No More than 5 percent

Your Daily Diet Should Be No More than 5% Sugar How bad is sugar for you? The long-term impact of excess sugar consumption extends beyond weight gain and the inflated risk of obesity related diseases with researchers from Harvard linking it with high blood pressure and chronic inflammation, both precursors to heart disease. They’re one of the main causes of tooth decay, thanks to the erosive acid produced when the bacteria in your mouth breaks down sugar. As for your mental health, beyond the all-too familiar sugar crash – the immediate spike and subsequent plummeting of your blood sugar levels – studies have also linked excessive long-term sugar consumption with mood disorders, such as anxiety and depression. This isn't a call to sugar free diet but a way to ditch processed sugars and detox from your bad habits. How much sugar should you have a day? The NHS recommends focusing on your intake of ‘free sugars’, reducing it to less than 5% of your total energy intake, or around 30g per day. This refers to glucose fructose and table sugar that manufacturers add to all sorts of food and drink products, such as ready-made sauces, salad dressings and energy drinks, as well as the kind naturally present in fruit juice, syrups and milks. What happens when you eat less sugar Reduce acne when you ditch sugar cravings Sugar causes inflammation and binds to collagen, reducing skin elasticity in a process called glycation.

Help your mental health by detoxing from sugar Less sugar means less chance of developing mental health problems. Think more clearly Reducing your consumption of glucose and sucrose can boost cognitive performance. Future-proof your memory Consuming a lot of sugar raises your risk of developing Alzheimer’s.

Your Daily Diet Should Be No More than 5% Sugar อาหารประจําวันของคุณไมค วรมีนํ้าตาลเกิน 5% How bad is sugar for you? นาํ้ ตาลสาํ หรบั คุณแยแ คไ หน? The long-term impact of excess sugar consumption extends beyond weight gain and the inflated risk of obesity related diseases with researchers from Harvard linking it with high blood pressure and chronic inflammation, both precursors to heart disease. ผลกระทบระยะยาวของการบรโิ ภคนํ้าตาลสว นเกินขยายเกนิ นํ้าหนกั ทเ่ี พมิ่ ข้ึนและความเส่ยี งทเ่ี พม่ิ ข้ึนของ โรคทีเ่ กีย่ วของกับโรคอว น นอกจากนน้ี กั วจิ ัยจาก Harvard ยังเชอ่ื มโยงกบั โรคความดนั โลหิตสงู และการ อกั เสบเรือ้ รงั ทง้ั สารตงั้ ตน ตอ โรคหัวใจ They’re one of the main causes of tooth decay, thanks to the erosive acid produced when the bacteria in your mouth breaks down sugar. พวกเขาเปน หน่งึ ในสาเหตหุ ลกั ของการเกดิ ฟนผเุ นอ่ื งจากกรดกรดท่ีเกดิ ข้นึ เม่ือแบคทเี รียในปากของคณุ สลายนา้ํ ตาล As for your mental health, beyond the all-too familiar sugar crash – the immediate spike and subsequent plummeting of your blood sugar levels – studies have also linked excessive long- term sugar consumption with mood disorders, such as anxiety and depression. สําหรับสขุ ภาพจิตของคุณนอกเหนือจากความผดิ พลาดของนาํ้ ตาลทค่ี ุนเคยมากเกนิ ไปการทร่ี ะดับน้ําตาล ในเลือดพุงสงู ข้นึ อยางฉับพลันการศกึ ษากเ็ ช่อื มโยงการบริโภคนาํ้ ตาลในระยะยาวมากเกนิ ไปกับความ ผดิ ปกติทางอารมณเ ชนความวิตกกงั วลและภาวะซมึ เศรา This isn't a call to sugar free diet but a way to ditch processed sugars and detox from your bad habits.

นี่ไมใ ชก ารเรยี กรอ งใหท านอาหารปราศจากนาํ้ ตาล แตเปน หนทางที่จะทิ้งนาํ้ ตาลทผี่ า นกระบวนการและ ลางพิษจากนสิ ยั ท่ไี มด ีของคุณ How much sugar should you have a day? คณุ ควรมนี ํ้าตาลวนั ละเทาไร The NHS recommends focusing on your intake of ‘free sugars’, reducing it to less than 5% of your total energy intake, or around 30g per day. This refers to glucose fructose and table sugar that manufacturers add to all sorts of food and drink products, such as ready-made sauces, salad dressings and energy drinks, as well as the kind naturally present in fruit juice, syrups and milks. NHS แนะนําใหมงุ เนน ไปทกี่ ารบริโภคของคณุ 'น้าํ ตาลฟร'ี ลดใหนอยกวา 5% ของปรมิ าณพลงั งานทง้ั หมด ของคณุ หรอื ประมาณ 30 กรัมตอ วัน น้หี มายถงึ กลูโคส ฟรุกโตส และนา้ํ ตาลตาราง ที่ผูผลิตเพิม่ ในทกุ ประเภทของผลิตภัณฑอาหารและเครือ่ งดืม่ เชน ซอสปรงุ สําเรจ็ รูปนํ้าสลัดและเคร่ืองด่มื ใหพลงั งาน เชน เดียวกับทม่ี อี ยตู ามธรรมชาตใิ นนา้ํ ผลไม , นํ้าเชื่อมและนม What happens when you eat less sugar จะเกิดอะไรขึน้ เมื่อคณุ กนิ นาํ้ ตาลใหน อยลง Reduce acne when you ditch sugar cravings Sugar causes inflammation and binds to collagen, reducing skin elasticity in a process called glycation. ลดสิวเมอื่ คณุ ลดความอยากนํ้าตาล น้ําตาลทาํ ใหเกดิ การอักเสบและผูกกับคอลลาเจนลดความยดื หยนุ ของผวิ ในกระบวนการท่ีเรยี กวา glycation

Help your mental health by detoxing from sugar Less sugar means less chance of developing mental health problems. ชวยสขุ ภาพจติ ของคณุ ดว ยการดีทอ็ กซจ ากนา้ํ ตาล นํา้ ตาลนอ ยหมายถงึ โอกาสในการพฒั นาปญหาสุขภาพจติ นอยลง Think more clearly Reducing your consumption of glucose and sucrose can boost cognitive performance. คิดใหชดั เจนยง่ิ ขึน้ การลดการบรโิ ภคน้ําตาลกลูโคสและซูโครสของคณุ สามารถเพม่ิ ประสทิ ธิภาพการเรยี นรู Future-proof your memory Consuming a lot of sugar raises your risk of developing Alzheimer’s. พิสูจนความจาํ ของคณุ ในอนาคต การบรโิ ภคนํ้าตาลมาก ๆ จะเพ่มิ ความเสย่ี งในการพฒั นาสมองเสอื่ ม