทองนึงโรยงา บรอกโคลี ไก่นึงแล้วเอามา ฟกทองนึงโรยงา ฉีก ตบท้ายด้วยถัวคัวเอง 1 กํามอื กินเบอรห์ ลังสุด อมิ ดี บรอกโคลี มากค่ะ ทํางา่ ยด้วย ไก่นึงฉีก ถัวคัว สวยสขุ ภาพดีสไตลส์ าว\"ขีเกียจ\"

ขา้ วผดั ทูน่านําเเร+่ แกงจืดไขเ่ จียว ส่วนผสม วธิ ที ํา ทูน่าในนําแร่ 1. ใส่กระเทียม ทูน่า ผกั 3 อยา่ ง ปรุงรสด้วยซอี วิ ขาว กระเทียม นําตาลมะพรา้ วนิดหนึง จัดใส่ภาชนะ โรยผกั ชี พรกิ ไทย ผกั 3 อยา่ ง แต่งด้วยมะนาว 1 กลีบ ซอี วิ ขาว 2. พรอ็ พเปนเเกงจืดไขเ่ จียว ทําไขเ่ จียวไมใ่ ส่นํามนั เสรจ็ นําตาลมะพรา้ ว แล้วหนั ชนิ เตรยี มไว้ โรยผกั ชี 3. ใส่นําลงในหมอ้ ใส่รากผกั ชี พรกิ ไทยทุบ ใส่ไขห่ นั เปนชนิ พรกิ ไทย พอคํา ปรุงรสด้วยซอี วิ ขาว Good Life เสิรฟ์ กับผกั ลวก มะนาว 1 กลีบ เสรจ็ ค่ะ งา่ ย ๆ ผกั เคียง ส่วนผสมแกงจืด ไขไ่ ก่ นําเปล่า รากผกั ชี สวยสุขภาพดีสไตลส์ าว\"ขเี กียจ\" พรกิ ไทยทุบ ซอี วิ ขาวสูตรลดโซเดียม

ผกั สลัดแซลมอนยา่ ง ไขด่ าวไรน้ ํามนั และขา้ วโพดนึง ส่วนผสม วธิ ที ํา ผกั สลัด ใส่ผกั สลัดลงในภาชนะ โปะไขด่ าวไรน้ ํามนั ขา้ วโพดนึง ไขด่ าวไรน้ ํามนั แซลมอนยา่ งบดเล็กน้อย ราดนําสลัดคิวพนี ิดเดียว เสิรฟ์ ขา้ วโพดนึง พรอ้ มนมถัวเหลืองของดอยคํา มนี ําตาลออ้ ยธรรมชาติ แซลมอนยา่ งบดเล็กน้อย 3% ส้มอกี 2-3 ลูก อยูท่ ้อง นําสลัด สวยสขุ ภาพดีสไตล์สาว\"ขีเกยี จ\"

แซนด์วชิ โฮลวตี +อกไก่สับไมใ่ ส่นํามนั +ไขด่ าวไมใ่ ส่นํามนั ส่วนผสม วธิ ที ํา ขนมปงโฮลวตี 1. ทําอกไก่สับรวนในกระทะไมน่ ํามนั ใส่พรกิ ไทยนิดหนึง ขด่ าว (ไมใ่ ส่นํามนั ) 2. นําขนมปงมาประกบส่วนผสมทุกอยา่ ง วางมวั ๆ ไป หอ่ อกไก่สับรวน (ไมใ่ ส่นํามนั ) พลาสติกคลุมอาหารเสรจ็ แล้วตัดครงึ เลย พรกิ ไทยผกั สลัดต่าง ๆ สวยสขุ ภาพดีสไตลส์ าว\"ขีเกยี จ\"

ผดั กะเพราอกไก่ ส่วนผสม วธิ ที ํา อกไก่ 1. หากขา้ วกล้องหมด จัดขา้ วขาวจ้า โรยงานิดหนึง ถัวลันเตา แครอต ขา้ วโพด 2. ทําผดั กะเพราอกไก่ โดยใส่กระเทียม พรกิ พรกิ ไทย ผดั กระเทียม กับอกไก่ แล้วก็ใส่ถัวลันเตา แครอต ขา้ วโพด อนั นีซอื แบบ พรกิ ฟรซี มาใชไ้ ด้นานจ้า เอาออกมาใส่ทีละหน่อย ปรุงด้วยซอี วิ พรกิ ไทย ดํา ซอี วิ ขาว Good life มตี ัดนําตาลมะพรา้ วนิดเดียวจ้า ซอี วิ ดํา เครอื งเคียงวนั นีมหี น่อไมฝ้ รงั นึง ไขต่ ้ม แตงกวา และ ซอี วิ ขาวสูตรลดโซเดียม ฟกทองนิดหน่อยจ้า อมิ เกินจะเยยี วยา นําตาลมะพรา้ ว ใบกะเพรา ไขต่ ้ม ผกั เคียง สวยสขุ ภาพดสี ไตล์สาว\"ขีเกียจ\"

ผดั หน่อไมฝ้ รงั ใส่อกไก่ ส่วนผสม วธิ ที ํา หน่อไมฝ้ รงั 1. ใส่กระเทียมกับพรกิ ผดั กับอกไก่ ปรุงรสด้วยนํามนั หอย อกไก่ Good Life ตัดนิดเดียวกับนําตาลมะพรา้ วตัดหยบิ เล็ก ๆ กระเทียม เติมนําเปล่า พรกิ 1 เมด็ 2. เสิรฟ์ พรอ้ มไขต่ ้มโรยงา ฟกทองนึง และผกั สด ขา้ ววนั นี นํามนั หอยสูตรลดโซเดียม ไรซเ์ บอรร์ หี มดติดค้างหมอ้ นิดเดียวเลยผสมขา้ วหอมมะลิ นําตาลมะพรา้ ว นิดหนึง นําเปล่า 3. โรยขา้ วโพดนึง อมิ ท้องได้อกี 1 มือค่ะ ทํางา่ ยนิดเดียว ไขต่ ้มโรยงา ฟกทองนึง ผกั สด ขา้ วโพดนึง สวยสขุ ภาพดีสไตล์สาว\"ขีเกียจ\"

ครา่ ว ๆ ประมาณนีนะคะ เผอื ใครลองเอาไปทํา เผอื เปนประโยชน์ได้ ไม่มากก็น้อยจ้า หวั ใจหลักสําคัญเวลาลดนําหนักคือกินใหค้ รบ 3 มือ นะคะ แบง่ มือหนักมือเบาใหถ้ ูก กินผักเยอะ ๆ เนือสัตวค์ วรมี กินให้ ครบ กินใหถ้ ึง ออกกําลังกายด้วยนะคะ งดของทอดงดของมันจะดีเลย จ้า เลือกกินใหถ้ ูกได้สุขภาพด้วยจ้า แอบรูส้ ึกวา่ กางเกงตัวโปรดเอวคับขนึ ดังนันขอเรมิ ทําเปนอาหาร เชา้ ก่อนเลยดีกวา่ ขอกินเบา ๆ อยา่ งเมนแู ซนด์วชิ อกไก่ก่อน ส่วนมือ เทียงและมือเยน็ ค่อยมาจิมสูตรทีชอบอกี ทีจ้า BEY BEY สวยสุขภาพดสี ไตลส์ าว\"ขีเกียจ\"

Thank Y

ขอบคุณสาระดีๆจาก www.Kapook.com จัดทําโดย Kauri Nithg