อายุมากขึ้น โรคภัยจะถามหา

“อายุมากขน้ึ โรคภยั จะถามหา” เป็นคากล่าวทไี่ มอ่ าจปฏเิ สธความจรงิ ไดพ้ น้ เมือ่ อายเุ ขา้ สวู่ ยั 50ปี ร่างกายก็จะ เสอ่ื มถอยลง ทาให้ผสู้ ูงอายมุ ีโรคต่างๆ ตามมามากมาย แต่ในขณะเดยี วกันกม็ ีวิธีการดแู ลรักษาเพอ่ื ใหอ้ าการดขี ึ้น โดยโรคท่พี บบ่อยในผู้สงู อายุมี 8 โรค คือ ขอ้ เขา่ เสอื่ ม หัวใจขาดเลอื ด ความดันโลหติ สงู หลอดเลือดสมอง ภาวะ ไขมนั ในเลือดสงู มะเร็ง เบาหวาน และโรคสมองเส่ือม โดยมีวิธกี ารดแู ลรักษาดว้ ยตวั เองดังนี้ โรคข้อเขา่ เสอ่ื ม 1. ใช้ความร้อนประคบรอบเข่า ลดอาการปวด เกรง็ 2. บรหิ ารกล้ามเน้อื เข่าให้แข็งแรงอยู่เสมอ 3. ใช้สนบั เข่า เพ่ือกระชับ ลดอาการปวด 4. ใช้ไมเ้ ทา้ ช่วยเดิน ช่วยลดแรงที่กระทาตอ่ ขอ้ 5. หลีกเลยี่ งอิรยิ าบถทีไ่ ม่หมาะสม เช่น น่ังพบั เพยี บ คุกเขา่ ขัดสมาธิ น่งั ยองๆ 6. ลดน้าหนักในรายที่อ้วนมาก

โรคหัวใจขาดเลือด 1. พบแพทย์เพ่ือรกั ษาและปฏิบตั ติ นตามคาแนะนาอย่างเคร่งครดั สมา่ เสมอ 2. เลิกสบู บหุ รีเ่ ดด็ ขาด 3. ถ้าอ้วนควรลดน้าหนัก 4. รบั ประทานอาหารใหถ้ ูกต้อง ละไขมนั ลดเคม็ รบั ประทานอาหารทีม่ กี ากมาก / เสน้ ใยสงู 5. ออกกาลงั กายสมา่ เสมอ แต่ควรหลกี เลีย่ งการออกกาลังทหี่ กั โหม 6. หลกี เลี่ยงสิง่ ท่ีจะกระตนุ้ ให้เกดิ อาการโรคหัวใจกาเริบ เชน่ อยา่ ทางานหกั โหมเกินไป อย่ารับประทานอาหารอม่ิ เกนิ ไป ระวงั อย่าใหท้ อ้ งผูก งดดื่มชา กาแฟ หรือเคร่ืองดื่มทม่ี ีคาเฟอนี และหลกี เลย่ี งส่งิ ที่ทาให้ตืน่ เต้นตกใจหรือ การกระทบกระเทือนทางจติ ใจ ความดันโลหิตสูง 1. ควบคมุ นา้ หนกั ร่างกายใหพ้ อดแี ละหม่นั ออกกาลงั กาย 2. ลดอาหารเค็ม งดรบั ประทานผงชูรส ป้องกันอาการท้องผูกโดยการรบั ประทานผักผลไม้ใหม้ าก ดืม่ น้าให้เพยี งพอ 3. งดสบู บุหรแ่ี ละเคร่อื งดื่มแอลกอฮอล์ 4. หลีกเล่ียงจากส่งิ ที่ทาใหห้ งุดหงิดโมโห ตน่ื เตน้ และนอนหลบั พักผ่อนให้เพยี งพอ 5. ควรบริโภคอาหารที่มไี ขมนั และคอเลสเตอรอลต่า มเี สน้ ใยอาหารสูง

6. รับประทานยาตามแพทยส์ ัง่ อยา่ งสม่าเสมอ ควรไปพบแพทยต์ ามนัดทกุ คร้ัง ไมค่ วรหยุดยาหรือปรบั ยาด้วยตนเอง 7. หมั่นตรวจวดั ความดันโลหติ เป็นประจา ควรบนั ทึกลงคมู่ ือไวด้ ้วย 8. สาหรับผู้ท่ีรบั ประทานยาขบั ปสั สาวะ ควรรับประทานผลไม้ ประเภท สม้ กล้วย เปน็ ประจา โรคหลอดเลือดสมอง 1. งดสูบบุหร่ี หลกี เลี่ยงดื่มเหล้า 2. หมั่นตรวจวัดความดันโลหิตอย่างสม่าเสมอ 3. ลดการบริโภคอาหารรสเค็มจัด 4. บรโิ ภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลและไขมันต่า อาหารท่ีมเี สน้ ใยสูง 5. รกั ษาน้าหนักตวั ใหอ้ ยูใ่ นระดับปกต 6. ควรออกกาลงั กายอย่างสม่าเสมอ 7. ถา้ เปน็ โรคความดันโลหติ สงู โรคเบาหวาน หรอื มภี าวะไขมันในเลอื ดสูง ควรรับการรกั ษาจากแพทย์อย่างต่อเนอ่ื ง ภาวะไขมันในเลอื ดสูง 1. ตรวจไขมนั ในเลือดตามคาแนะนาของแพทย์ 2. เปล่ยี นแปลงพฤติกรรมการบรโิ ภค โดยCholesterol – จากดั อาหารที่มคี อเลสเตอรอลสงู ช่น เคร่ืองในสัตว์ ไข่แดง ปลาหมกี หอยนางรม – ควรรับประทานอาหารปู ระเภทเน้ือปลา เน้อื สตั ว์ไม่ติดมัน – ลดอาหารท่ีมไี ขมันสงู เชน่ อาหารทอด อาหารทีม่ กี ะทิ – ลดการบริโภคน้ามันมะพรา้ ว นา้ มันปาลม์ เนย และใช้นา้ มนั พืชในการปรุงอาหาร โดยใช้ประมาณ 2 – 3 ชอ้ น โตะ๊ ตอ่ วัน 3. ควรบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผลไมส้ ดและผักต่างๆ และถวั่ ตา่ งๆ 4. ออกกาลงั กายอย่างสม่าเสมอ งดสบู บุหรแ่ี ละไมค่ วรดื่มเครือ่ งด่มื ท่มี แี อลกอฮอล์ ชา กาแฟ และหลีกเลี่ยงภาวะ เครียด โรคมะเร็ง 1. ไมส่ บู บุหร่ี หรืออยู่ในสง่ิ แวดลอ้ มท่ีมีบุหรี่ 2. รบั ประทานอาหารใหห้ ลากหลาย ทีป่ ระกอบด้วยธัญพืช เชน่ ถ่ัวชนดิ ตา่ งๆข้าวกล้อง พืช ผักหลายๆ อย่าง รบั ประทานอาหารใหค้ รบ 5 หมู่ 3. รบั ประทานผกั และผลไมส้ ดใหม้ ากเป็นประจาตามฤดกู าล

4. รบั ประทานอาหารทีม่ ไี ขมนั ต่า และเคม็ นอ้ ย ลดจานวนอาหารหมกั ดองหรือรมควัน และหลีกเลย่ี งรับประทาน อาหารท่มี สี ารก่อมะเร็ง 5. งดการด่มื สุราหรือเครอ่ื งดม่ื ทม่ี ีแอลกอฮอล์ 6. ทาจิตใจให้ผ่องใส ลดความเครยี ดและออกกาลงั กายเป็นประจา โรคเบาหวาน 1. ควบคุมอาหาร อย่าปล่อยใหอ้ ้วนไมร่ ับประทานของหวาน งดสูบบุหร่ดี มื่ สุราและของเคม็ ควรรับประทานอาหาร ไขมนั ตา่ อาหารท่มี ีเส้นใยสงู และออกกาลังกายพอควรอย่างต่อเนอ่ื ง 2. พักผ่อนใหเ้ พียงพอ ทาจิตใจให้ร่าเริง อย่าให้เครยี ดหรือวิตกกงั วล 3. พบแพทย์และตรวจเลือดตามนัด รับประทานยาตามแพทยส์ ่ังโดยเคร่งครดั และสม่าเสมอ 4. หลีกเล่ียงการดมื่ สรุ าหรอื เครอื่ งดื่มทีม่ แี อลกอฮอล์ 5. ดแู ลรกั ษาเทา้ ให้สะอาดอยเู่ สมอ เพราะเมอ่ื มบี าดแผลจะทาใหแ้ ผลหายชา้ 6. มีลูกอมติดตัวไว้ เพ่อื ป้องกนั การหมดสติจากน้าตาลในเลือดตา่ เกนิ ไปหลงั รบั ประทานยาเบาหวาน 7. ถ้ามีแผลแลว้ หายช้าหรอื มีความผดิ ปกติใดๆ ควรปรกึ ษาแพทย์ทันที โรคสมองเลื่อม 1. ควรตรวจสขุ ภาพอย่างสม่าเสมอ รกั ษาโรคความดันโลหิตสงู โรคเบาหวาน โรคไขมนั ในเลือดอยา่ งต่อเนอื่ งตาม คาแนะนาของแพทย์ 2. ไมร่ ับประทานยาเอง โดยไม่ปรึกษาแพทย์ 3. หลกี เล่ยี งการสูบบุหร่ี ดม่ื สุรา สารเสพติดตา่ งๆ 4. ควรใหผ้ ้สู ูงอายไุ ด้รบั ข้อมูลข่าวสารโรคต่างๆ อยา่ งสม่าเสมอจะช่วยฝกึ ความจา 5. รักษาน้าหนกั ตัวให้เหมาะสม 6. พบปะญาติ พ่นี ้อง เพือ่ นฝงู และเข้าร่วมกจิ กรรม ต่างๆ เป็นประจา 7. กระต้นุ ใหท้ ากจิ กรรมตา่ งๆ เชน่ ออกกาลังกาย จะสามารถชะลอความเสอื่ มของร่างกายและสมองได้ การดูแลตัวเองจะทาให้ผู้สงู อายทุ ่มี ีโรคประจาตัวเหลา่ น้ี สามารถบรรเทาความเจบ็ ปว่ ย และทาใหม้ ีสุขภาพทดี่ ีข้นึ ได้ ขอบคุณข้อมลู จาก สมุดคมู่ ือสุขภาพผู้สงู อายุ โดยสานักสง่ เสรมิ สุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสขุ แหลง่ ท่มี า : https://thaitgri.org/?p=39092