มณีเวช

07/03/61 การสรา้ งเสรมิ สขุ ภาพดี วถิ ธี รรม วถิ ไี ทย 3 อ. (อาหาร ออกกาลงั กาย อารมณ์) อ1.อาหารเพ่ือสุขภาพ อ2. ออกกาลังกาย อ3. อารมณ์ ออกกาลงั กาย การออกกาลงั กาย ( Exercise ) หมายถึงารเคลื่อนไหวร่างกายหรือ การกระต้นุ ให้สว่ นตา่ งๆของร่างกายทางานกวา่ ภาวะปกติอยา่ งเป็ นระบบ โดย คานงึ ถึงความเหมาะสมของเพศ วยั และสภาพร่างกายของแตล่ ะบคุ คลเป็น สาคญั จนสง่ ผลดีตอ่ ร่างกายและจิตใจ ใช้เวลาอยา่ งน้อยวนั ละ 30 นาที อยา่ งน้อย 3 ครัง้ ตอ่ สปั ดาห์ 1

07/03/61 ออกกาลงั กาย วถิ ธี รรม หมายถึงการออกกาลงั กายรูปแบบตา่ งๆ โดยการนาหลกั ธรรมของแตล่ ะ ศาสนา มาใช้ กล่าวคือการมีสติ รู้ตัวทุกขณะในช่วงการออกกาลังกาย ( อยา่ งน้อยวนั ละ30นาที อยา่ งน้อย 3ครัง้ /สปั ดาห์) ออกกาลงั กายแนวพทุ ธ การใช้อาณาปานสต(ิ ลมหายใจเข้า-ออก) กากบั ตลอดเวลาที่ออกกาลงั กาย เหมาะสาหรับการสง่ เสริมป้ องกนั โรค และผ้ปู ่ วยโรคเรือ้ รัง เชน่ : กราบพระรัตนตรัย (เบญจางคประดษิ ฐ์) เป็ นการวอร์มร่างกายโดยใช้ อวยั วะทงั้ 5 สว่ นคือ เขา่ 2 เขา่ ศอก 2 ศอก 1 หน้าผาก : เดนิ จงกรม เป็นการใช้สมาธิกาหนดสติ ทาให้กล้ามเนือ้ แข็งแรง 2

07/03/61 อามานะห์ ( AMANAH ) คอื การรับผิดชอบดแู ลสขุ ภาพตนเองให้ แข็งแรงเพียงพอที่จะสามารถประกอบศาสนกิจได้ แบง่ เป็น 2 ภาค คือ ◦ ภาคกลางวนั : สง่ เสริมให้มีการบริหารร่างกาย เชน่ การทาละหมาด 5 ครัง้ ตอ่ วนั การเดนิ ไปมสั ยดิ การทากิจกรรมกลมุ่ ◦ ภาคกลางคนื : การละหมาดในยามค่าคนื (ตะฮจั ยดุ ) โดยเช่ือวา่ การ เคลื่อนไหวร่างกายที่ไมห่ นกั เกินไปในชว่ งก่อนพระอาทิตย์ขนึ ้ จะชว่ ยให้ข้อตอ่ ตา่ งๆเคลื่อนไหวได้ดี ออกกาลงั กายแนวครสิ ต์ ชาวคริสเตยี นมีความเชื่อว่า ร่างกายคอื วิหารของพระเจ้าจงึ ควรดแู ล ร่างกายให้แข็งแรงอยเู่ สมอ ◦ ในพระคมั ภีร์ พระเยซูใช้วธิ ีเดินทกุ วนั ไมว่ า่ พระองค์จะเสดจ็ ไปท่ีไหน ชาวคริสเตยี น จงึ เช่ือวา่ การเดนิ เป็นการออกกาลงั กายที่ดีท่ีสดุ โดยเดนิ วนั ละ 10 นาทีขนึ ้ ไป ให้ได้ 2000 ก้าว/วนั ◦ หรือระยะเวลาท่ีเหมาะสมคอื 30-50 นาที ในช่วงเวลา เช้าหรือเย็น ความถี่ 1 ครัง้ ตอ่ วนั 3

07/03/61 ออกกาลงั กายแนว พราหมณ์- ฮนิ ดู ชาวฮินดใู ห้ความสนใจตอ่ การออกกาลงั กายเป็ นประจา ด้วยวธิ ีการทา โยคะ เดนิ จงกรม การกราบบชู าเทพเจ้าและการสวดมนต์ โดยเวลาท่ีเหมาะสม ในการออกกาลงั กาย ได้แก่ เวลาชว่ ง 6.00 และ 18.00 น. แตล่ ะครัง้ ใช้เวลา ประมาน 45 นาที - 1 ชวั่ โมง โดยเน้นการมีสตแิ ละสมาธิในการควบคมุ ตนเองขณะออกกาลงั กาย พร้อมการปฎิบตั มิ รรค 8 ของโยคะ ออกกาลงั กายแนวซกิ ข์ เช่ือวา่ การบริหารร่างกายโดยการยืดเส้นยืดสาย ชว่ ยให้กล้ามเนือ้ มี ความแข็งแรงและยืดหยนุ่ กระดกู แขง็ แรงและชว่ ยขบั เหง่ือ ชาวซิกข์ใช้เวลาการออกกาลงั กายอย่างน้อยวนั ละ 30 นาที คือชว่ งเวลา เช้า 06.00-07.00 น. หรือชว่ งเย็นเวลา 17.00-18.00 น. วิธีที่ใช้ในการออกกาลงั กายคือโยคะ เพราะสามารถทาได้ท่ีบ้าน ขณะ ทาผ้ทู าต้องมีสมาธิ มีสติ และเคลื่อนไหวไปตามจงั หวะที่ร่างกายสามารถปรับ สมดลุ ร่างกาย 4

07/03/61 มณีเวช...คอื อะไร? ความเป็ นมา • เรียนนวดจาหมอตาแย 7 ปี อ.ประสิทธ์ิ มณีจิระประการ • เรียนไสยเวทย์/นง่ั สมาธิ 14 ปี ศกึ ษาแพทย์จีน/พรรคกระยาจก/เส้น • ลมปราณ/นวดกดจดุ /พอกยา/มวย จีน/สมนุ ไพร • เกิดอบุ ตั เิ หต/ุ หมดสติ/ได้วิชานีจ้ าก เบือ้ งบน/61ปี 5

07/03/61 ทม่ี า: มณีเวช • พญ.กานดา ปัจจกั ขะภตั ิ /นพ.สมศกั ด์ิ วฒั นศรี/ นพ.นภดล นงิ สานนท์/นพ.รณชยั ตงั่ มนั่ อนนั ตกลุ /อารี รัตนสิทธ์ิและท่าน อื่นๆ • ชมรมประสทิ ธิ์มณีเวช มณีเวช มณีเวช ศาสตร์ในการจดั โครงสร้างกระดูก โดย อาจารย์ประสิทธ์ิ มณีจริ ะประการ การสอนของวชิ ามณเี วชแบ่งเป็ น 4 ส่วน คอื 4. การบริหารเพ่อื 1. สอนเร่ืองสมดลุ รักษาสมดลุ ของ โครงสร้ างของร่างกาย ร่างกาย มณีเวช 3. การจดั กระดกู เพื่อการ 2.แนะนาการใช้ชีวิตอยา่ งสมดลุ รักษา เพอื่ หลกี เลย่ี งและป้ องกนั ไมใ่ ห้เกิด โรค การจัดสมดุลของร่างกายคอื การใช้ชวี ติ ประจาวันไม่ว่าจะท่าน่ัง นอน ยนื เดินให้ถกู วิถี 6

07/03/61 การจดั สมดุลของร่างกายคอื การใช้ชีวติ ประจาวนั ไม่ว่าจะ ท่าน่ัง นอน ยนื เดินให้ถูกวถิ ี การจดั สมดุลของร่างกายคอื การใช้ชีวติ ประจาวนั ไม่ว่าจะ ท่าน่ัง นอน ยนื เดินให้ถูกวถิ ี (ต่อ) 1.น่ังตัวตรงสบายๆ อย่าเกร็งแขน ปล่อยต้นแขนสบายๆ 2. งอแขนให้ท่อนล่างอยู่ในแนวราบกับแป้ นกด (ให้เก้าอี้ อยู่ในระดับพอดี) 3. งอขาเล็กน้อยและให้ฝ่ าเท้าราบกบั พนื้ 4. น่ังให้เต็มเก้าอี้ และเอนหลังไปนิดๆ ให้หลงั พงิ พนัก 5. เม่อื พิงพนักได้สบายๆ แล้วก็ลงนา้ หนักตัวกับท่นี ่ัง 6. ให้สายตาอย่หู ่างจากคอมพิวเตอร์ประมาณ 45-60 ซม. 7. เปล่ยี นท่าน่ังเป็ นครัง้ คราวเพ่อื หลีกเล่ยี งการน่ังในท่า เดยี วตลอด 8. ลุกขนึ้ ยนื ยดื เส้นยดื สาย ยดื แขน และส่นั ข้อมืออย่าง น้อยท่สี ุด ทุกๆ 2 ชม. 7

07/03/61 การจัดสมดุลของร่างกายคอื การใช้ชีวติ ประจาวนั ไม่ว่าจะ ท่านั่ง นอน ยนื เดนิ ให้ถูกวถิ ี (ต่อ) การจดั สมดุลของร่างกายคอื การใช้ชีวติ ประจาวนั ไม่ว่าจะ ท่าน่ัง นอน ยนื เดินให้ถูกวถิ ี (ต่อ) การยืนต้องถูกต้อง ศีรษะตรง คางขนานกับพนื้ อกแอ่นไป ข้างหน้าเล็กน้อย ไหล่แอ่นมา ข้างหลังเลก็ น้อย หากต้อง ทางานยนื นานให้พกั เท้าข้าง หน่ึง ยืนด้วยเท้าข้างหน่ึงสลับ การ 8

07/03/61 การจดั สมดุลของร่างกายคอื การใช้ชีวติ ประจาวนั ไม่ว่าจะ ท่านั่ง นอน ยนื เดินให้ถูกวถิ ี (ต่อ) 9

07/03/61 การจดั สมดุลของร่างกายคอื การใช้ชีวติ ประจาวนั ไม่ว่าจะ ท่าน่ัง นอน ยนื เดินให้ถูกวถิ ี (ต่อ) การจัดสมดุลของร่างกายคอื การใช้ชีวติ ประจาวนั ไม่ว่าจะ ท่านั่ง นอน ยนื เดนิ ให้ถูกวถิ ี (ต่อ) 10

07/03/61 การจัดสมดุลของร่างกายด้วยมณเี วช การจัดสมดุลของร่างกายด้วยมณเี วช (ต่อ) 11

07/03/61 การจัดสมดุลของร่างกายด้วยมณเี วช (ต่อ) การจัดสมดุลของร่างกายด้วยมณเี วช (ต่อ) 12

07/03/61 การจัดสมดุลของร่างกายด้วยมณเี วช (ต่อ) การจัดสมดุลของร่างกายด้วยมณเี วช (ต่อ) 13

07/03/61 การจัดสมดุลของร่างกายด้วยมณเี วช (ต่อ) การจัดสมดุลของร่างกายด้วยมณเี วช (ต่อ) 14

07/03/61 ขอบพระคุณข้อมลู มณีเวช ◦ จาก หนังสือวารสารมหาวทิ ยาลัยศรีนครินทร์วโิ รฒ (สาขาวทิ ยาศาสตร์และเทคโนโลยี) ปี ท่ี 3 ฉบบั ท่ี 5 นายแพทย์นภดล นิงสานนท์ สถาบันสุขภาพเดก็ แห่งชาตมิ หาราชนิ ี กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข 15