Regles d'Or Noobral

LES 7 RÈGLES D’ORD’UNE BONNE MEMOIRE

1 N’ENCOMBREZ PAS VOTRE MÉMOIRE 2 3 PROTÉGEZ VOTRE STIMULEZMÉMOIRE DE SES ENNEMIS VOTRE MÉMOIRE 4 5 FAVORISEZ VIVEZ AVEC LES CONTACTS VOS SOUVENIRSAVEC LES AUTRES 6 VEILLEZ À BIEN DORMIR 7 NOURRISSEZ VOTRE MÉMOIRE

La mémoire ne fonctionne pas seule, elle est ani-mée par notre motivation à se souvenir. Ce quifonctionne très bien et de manière automatique,c’est l’oubli. Si nous devions nous souvenir de tout,notre mémoire exploserait rapidement. C’est laraison pour laquelle, sans incitation spécifique,sans répétition, toute information tombe rapide-ment dans l’oubli.Avec l’âge, les difficultés de concentration devien-nent de plus en plus fréquentes mais le cerveau aun pouvoir de récupération inouï. Si notre mémoi-re nous fait défaut, c’est le plus souvent parce quenous la laissons en friche.Soyons vigilants, cultivons notre mémoire au jourle jour, privilégions un équilibre alimentaire et unminimum d’activité physique, notre mémoire s’enportera mieux.

1 N’ENCOMBREZPAS VOTRE MÉMOIRENous utilisons quemment sontsouvent notre inscrits dans vot-mémoire re mémoire àcomme un force de répé-grenier oùl’on entasse tition. Les autrestoutes sortes de vieilleries. ont leur place dansIl est inutile de le carnet d’adresse.s’encombrer l’esprit dedétails, de faits qui n’ont en Nul besoin d’avoir unréalité aucun intérêt. emploi du temps chargé pour se procurer un agenda,Un simple carnet d’adresse outil idéal pour vous rappe-suffit à opérer un transfert ler les dates anniversaires etprofitable de ces informa- les rendez-vous.tions parasites qui ne sontque très rarement utilisées. D’une manière générale, neLes numéros de téléphone vous encombrez pas l’espritque vous composez fré- de ce qui ne semble pas d’un intérêt suffisant.

2 PROTÉGEZ VOTREMÉMOIRE DE SES ENNEMISEn tête le tabac, contraire- Enfin, l’excès de thé ou dement aux idées reçues, la café favorise une exacerba-nicotine n’amélioreen aucun cas la tion des émotions etconcentration, une agressivité quibien au contraire. conduisent à une confusion de l’esprit.A forte dose elleperturbe l’action Certains médica-des neuromé- ments peuvent aussidiateurs au niveau perturber votre espritdu cerveau. Goudrons sans que votre mémoireet fumées agressent les soit la véritable coupable.membranes pulmonaires, Consultez votre médecin sidiminuant l’oxygénation du vous constatez des troublessang et donc du cerveau. parallèlement à un nouveau traitement.Puis l’alcool qui, pris sansmodération, peut provoquer Fuyez donc tous les excèsdes pertes de mémoire. qui agissent négativement sur votre capacité de concentration.

3 STIMULEZVOTRE MÉMOIREDe la même manière que l’on passe-temps favori, qu’ilfait de la gymnastique pour s’agisse de mots croisés, deentretenir sa forme physique, lecture, de jeux de pions ouil est indispensable de de cartes, “questions pourstimuler sa mémoire. Votre un champion” etc…mémoire était excellentelorsque vous étiez jeune ? Tous les moyens sont bonsOui, mais avouez qu’elle pour solliciter sa mémoireétait constamment quotidiennement. La gym-sollicitée par de nastique de l’esprit estnouveaux utile pour préserver saapprentissages. vivacité et sa rapidité.Sans entretien La curiosité n’est paselle se rouille, un vilain défautmais rassurez- mais incarne auvous, le cerveau est contraire la capa-capable de récupéra- cité à conservertion. Choisissez votre un esprit alerte.

4FAVORISEZ LES CONTACTS AVEC LES AUTRESPour exercer votre mémoire, appel à votre mémoire.les contacts avec l’extérieursont indispensables. Il est important de sortir de chez soi, de ren-Ils maintiennent le cer- contrerveau en éveil perma- d’autres personnes,nent et les échanges de nouveaux lieux,avec les autres sont de les retrouverl’occasion de mettre lors d’une autrela mémoire à sortie, de se sou-l’épreuve : raconter venir de ce dontune on a parléhistoire dont on se la dernière fois quesouvient, un voyage, l’on s’est vus,un film vu à la télévision,une anecdote que l’on vous a d’évoquer les activités querapportée. l’on a partagées, de retracer le chemin pour se rendreLes conversations les plus quelque part…courantes font bien souvent

5 VEILLEZÀ BIEN DORMIROn n’apprend rien pendant Si vous n’avez pas l’espritla nuit mais ce qui a été enre- clair par manque de sommeil,gistré pendant la journée n’accusez pas votre mémoire.laisse son empreinte pendantle sommeil. C’est pendant la N’oubliez pas que le tempsphase de sommeil profond de sommeil se répartit diffé-que la mémoire se fixe. Ainsi, remment selon l’âge. Si vousil est inutile de mettre un dormez moins la nuit, lamagnétophone sous votre sieste permet de récupérer.oreiller mais il est judicieuxde faire appel à votre mémoi- N’hésitez pas à recourir àre dès le réveil, pour des solutions simples commeessayer de vous souve- des tisanes ou des complé-nir du passagedu livre que ments nutritionnels.vous avezquitté avant L’important est dede dormir. toujours conserver un rythme de som- meil régulier et suffisant.

6 VIVEZAVEC VOS SOUVENIRSNous avons tous des repères nouvelle occasion de fixerdans le temps et dans les souvenirs.l’espace qui nous aident àfixer nos souvenirs. Les photos sont un support idéal pour se rappeler unLa famille, les amis, les voi- voyage, un événement.sins, mais aussi les lieux, lesobjets familiers influencent En activant une sonnettenos propres souvenirs. Il ne par un objet, une rencontre,s’agit pas de vivre dans la une photo, une foule denostalgie mais au contraire souvenirs vous reviennent àde faire revivre des souve- l’esprit. Un souvenir quinirs à travers un repère. en appelle un aut-En revisitant un événement re… et laà travers un objet, on met mémoiresa mémoire en mode de revient !révision, exactement commeun étudiant qui jetterait unœil à ses fiches. C’est une

7 NOURRISSEZVOTRE MÉMOIREUne alimentation équilibrée promenez-vous, prenez l’airet une activité physique pour vous dégourdir lesraisonnable constituent jambes et les méninges. Leun carburant idéal pour un glucose est le plus souventbon fonctionnement du cer- fourni par notre alimentation.veau. La mémoire fait appelà différentes parties du cer- Le concentré de nutrimentsveau. Oxygène et glucose lui essentiels, à base de ginsengsont nécessaires maisaussi des acides gras tonifiant, d’acide foliquepolyinsaturés (omé- régénérateur des cellules,ga 3), indispensa- de vitamine E anti-oxydan-bles à une bonneactivité cérébrale. te et d’oméga 3 contenu dansOxygéner son cer- Noobral complèteraveau favorise son aisément les éven-activité. Rien n’est tuelles lacunes deplus simple : marchez, notre alimentation, souvent trop pauvre en nutriments essentiels.

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