No More than 5 percent 1

Your Daily Diet Should Be No More than 5% Sugar How bad is sugar for you? The long-term impact of excess sugar consumption extends beyond weight gain and the inflated risk of obesity related diseases with researchers from Harvard linking it with high blood pressure and chronic inflammation, both precursors to heart disease. They’re one of the main causes of tooth decay, thanks to the erosive acid produced when the bacteria in your mouth breaks down sugar. As for your mental health, beyond the all-too familiar sugar crash – the immediate spike and subsequent plummeting of your blood sugar levels – studies have also linked excessive long-term sugar consumption with mood disorders, such as anxiety and depression. This isn't a call to sugar free diet but a way to ditch processed sugars and detox from your bad habits.

How much sugar should you have a day? The NHS recommends focusing on your intake of ‘free sugars’, reducing it to less than 5% of your total energy intake, or around 30g per day. This refers to glucose fructose and table sugar that manufacturers add to all sorts of food and drink products, such as ready-made sauces, salad dressings and energy drinks, as well as the kind naturally present in fruit juice, syrups and milks. What happens when you eat less sugar Reduce acne when you ditch sugar cravings Sugar causes inflammation and binds to collagen, reducing skin elasticity in a process called glycation. Help your mental health by detoxing from sugar Less sugar means less chance of developing mental health problems.

Think more clearly Reducing your consumption of glucose and sucrose can boost cognitive performance. Future-proof your memory Consuming a lot of sugar raises your risk of developing Alzheimer’s.

Your Daily Diet Should Be No More than 5% Sugar อาหารประจาํ วนั ของคณุ ไมค วรมนี า้ํ ตาลเกิน 5% How bad is sugar for you? น้ําตาลสาํ หรับคุณแยแคไหน? The long-term impact of excess sugar consumption extends beyond weight gain and the inflated risk of obesity related diseases with researchers from Harvard linking it with high blood pressure and chronic inflammation, both precursors to heart disease. ผลกระทบระยะยาวของการบรโิ ภคน้ําตาลสว นเกินขยายเกนิ นํ้าหนกั ท่ี เพ่ิมขึน้ และความเสยี่ งท่ีเพมิ่ ข้ึนของโรคทเ่ี ก่ยี วของกบั โรคอวน นอกจากนน้ี ักวจิ ัยจากฮาหวาด ยังเช่อื มโยงกบั โรคความดันโลหติ สงู และการอกั เสบเรอื้ รังทง้ั สารตั้งตนตอ โรคหวั ใจ They’re one of the main causes of tooth decay, thanks to the erosive acid produced when the bacteria in your mouth breaks down sugar.

พวกเขาเปนหนึ่งในสาเหตหุ ลักของการเกิดฟน ผเุ น่ืองจากกรดกรดท่ี เกิดขึน้ เมอื่ แบคทีเรียในปากของคณุ สลายนํา้ ตาล As for your mental health, beyond the all-too familiar sugar crash – the immediate spike and subsequent plummeting of your blood sugar levels – studies have also linked excessive long-term sugar consumption with mood disorders, such as anxiety and depression. สําหรบั สขุ ภาพจติ ของคุณนอกเหนือจากความผดิ พลาดของนํ้าตาลท่ี คนุ เคยมากเกินไปการท่ีระดบั นาํ้ ตาลในเลือดพงุ สูงขึ้นอยางฉบั พลัน การศึกษากเ็ ช่ือมโยงการบริโภคนาํ้ ตาลในระยะยาวมากเกินไปกบั ความผิดปกตทิ างอารมณเ ชน ความวติ กกงั วลและภาวะซึมเศรา This isn't a call to sugar free diet but a way to ditch processed sugars and detox from your bad habits. นี่ไมใ ชก ารเรยี กรองใหท านอาหารปราศจากน้ําตาล แตเ ปนหนทางทจี่ ะ ทง้ิ นาํ้ ตาลท่ผี านกระบวนการและลางพิษจากนิสัยทไ่ี มด ขี องคุณ How much sugar should you have a day?

คณุ ควรมนี ้าํ ตาลวนั ละเทา ไร The NHS recommends focusing on your intake of ‘free sugars’, reducing it to less than 5% of your total energy intake, or around 30g per day. This refers to glucose fructose and table sugar that manufacturers add to all sorts of food and drink products, such as ready-made sauces, salad dressings and energy drinks, as well as the kind naturally present in fruit juice, syrups and milks. NHS แนะนําใหม งุ เนน ไปทก่ี ารบริโภคของคณุ 'น้าํ ตาลฟรี' ลดใหน อ ย กวา 5% ของปริมาณพลงั งานทงั้ หมดของคณุ หรอื ประมาณ 30 กรัมตอ วนั นห้ี มายถงึ กลูโคส ฟรกุ โตส และนํ้าตาลตาราง ที่ผูผลติ เพ่ิมในทุก ประเภทของผลิตภัณฑอ าหารและเครื่องดืม่ เชน ซอสปรงุ สาํ เร็จรปู นํ้า สลดั และเครือ่ งดืม่ ใหพลังงานเชนเดียวกับท่มี อี ยตู ามธรรมชาติในน้ํา ผลไม , นํา้ เชอื่ มและนม What happens when you eat less sugar จะเกดิ อะไรขึน้ เม่อื คุณกินนา้ํ ตาลใหน อ ยลง Reduce acne when you ditch sugar cravings

Sugar causes inflammation and binds to collagen, reducing skin elasticity in a process called glycation. ลดสิวเมอ่ื คณุ ลดความอยากนาํ้ ตาล นํา้ ตาลทาํ ใหเกิดการอกั เสบและผูกกับคอลลาเจนลดความยดื หยนุ ของ ผวิ ในกระบวนการทเี่ รียกวา glycation Help your mental health by detoxing from sugar Less sugar means less chance of developing mental health problems. ชว ยสุขภาพจิตของคณุ ดว ยการดที ็อกซจ ากนาํ้ ตาล น้าํ ตาลนอ ยหมายถงึ โอกาสในการพฒั นาปญหาสุขภาพจิตนอยลง Think more clearly Reducing your consumption of glucose and sucrose can boost cognitive performance. คิดใหชัดเจนยง่ิ ขนึ้

การลดการบรโิ ภคนาํ้ ตาลกลูโคสและซโู ครสของคุณสามารถเพมิ่ ประสิทธภิ าพการเรยี นรู Future-proof your memory Consuming a lot of sugar raises your risk of developing Alzheimer’s. พิสจู นค วามจาํ ของคณุ ในอนาคต การบรโิ ภคน้ําตาลมาก ๆ จะเพม่ิ ความเสี่ยงในการพฒั นาสมองเสอ่ื ม