E-book เรื่อง การใช้สมาธิ-สติ ในการอ่านหนังสือ อ่านยังไงให้จำได้ดี เข้าใจมากขึ้น!

TIPS FOR READING HOW TO READ AND UNDERSTAND การใช้สมาธิ-สติ ในการอ่านหนังสือ อ่านยังไงให้จำได้ดี เข้าใจมากขึ้น!



คำนำ (PREFACE) หนังสือเรื่ อง การใช้สมาธิ-สติในการอ่านหนังสือ อ่านยังไงให้จำได้ดีเข้าใจมากขึ้ น เล่มนี้ มีเนื้ อหาเกี่ยวกับเรื่ องของการนำสมาธิไปประยุกต์ใช้ในการอ่านหนังสือให้มี ประสิทธิภาพมากยิ่ งขึ้ น ซึ่ งเป็นสิ่ งจำเป็นสำหรับนักเรียนนักศึกษาที่ต้องมีการอ่าน หนังสือศึกษาหาความรู้เพิ่ มเติม หรือทบทวนบทเรียน เราจึงจัดทำหนังสือ E-BOOK เล่มนี้ ขึ้ น เพื่ อเป็นการแบ่งปันเทคนิ คการอ่าน หนังสือให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับตัวเรา โดยมีสมาธิเป็นที่ตั้ง ทางคณะผู้จัดทำหวังเป็นอย่างยิ่ งว่าหนังสือเรื่ อง การใช้สมาธิ-สติในการอ่าน หนังสือ อ่านยังไงให้จำได้ดีเข้าใจมากขึ้ นเล่มนี้ จะมอบความรู้หรือเทคนิ คใหม่ๆ มอบแนวทางในการอ่านหนังสือทบทวนบทเรียน และช่วยให้ผู้อ่านเห็นความต่าง ของการอ่านหนังสือในแต่ละวัน หลังจากได้อ่าน E-BOOK เล่มนี้ หากมีข้อผิดพลาดประการใด ทางคณะผู้จัดทำต้องขออภัยมา ณ โอกาสนี้ ด้วย



1 กำหนดรางวัลให้ตัวเองเมื่อทำเสร็จ Content 5 3 เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม Summary อ่ านในที่ ที่เงี ยบ สงบ 7 อย่าอ่านในที่ ๆ สบายเกินไป 9 ต้องมีความมุ่งมั่น 11 ถามตั วเองว่ า ติ ดโซเชี ยลมาก ไปไหม



13 ปิ ดแจ้ งเตื อน เปิ ดโหมด DO NOT DISTURB 15 ถ้ าจะอ่ านกั บเพื่ อน เลื อกอ่ านกั บ เพื่ อนที่ มี สมาธิ Content 17 อย่ าอ่ านไป ทำอย่ างอื่ นไป Summary 19 เคลี ยร์งานอื่ นให้เสร็ จก่ อนแล้ วจึ ง เริ่ มอ่ าน 21 ตั้ งสมาธิ เพื่ อระลึ กถึ งตนเองว่ า อ่ านหนั งสื อตอนไหนดีที่ สุ ด 23 ใช้ สมาธิ อ่ านออกเสี ยง หรื อ อ่ านไปพร้ อม ๆ กั บพู ดไปด้ วย



25 อ่านจบแล้วก็ทำสรุปสั้น ๆ ไว้ด้วย 27 อ่ านอย่ างเดี ยวไม่ พอ ต้ องฝึ กทำ โจทย์ด้ วย Content Summary 29 อย่ าอ่ านหนั งสื อจนถึ งเช้ า 31 พักสมองด้วย 33 แหล่งที่มาของข้อมูล

1. กำหนดรางวัลให้ ตัวเองเมื่อทำเสร็จ! 1

เมื่อเรามีเป้าหมายและมีรางวัลเป็นแรงจูงใจ เชื่อ ไหมว่าสมาธิและความสำเร็จก็อยู่ไม่ไกล โดยที่ บางครั้งอาจไม่ต้องเสียเวลาใช้เทคนิคอะไร มากมายก็ได้ เพียงแค่เรามีเป้าหมาย มีของ รางวัลเล็กๆ ให้กับตัวเราเอง ก็จะมีแรงใจและสติ สมาธิอ่านหนังสือได้สำเร็จตามที่ตั้งใจไว้แล้วล่ะ 2

2. เตรียมอุปกรณ์ ให้พร้อม! 3

ก่อนจะเริ่มทำงาน บนโต๊ะควรเป็นที่ว่าง และมี เพียงเครื่องใช้ที่จำเป็นไม่กี่อย่างเท่านั้น เช่น หากทำพรีเซนเทชัน ก็ควรมีแค่คอม และสาย ชาร์จ หรือหากทำรายงาน ก็ไม่ควรมีโทรศัพท์ หรือหนังสือเรื่องอื่นๆ ไว้ใกล้ตัว เพราะจะ เป็นการสร้างสมาธิให้อยู่กับเรา หลายคนอาจจะ เลือกสถานที่อื่นในการสร้างสมาธิ เช่น โต๊ะใน ห้องครัว หรือสวนหลังบ้าน ก็ทำได้เช่นเดียวกัน ขอแค่มีของไม่จำเป็นติดตัวให้น้อยที่สุด 4

3. อ่านในที่ที่ เงียบ! สงบ! 5

สถานที่อ่านเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยสร้างสมาธิใน การอ่านหนังสือได้เป็นอย่างดี การเลือกอ่านในที่ ที่มีคนเดินผ่านไปผ่านมาเยอะ เสียงดังนั้น ย่อม ไม่ทำให้เกิดสมาธิในการอ่านหนังสือได้อย่างแน่ นอนบ เพราะเมื่อกำลังจะมีสมาธิก็ถูกดึงความ สนใจไปโดยเสียงของผู้คนนั่นเอง ดังนั้นถ้า อยากจะมีสมาธิในการอ่านนั้นก็ควรจะหาสถานที่ อ่านที่เงียบ ๆ เช่น ห้องนอนของตัวเอง ห้องสมุด เป็นต้น 6

4. อย่าอ่านในที่ ๆ สบายเกินไป! 7

จินตนาการถึงการนอนอ่านหนังสือบนเตียง และ เปิดแอร์ดูนะครับ แค่คิดก็ง่วงแล้วใช่ไหมละ ครับ ดังนั้นการอ่านหนังสือในที่ และท่าทางที่ สบายเกินไปลักษณะดังกล่าว จะทำให้เกิดอาการ ง่วงได้ สมาธิในการอ่าน ย่อมไม่เกิดขึ้น ดังนั้น ควรเลือกสถานที่ และท่าทางให้เหมาะสมในการ อ่านหนังสือ 8

5. ต้องมีความ มุ่งมั่น! 9

หลาย ๆ ครั้งสาเหตุของการไม่มีสมาธินั้นเกิด จากตัวน้องเอง ที่ไม่มีความมุ่งมั่น ไม่มีความ ตั้งใจในการอ่าน ดังนั้นน้อง ๆ ต้องสร้างความมุ่ง มั่นในตัวเองขึ้นมาด้วยนะครับ ต้องมีเป้าหมาย ว่าเราจะต้องอ่านหนังสือบทนี้ให้จบภายในวันนี้ หรือภายในกี่วัน และทำให้ได้อย่างที่ตั้งเป้า หมายไว้ด้วยละ 10

6. ถามตัวเองว่า ติดโซเชียลมาก ไปไหม 11

การที่เราเล่นโซเชียลมากเกินไป จนติดเป็น นิสัยจะส่งผลให้สมองเสพติดการได้รับการกระ ตุ้น การกระตุ้นดังกล่าวจะทำให้ร่างกายหลั่งสาร ชื่อโดพามีน (Dopamine) ออกมา ส่งผลให้ สมองเกิดการเสพติดการหลั่งสารตัวนี้ เมื่อเรา หยุดเล่นโซเชียล สมองก็จะทำให้เรารู้สึกว่าน่า เบื่อจัง และยังส่งผลให้เราไม่มีสมาธิ หรือไม่ สามารถโฟกัสกับอะไรนานๆได้สุดท้ายก็เหลือ เวลาในการอ่านหนังสือน้อยลงไปเรื่อยๆ จน สุดท้ายก็ไม่ได้อ่านหรืออ่านไม่รู้เรื่อง ดังนั้นใคร ที่รู้ว่าตนเองเป็นคนติดโซเชียล ต้องใจแข็งไม่ เล่น ปิดเน็ตโทรศัพท์ และเอาไปเก็บไว้เลย อย่า เอามาวางใกล้ ๆ เวลาที่เราอ่านหนังสือ 12

7. ปิดแจ้งเตือน เปิดโหมด Do Not Disturb! 13

หากเป็นคนที่เห็นแจ้งเตือนเด้งเป็นไม่ได้ ต้อง คอยเข้าไปดูตลอด ต้องหักดิบด้วยการเปิด โหมดพระจันทร์ห้ามรบกวนซะเลย ในช่วงแรก อาจจะรู้สึกพะว้าพะวงอยู่บ้าง แต่รับรองได้เลยว่า ถ้าชินแล้ว ต้องติดใจกับชีวิตที่เป็นส่วนตัวและมี สมาธิกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าขึ้นมาอีกนิดนึงอย่าง แน่นอน 14

8. ถ้าจะอ่านกับ เพื่อน เลือกอ่าน กับเพื่อนที่มี สมาธิ! 15

ถ้าหากว่าจำเป็นต้องถามเพื่อนเยอะในการอ่าน เนื่องจากมีหัวข้อที่ไม่เข้าใจเยอะ ก็ควรเลือกอ่าน กับเพื่อนที่ขยัน และมีสมาธิในการอ่านสูง เพราะ เพื่อน ๆ ลักษณะนั้นจะไม่มีกวนหรือหยอกล้อกัน หรือชวนกันคุยในเวลาอ่านหนังสือ ทำให้การ อ่านมีประสิทธิภาพ และยังได้ถามเพื่อนใน ประเด็นที่ไม่เข้าใจได้อีกด้วย 16

9. อย่าอ่านไป ทำ อย่างอื่นไป! 17

หลาย ๆ คนที่รู้สึกว่าการอ่านหนังสือเป็นเรื่องน่า เบื่อ แล้วอาจใช้วิธีอ่านไปดูซีรีย์หรือดูหนังไป ด้วย การทำอย่างนั้นจะทำให้การอ่านหนังสือนั้น ไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่เสียเวลาอ่าน เพราะสมาธิ ของเราจะไม่เพ่งมาที่การอ่านเพียงอย่างเดียว แต่จะต้องแบ่งไปที่ ซีรีย์ที่ดู หรือหนังที่ดู ด้วย ส่งผลให้อ่านแล้วไม่ได้ผลดี แนะนำว่าถ้าหากว่า อยากดูซีรีย์หรือหนังเรื่องอะไรก็ดูให้จบก่อนเริ่ม อ่านหนังสือ เพื่อที่จบแล้วจะได้มีสมาธิในการ อ่านหนังสืออย่างเต็ม 100 % 18

10. เคลียร์งานอื่น ให้เสร็จก่อนแล้วจึง เริ่มอ่าน! 19

เราอาจมีงานอื่นเช่น การบ้าน งานกิจกรรมของ โรงเรียน หรืองานส่วนตัวอื่น ๆ ที่จำเป็นต้องทำ ในวันนั้น เราควรเคลียร์งานเหล่านั้นให้เสร็จ ก่อน แล้วจึงค่อยเริ่มต้นอ่านหนังสือ เพราะถ้า หากยังเคลียร์งานเหล่านั้นไม่เสร็จแล้วมาอ่าน หนังสือ ก็จะทำให้มีสมาธิไม่เต็มที่กับการอ่าน เนื่องจากยังกังวลเกี่ยวกับภาระงานเหล่านั้นอยู่ นั่นเอง 20

11. ตั้งสมาธิเพื่อ ระลึกถึงตนเอง ว่าอ่านหนังสือ ตอนไหนดีที่สุด! 21

งานวิจัยบอกว่า สมองคนเรามีความ สามารถในการให้ความสนใจในหนึ่งวัน อย่างจำกัด ขึ้นอยู่กับพลังงานที่มีในวัน นั้น และช่วงเวลาที่เหมาะสมกับตัวเรา มากที่สุด บางคนมีสมาธิมากในช่วงเช้า หลังจากตื่นนอน บางคนต้องหลังห้า ทุ่มเท่านั้น ลองสังเกตว่าช่วงไหนที่ จิตใจเราสงบมากที่สุด และใช้เวลานั้น สำหรับการทำงานที่ต้องใช้สมาธิ 22

12. ใช้สมาธิอ่าน ออกเสียง หรือ อ่านไปพร้อม ๆ กับพูดไปด้วย! 23

การอ่านหนังสือไม่ใช่เพียงอ่านผ่าน ๆ ไปเท่านั้น เพราะถ้าอ่านแบบนั้น รับรองได้เลยว่าจำไม่ได้ อย่างแน่นอน การจำก็ต้องใช้สมาธิในการโฟกัส ในสิ่งที่เราจะจำ แถมยังต้องเสียเวลากลับมาอีก รอบหรือหลาย ๆ รอบ อีกด้วย ดังนั้นจึงควร เปลี่ยนวิธีการอ่านหนังสือใหม่ โดยให้ลองอ่าน ออกเสียงหรือการอ่านที่เหมือนคุยกับตัวเองไป พร้อม ๆ กันด้วย พร้อมทำความเข้าใจในแต่ละ บทไปพร้อมกัน เช่น เรื่องของประวัติศาสตร์ ก็ อ่านไปพร้อม ๆ กับการทำความเข้าใจ แล้วลอง พูดออกมาเป็นภาษาพูดของเรา เท่านี้ก็จะช่วย ทำให้อ่านหนังสือได้เข้าใจมากยิ่งขึ้นแล้ว 24

13. อ่านจบแล้ว ก็ทำสรุปสั้น ๆ ไว้ด้วย! 25

นอกจากจะต้องอ่านหนังสือทบทวนแล้ว การสรุป สั้น ๆ เป็นภาษาของตนเอง ก็สามารถช่วยได้ ทำให้เราเข้าใจเนื้อหาได้มากยิ่งขึ้นในการเราทำ สรุปเราก็จะต้องใช้สมาธิมาช่วยในการทำสรุป หรือทำช็อตโน้ต เพื่อที่จะได้โฟกัส เกิดความ รอบคอบในการทำสรุปเนื้อหา อาจจะทำสรุป หลาย ๆ ครั้ง ทั้งเขียน ทั้งวาดภาพประกอบ เพราะยิ่งเราสามารถอ่านแล้วสรุปได้เรื่อย ๆ จะ ยิ่งทำให้เราจำได้เยอะขึ้น แถมยังเป็นการฝึก เขียนอธิบายไปในตัวอีกด้วย พอไปเจอข้อสอบ เขียนบรรยายจริง ๆ เราก็จะสามารถเขียนได้ อย่างลื่นไหล 26

14. อ่านอย่างเดียว ไม่พอ ต้องฝึกทำ โจทย์ด้วย! 27

เมื่อทำสรุปแล้ว อีกหนึ่งเคล็ดลับการอ่านหนังสือ ที่ดีที่ไม่ควรพลาดเลยก็คือ การฝึกทำโจทย์ เพราะการฝึกทำโจทย์ไม่ใช่เพียงแค่ฝึกทำเพื่อให้ เราได้คุ้นชินกับโจทย์อย่างเดียว แต่มันยัง เป็นการเพิ่มความรู้ เทคนิคการแก้ไขโจทย์ใน แต่ละข้อ และยังทำให้เราได้รู้แนวข้อสอบว่าจะ ออกประมาณไหน อีกด้วย เราจะได้ไม่ประมาทกับ โจทย์ ที่สำคัญเวลาที่ฝึกทำโจทย์ เราก็ต้องมี สมาธิในการจดจ่อกับโจทย์ และห้าม!! นำมาเฉลย มาดูโดยเด็ดขาด จนกว่าจะทำเสร็จ มิเช่นนั้นที่ กำลังฝึกทำโจทย์ก็จะไม่มีความหมายอะไรเลย 28

15. อย่าอ่าน หนังสือจนถึง เช้า! 29

สำหรับใครที่คิดว่าการอ่านหนังสือจนถึงเช้าวัน สอบแล้วจะช่วยทำให้เราจำได้ดีนั้น ถ้าเราอ่าน หนังสือเยอะเกินไปทำให้พลังจิตที่สะสมไว้ใน แต่ละวันเกือบหมด การโฟกัสกับการอ่านก็ ถดถอย บอกเลยว่าคิดผิดอย่างมาก!! เพราะ นอกจากที่เราจะสอบแบบง่วง ๆ แล้ว บางคนยังมี อาการเบลอ เจอข้อสอบแล้วจำอะไรไม่ได้เลยก็มี นะ เขียนไม่ถูก ไม่รู้จะตอบยังไง เชื่อได้เลยว่าพัง แน่นอน ดังนั้นควรที่จะนอนให้เต็มอิ่มในคืน ก่อนไปสอบจริง 30

16. พักสมองด้วย! 31

การอ่านหนังสืออย่างหามรุ่งหามค่ำนั้น เราอาจมี สมาธิในการอ่านได้ เพียงแค่ช่วงแรก ๆ เท่านั้น เมื่ออ่านไปสักประมาณ 1-2 ชั่วโมงติดต่อกัน สมองจะเริ่มล้า พลังจิตถดถอย และสมาธิในการ อ่านก็จะลดลง ถ้าหากยังฝืนอ่านไปจนจบได้ เมื่อ มาคิดย้อนกลับอาจไม่เข้าใจเนื้อหาส่วนหลัง ๆ เลยก็เป็นได้ จะเห็นได้ว่าเราจะพักก็ไม่ได้พัก จะ อ่านก็ไม่มีประสิทธิภาพ ก็เสียเวลาเปล่า ดังนั้น ควรอ่านแล้วมีช่วงพักที่เราสามารถ ลุกออกจาก หนังสือเดินไปที่อื่นบ้าง แล้วกลับมาอ่านหนังสือ อย่างเต็มที่ต่อไป 32



แหล่ งที่ มาของข้ อมู ล 6 เคล็ ดลั บการอ่ านหนั งสื อ อ่ านยั งไงให้ จำได้ ดี https://campus.campus-star.com/variety/51798.html 7 วิ ธี สร้ างสมาธิ ในการอ่ านหนั งสื อ https://www.top-atutor.com/15309396/7- วิ ธี สร้ างสมาธิ ในการอ่ านหนั งสื อและทำงาน https://www.admissionpremium.com/content/5229 ทำไมถึ งอ่ านหนั งสื อไม่ รู้ เรื่ อง ยิ่ งอ่ านยิ่ งไม่ มี สมาธิ ? http://www.plookfriends.com/blog/content/detail/88214 รู ปภาพและองค์ ประกอบต่ างๆ https://www.canva.com/ 33

คณะผู้จัดทำ นายไพศาล มี สนธิ์ นายพิ ทวั ส หอมละม้ าย นายรพี บั วศรี 64010636 64010595 64010715 (เจมส์) (ใหม่) (ต้นข้าว)

คณะผู้จัดทำ นางสาวมั ณฑนา อุ ทธโยธา นายพี รดนย์ รากแก่ น 64010699 64010612 (ฟ้าใส) (กล้า)

อ่านหนังสือเพไปราตั้ะงมหันลจาำยไหด้นแ้ าต่หแนท้าบเธจอะบ้า