การดูแลสุขภาพ

การดแู ลสุขภาพ จัดทําโดย นางสาวนรกี านต์ มกี ารณุ 6/12 เลขท่ี 11

การดแู ลสุขภาพ การดแู ลสขุ ภาพหมายถงึ การท6ีชีวิตมนษุ ยด์ าํ รงอยไู่ ดอ้ ยา่ งปกตสิ ขุ แสดงถงึ ความสมดลุ ยข์ องรา่ งกาย และจิตใจ ท6ีเกิดจากพฤตกิ รรมท6ีถกู ตอ้ งและเหมาะสม ไดแ้ ก่ รบั ประทานอาหารท6ีมี คณุ ภาพ ไดส้ ดั สว่ น ในปรมิ าณท6ีพอเหมาะ ออกกาํ ลงั กายตามสมควร ขบั ถ่ายไดเ้ ป็น เวลา พกั ผอ่ นอยา่ งเพียงพอ อาศยั อยใู่ นท6ีท6ีมีอากาศบรสิ ทุ ธิQ และอณุ หภมู ิท6ีเหมาะสม ทาํ จิตใจใหเ้ บกิ บานอยเู่ สมอ และพฤตกิ รรมอ6ืน ๆ อีกท6ีมีความพอเหมาะไมม่ ากหรอื นอ้ ยเกินไป ขณะเดียวกนั หากมนษุ ยม์ ีพฤตกิ รรมใด ๆ ท6ีไมเ่ หมาะสมจะทาํ ใหเ้ กิดการ เสยี สมดลุ ย์ สง่ ผลกระทบตอ่ อวยั วะสว่ นตา่ ง ๆ ของรา่ งกาย ทาํ ใหเ้ กิดอาการเจ็บป่วย ขนึT รวมทงัT อาจทาํ ใหภ้ มู ิตา้ นทานโรคของรา่ งกายลดลง จลุ นิ ทรยี ท์ 6ีมีอยโู่ ดยท6วั ไป จะ สามารถเขา้ จโู่ จม ทาํ ใหเ้ กิดโรคภยั ไขเ้ จ็บขนึT (ซง6ึ ในภาวะท6ีรา่ งกายแข็งแรง เชือT โรค เหลา่ นีไT มส่ ามารถทาํ อนั ตรายตอ่ รา่ งกายได)้

การดแู ลสขุ ภาพเบือT งตน้ ทกุ คนทกุ วยั ควรรกั ษาสขุ ภาพใหแ้ ขง็ แรงอยเู่ สมอ และสรา้ งภมู ิคมุ กนั โรค ดว้ ย การรกั ษาความสะอาดใน รา่ งกาย รบั ประทานอาหารท6ีมีประโยชนห์ รอื ใหค้ รบหา้ หมู่ ออกกาลงั กายเสมอ พกั ผอ่ นใหเ้ พียงพอ พยายามลดความเครยี ด ลดการสบู บหุ ร6ี และ ด6ืมแอลกอฮอล์ ถา้ ทกุ ทา่ นปฏิบตั ไิ ดต้ ามนีจT ะปลอดภยั จากโรคภยั ตา่ งๆมีสขุ ภาพ รา่ งกายแขง็ แรงตลอดไป

การดแู ลสขุ ภาพ [ มิต ิ 1. มิตทิ างกาย คือการมีรา่ งกายท6ีแขง็ แรง ไมเ่ จ็บไมป่ ่วยโดยไมจ่ าํ เป็น ไมต่ าย ก่อนวยั อนั ควร เม6ือเกิดอาการป่วยสามารถฟืTนไขก้ ลบั มาไดอ้ ยา่ งรวดเรว็ ซง6ึ จะมีการ รกั ษามิตทิ างกายใหม้ ีสขุ ภาพดี เชน่ ออกกาํ ลงั กายอยา่ งสม6าํ เสมอและถกู ตอ้ งตาม หลกั การออกกาํ ลงั กาย และรบั ประทานอาหารท6ีปลอดภยั มีคณุ คา่ ทางโภชนาการ เพียงพอตอ่ ความตอ้ งการของรา่ งกายดว้ ย

2. มิตทิ างจิตใจ คือมีจิตใจดี มีความสขุ ไมเ่ ครยี ดและรูจ้ กั วิธีการกบั ความเครยี ด ซง6ึ การรกั ษามิตทิ างจิตใจใหม้ ีความสขุ นนัT ก็คือการสรา้ งความสมั พนั ธ์ และความอบอนุ่ ในครอบครวั หรอื คนรอบกาย ใหก้ ารดแู ลเอาใจใสส่ มาชิกใน ครอบครวั ท6ีชว่ ยเหลอื ตวั เองไดไ้ มม่ ากนกั หรอื ไมส่ ามารถชว่ ยเหลอื ตวั เองได้ เชน่ เดก็ เลก็ และผสู้ งู อายุ คะ่ อีกอยา่ งหนง6ึ คือตอ้ งมีความเฉลยี วฉลาดทางสตปิ ัญญาและมี วฒุ ิภาวะทางอารมณ์ หรอื แกป้ ัญหาตา่ งๆดว้ ยวิธีการสรา้ งสรรค์

3. มิตทิ างสงั คม คือการพง6ึ พาชว่ ยเหลอื เกือT กลู กนั อยรู่ ว่ มกนั ในสงั คมอยา่ งมี ความสขุ มีส6งิ แวดลอ้ มท6ีดี และจะตอ้ งไมม่ ีส6งิ ผิดกฎหมายในสภาพแวดลอ้ ม ซง6ึ เรา จะตอ้ งระมดั ระวงั ความปลอดภยั จากอาชญากรรม และความรุนแรงท6ีเกิดขนึT ตอ่ ชีวิต และรา่ งกาย

4. มิตดิ า้ นปัญญา มิตดิ า้ นปัญญา หรอื จิตวิญญาณ คือการมีจิตใจท6ีเป6ียมไป ดว้ ยความสขุ เขา้ ถงึ ความดีงามท6ีถกู ตอ้ ง มีจิตใจท6ีเมตตากรุณา และเขา้ ใจส6งิ ตา่ ง ๆ ท6ีเกิดขนึT อยา่ งมีเหตผุ ล การรกั ษามิตดิ า้ นปัญญา เชน่ หลกี เล6ยี ง งด เลกิ ส6งิ อบายมขุ และส6งิ เสพตดิ ตา่ ง ๆ มีความรกั ใคร่ สามคั คี เอือT อาทร ตอ่ ผอู้ 6ืน และมีสตปิ ัญญาแกไ้ ข ปัญหาความขดั แยง้ ดว้ ยสนั ตวิ ิธี

การดแู ลสขุ ภาพในฤดตู า่ งๆ การดแู ลสขุ ภาพในฤดหู นาว f. ดแู ลรกั ษาสขุ ภาพใหแ้ ข็งแรงอยเู่ สมอ โดยการรบั ประทานอาหารท6ีมีประโยชน์ ครบ g หมู่ ด6ืมนาTํ มาก ๆ ออกกาํ ลงั กายสม6าํ เสมอ และนอนหลบั พกั ผอ่ นใหเ้ พียงพอ h. หลกี เล6ยี งการอยใู่ กลช้ ิดกบั ผทู้ 6ีป่วยเป็นไขห้ วดั หรอื ไขห้ วดั ใหญ่ และไมค่ วรใชข้ อง รว่ มกนั เชน่ ผา้ เช็ดหนา้ แกว้ นาTํ จาน ชาม ชอ้ น เป็นตน้ i. อยใู่ นท6ีท6ีมีอากาศถ่ายเท ไมเ่ ขา้ ไปในท6ีแออดั

[. หากเป็นไขห้ วดั หรอื ไขห้ วดั ใหญ่ ควรมีผา้ ปิดปากและจมกู เวลาไอ จาม และไม่ คลกุ คลี กบั ผอู้ 6ื นและหม6นั ลา้ งมือบอ่ ย ๆ g. หลกี เล6ยี งการสบู บหุ ร6ี ด6ืมสรุ า และยาเสพตดิ ตา่ ง ๆ เน6ืองจากอาจทาํ ใหส้ ขุ ภาพ รา่ งกาย เส6อื มโทรม มีโอกาสตดิ เชือT ไดง้ า่ ย j. ลา้ งมือบอ่ ย ๆ เน6ืองจากเราอาจไปสมั ผสั กบั เชือT โรคท6ีอยตู่ ามส6งิ ของตา่ ง ๆ เชน่ ราวบนั ได ลกู บดิ ประตู แกว้ นาTํ เป็นตน้ โดยลา้ งมือดว้ ยสบธู่ รรมดา fg-hl วินาที

m. รกั ษารา่ งกายใหอ้ บอนุ่ ในชว่ งฤดหู นาวหรอื ชว่ งท6ีมีอากาศเปล6ยี นแปลง ในท6ีท6ีหนาว มากควรสวมหมวกเพ6ือลดการถ่ายเทความรอ้ นออกจากรา่ งกาย n. ดแู ลเรอ6ื งผิวหนงั โดยการทาํ ใหร้ า่ งกายอบอนุ่ อยตู่ ลอดเวลา ใสเ่ สอืT ผา้ หนา ๆ ถา้ อากาศหนาวมาก ไมอ่ าบนาTํ นาน ๆ ในท6ีท6ีหนาวมาก หลงั อาบนาTํ ควรทาโลช6นั หรอื นาTํ มนั ทาผิว ในกรณีท6ีมีปัญหารมิ ฝีปากแตก ควรทาดว้ ยลปิ สตกิ มนั และไมค่ วรเลยี รมิ ฝีปากบอ่ ย ๆ

การดแู ลสขุ ภาพฤดฝู น f.ด6ืมนาTํ สะอาดอยา่ งนอ้ ยวนั ละ f.g ลติ ร รกั ษาสมดลุ ของรา่ งกาย เพ6ิมการไหลเวียน โลหิต และทาํ ใหเ้ ซลลภ์ ายในรา่ งกายไมข่ าดนาTํ h.นอนหลบั พกั ผอ่ นใหเ้ พียงพอ อยา่ งนอ้ ยวนั ละ j-n ช6วั โมง เพ6ือใหร้ า่ งกายได้ ซอ่ มแซมสว่ นท6ีสกึ หรอ

i.พกรม่ และเสอืT กนั ฝน เพ6ือปอ้ งกนั ไมใ่ หร้ า่ งกายเปียกฝน และลดโอกาสเส6ยี งในการ เป็นหวดั

[.รกั ษารา่ งกายใหแ้ หง้ อยเู่ สมอ เม6ือเปียกฝน ควรรบี เปล6ยี นเสอืT ผา้ ทนั ที เพ6ือให้ รา่ งกายเกิดความอบอนุ่ ลดความเส6ยี งตอ่ อาการปอดบวม หรอื โรคผิวหนงั g.ไมเ่ ขา้ ไปในพืนT ท6ีท6ีมีนาTํ ทว่ มขงั เพราะเป็นจดุ ศนู ยร์ วมของเชือT โรคนานาชนิด ไมว่ า่ จะเป็นฉ6ีหนู หรอื พยาธิตา่ งๆ j.ระวงั ไมใ่ หโ้ ดนยงุ กดั เน6ืองจากโรคไขเ้ ลอื ดออกระบาดงา่ ยในชว่ งหนา้ ฝน ควรทายา กนั ยงุ หรอื นอนกางมงุ้ หลกี เล6ยี งการอยใู่ นสถานท6ีมืด และอบั ชืนT

m.ด6ืมเครอ6ื งด6ืมอนุ่ ๆ เชน่ ชาสมนุ ไพร เพราะนอกจากชว่ ยคลายความหนาวเยน็ ใหก้ บั รา่ งกายแลว้ ยงั มีคณุ สมบตั ติ า้ นการเกิดการอกั เสบ ปอ้ งกนั ไมใ่ หเ้ ป็นหวดั คดั จมกู ลด นาTํ มกู และแกเ้ จ็บคอ n.กินอาหารท6ีปรุงสกุ ใหม่ เพ6ือชว่ ยลดการปนเปืTอนของเชือT จลุ นิ ทรยี ์ ท6ีก่อใหเ้ กิดโรคใน ระบบทางเดนิ อาหารและลาํ ไส้ เชน่ อาหารเป็นพิษ

การดแู ลสขุ ภาพฤดรู อ้ น f.ฤดรู อ้ น อากาศรอ้ น ตอ้ งหาทางชว่ ยดบั ความรอ้ น เพ6ือปอ้ งกนั ความรอ้ นกระทบ รา่ งกายมากเกินไป เป็นหลกั การท6ีถกู ตอ้ ง แตว่ ิธีการใหค้ วามเยน็ แทนท6ีมากเกินไป เชน่ กินนาTํ แขง็ อยใู่ นท6ีท6ีมีความเยน็ กินแตอ่ าหารท6ีมีความเยน็ ฯลฯ นบั วา่ ไม่ เหมาะสม โดยท6วั ไป เรามกั ด6ืมนาTํ เยน็ ๆ นาTํ ใสน่ าTํ แข็ง นาTํ ชาแชเ่ ยน็ หรอื ใสน่ าTํ แขง็ นาTํ อดั ลม ผลไมแ้ ชเ่ ยน็ เชน่ แตงโม สบั ปะรด ฯลฯ ของเยน็ ๆ เหลา่ นีจT ะมีผลกระทบตอ่ ระบบการยอ่ ยอาหาร นาTํ เยน็ ปรมิ าณมากจะไปเจือจางนาTํ ยอ่ ย และมีผลใหเ้ ลอื ดท6ีมา หลอ่ เลยีT งกระเพาะอาหารเพ6ือทาํ การยอ่ ยลดนอ้ ยลง ทาํ ใหส้ มรรถภาพการยอ่ ยอาหาร ลดลง ก่อใหเ้ กิดโรคกระเพาะลาํ ไสอ้ กั เสบไดง้ า่ ย

h.แดดจดั ควรสวมใสแ่ วน่ ตาดาํ ถา้ จาํ เป็นตอ้ งเดนิ ทางไปท6ีกลางแดด ควรสวมใสแ่ วน่ กนั แดดสที บึ สาํ หรบั ถนอมสายตาจากแสงแดด จากรงั สยี วู ีบี และยวู ีเอ ชว่ ยปอ้ งกนั การเกิดโรคตอ้ กระจก และชว่ ยปกปอ้ งผิวสว่ นดางตา ปอ้ งกนั ตีนกา และรอยเห6ียวยน่ จากแสงแดด i.ทาครมี กนั แดด ย6ิงแดดแรงย6ิงตอ้ งหาอะไรมาบาํ รุงและปอ้ งกนั ผิวจากแดด ควรทา ครมี กนั แดดทกุ ครงัT ท6ีออกขา้ งนอกจะชว่ ยปอ้ งกนั แสงยวู ีไมใ่ หผ้ า่ นเขา้ ไปถงึ ชนัT ผิว ใคร ไมช่ อบความเหนียวเหนอะหนะอาจจะหาครมี กนั แดดสตู รออรแ์ กนิคได้ จะชว่ ยลด ความเหนอะหนะลงและปลอดภยั สาํ หรบั คนแพง้ า่ ย

[. หาผลไมก้ ินแกร้ อ้ น กินผลไมท้ 6ีมีคณุ สมบตั เิ ยน็ ขบั รอ้ น และเพ6ิมนาTํ ในรา่ งกาย เชน่ แตงโม สม้ สบั ปะรด เป็นตน้ เพราะผลไมเ้ หลา่ นีชT ว่ ยดบั กระหายและทาํ ใหส้ ดช6ืนได้ แถมยงั มีสว่ นชว่ ยตา้ นอนมุ ลู อิสระ แตแ่ นะนาํ วา่ ผลไมไ้ มค่ วรแชเ่ ยน็ จดั หรอื กินในตอน กลางคืน รวมถงึ กินในขณะท6ีทอ้ งวา่ งและเวลาหิวจดั

g.เลอื กใสเ่ สอืT ผา้ ท6ีดดู ซบั เหง6ือและระบายความรอ้ นไดด้ ีในชว่ งหนา้ รอ้ นจะตอ้ งใส่ เสอืT ผา้ ใหเ้ หมาะสมตามสภาพอากาศ ดงั นนัT ควรเลอื กเสอืT ผา้ ท6ีสามารถดดู ซบั เหง6ือ และระบายความรอ้ นไดด้ ีมาใส่ แตใ่ นผหู้ ญิงตงัT ครรภก์ ารสวมใสเ่ สอืT ผา้ จะตอ้ งมิดชิด และเพ6ือปอ้ งกนั การกระทบความเยน็ จงึ ควรหลกี เล6ยี งการเปิดพดั ลมใสโ่ ดยตรง ขณะเดียวกนั ตอ้ งปอ้ งกนั ความรอ้ นอบอา้ วดว้ ย การระบายอากาศในหอ้ งจงึ ตอ้ งดี

j.หลกี เล6ยี งอาหารก6งึ สกุ ก6งึ ดบิ และอาหารท6ีไมผ่ า่ นการฆา่ เชือT โรคท6ีอาจเป็นสาเหตุ ของโรคทอ้ งเสยี และโรคพยาธิตา่ ง ๆ เน6ืองจากในหนา้ รอ้ นความเส6ยี งท6ีจะเกิดโรค เหลา่ นีอT าจสงู ขนึT รวมถงึ อาหารท6ีมีนมและไขแ่ ดงเป็นสว่ นประกอบก็อาจเนา่ เสยี เรว็ ย6ิงขนึT ดว้ ย m. รกั ษาสขุ อนามยั ท6ีดี เน6ืองจากแบคทีเรยี หลายชนิดสามารถเตบิ โตไดด้ ีในอณุ หภมู ิท6ี สงู การลา้ งมือเป็นประจาํ โดยเฉพาะก่อนกินอาหารและหลงั จากเขา้ หอ้ งนาTํ จะชว่ ย ลดความเส6ยี งของโรคทอ้ งรว่ งได้ ควรอาบนาTํ อยา่ งนอ้ ยวนั ละh ครงัT เพ6ือหลกี เล6ยี งผด ผ6ืนคนั จากอากาศรอ้ นและส6งิ สกปรก

n.ควรออกกาํ ลงั กายอยเู่ สมอ เพ6ือชว่ ยใหร้ ะบบตา่ ง ๆ ของรา่ งกายทาํ งานไดด้ ี โดยเฉพาะระบบภมู ิคมุ้ กนั ท6ีจะชว่ ยปอ้ งกนั เชือT โรค แนะนาํ ออกกาํ ลงั กายอยา่ งนอ้ ย h- i ครงัT ตอ่ สปั ดาหใ์ นชว่ งเชา้ หรอื เยน็ แตก่ ็ไมค่ วรออกกาํ ลงั หกั โหมจนเกินไป รวมทงัT ไม่ ควรออกกาํ ลงั กายกลางแจง้ ในขณะแดดจดั และอณุ หภมู ิสงู