kick boxing

El Kick Boxing esuna práctica quecombina patadas ygolpes de puño. Alrealizarlo, tu cuerpoentra en íntima rela-ción con tu mente yse efectúa una que-ma de calorías cons-tante. Según MarioRopero, entrenadorpersonal, \"al practi-carlo por lo menosdos días a la semanaen clases de una ho-ra, irás adquiriendoun buen aprendizajey acondicionarás po-co a poco tu cuerpoy tu mente\".

Para practicarlo usa ropa có- moda, no ajustada, que puedas empapar de sudor. \"Empieza con trote frontal y lateral con movimientos de cintura como calentamiento, seguido con saltos en la cuerda y varios ejercicios aeróbicos para un buen entrenamiento cardiaco. Después viene una sesión de golpes y patadas, seguida de ejercicios de golpes en la pera o el saco.Trabajo de sombra: con técnicasde bloqueo, golpes de puño, gol-pes de pie. Para terminar, gene-ralmente se hacen abdominalesy flexiones de brazos y piernas\",comenta Ropero.

Beneficios1. Quemas calorías y defines tus músculos. Es un excelente trabajoaeróbico de alto impacto que te pone en forma porque tienes undesgaste de energía muy grande.2. Incrementas tu fuerza y tu resistencia cardiopulmonar. Este de-porte puede llegar a ser espectacular, pero la preparación física esmuy demandante.3. Practicas otros ejercicios. Paralelamente, es necesario que entre-nes saltando la cuerda, corriendo y haciendo abdominales.4. Aumentas tu coordinación y velocidad de reacción. Te enseña mo-vimientos precisos que se hacen con velocidad para sorprender a turival.

Rutina en cuatro pasos1. Golpes de patadaDe pie, lanza patadas al frente y hacia los lados alternando ambaspiernas. Una pierna permanece en el suelo, mientras levantas laotra. Mantén la patada baja para no lastimarte.2. Golpes de puñoDe pie, frente al espejo con las manos en puño, lanza golpes alter-nando ambas manos. Gira, retrocede, avanza, y si te es posible brin-ca con saltitos cortos, para coordinar tus movimientos.3. Movimientos de evasiónFrente al espejo, con las manos en puño imagina a un contrincante apunto de atacarte. Muévete, brinca, gira, agáchate, golpea y tira pa-tadas.4. Salto de soga o cuerdaUsa zapatos deportivos y un buen sostén para tus senos. Alterna contiempos de un minuto de saltos con tres de descanso.