หลักการดำเนินชีวิตห้าม-5-ต้อง-5

LOGO 1 วธิ ีปฏิวตั ิชีวติ ... เพอ่ื ปฏวิ ตั ิสุขภาพ ด้วยข้อปฏบิ ตั ิ ห้าม 5 ต้อง 5 (ทาํ ตามได้จะปลอดภัยจาก โรคร้ายท้งั ปวง รวมท้งั สุขภาพจะย้อนวยั 20 ปี ) ชุด E บรรยายโดย น.พ.บุญชัย อศิ ราพสิ ิษฐ์ 01/02/55

หลกั ดาํ เนินชีวติ 10 ประการ 2 LOGOwww.themegallery.com

ข้อห้ามปฏบิ ตั ิ 5 ประการ 3 1. ห้ามจนิ ตนาการเชิงลบ LOGO 2. ห้ามอ้วน 3. ห้ามรับประทานนํา้ ตาล 4. ห้ามรับประทานไขมันทรานส์ 5. ห้ามรับประทานสัตว์เลยี้ งลกู ด้วยนม

4 หา้ มจินตนาการเชิงลบ ตอ้ งจินตนาการเชิงบวก LOGOwww.themegallery.com

1. ห้ามจนิ ตนาการเชิงลบ 5 โทษของจนิ ตนาการเชิงลบ 1. ทําให้ขาดความสุขในชีวติ 2. ทาํ ให้เกดิ ความเครียดทางอารมณ์ 3. ทําให้เกดิ การสะสมภาพลบลงสู่จติ ใต้สํานึก 4. ถ้าจนิ ตนาการเชิงลบเกยี่ วกบั สุขภาพ “กาย” จะ ป่ วยตามจนิ ตนาการ LOGO

1. ห้ามจินตนาการเชิงลบ 6 โทษของความเครียดทางอารมณ์ 1. ระบบการทํางานต่าง ๆ ของร่างกายผดิ ปกติ 2. ก่อโรคจากความเครียด 3. ระบบภูมิค้มุ กนั โรคบกพร่อง LOGO

2. ห้ามอ้วน 7 LOGOwww.themegallery.com

2. ห้ามอ้วน 8 - เมอ่ื ไรจงึ อ้วน - ดชั นีมวลกาย (Body Mass Index) BMI - BMI มากกว่า 25 ก.ก./ตร.ม. อ้วน - BMI น้อยกว่า 18.5 ก.ก./ตร.ม. ผอม LOGO

2. ห้ามอ้วน 9 -วธิ ีคาํ นวณ BMI LOGO - ความสูง 160 เซนติเมตร = 1.6 เมตร - นํา้ หนัก 80 กโิ ลกรัม - BMI = นํา้ หนัก (ก.ก.) ความสูง (ม.)2 = 80 ก.ก. = 80 (1.6×1.6) ตร.ม. 2.56 = 31.26 ก.ก./ตร.ม. สรุป โรคอ้วนระดับที่ 2

2. ห้ามอ้วน 10 อ้วน แบ่งออกเป็ น 2 ลกั ษณะ 1. อ้วนท้ังตัว เกดิ จากการมีไขมนั สะสม ใต้ผวิ หนังจํานวนมาก (Subcutaneous Fat) 2. อ้วนลงพงุ เกดิ จากการมไี ขมันในช่องท้อง จํานวนมาก (Abdominal Fat) LOGO

2. ห้ามอ้วน 3121 -อ้วนลงพงุ มอี นั ตรายมากกว่าอ้วนท้งั ตวั - อ้วนลงพงุ มเี กณฑ์วนิ ิจฉัย ผู้ชาย รอบเอวเกนิ 36 นิว้ (90 ซม.) ผู้หญงิ รอบเอวเกนิ 32 นิว้ (80 ซม.) LOGO

2. ห้ามอ้วน 1376 สรุปโรคแทรกซ้อนจากโรคอ้วน LOGO 1. เบาหวาน 2. ความดนั โลหิตสูง 3. โรคหัวใจ 4. อมั พฤกษ์, อมั พาต 5. โรคตบั อกั เสบ ตบั แขง็ 6. โรคข้อ-กระดูก 7. โรคมะเร็ง

3. ห้ามรับประทานนํา้ ตาล 1398 LOGO

3. ห้ามรับประทานนํา้ ตาล 1409 โทษของการรับประทานนํา้ ตาล LOGO 1. ทําให้เกดิ ภาวะระดับนํา้ ตาลในเลอื ดตาํ่ 2. ทาํ ให้เกดิ การขาดสารอาหารท่ีจําเป็ น สําหรับร่างกาย 3. ทําให้เกดิ โรคต่าง ๆ หลายโรค 4. นํา้ ตาลเป็ นสารเสพติดชนิดหนึ่ง 5. ทาํ ให้ภูมิคุ้มกนั โรคลดลง

4. ห้ามรับประทานไขมันทรานส์ 2410 LOGO

4. ห้ามรับประทานไขมนั ทรานส์ 2421 ไขมันทรานส์คอื อะไร LOGO

5. ห้ามรับประทานสัตว์เลยี้ งลกู ด้วยนม 2432 LOGO

5. ห้ามรับประทานสัตว์เลยี้ งลูกด้วยนม 2443 เหตุผลในการห้ามรับประทาน 1. สัตว์เลยี้ งลูกด้วยนมกนิ พชื เป็ นอาหารหลกั จะ ไม่กนิ สัตว์เลยี้ งลูกด้วยนมด้วยกนั 2. สายพนั ธ์ุใกล้ชิดกบั มนุษย์ - มีโรคตดิ ต่อกนั ได้โดยตรง - สะสมสารพษิ ชนิดเดยี วกนั * การทดลองยาใหม่ในหนู LOGO

5. ห้ามรับประทานสัตว์เลยี้ งลูกด้วยนม 2464 3. มคี วามฉลาดกว่าสัตว์อนื่ - ระหว่างการฆ่าเกดิ ความเครียดสูง สร้างสารก่อมะเร็งจํานวนมาก * มนุษย์เครียดกก็ ่อมะเร็งให้ตัวเอง LOGO

5. ห้ามรับประทานสัตว์เลยี้ งลูกด้วยนม 2475 4. มไี ขมันท่เี ป็ นโทษต่อมนุษย์ - ไขมนั ในช่องท้องมีโทษสูงสุด เหมอื นไขมนั มนุษย์ เคร่ืองในจงึ มีโทษสูง - ไขมนั ใต้ผวิ หนังมีโทษรองลงมา รวมท้งั ไขมันในกล้ามเนือ้ กม็ โี ทษด้วย LOGO

5. ห้ามรับประทานสัตว์เลยี้ งลูกด้วยนม 2486 5. กล้ามเนือ้ เป็ นโทษต่อมนุษย์ - เส้นใยกล้ามเนือ้ เหนียวมาก ย่อยได้ยากมาก (โดยธรรมชาตมิ นุษย์เป็ น-สัตว์กนิ พชื ) - ใช้เวลาย่อยสลายหลายวนั กว่าจะขับถ่าย ออกมา ทาํ ให้เกดิ โรคแทรกซ้อนได้หลายโรค LOGO

มนุษย์ควรได้โปรตนี จากอะไร 242997 คุณภาพโปรตนี จากเนือ้ สัตว์ คุณภาพดี คุณภาพเลว ปลาทะเลนํา้ ลกึ ปลาทะเลชายฝ่ัง ปลานํา้ จดื หมกึ ก้งุ ปู หอย สัตว์ปี ก สัตว์เลยี้ งลกู ด้วยนม ไข่ ธัญพชื เห็ด LOGO

มนุษย์ควรได้โปรตนี จากอะไร 2539 โปรตีนจากปลาทะเลนํา้ ลกึ - มีไขมันทแี่ ตกต่างจากไขมันของสัตว์ชนิดอน่ื - มโี ปรตนี ทย่ี ่อยง่าย ขับถ่ายได้เร็ว - ไม่มีสารพษิ จากชายฝั่งทะเล - ไม่มโี รคทต่ี ดิ ต่อถงึ มนุษย์ - ตายทนั ทเี มื่อขนึ้ จากนํา้ ไม่เครียดก่อนตายจงึ ไม่มีสารก่อมะเร็ง LOGO

มนุษย์ควรได้โปรตนี จากอะไร 3520 โปรตีนจากธัญพชื ข้าวกล้อง – ถั่วต่างๆ -งา (มนุษย์- พัฒนามากินธัญพืชมากกว่า 30,000 ปี แล้ว ทําให้ ลดความเป็ นพษิ ไปมากแล้ว) LOGO

ข้อต้องปฏิบตั ิ 5 ประการ 3561 1. ต้องรับประทาน พชื - ผกั – ผลไม้สด ทไ่ี ม่หวานจัด ก่อนอาหาร ชนิดอน่ื 50 % ของความอม่ิ ในแต่ละมือ้ 2. ต้องรับประทานข้าวไม่ขดั ขาว...จํานวนลดลง...เมื่ออายเุ พมิ่ มากขนึ้ 3. ต้องออกกาํ ลงั กาย อย่างน้อย...วนั ละ 30 นาทตี ่อวนั 4. ต้องนอนหลบั สนิท อย่างน้อย... วนั ละ 4 ชั่วโมง 5. ต้องจินตนาการเชิงบวก LOGO

1. ต้องรับประทาน พชื - ผกั – ผลไม้สดทไี่ ม่หวานจดั ก่อนอาหารอนื่ 3572 50% ของความอมิ่ ในแต่ละมอื้ LOGO

1. ต้องรับประทาน พชื -ผกั – ผลไม้สดทไี่ ม่หวานจัด ก่อน 3613 อาหารอนื่ 50% ของความอม่ิ ในแต่ละมือ้ • ทาํ ไมต้องรับประทานพชื – ผกั - ผลไม้สดทไี่ ม่ผ่านการปรุงสุก • ทําไมพชื – ผกั - ผลไม้สดต้องไม่ หวานจดั • ทําไมต้องรับประทานก่อนอาหาร ชนิดอนื่ • ทาํ ไมรับประทานแค่ 50 % ของ ความอม่ิ ทําไมไม่ 100 % LOGO

วธิ ีรับประทาน พืช – ผกั - ผลไมส้ ด 34 1. รับประทานผลไม้อย่างเดยี ว 2. รับประทานผกั สดผสมผลไม้ 3. รับประทานผกั สดอย่างเดยี วและผกั เคยี ง - สลดั ต่าง ๆ - ยาํ ต่าง ๆ - นํา้ พริกต่าง ๆ - เต้าเจีย้ วหลน – ปูหลน - ปลาร้าต่าง ๆ - นาํ้ ยาขนมจนี - นํา้ คลอโรฟิ ลล์ - ผกั สดปั่น 4. รับประทานผกั แทนข้าว LOGOwww.themegallery.com

2. รับประทานข้าวไม่ขดั ขาว ... จํานวนลดลง ... เม่อื อายเุ พมิ่ มากขนึ้ 3625 LOGO

2. รับประทานข้าวไม่ขดั ขาว ... จํานวนลดลง ... เมื่ออายุเพม่ิ มากขึน้ 3636 ประโยชน์จากการรับประทานข้าวไม่ขดั ขาว 1. ประโยชน์จากจมูกข้าว 2. ประโยชน์จากเยอ่ื หุ้มข้าว ทาํ ไมต้องรับประทานลดลง ... เมอื่ อายุเพมิ่ มากขนึ้ ? LOGO

3. ต้องออกกาํ ลงั กายอย่างน้อย ... วนั ละ 30 นาที 3649 LOGO

3. ต้องออกกาํ ลงั กายอย่างน้อย ... วนั ละ 30 นาที 4660 ผลดขี องการออกกาํ ลงั กายแบบแอโรบิก •ช่วยให้โกรทฮอร์โมนและคอเลสเตอรอลชนิดดีเพมิ่ ขนึ้ รวมท้งั ทาํ ให้คลอเลสเตอรอลตวั ร้ายและไตรกลเี ซอร์ไรด์ต่าํ ลง 1. ปอดและหวั ใจทาํ งานมปี ระสิทธิภาพมากขนึ้ 2. ทาํ ให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทาํ งานได้ดีขนึ้ 3. ทาํ ให้ระบบหมนุ เวยี นเลอื ดและนํา้ เหลอื งทาํ งานดขี นึ้ LOGO

3. ต้องออกกาํ ลงั กายอย่างน้อย ... วนั ละ 30 นาที 4671 4. ทาํ ให้กลุ่มอาการเมตาโบลกิ ซินโดรมดขี ึน้ ทุกโรค อย่างชัดเจน 5 . ทําให้อารมณ์แจ่มใส คลายเครียด ทําให้นอนหลบั ได้ ดขี ึน้ 6. ทาํ ให้ภูมติ ้านทานโรคดขี นึ้ LOGO

4. ต้องนอนหลบั อย่างน้อย ...วนั ละ 4 ช่ัวโมง 4682 LOGO

4. ต้องนอนหลบั อย่างน้อย ...วนั ละ 4 ช่ัวโมง 4693 มนุษย์ควรนอนวนั ละกคี่ ร้ัง คร้ังละกช่ี ่ัวโมง ประโยชน์ของการนอนหลบั สนิทแบบหลบั ลกึ 1. ร่างกายซ่อมแซมส่วนทสี่ ึกหรอได้เตม็ ประสิทธิภาพ 2. ร่างกายสร้างสารอาหารท่ีจาํ เป็ น เกบ็ ไว้ใช้ 3. ภูมิคุ้มกนั โรคถูกฟื้ นฟูในขณะหลบั สนิท LOGO

5. ต้องมจี ินตนาการเชิงบวก 4714 ประโยชน์ของจนิ ตนาการเชิงบวก • ทาํ ให้ชีวติ มีความสุข • ทาํ ให้อารมณ์แจ่มใส • สะสมภาพบวกเข้าสู่จติ ใต้สํานึก • ถ้าจนิ ตนาการเชิงบวกเกย่ี วกบั สุขภาพ “กาย” จะหาย จากโรค LOGO

LOGO 4726