8 เทคนิคออกกำลังนอกบ้านห่างไกล COVID

8 เทคนิคออกกำลงั นอกบำ้ นหำ่ งไกล COVID-19 สำหรับผทู้ ช่ี ่นื ชอบกำรออกกำลงั กำยนอกบำ้ น เพือ่ ปอ้ งกันควำมเสยี่ งในกำรติดเชื้อ COVID-19 และช่วยลด กำรแพร่กระจำยของเชือ้ COVID-19 กำรเตรียมตวั อย่ำงถูกวธิ เี ป็นเรื่องสำคัญเพอ่ื จะได้ออกกำลงั ไดแ้ บบสบำย ใจหำ่ งไกลโรค 8 เทคนิคออกกำลงั นอกบำ้ นหำ่ งไกล COVID-19 สำมำรถทำได้ ดงั น้ี 1) เลี่ยงสถำนทท่ี ี่มีคนพลกุ พล่ำน รักษำระยะห่ำงให้มำกที่สดุ อย่ำงนอ้ ย 2 เมตร เนื่องจำกหำกมีคนไอ จำม ละอองอำจไปได้ไกลกวำ่ ปกตจิ ำกควำมเร็วในกำรวง่ิ และลมพัด

2) งดเวน้ กำรจับกลุม่ พูดคยุ หรอื รวมกลุ่มออกกำลงั กำย และไม่ถม่ นำ้ ลำยหรือส่ังนำ้ มูกลงพ้นื 3) หำกมีอำกำร ไข้ ไอ ไมส่ บำย ควรพกั กำรออกกำลังกำย และงดกำรออกกำลงั กำยนอกบำ้ น

4) สวมใส่หนำ้ กำกผ้ำหรือหน้ำกำกอนำมยั ขณะเดนิ ทำงเพื่อไปออกกำลงั กำย 5) ขณะออกกำลังกำย หมนั่ ประเมนิ ตนเอง เลอื กชนดิ กำรออกกำลังกำย และหน้ำกำกใหเ้ หมำะสม โดยไมอ่ อก กำลังกำยอย่ำงหกั โหมจนเกินไป

6) หำกออกกำลงั กำยในสถำนท่ีทค่ี นไมพ่ ลุกพลำ่ น ไม่แนะนำใหใ้ ส่หน้ำกำกขณะออกกำลังกำย โดยเฉพำะผทู้ ่ี ไมไ่ ด้ออกกำลงั กำยเปน็ ประจำ ผสู้ ูงอำยุ หรือผูท้ ่มี ีโรคประจำตวั 7) เลอื กใชผ้ ้ำคลุมบรเิ วณปำกและจมกู แทนกำรสวมใสห่ น้ำกำกได้ ช่วยให้หำยใจไดส้ ะดวกกวำ่ สำมำรถลด ระยะทำงกำรกระจำยละอองฝอยได้บำ้ งหำกผสู้ วมใสไ่ อ จำม แตป่ ระสทิ ธิภำพกำรป้องกันจะไม่เทียบเทำ่ หน้ำกำกอนำมยั และหำกใส่คลมุ อยู่ตลอดกท็ ำให้เกดิ ควำมร้อน และอึดอัดไดเ้ ชน่ เดยี วกนั

8) รักษำสขุ ลักษณะทกุ เวลำ หมัน่ ล้ำงมือ ไม่นำมือไปสมั ผสั ใบหนำ้ จำกเหตกุ ำรณ์ COVID-19 ทุกคนต้องเรียนรู้ทจ่ี ะปรับตัวและใช้วถิ ชี วี ติ รปู แบบใหม่ ทีส่ ำคญั อยำ่ ลืมประเมิน ตนเองอยู่เสมอเพอ่ื จะได้กลบั มำออกกำลังกำยไดอ้ ยำ่ งมีประสิทธภิ ำพ ปรำศจำกโรค เพรำะกำรออกกำลงั กำย ชว่ ยเพม่ิ ภมู ิต้ำนทำนใหร้ ำ่ งกำยมีสุขภำพแข็งแรงในระยะยำว และยงั ลดชว่ ยควำมเครียดไดอ้ ีกเชน่ กัน แหล่งทีม่ า https://www.bangkokhospital.com/