Halo Cipto Edii 73 -Th 2023

MEWUJUDKAN SDM UNGGUL BERKELAS INTERNASIONAL



SALAM REDAKSI Indonesia Sehat Indonesia Digdaya bonus demografi yang akan datang. Melalui Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) dan Program Keluarga Sehat yang dewasa ini dikembangkan dan dimplementasikan secara intensif oleh Kementerian Kesehatan  merupakan upaya mewujudkan masyarakat Indonesia yang lebih sehat. Indonesia diyakini akan memperoleh Demikian pula peran dari RSCM sebagai bonus demografi pada tahun 2030. rumah sakit rujukan nasional ikut berperan Bonus demografi adalah populasi serta mendukung terwujudnya kesehatan usia produktif lebih banyak dari usia sumber daya manusia untuk menjawab nonproduktif. Diprediksi akan ada 180 tantangan dalam periode demografi nanti. juta rakyat Indonesia berusia produktif, Sehingga nantinya diharapkan tidak ada lagi yaitu di rentang usia 15 sampai 65 tahun. kasus seperti stunting atau gizi buruk, yang Banyak hal yang harus dipersiapkan untuk ada adalah manusia Indonesia yang sehat menyongsong periode ini, diantaranya yang menjadikan Indonesia digdaya sejajar sumber daya manusia, kesehatan dan dengan negara-negara maju lainnya. juga pendidikan untuk mempersiapkan manusia Indonesia yang unggul. Salah satu Arifah, S.Kep, Ners, M.Kes ciri manusia unggul adalah sehat jiwa dan Pimpinan Redaksi raganya. Berbagai program pembangunan kesehatan yang diinisiasi dan dimplementasikan oleh Kementerian Kesehatan dewasa ini diharapkan dapat memberikan sumbangan positif bagi  upaya mengoptimalisasi periode Redaksi menerima kiriman artikel/ tulisan dan foto dari kontributor internal di lingkungan RSCM. Artikel dapat berupa ulasan kegiatan, prestasi, acara internal hinga artikel yang bersifat edukasi maupun wawasan. Sertakan pula foto dokumentasi yang layak dan beresolusi tinggi dengan keterangan nama, waktu, lokasi dan tujuan dilaksanakanya kegiatan tersebut. Redaksi berhak menyunting artikel tanpa mengubah tema dan isi artikel. Semua korespondensi surat menyurat, informasi, saran maupun ide dapat dikirim ke email redaksi ; [email protected] Media Cetak Periodik RSCM. Terbit Pertama Kali Desember 1999. Pembina: Direktur Perencanaan dan Pengembangan Strategi Layanan Pengarah: Ns. Rahayuningsih, S.Kep, MPH Pemimpin Redaksi: Arifah, S.Kep, Ners, M.Kes Tim Penyuting: Rahajeng K.S, SKM, Bekti Utami, AMD, HendraYudha, SKM Penerbit: Instalasi Pemasaran dan Promosi Kesehatan. Alamat Redaksi: RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo, Jl. P. Diponegoro no 71 Jakarta Pusat 10430, kotak pos 1086, Telp. 62-21 1500135 Pst. 2165. Email: [email protected]. HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 3

DAFTAR ISI FOKUS HAL. 5-8 Mewujudkan SDM Unggul BERKELAS INTERNASIONAL Hal. 9-12 PROFIL Hal. 35-36 dr. Radi Muharris Mulyana, Sp.OT., Sp EM. Tips Mengelola Stres Bagi Petugas Kesehatan Mengawal Pasien di Garda Terdepan Rumah Sakit Hal. 13-29 Hal. 37-38 INFO KESEHATAN INFO KESEHATAN Gizi Untuk Pekerja Produktif • Penyakit Yang Sering Dialami Pegawai Usia Produktif • Menjaga Kesehatan Mata Bagi Pegawai Back Office • Pola Asuh yang Ideal pada Anak dengan Orang Tua yang Bekerja • WASPADA, Stroke Menyerang Usia Muda • Mengenal Gangguan Haid • Kesehatan Reproduksi Bagi Pegawai Pria Usia Produktif Hal. 30-34 TIPS Tips Sehat dan Aman Bekerja di Tempat “HIGH RISK” (Sarana Penting Sebelum Pembedahan) 4 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

FOKUS Dwi Fatan Lilyana, SE, Ak. CHRP, PCC 5 Direktur SDM, Pendidikan, dan Penelitian MEWUJUDKAN SDM UNGGUL BERKELAS INTERNASIONAL HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

FOKUS Sebagai rumah sakit rujukan dan juga menjadi tantangan bagaimana nasional, RSUP Nasional Dr. menciptakan RSCM menjadi lebih maju Cipto Mangunkusumo (RSCM) dan lebih baik lagi. memiliki banyak kelebihan dibanding rumah sakit lain di “RSCM punya reputasi yang sangat Indonesia. Ditopang oleh sumberdaya baik sebagai rumah sakit terkemuka manusia (SDM) yang kompeten dan di Indonesia. Pelayanan spesialis dan unggul dibidangnya juga peralatan dan subspesialis ditangani oleh dokter, fasilitas yang memadai. SDM medis, perawat, tenaga penunjang, dan juga khususnya dokter dan tenaga perawat memiliki peneliti yang unggul, itu ada di banyak yang berasal dari lulusan Fakultas RSCM,” ungkap Ibu Lily kelahiran Jakarta, Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) 11 Juni 1975. yang merupakan fakultas kedokteran terbaik di negeri ini. Berbagai pelayanan penyakit kasus sulit dengan kompleksitas tinggi atau Saat ini RSCM memiliki Direktur baru, kasus langka, tambah Ibu Lily, ada di diantaranya Ibu Dwi Fatan Lilyana, SE, RSCM yang mungkin di rumah sakit Ak. CHRP, PCC, yang menjabat sebagai lain belum tentu ada. Di samping itu, Direktur SDM, Pendididkan, dan Penelitian. kelebihan RSCM lainnya yaitu bersinergi Sebelumnya Ibu Dwi Fatan Lilyana, dengan lembaga pendidikan FKUI. Ini atau akrab disapa Ibu Lily yang pernah merupakan blessing (berkah) bagi RSCM. bertugas di PT. Bukit Asam, Tbk sebagai Adanya FKUI, yang juga merupakan Direktur SDM, sekaligus sebagai Presiden pendidikan kedokteran tertua di Indonesia, Komisaris PT. Bukit Asam Medika dan PT. memberikan kontribusi sangat besar untuk Satria Bahana Sarana. Ini merupakan peningkatkan standar pelayanan tenaga pengalaman menarik baginya setelah medis. Apalagi dengan adanya dukungan mengelola perusahaan tambang yang penelitian dan juga inovasi medis semakin menghasilkan pendapatan puluhan membuat rumah sakit ini unggul. triliun rupiah, sekarang membidangi sektor jasa atau pelayanan kesehatan di Teknologi sebuah rumah sakit pemerintah terbesar Berbagai rumah sakit sudah menerapkan 6 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

FOKUS teknologi tinggi termasuk artificial yang berdiri sejak tahun 1951. Bahkan intelligence (AI) yang sedang marak merupakan rumah sakit pemerintah digunakan diberbagai bidang. Di dunia pertama yang menerima sertifikat healthcare juga sudah mengadopsi akreditasi JCI di Indonesia, tepatnya pada teknologi AI ini dengan menggunakan bulan April 2013. Dalam menjaga mutu machine learning untuk mencari, pelayanan, RSCM mengimplementasikan mengolah data-data medis dan berbagai persyaratan dan standar yang mengungkap pola, cara baru dalam sudah ditetapkan. meningkatkan pelayanan serta hasil Sertifikat akreditasi merupakan modal perawatan bagi pasien. Ini salah satu awal yang harus terus diimplementasikan tantangan yang harus dijawab, karena dan dilakukan improvement agar kualitas pada masa yang akan datang teknologi semakin meningkat. Selain itu, Kita juga akan makin berperan dalam dunia perlu meningkatkan kolaborasi dengan pelayanan kesehatan. institusi kesehatan atau kedokteran dan lembaga riset internasional. Semakin Selain itu menurut Ibu Lily, untuk banyak kolaborasi dan kerjasama, akan meningkatkan kualitas layanan perlu lebih baik bagi RSCM. adanya kolaborasi dengan berbagai institusi, termasuk dengan institusi Selanjutnya perlu adanya sebuah kesehatan seperti rumah sakit lain program yang berkesinambungan dalam yang sudah lebih maju. “Diversity pengembangan SDM dengan standar (keberagaman) menjadi sangat penting,” internasional. “Tidak hanya dokter atau ungkap Ibu Lily. Mengajak pihak lain nakes yang terlibat langsung melayani dari berbagai background atau latar pasien, namun semua bagian (keuangan, belakang dan perspektif yang berbeda, Membuka peluang untuk menghasilkan Sertifikat akreditasi suatu keputusan atau kebijakan yang lebih merupakan modal baik karena adanya keragaman dalam awal yang harus terus menilai dari berbagai sudut pandang. diimplementasikan dan Sementara, homogenitas akan membuta dilakukan improvement kemampuan melihat dan cara pandang agar kualitas semakin terbatas dan beresiko menghambat meningkat. kreativitas dan munculnya ide-ide baru. Secara institusi maupun pribadi, semua stake holders RSCM harus terbuka atau inklusif untuk menerima berbagai masukan yang membangun. Prinsipnya Kita tidak boleh takut dengan perbedaan. Begitu pandangan Ibu Lily yang saat ini masih menjabat sebagai Board Advisor di Yayasan Inspirasi Indonesia, Mentor dan advisor di Institute Harkat Negeri, serta volunteer sebagai Professional Development Director di IABC, International Association for Business Communicators, chapter Indonesia. Akreditasi Sebagai rumah sakit rujukan nasional, RSCM menjadi garda terdepan dalam penyediaan layanan kesehatan. RSCM saat ini sudah terakreditasi oleh Joint Commision International (JCI), sebuah lembaga akreditasi berskala internasional HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 7

FOKUS IT, logistik, dan lainnya) juga senantiasa harus meningkatkan kemampuan diri”, ujar Ibu Lily yang mempunyai hobi membaca. RSCM harus diisi oleh orang-orang terbaik yang memiliki kebanggaan bekerja di rumah sakit terbaik di negeri ini. Selain itu, semua pihak atau mitra yang terlibat juga harus memiliki peran penting menjadi partner sebuah rumah sakit kebanggaan Indonesia. Segenap Civitas Hospitalia RSCM harus meresapi makna dari nama besar dr. Cipto Mangunkusumo dan bersama-sama menjaga serta terus mengharumkan nama RSCM. Pada akhir perbincangan dengan Hallo Brand Value Rumah Sakit Cipto, Ibu Lily yang pernah mengikuti TERBESAR TAHUN 2022 program fellowship di UnitedHealth Group, perusahaan peringkat 5 terbesar Sepuluh rumah sakit terbesar versi dalam Fortune 500 di Amerika Serikat, Brand Finance, konsultan merek mengungkapkan optimismenya terhadap terkemuka yang didirikan pada SDM anak-anak bangsa khususnya yang 1996. Angka yang muncul didasarkan masih produktif. Indonesia sebagai pada nilai merek (brand value) rumah negara kepulauan terbesar di dunia sakit, bukan pendapatan totalnya. Nilai dengan 17 ribu pulau yang terbentang merek rumah sakit adalah ukuran reputasi dari Sabang sampai Merauke serta dengan dan pengaruhnya yang ditentukan oleh jumlah penduduk yang sangat besar akan berbagai faktor, termasuk kepuasan menjadi negara yang maju dan mampu pasien, kualitas perawatan, dan hasil bersaing dengan negara lain. penelitian. (https://bard.google.com/) Untuk itu penduduk Indonesia harus Nama rumah sakit Revenue sehat karena dengan badan sehat $16.8 miliar mereka bisa bersekolah dengan baik Mayo Clinic (USA) $14.3 miliar dan berprestasi. Menghasilkan generasi Cleveland Clinic (USA) $13.7 miliar yang sehat, kelak jika menjadi pemimpin HCA Healthcare (USA) $12.2 miliar akan memimpin Indonesia dengan baik. Massachusetts General $11.8 miliar Selain itu Ibu Lily juga menganjurkan agar masyarakat rutin berolah raga untuk Hospital (USA) $ 10.9 miliar menjaga kesehatan dan kebugaran. Ibu Johns Hopkins Medicine Lily menceritakan olah raga yang biasa $10.6 miliar dilakukan, misalnya diving, lari, bahkan (USA) $9.8 miliar pernah maraton dengan jarak tempuh 42 University of California, $9.6 miliar kilometer. San Francisco Medical $9.5 miliar Peran dokter dan tenaga kesehatan Center (USA) RSCM dalam mengedukasi masyarakat NewYork-Presbyterian sangat dibutuhkan, baik secara langsung saat melayani pasien maupun dengan (USA) pesan kesehatan melalui media sosial Mount Sinai Health yang kini sudah menjadi tren dalam penyebarluasan informasi.[] System (USA) Texas Medical Center (USA) Kaiser Permanente (USA) 8 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

PROFIL Instalasi Gawat Darurat (IGD) RSUP Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo (RSCM) mempunyai peran yang penting karena pintu pertama bagi pasien yang mengalami kondisi darurat. IGD RSCM memberikan pelayanan terbaik dengan tenaga dokter dari berbagai level, mulai dari dokter umum hingga dokter spesialis. Pelayanan di IGD akan lebih efektif bila tersedia dokter spesialis emergency medicine. dr. Radi Muharris Mulyana, Sp.OT., Sp. EM. Kepala IGD RSUP Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo Mengawal Pasien di Garda Terdepan Rumah Sakit HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 9

PROFIL Apa ruangan yang tidak pernah Sebagai dokter spesialis Orthopaedi sepi di rumah sakit? Bila dan Traumatologi (lulus 2013) dengan ada pertanyaan seperti itu tambahan kompetensi Orthopaedi Trauma jelas jawabannya ruang IGD Lanjutan (2019), dr. Radi juga memiliki (Instalasi Gawat Darurat). keahlian lain yaitu spesialis Emergensi Ruangan IGD merupakan bagian penting Medisin (SpEM) yang diperoleh dari dalam rumah sakit yang memberikan pendidikan di Malaysia pada tahun 2016- pelayanan medis gawat darurat kepada 2017 dan diakui oleh Kolegium Kedokteran pasien yang membutuhkan. Pasien gawat Emergensi Indonesia tahun 2020. darurat misalnya kecelakaan dengan luka parah, serangan jantung, atau stroke, Dengan keahlian yang dimiliki dr. Radi akan dibawa ke IGD sebelum dipindahkan menjadi orang yang tepat berada di ke ruangan perawatan lanjutan. lingkungan IGD RSCM. Sebelum menjadi kepala, dr. Radi bergabung di IGD RSCM Setiap rumah sakit memiliki ruang pada tahun 2015. Setahun kemudian IGD (atau UGD –Unit Gawat Darurat dikirim untuk mendalami keahlian di yang ukuran dan fasilitasnya lebih kecil) bidang Emergency Medicine bersama termasuk di RSCM yang menjadi rumah tiga orang dokter spesialis lain yang sakit rujukan nasional. Lokasinya berada merupakan utusan dari RSCM. di depan dengan tulisan jelas agar mudah dikenali oleh pengemudi ambulans yang Sebagai rumah sakit rujukan nasional, datang membawa pasien. IGD RSCM didukung oleh dokter- dokter spesialis yang sangat ahli dan IGD di rumah sakit sekelas RSCM memiliki berpengalaman dibidangnya. Selain itu fasilitas yang lengkap dengan dokter yang sebagai rumah sakit pendidikan, ada pula siaga penuh 24 jam. Itulah mengapa dokter residen, yaitu dokter yang sedang IGD RSCM merupakan ruang yang selalu mengambil pendidikan spesialis dan Koas, ramai. Selain karena pasien yang ada yaitu calon dokter yang sedang menjalani menunggu giliran penanganan, baik pendidikan klinik. Seluruh tenaga penanganan awal maupun lanjut, juga kedokteran tersebut ikut stand by atau pasien baru berdatangan silih berganti siap siaga untuk memberikan pelayanan dengan yang keluar. kepada pasien yang datang tidak terduga baik jumlahnya maupun tingkat kesulitan IGD RSCM kini dipimpin oleh dr. Radi kasusnya. Muharris Mulyana, SpOT(K)., SpEM, yang menjabat sejak Februari 2023. 10 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

PROFIL “Sebagai rumah sakit di IGD, karena hampir semua spesialis rujukan IGD RSCM butuh atau residen ikut terlibat, stand by kompetensi dan juga bergantian dalam tiga shift waktu. untuk mengkoordinasikan sumberdaya manusia yang Peningkatan Kapasitas SDM ada. Itu yang terus kita tingkatkan kompetensinya. Ada dua hal, menurut dr. Radi, menjadi Bukan cuma dokter tapi kompetensi sumber daya manusia yang juga perawat,” dibutuhkan IGD RSCM. “Sebagai rumah sakit rujukan, IGD RSCM butuh personil Salah satu kelebihan IGD RSCM adalah dengan kompetensi klinis yang tinggi, adanya dokter spesialis Emergensi Medisin dan memiliki kemampuan untuk bekerja yang berjaga 24 jam. “Sebenarnya dari sama atau team work. Oleh karena itu sisi peraturan sudah ada Permenkes-nya kedua hal tersebut terus kita tingkatkan (Peraturan Menteri Kesehatan), bahwa kompetensinya, bukan cuma dokter tapi IGD rumah sakit itu harus ada spesialis juga perawat dan tenaga kesehatan Emergensi Medisin sesuai kelasnya,” lainnya,” jelas dr. Radi. kata dr. Radi. Tugas spesialis Emergensi Medisin adalah menjamin kualitas layanan Tantangannya, masalah kapasitas ruang medik gawat darurat sekaligus melakukan pelayanan. “Sebetulnya kalau dari jumlah koordinasi antar tenaga kesehatan yang personil IGD, bila kapasitas 100% tidak bertugas. Dalam istilah dr. Radi, spesialis terlampaui maka sudah cukup. Namun Emergensi Medisin melakukan orkestrasi IGD RSCM itu selalu penuh sesak, dari semua tenaga kesehatan yang terlibat kapasitasnya di atas layanan normal. Bahkan sampai terisi 150% dari kapasitas normal dengan pengalaman maksimal bisa 250%. Sampai tidak ada tempat kosong lagi karena selalu terisi pasien.” Dari 80 sampai 90 rerata pasien baru IGD setiap harinya, sebanyak lebih dari 50%- HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 11

INFO KESEHATAN Pasien dan keluarga menunggu dan mana yang tidak. Pasien pasien yang datang ke yang kondisinya berat dan harus ditangani IGD memilki harapan segera ditempatkan di zona merah, dan agar kondisi yang itu pasti ditangani sesuai kondisinya tanpa menimpanya dapat ada penundaan,” jelas dr. Radi. segera ditangani sehingga tidak “Pasien lain yang kondisinya stabil secara bertambah parah. medis, masih dapat menunggu setengah sampai satu jam tanpa ada komplikasi, nya harus masuk ke ruang rawat baik ICU, maka akan diminta menunggu,” HCU, maupun ruang rawat biasa. Tidak tambahnya. Pada situasi lainnya, pasien semua pasien bisa dapat kamar pada stabil yang sudah ditangani dengan diberi kesempatan pertama karena hanya 20 obat dan diinfus akan diminta menunggu sampai 30-an pasien IGD yang bisa masuk sesuai waktu kerja terapi yang diberikan. ke ruang rawat setiap harinya. Banyaknya Bila ada yang seperti itu bukan berarti pasien yang antri masuk ke ruang pasien didiamkan, tapi untuk menunggu perawatan lanjutan ini akan membuat respon pengobatan yang diberikan. ruang IGD RSCM menjadi penuh sesak. Hanya saja, tambah dr. Radi, di sini sering terjadi gap komunikasi. Padahal dokter atau perawat merasa sudah menjelaskan. Masalah dalam komunikasi seperti inilah yang seringkali membuat keluarga pasien komplain. Tidak jarang keluarga pasien bersitegang dengan tenaga medis yang menangani waktu itu. Komunikasi Kondisi ini sudah sering dihadapi oleh dr. Radi apalagi saat di awal bertugas. Ada Pasien dan keluarga pasien yang pasien yang tetap ingin segera ditangani, datang ke IGD memilki harapan agar ada pula yang komplain karena merasa kondisi yang menimpanya dapat segera tidak dilayani dengan cukup baik. Beragam ditangani sehingga tidak bertambah karakter pasien dan keluarga pasien parah. Mereka berharap untuk dapat membuat dr. Radi makin memahami penanganan yang cepat dan tepat, ini bisa bagaimana melayani pasien-pasein seperti membantu memperbaiki kondisi pasien itu. Kuncinya kembali ke komunikasi bahkan menjadi sembuh. Namun, bisa dengan pasien dan keluarga pasien. saja harapan dan kenyataan tak seiring Penjelasan dari awal tentang kondisi IGD dikarenakan berbagai hal. Biasanya saat pasien datang, bahkan kalau perlu kondisi yang sangat sibuk saat dokter dan kurangnya ketersediaan kamar bila pasien perawat harus menangani lebih banyak harus masuk ke kamar perawatan lebih pasien dari tenaga yang tersedia. lanjut. Jangan sampai dokter atau perawat yang menangani pasien ikut terbawa Pada prinsipnya, semua pasien di IGD emosi. akan ditangani secepatnya. Kecepatan penanganan pasien merupakan hal yang Mengawal pasien di garda terdepan rumah penting di IGD. Oleh karena itu, tenaga sakit menjadi tugas dokter, perawat, medis di IGD dilatih untuk mampu dan tenaga kesehatan lainnya di IGD. mengevaluasi dan mengatasi situasi Dokter Radi dan tim akan terus berupaya gawat darurat dengan cepat, lantas memberikan yang terbaik bagi pasien memprioritaskan pasien berdasarkan yang nyaris tidak pernah berhenti datang tingkat kegawatan dan kesegeraannya silih berganti.[] untuk selanjutnya memberikan penanganan awal yang tepat. “Kita memakai sistem triase, yaitu memilah mana pasien yang masih dapat 12 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

INFO KESEHATAN Penyakit Yang Sering Dialami PEGAWAI USIA PRODUKTIF dr. Dimas Priantono, SpPD KSM Penyakit Dalam canva.com Usia produktif merupakan momen yang paling optimal untuk berkarya bagi masyarakat, bangsa, dan negara. Namun, banyak penyakit menular dan tidak menular yang mengancam kesehatan pegawai usia produktif. Apa saja yang termasuk di dalamnya? Menurut Badan Pusat Statistik hingga hasil pekerjaan. (BPS), kelompok usia produktif mencakup anggota Perubahan paradigma dunia kerja ini masyarakat berusia di antara ibarat pedang bermata dua. Di satu sisi, 15 dan 65 tahun yang bekerja ada sebagian kelompok pegawai yang menghasilkan barang maupun jasa. justru menjadi lebih sehat saat bekerja Tantangan globalisasi, perubahan sosial, dari rumah karena memiliki waktu lebih ekonomi, dan budaya yang terjadi selama banyak untuk berolahraga, mengkonsumsi 50 tahun terakhir yang dialami oleh makanan yang sehat, dan beristirahat manusia berefek terhadap meningkatnya yang cukup. Di sisi lain, banyak juga kecepatan, efisiensi kerja, dan interaksi pegawai yang menjadi tidak bergerak sosial, serta menurunnya mobilitas sosial. secara aktif, merokok, serta mengonsumsi Adanya pandemi COVID-19 juga turut makanan yang tidak sehat saat bekerja berperan dalam evolusi dunia kerja. secara daring. Pada masa pemulihan dari Adanya konsep work from home, remote pandemi ini, kebiasaan tersebut dapat office, dan aneka pertemuan daring berlanjut hingga saat bekerja secara menyebabkan perubahan pada pola luring. Karena usianya yang tergolong bekerja mulai dari jam kerja, lokasi kerja, muda, para pegawai usia produktif HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 13

INFO KESEHATAN umumnya tidak menyadari ancaman kecemasan semenjak pandemi COVID-19. penyakit menular dan tidak menular di Beberapa hal yang perlu diketahui para tempat kerja. pegawai adalah perlunya kesadaran akan gejala dari permasalahan ini, seperti pada Berikut ini beberapa penyakit yang cukup depresi terdapat berkurangnya minat banyak ditemukan pada pekerja usia untuk melakukan kegiatan sehari-hari, produktif. nampak sedih, dan tidak bertenaga. Adanya support system yang baik di sociolla.com lingkungan kerja sangat penting untuk mengenali dan menatalaksana kondisi di 1. Nyeri Otot atas. Nyeri otot atau nyeri muskuloskeletal 3. Kanker dalam bahasa medis umumnya berlokasi di daerah pinggang, leher, maupun Kanker merupakan penyakit yang punggung. Keluhan nyeri otot lain juga berdampak paling berat terhadap dirasakan di bagian pergelangan tangan produktivitas pegawai. Penyakit kanker dan pergelangan kaki. Kondisi ini banyak saat ini mulai banyak ditemukan pada dialami pegawai yang bekerja di depan kelompok usia muda, termasuk usia komputer atau lebih banyak duduk produktif. Penyakit ini meliputi kanker sepanjang hari. Walaupun terkesan tumor padat dan keganasan darah sepele dan tidak mengancam nyawa, (hematologi). Terdapat berbagai jenis jika tidak diatasi penyebabnya, ternyata kanker dan faktor risikonya, di antaranya masalah muskuloskeletal yang cukup banyak pada usia produktif ini merupakan penyebab yaitu kanker payudara, paru, usus, leher tersering kasus rahim (serviks), dan hidung (nasofaring). pengunduran diri dini/ Faktor risiko yang dapat diubah yaitu pemecatan di Eropa. kebiasaan merokok, jarang konsumsi buah Adapun pencegahan dan sayur, serta gaya hidup yang tidak nyeri muskuloskeletal sehat. Para pegawai dianjurkan melakukan ini cukup mudah yaitu deteksi dini untuk kanker-kanker di atas, dengan membiasakan karena apabila ditemukan pada stadium berolahraga secara teratur awal hasil pengobatan akan lebih optimal. dan melakukan peregangan secara berkala selama bekerja. 2. Depresi, Kecemasan, dan Gangguan Psikosomatik Lainnya Banyak tenaga kesehatan mengalami gejala depresi maupun gangguan hellosehat.com 14 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

INFO KESEHATAN memiliki risiko penularan. Walaupun pandemi telah usai, penyakit infeksi tetap ada mulai dari influenza yang tergolong ringan hingga TBC paru yang memerlukan pengobatan berdurasi panjang. Selain itu, pada kelompok pegawai di fasilitas kesehatan risiko penularan hepatitis B, hepatitis C, maupun HIV dari pasien juga perlu diwaspadai. Oleh karena itu, perlu menerapkan kewaspadaan universal dan juga vaksinasi untuk pencegahan transmisi infeksi pada pegawai. popmama.com Adanya artikel ini diharapkan bisa meningkatkan kesadaran pembaca terkait 4. Anemia penyakit yang bisa terjadi pada pekerja di usia produktif. Sebagai penutup, berikut Anemia atau sering disebut sebagai kurang beberapa hal yang dapat disarankan bagi darah dalam bahasa awam merupakan pekerja maupun pembuat kebijakan di kondisi didapatkannya kadar hemoglobin dunia kerja. di bawah normal. Anemia dapat terjadi akibat kondisi defisiensi besi, talasemia, Hal yang bisa disarankan untuk pekerja penyakit kronik misalnya TBC paru, hingga yaitu: kanker. Pada usia muda, diet yang terlalu ketat juga dapat menyebabkan anemia. 1. Aktivitas fisik sedikitnya 4-5x Pada usia yang lebih tua misalnya paruh seminggu, total 150 menit dengan baya, adanya anemia penting sekali intensitas sedang. untuk dicari penyebabnya dan dilakukan pengobatan sesuai dengan temuan 2. Hindari duduk terlalu lama. penyakitnya. 3. Menjaga pola makan, tidak berlebihan 5. Penyakit Kardiometabolik mengonsumsi makanan manis maupun pemicu kenaikan berat badan. Penyakit jantung, hipertensi, stroke, diabetes, dan kolesterol banyak dialami 4. Menjaga kesehatan mental dengan oleh kelompok usia produktif. Kondisi menerapkan pola pikir positif. ini dapat berujung pada kematian dan kecacatan diusia muda yang tentunya Hal yang bisa disarankan untuk pembuat mengganggu produktivitas. Gaya hidup kebijakan di dunia kerja: sehat, olahraga, makan makanan tinggi serat rendah lemak, menjaga berat badan a. Mendukung budaya sehat di ideal dan tidak merokok merupakan lingkungan kerja, misalnya dengan salah satu kunci pencegahan penyakit menjadwalkan peregangan dan kardiometabolik. istirahat secara periodik. 6. Penyakit Infeksi b. Menyediakan vaksinasi dan pemeriksaan MCU (Medical Check Up) Tempat kerja merupakan tempat rutin bagi pegawai. berkumpulnya pegawai yang berasal dari berbagai penjuru kota, bahkan luar c. Menyediakan APD (Alat Pelindung kota. Pandemi COVID-19 memberikan Diri) yang optimal untuk mencegah pelajaran bahwa interaksi dengan sesama penyakit infeksi. pegawai khususnya yang sedang sakit, d. Mempromosikan kesehatan mental di tempat kerja. Selamat bekerja dan berkarya membangun negeri demi kesehatan masyarakat, bangsa, dan negara Indonesia.[] HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 15

INFO KESEHATAN Menjaga Kesehatan Mata BAGI PEGAWAI BACK OFFICE Dr. dr. Lukman Edwar, Sp.M(K) KSM Kesehatan Mata lifepack.id Seiring dengan pesatnya berhubungan dengan kelelahan mata. kemajuan era digital saat Penggunaan komputer yang intensif dapat ini, para pegawai back office meningkatkan risiko ketidaknyamanan seringkali menghabiskan banyak pada mata seperti mata kering, waktu di depan komputer ketegangan otot mata, serta gangguan dalam menjalankan pekerjaannya penglihatan jarak dekat. sehari-hari. Penggunaan komputer yang berkepanjangan dapat memberikan American Optometric Association dampak negatif pada kesehatan mata. (AOA) mendefinisikan Computer Vision Oleh karena itu, sangat penting bagi para Syndrome (CVS) atau digital eye strain pegawai back office untuk memahami merupakan istilah yang sering digunakan pentingnya menjaga kesehatan mata untuk menggambarkan sekelompok dan menerapkan langkah-langkah masalah terkait mata dan penglihatan pencegahan yang tepat. Penggunaan yang diakibatkan oleh penggunaan komputer yang berkepanjangan dapat komputer, tablet, e-reader, dan ponsel 16 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

INFO KESEHATAN dalam jangka waktu yang lama serta Layar monitor menyebabkan peningkatan beban pada komputer sebaiknya penglihatan, khususnya jarak dekat. berjarak 40-75 cm Prevalensi CVS sebagai risiko pekerjaan dari mata. Gunakan yang menggangu kesehatan mata dapat filter proteksi radiasi mencapai 65-70% dari seluruh pengguna pada layar komputer. komputer di dunia. Faktor risiko lainnya Kemiringan antara yang dapat meningkatkan CVS adalah layer komputer dan disfungsi lapisan air mata, kelainan mata maksimal 20 pada kelopak mata, konjungtiva dan derajat. kornea serta penggunaan obat sistemik tertentu. Pengguna lensa kontak setelah 6 jam penggunaan komputer juga dapat mempercepat risiko terjadinya CVS jika dibandingkan dengan bukan pengguna lensa kontak. Prinsip ergonomi yang baik dalam cahaya di ruangan cukup terang. Berkedip pengaturan tempat kerja dapat membantu secara berkala yang berfungsi untuk mengurangi tekanan pada mata. melicinkan mata dan mecegah terjadinya Menempatkan posisi monitor di tempat iritasi. Pastikan posisi tempat duduk yang yang tepat dengan tingkat kecerahan dan nyaman. Meletakkan materi referensi di kontras yang sesuai sangat diperlukan. tempat yang terjangkau oleh pandangan Pengaturan yang baik dari posisi monitor mata, sehingga tidak perlu terlalu sering dapat mengurangi risiko CVS. Berdasarkan menggerakkan kepala dan istirahat secara rekomendasi yang disarankan oleh teratur setiap 20-30 menit. Kementrian Kesehatan Republik Indonesia, komponen dari postur yang baik saat Selama istirahat, fokuskan pandangan melihat komputer dapat ditentukan dari mata ke titik terjauh atau lakukan gerakan beberapa hal. mata yang melibatkan fokus jarak dekat dan jarak jauh, hindari melihat gawai Layar monitor komputer sebaiknya berjarak 40-75 cm dari mata. Gunakan filter proteksi radiasi pada layar komputer. Kemiringan antara layar komputer dan mata maksimal 20 derajat. Pastikan awanapps.com HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 17

INFO KESEHATAN seperti telepon pintar atau membaca pencahayaan alami dan atur pencahayaan jarak dekat. Istirahat yang cukup dapat buatan dengan baik. memberikan waktu bagi mata agar beristirahat dan mengurangi kelelahan. Selain itu pola makan yang sehat dan Kiat “20-20-20” merupakan metode kaya akan nutrisi juga berperan penting sederhana yang dapat dilakukan untuk dalam menjaga kesehatan mata. Pilihlah membantu mengurangi ketegangan pada makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, mata. dan omega-3 seperti wortel, brokoli, jeruk, ikan salmon, serta kacang-kacangan. Kiat ini dapat dilakukan dengan Ayaki, Murakami, Suzuki, dan Negishi mengalihkan pandangan dari monitor dalam penelitiannya menunjukkan bahwa setiap 20 menit dan fokuskan pandangan konsumsi vitamin A dan makanan yang pada objek yang berjarak sekitar 20 mengandung omega-3 berkaitan dengan kaki (6 meter) selama minimal 20 detik. penurunan risiko masalah mata. Dengan rutin menerapkan kiat “20-20- 20”, mata dapat terasa lebih rileks dan Menjaga kesehatan mata merupakan mengurangi kelelahan. Hal ini juga selaras aspek penting dalam pekerjaan back office dengan penelitian yang dilakukan oleh yang melibatkan penggunaan komputer Raja (2019) menyebutkan bahwa praktik dalam jangka waktu yang lama. Dengan ini efektif untuk mengurangi gejala Vision mengikuti saran dan panduan praktis yang Syndrome. telah dijabarkan di atas, pegawai back office dari berbagai macam usia, dapat Pencahayaan yang baik sangat penting lebih menjaga kesehatan mata mereka. dalam menjaga kesehatan mata. Hindari Pastikan untuk tetap berkonsultasi dengan pencahayaan yang terlalu terang atau tenaga kesehatan atau dokter spesialis terlalu redup. Menurut Vichitvejpaisal mata jika telah mengalami masalah mata dan Sitthi-Amorn, pencahayaan yang yang berkelanjutan. Dengan menjaga terlalu terang dapat menyebabkan silau, kesehatan mata, pegawai back office sementara pencahayaan yang terlalu dapat lebih meningkatkan produktivitas redup dapat memaksa mata bekerja dan kualitas hidup secara keseluruhan.[] lebih keras. Sebisa mungkin, manfaatkan alodokter.com HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 18

INFO KESEHATAN Pola Asuh yang Ideal pada Anak dengan Orang Tua Yang Bekerja Prof. Dr. dr. Rini Sekartini, SpA(K), dr. Lydia Wangke, SpA KSM Kesehatan Anak Keluarga dipahami sebagai suatu sistem interaktif, zurich.co.id anggota keluarga saling membentuk emosi, perilaku, dan kesehatan satu sama lain. Setiap orang tua memiliki 19 pendekatan yang berbeda dalam cara berinteraksi dan membimbing anak-anaknya. Moral, prinsip, dan perilaku seorang anak umumnya akan terbentuk melalui ikatan ini. Pendekatan orang tua terhadap anak inilah yang kita sebut sebagai pola asuh. Hingga saat ini para ahli telah mengemukakan beberapa jenis pola asuh, dan terdapat empat jenis pola asuh yang sering kita lihat dalam banyak keluarga, yaitu permisif, otoriter, authoritative, HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

INFO KESEHATAN dan uninvolved. Setiap jenis pola asuh Namun, mereka bisa menjadi impulsif, tersebut menggunakan pendekatan menuntut, egois, dan kurang bisa yang unik tentang bagaimana orang tua mengatur diri sendiri. membesarkan anak-anak mereka. Pada umumnya setiap orang tua akan masuk 2. Pola asuh otoriter dalam salah satu dari jenis pola asuh tersebut dan bahkan terkadang memiliki • Orang tua cenderung memiliki pola beberapa karakteristik dari jenis pola asuh komunikasi satu arah. lainnya. • Menetapkan peraturan yang ketat yang Pola asuh akan sangat tergantung pada harus dipatuhi oleh anak. situasi dalam sebuah keluarga, salah satunya apabila kedua orang tua harus • Terdapat sedikit atau bahkan tidak ada bekerja. Orang tua yang bekerja sering ruang untuk negosiasi dari anak, dan kehilangan waktu berkualitas untuk peraturan biasanya tidak dijelaskan. mengasuh dan memantau tumbuh- kembang anaknya. Mereka seringkali • Kesalahan biasanya berujung pada terabaikan dan kurang mendapatkan hukuman. dukungan serta pengawasan yang diperlukan. Seiring berjalannya waktu, itu • Orang tua otoriter biasanya kurang akan membuat anak-anak tumbuh dengan mengasuh dan memiliki harapan tinggi penghargaan diri yang rendah, kehilangan dengan fleksibilitas terbatas. semangat, dan berdampak serius pada kinerja akademik mereka. Itulah Dampak pola pengasuhan seperti ini sebabnya, penting untuk mengetahui apa dapat menghasilkan anak-anak yang saja yang dapat dilakukan oleh orang lebih agresif tetapi juga pemalu, kurang tua yang bekerja agar anak-anak mereka kompeten secara sosial, dan kesulitan tetap mendapat pengasuhan yang baik. dalam membuat keputusan sendiri. Jenis pola asuh pada anak dan 3. Pola asuh authoritative dampaknya • Adanya hubungan yang dekat dan 1. Pola asuh permisif mengasuh dengan anak-anak mereka. • Orang tua cenderung hangat, • Memiliki pedoman yang jelas mengenai mengasuh dan biasanya memiliki harapan mereka harapan minimal atau tidak sama sekali. • Adanya penjelaskan alasan terkait dengan tindakan disipliner. • Memberlakukan aturan terbatas pada anak-anak. • Metode pendisiplinan digunakan sebagai cara dukungan bukan • Komunikasi tetap terbuka, tetapi hukuman. membiarkan anak mencari tahu sendiri. • Anak-anak dapat memberikan masukan untuk tujuan dan harapan. • Adanya penerapan disiplin yang jarang. Orang tua yang bekerja sering kehilangan waktu • Orang tua cenderung bertindak lebih berkualitas untuk seperti teman daripada orang tua. mengasuh dan memantau tumbuh-kembang anaknya. Dampak pada pola asuh permisif, sering disebabkan oleh kurangnya aturan dan tidak adanya panduan yang diberikan oleh orang tua. Akan tetapi, secara keseluruhan, anak-anak dari orang tua yang permisif biasanya memiliki harga diri dan keterampilan sosial yang baik. 20 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

INFO KESEHATAN Dampak pola asuh ini akan menghasilkan Secara umum, pola asuh authoritative anak yang percaya diri, bertanggung merupakan jenis pola asuh yang paling jawab, dan mampu mengatur diri sendiri, cocok diterapkan. Dengan menerapkan serta anak dapat mengelola emosi pola asuh ini, orang tua akan lebih bersifat mereka dengan lebih efektif. Ini akan mengasuh dengan tetap menetapkan menghasilkan anak-anak yang tumbuh batasan dan standar yang jelas. Jenis dengan harga diri yang lebih tinggi dan pola asuh ini akan mengarah pada hasil memiliki tingkat prestasi akademik dan yang lebih baik bagi anak, tetapi tentunya kinerja sekolah yang tinggi. membutuhkan banyak kesabaran dan usaha dari kedua belah pihak. 4. Pola asuh uninvolved Anak-anak dengan kedua orang tua • Anak akan diberi banyak kebebasan. yang bekerja harus tetap mendapatkan pengasuhan yang baik. Selama orang tua • Orang tua tidak akan menggunakan bekerja, pengasuhan dapat digantikan gaya pendisiplinan tertentu dan oleh anggota keluarga lainnya, dengan memiliki komunikasi yang terbatas tetap diberikan aturan dari orangtua. dengan anak mereka. Orang tua juga bisa membawa anaknya ke Taman Penitipan Anak (TPA) yang • Cenderung menawarkan pengasuhan dapat berperan sebagai pengganti yang rendah serta memiliki sedikit keluarga dalam jangka waktu tertentu atau tidak ada harapan dari anak-anak selama orangtuanya bekerja. Kelebihan mereka. dari TPA, anak akan mendapat paparan dari beberapa pengasuh, dan dapat • Anak dengan pola pengasuhan ini berinteraksi dengan teman sebaya. Tetap biasanya ulet dan bahkan mungkin memperoleh pemenuhan kebutuhan lebih mandiri daripada anak-anak dasar untuk asuh, asih, dan asah selama dengan pola asuh lainnya. orangtua bekerja. Dampak dari pola pengasuhan jenis ini, bahwa anak akan mengalami kesulitan dalam mengendalikan emosi, memiliki tantangan akademis dan kesulitan mempertahankan atau membina hubungan sosial. shutterstock.com HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 21

INFO KESEHATAN WASPADA, Stroke Menyerang Usia Muda Dr. dr. Al Rasyid, Sp.S(K) dan dr. Mohammad Kurniawan, Sp.S(K), M.Sc, FICA Divisi Stroke dan Neurovascular Neurosonologi, KSM Neurologi istockphoto.com Bahaya stroke pada usia muda semakin banyak kejadian stroke pada usia produktif. Mayoritas kita mungkin berfikir bahwa stroke adalah penyakit yang terjadi Stroke pada usia muda sangatlah pada usia tua saja, Namun ternyata merugikan, karena stroke dapat saat ini diketahui bahwa usia produktif mengganggu aktivitas dan pekerjaan bahkan anak-anak maupun remaja juga seseorang sehingga dapat menjadi beban dapat terkena serangan stroke. Bahkan baik bagi sosial maupun dari segi biaya journal stroke dari the American Stroke dan beban baik secara individu maupun Association (ASA) yang ditulis oleh negara yang dihubungkan dengan layanan George, M pada tahun 2020 menyatakan kesehatan yang diberikan. Beberapa angka kejadian stroke penyumbatan dampak stroke yang dapat terjadi pada (iskemik) pada usia dewasa muda (20- pasien setelah pulang dari rumah sakit 54 tahun) meningkat yang artinya meliputi : kerusakan otak permanen, cacat 22 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

INFO KESEHATAN fisik, kehilangan kemampuan berbicara, ● bicaRa pelo / tiba-tiba tidak dapat gangguan penglihatan dan bahkan kematian. bicara / tidak mengerti kata-kata / bicara tidak nyambung Oleh karena itu, penting untuk memahami faktor risiko dan pencegahan stroke bagi ● Kebas atau baal, atau kesemutan orang sehat terutama sejak usia muda. Apakah kita termasuk golongan usia muda separuh tubuh yang berisiko stroke? Dan bagaimana pengobatan serta pencegahan stroke agar ● Rabun, pandangan satu mata kabur, kita tetap sehat di usia muda hingga tua? Mari simak penjelasan berikut. terjadi tiba-tiba Deteksi dini ● Sakit kepala hebat yang muncul Deteksi dini sangat penting untuk tiba-tiba dan tidak pernah dirasakan mengurangi dampak akibat stroke pada sebelumnya, gangguan fungsi usia muda. Pengobatan yang terlambat keseimbangan, seperti terasa pada stroke sangat berpengaruh pada berputar, gerakan sulit dikoordinasi kecacatan yang ditimbulkan akibat (tremor / gemetar, sempoyongan). stroke. Terlebih pada usia muda stroke dapat sangat berpengaruh terhadap Jika seseorang mengalami gejala-gejala produktifitas. ini, penting untuk segera menuju ke layanan kesehatan terdekat (rumah Gejala stroke dapat dengan mudah sakit) untuk diperiksan dan mendapat diingat dan dikenali dengan singkatan penanganan yang tepat. SeGeRaKeRS : Faktor Risiko ● Senyum tidak simetris (mencong ke Untuk mencegah stroke, kita perlu tahu satu sisi), tersedak, sulit menelan air faktor risiko penting apa saja pada minum secara tiba-tiba usia muda dapat terkena stroke. Pada saat ini faktor risiko penyakit jantung ● Gerak separuh anggota tubuh dan pembuluh darah yaitu hipertensi, dislipidemia/kolesterol, dan diabetes juga melemah tiba-tiba banyak terjadi pada usia muda sehingga mendukung angka kejadian stroke pada usia muda yang meningkat. HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 23

INFO KESEHATAN Gejala stroke pada usia muda mungkin 4. Penyebab khusus stroke pada mirip dengan gejala stroke pada usia wanita lanjut, tetapi perlu diingat bahwa faktor risiko pada usia muda dapat berbeda, Pada wanita risiko stroke dapat meningkat meliputi : 9 kali lipat jika terdapat 3 faktor risiko yaitu migraine dengan aura (sakit 1. Gaya hidup kepala sebelah dengan gejala penyerta aura), penggunaan kontrasepsi oral, Gaya hidup pada usia muda yang buruk dan perokok. Wanita yang hamil yang seperti merokok, kurang aktifitas fisik, memiliki tekanan darah tinggi juga berisiko mengalami stroke karena terjadi perubahan kekentalan darah sehingga mudah terjadi penggumpalan daran (prothrombotic state). Cara mencegah stroke pada usia muda Pencegahan merupakan langkah penting untuk mengurangi risiko stroke pada usia muda. Beberapa langkah pencegahan yang dapat diambil meliputi: kompas.com 1. Gaya Hidup Sehat: Memelihara gaya hidup sehat seperti makanan tidak sehat, konsumsi alkohol, menerapkan pola makan dan penggunaan obat ilegal menjadi seimbang, berolahraga secara risiko utama stroke pada usia muda. Dan teratur, menghindari merokok, ternyata diketahui bahwa merokok adalah dan mengurangi konsumsi alkohol faktor risiko utama terjadinya stroke pada dapat membantu mengurangi usia muda. risiko stroke pada usia muda. 2. Stroke kardioemboli 2. Kendalikan Faktor Risiko : Mengendalikan faktor risiko seperti Stroke akibat kardioemboli adalah kondisi tekanan darah tinggi, diabetes, lepasnya plak di jantung ke pembuluh kolesterol tinggi, dan obesitas darah di otak. Risiko jantung dan sangat penting dalam pencegahan pembuluh darah yang perlu diperhatikan stroke pada usia muda. meliputi: Hipertensi, dislipidemia Berkonsultasilah dengan dokter (kolesterol), diabetes melitus, fibrilasi untuk mendapatkan pengelolaan atrium, kardiomiopati, penyakit katup yang tepat. jantung, obesitas, infeksi endokarditis, dan penyakit jantung bawaan. 3. Perhatikan Kesehatan Mental: Stres dan gangguan kesehatan 3. Stroke kriptogenik mental tertentu seperti depresi dapat meningkatkan risiko stroke Patent foremen ovale atau terdapatnya pada usia muda. Penting untuk lubang di sekat jantung sering menjadi menjaga kesehatan mental dengan penyebab terjadinya stroke kriptogenik di mengelola stres dan memperoleh usia muda, dan kondisi ini sering terjadi dukungan yang tepat. tanpa gejala. Stroke kriptigenik adalah stroke yang penyebabnya belum diketahui, 4. Rutin Memeriksakan Kesehatan: dan ternyata patent foramen ovale ini Melakukan pemeriksaan kesehatan diketahui terjadi pada sekitar 15-35 %. secara rutin dapat membantu mendeteksi faktor risiko dan kondisi medis yang dapat meningkatkan risiko stroke pada usia muda.[] 24 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

INFO KESEHATAN Mengenal Gangguan Haid Dr. dr. Eka Rusdianto Gunardi, SpOG, Subsp. F.E.R, MPH, dan dr. Ilham Utama Surya, SpOG KSM Kebidanan dan Penyakit Kandungan alodokter.com Kesehatan reproduksi adalah Salah satu yang berhubungan kesehatan keadaan sehat secara fisik, reproduksi perempuan adalah siklus mental, sosial secara utuh, menstruasi. Jarak antar menstruasi tidak semata-mata terbebas normalnya berlangsung 21-35 hari, dari penyakit atau kecacatan dengan durasi menstruasi kurang dari 7 yang berkaitan dengan sistem, fungsi dan hari, normalnya perdarahan bisa diukur proses reproduksi. Menurut organisasi dari banyaknya 3-4 pembalut per hari dan Kesehatan dunia (WHO), usia subur tidak ada nyeri pada menstruasi. Adapun wanita adalah pada saat berusia 14-49 kelainan menstruasi itu adalah perdarahan tahun. Puncak masa subur dan kualitas uterus abnormal dan amenorrhea. telur terbaik Wanita berada di 20-30 Perdarahan uterus abnormal akut memiliki tahun. Gangguan haid dapat mengganggu pengertian perdarahan pervaginam produktivitas tenaga kerja karena akan abnormal lebih dari 6 bulan. Perdarahan meningkatkan angka ketidak hadiran uterus abnormal akut didefinisikan sebagai kerja. Sehingga mengurangi waktu kerja perdarahan pervaginam abnormal yang seorang pekerja yang berakibat turunnya jumlahnya banyak. produktivitas. HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 25

INFO KESEHATAN terbagi menjadi 2 yakni amenorrhea primer dan sekunder. Gambar penyebab perdarahan uterus abnormal (sumber avana.health) Amenorrhea primer adalah tidak mengalami menstruasi sejak pubertas. Hal Pada perdarahan pervaginam abnormal ini biasanya disebabkan karena kelainan dapat ditanyakan apakah perdarahan bawaan seperti sindrom Mayer Rokitansky melebihi pembalut atau gumpalan darah Kuster Hauser. Amenorrhea sekunder di pembalut. Pendekatan penyebab pada berarti seorang perempuan sudah pernah perdarahan uterus abnormal yang terjadi mengalami menstruasi dan memiliki secara akut maupun kronik disingkat episode tidak mengalami menstruasi sebagai PALM COEIN; yaitu P (polyp), lebih dari 3 bulan berturut-turut. A (adenomyosis), L (leiomyoma), Amenorrhea sekunder dapat disebabkan M (malignancy and hyperplasia), C infeksi tuberculosis pada endometrium, (coagulopathy), O (ovulatory dysfunction), komplikasi dari tindakan kuretase, Riwayat E (endometrial), I (iatrogenic), N (not operasi terhadap ovarium, kelainan otherwise classified). bawaan seperti sindrom Turner (23, XO), dan sindrom ovarium polikistik. Untuk memeriksakan penyebab dari perdarahan uterus abnormal ini dapat Pendekatan amenorrhea dapat dilakukan diperiksakan laboratorium, ultrasonografi pemeriksaan tes P, tes EP, ultrasonografi dan histeroskopi. Pemeriksaan dan histeroskopi. Tes p dilakukan laboratorium untuk mengetahui berat dengan menggunakan obat oral turunan penyakit akibat perdarahan itu dengan progestogen untuk melihat ada perdarahan melihat kadar hemoglobin. Sehingga setelah pemberian progesterone. kadang memerlukan transfusi sel darah Bila tes P negative dapat dilanjutkan merah di rumah sakit. dengan tes estrogen progesteron untuk melihat apakah ada perdarahan setelah pemberian kedua preparate obat ini. Ultrasonografi berguna untuk melihat kelainan struktur dan histeroskopi untuk melihat sturuktur endometrium. Pelayanan untuk manajemen gangguan pola haid ini tersedia di RSCM Kintani.[] Selain itu laboratorium memerlukan Gambar sindrom ovarium polikistik sebagai penyebab pemeriksaan fungsi koagulasi untuk amenorrhea sekunder (sumber : mayoclinic.org) mengidentifikasi kelainan darah. Ultrasonografi berguna untuk mengidentifikasi gangguan struktur di rahim seperti polip, adenomyosis, dan mioma uteri. Histeroskopi berfungsi untuk melihat kelainan yang terjadi di endometrium. Keuntungan dari histeroskopi adalah dapat dilakukan biopsi langsung untuk menentukan sifat kelainan tersebut ganas atau jinak. Kelainan pola haid lainnya adalah amenorrhea. Hal ini memiliki pengertian bahwa tidak ada siklus mentruasi lebih dari 3 bulan. Amenorrhea 26 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

INFO KESEHATAN Kesehatan Reproduksi PRIA USIA PRODUKTIF dr. Widi Atmoko SpU(K), FECSM FICS dan Prof. dr. Ponco Birowo, SpU(K), PhD KSM Urologi liputan6.com Ketika berdiskusi mengenai Pada pegawai pria usia produktif, kesehatan reproduksi, sering kesehatan reproduksi juga harus kali fokus utama pembahasan diperhatikan dengan baik, karena terdapat adalah dari sisi wanita. Bahkan beberapa kebiasaan yang sering kali tanpa selama ini, pada pasangan yang disadari dapat berpengaruh terhadap belum memiliki keturunan, pemeriksaan kesehatan reproduksi dan seksual. yang pertama kali dilakukan hanya pada Terlebih, berdasarkan hasil penelitian wanita saja. Padahal, pria juga dapat Levine dkk, menunjukkan bahwa terjadi memiliki peran terhadap masalah tersebut. penurunan jumlah konsentrasi sperma Oleh sebab itu, penting bagi seorang pria pada pria di seluruh dunia sebesar 1.16% untuk memahami kesehatan reproduksi - 2.64% per tahun sejak tahun 1973 dan seksual pada dirinya, sehingga sampai 2018. Faktor gaya hidup, pajanan dapat menjaga kesehatan dan mengenali zat toksik, hingga faktor okupasi atau tanda-tanda yang mungkin memerlukan pekerjaan diperkirakan turut berperan pemeriksaan lebih lanjut. terhadap penurunan kualitas sperma tersebut. HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 27

INFO KESEHATAN Infertilitas adalah ketidakmampuan seperti masalah metabolik, persarafan, pasangan yang aktif secara seksual dan ataupun vascular. Meski demikian tidak menggunakan kontrasepsi untuk hubungan interpersonal dengan pasangan mencapai kehamilan dalam 1 tahun. juga berpengaruh besar terhadap fungsi Infertilitas terjadi pada 15% pasangan seksual pria. di dunia. Meskipun, saat ini masih terjadi stigma terhadap wanita sebagai Untuk mencapai kemampuan fertilitas dan penyebab infertilitas utama, nyatanya seksual yang optimal, maka yang harus faktor infertilitas pria berkontribusi dilakukan antara lain adalah menjalani terhadap 50% kasus infertilitas. Penyebab gaya hidup yang sehat dan olahraga infertilitas pada pria bisa beragam mulai teratur dapat memperbaiki kualitas dari gangguan hormonal, kelainan sperma dan fungsi ereksi. Di sisi lain, anatomi, hingga masalah genetik. obesitas dan kelainan metabolik seperti diabetes melitus dapat berdampak buruk Selain infertilitas, masalah yang utama terhadap fertilitas dan seksual pria. Oleh pada pria adalah masalah kesehatan sebab itu, walaupun pekerjaan di kantor seksual seperti disfungsi ereksi atau banyak mengharuskan duduk di depan impotensi dan ejakulasi dini yang terjadi komputer, tetap harus disempatkan pada sekitar 20-30% pria. Seringkali setidaknya 1 kali per minggu untuk impotensi terjadi akibat penyakit komorbid berolahraga. Tidur malam yang cukup juga penting karena kurang tidur dapat Pemeriksaan mandiri mengurangi hormon testosteron yang mencakup pemeriksaan penting dalam mengatur kesehatan testis sendiri untuk seksual dan reproduksi. menilai apakah ada benjolan atau kelainan. Selain itu, sangat dianjurkan untuk Hal ini penting karena tidak merokok karena merokok dapat kanker testis merupakan kanker yang sering terjadi pada pria usia 15- 40 tahun. popmama.com 28 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

INFO KESEHATAN hellosehat.com menyebabkan penurunan kualitas melakukan pemeriksaan terhadap infeksi sperma dan mengganggu aliran darah menular seksual bila memiliki risiko. pada area penis yang diperlukan dalam Kesehatan reproduksi adalah hal penting proses ereksi. Studi menunjukkan bahwa bagi pria di usia produktif, termasuk bagi perbaikan parameter sperma dapat terjadi kualitas hidupnya secara umum. Apabila setidaknya setelah 3 bulan berhenti dirasa memiliki keluhan terkait seksual merokok. Untuk menjaga fertilitas atau reproduksi, jangan ragu untuk dapat pria, hindari juga penggunaan celana berkonsultasi langsung ke dokter spesialis yang ketat karena dapat meningkatkan urologi terdekat.[] suhu pada testis. Tidak dianjurkan pula untuk menggunakan steroid dan Untuk mencapai terapi testosteron di luar indikasi dapat kemampuan fertilitas mengganggu proses pembentukkan dan seksual yang sperma dan menyebabkan infertilitas. optimal, maka yang harus dilakukan antara Sebagai tambahan, pria juga harus rutin lain adalah menjalani melakukan pemeriksaan mandiri maupun gaya hidup yang sehat ke dokter. Pemeriksaan mandiri mencakup dan olahraga teratur pemeriksaan testis sendiri untuk menilai dapat memperbaiki apakah ada benjolan atau kelainan lain. kualitas sperma dan Hal ini penting karena kanker testis fungsi ereksi. merupakan kanker yang sering terjadi pada pria usia 15-40 tahun. Di sisi lain, untuk pria usia 50 tahun ke atas atau 45 tahun ke atas bila terdapat riwayat kanker prostat pada keluarga, juga dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan PSA (prostate specific antigen) sebagai skrining kanker prostat. Pria juga harus menjaga kebersihan area genital dengan baik dan HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 29

TIPS Tips Sehat dan Aman Bekerja DI TEMPAT “HIGH RISK” Fitri Arman, S.Si., Apt., MM. Instalasi Kesehatan Lingkungan dan K3RS harbingergroup.com kasus tertusuk jarum, pekerja terpajan gas anestesi yang dapat mengakibatkan Data dari National Safety Council abortus spontan dan kelainan kongenital (NSC) menyebutkan bahwa pada bayi yang dilahirkan serta 41% kecelakaan pada pekerja di perawat mengalami cedera tulang rumah sakit, 41% lebih besar belakang. dibandingkan dengan pekerja di industri lainnya, sementara itu World Merujuk pada laporan di atas, nyata sekali Health Organization (WHO) memberikan bahwa rumah sakit adalah tempat kerja data bahwa lebih dari 90% kecelakaan yang berisiko tinggi terhadap paparan tersebut terjadi di negara berkembang. bahaya yang dapat mengakibatkan Beberapa jenis kecelakaan yang petugas celaka dan atau menjadi tidak dilaporkan diantaranya 5.000 petugas sehat. kesehatan terpajan dan terinfeksi virus Hepatitis B dan HIV, 600.000-1.000.000 30 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

TIPS Pekerjaan atau tempat kerja berisiko Petugas medis di rumah sakit tinggi adalah jenis pekerjaan atau tempat kerja yang kemungkinan besar dapat Bahaya-bahaya potensial di rumah sakit mengakibatkan cedera atau penyakit yaitu bahaya kimia, contoh: pelarut, dengan konsekuensi parah. Jenis cedera disinfektan, sitotoksik, pengawet, gas yang dimaksud dapat meliputi luka memar medis. Bahaya biologi, contoh: virus, atau patah tulang, luka tembak, luka bakteri, parasit, serangga, pests. ledakan atau pisau, sengatan matahari, Ergonomi, contoh: pekerjaan manual, keseleo dan luka bakar atau keracunan pekerjaan berulang, postur salah. Bahaya dari zat berbahaya. psikososial, contoh: Jam kerja panjang, jaga malam, rekan kerja. Beberapa jenis pekerjaan yang dikategorikan sebagai berisiko tinggi Petugas yang bekerja diketinggian oleh Occupational Safety and Health Administration (OSHA) berdasarkan Beberapa bahaya yang ada pada saat tingkat kematian antara lain: pemburu bekerja pada ketinggian antara lain hewan, pekerja diketinggian, pekerja terjatuh (falling down), terpeleset (slips), konstruksi, pilot pesawat, pengumpul tersandung (trips), dan kejatuhan material sampah dan bahan daur ulang, pekerja dari atas (falling object). struktur besi dan baja, pengemudi jarak jauh, operator tambang bawah tanah dan Ada tiga langkah penting yang dapat petani. Beberapa jenis pekerjaan di bawah dilakukan untuk menciptakan tempat kerja ini juga dikategorikan berisiko tinggi yang sehat dan aman walaupun di area berdasarkan jumlah bahaya potensial yang berisiko tinggi. menyertainya. Petugas pemadam kebakaran suara.com Paparan resiko pada tim petugas pemadam kebakaran merupakan bahaya 31 potensial yang meliputi bahaya fisik, bahaya kimia, bahaya listrik, bahaya mekanik dan bahaya biologi. 31 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

TIPS yahoo.com 2. Melakukan analisa risiko dari berbagai bahaya yang telah Perlu dipahami bahwa diketahui kondisi, peralatan, metode Analisa risiko sederhana dapat dilakukan secara kualitatif dengan memperhitungkan dan material yang digunakan besarnya “dampak” dari bahaya tersebut untuk bekerja akan dan “kemungkinan” bahaya tersebut menghasilkan perbedaan mencelakai atau mencederai pekerja. dalam potensi bahaya dan Dampak yang ditimbulkan oleh bahaya risiko yang akan diterima dapat dikategorikan menjadi tiga tingkatan pekerja. yaitu dampak ringan, dampak sedang dan dampak berat. Dampak ringan diartikan 1. Melakukan identifikasi potensi berupa sakit atau cedera yang hanya bahaya di tempat kerja. membutuhkan P3K dan tidak menggangu proses kerja, dampak sedang diartikan Perlu dipahami bahwa kondisi, peralatan, apabila terjadi gangguan yang lebih metode dan material yang digunakan serius dan membutuhkan penanganan untuk bekerja akan menghasilkan medis seperti dermatitis dan alergi perbedaan dalam potensi bahaya dan yang menyebabkan pekerja tidak dapat risiko yang akan diterima pekerja. Kalau bekerja dalam beberapa hari, sedangkan diperhatikan area kerja berisiko tinggi dampak berat diartikan berupa gangguan seperti di rumah sakit. Selain bahaya kesehatan sangat serius dan kemungkinan yang telah disebutkan di atas masih ada terjadi cacat permanen hingga kematian dua bahaya lain yang tanpa kita sadari seperti keracunan, kanker dan kehilangan mengancam kesehatan dan keselamatan pendengaran. pekerja seperti bahaya ergonomi dan bahaya psikososial. Bahaya ergonomi Selain dampak, untuk dapat berkaitan dengan sikap, cara kerja melakukan analisa risiko kita perlu atau desain tempat kerja yang akan juga mengkategorikan “kemungkinan” mempengaruhi kesehatan otot rangka bahaya tersebut mencederai pekerja. pekerja sedangkan bahaya psikososial Kemungkinan ini dibagi menjadi tiga akan mempengaruhi kejiwaan pekerja. tingkatan juga yaitu tidak mungkin, mungkin dan sangat mungkin. Kategori Diperlukan pengetahuan, kemampuan dan “Tidak mungkin”, didefinisikan bahwa pembiasaan untuk dapat mengidentifikasi tidak akan terjadi dampak buruk pada semua jenis bahaya tersebut sehingga kesehatan, kategori “mungkin”, langkah selanjutnya dapat dilakukan menggambarkan adanya kemungkinan dengan baik. dampak buruk terhadap kesehatan terjadi saat ini dan kategori “sangat mungkin” menggambarkan bahwa sangat besar kemungkinan dampak buruk terhadap kesehatan terjadi saat ini. Analisa untuk mendapatkan tingkatan risiko dari suatu bahaya diperoleh dengan membuat matrik antara “dampak” dan “kemungkinan”. Matrik risiko disusun menggunakan kajian risiko dari ILO:2013 seperti dibawah ini. 32 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 32

TIPS Matrik Risiko Dampak/Keparahan Ringan Sedang Berat Kemungkinan/ Tidak Mungkin Risiko Rendah Risiko Rendah Risiko Sedang Probabilitas Mungkin Risiko Rendah Risiko Sedang Risiko Tinggi Sangat Mungkin Risiko Sedang Risiko Tinggi Risiko Tinggi Dari matrik di atas dapat dijelaskan bahwa rekayasa teknik dan rekayasa administrasi, apabila suatu bahaya berdampak ringan rekayasa teknik dilakukan dengan dan tidak mungkin memberikan dampak mengisolasi sumber bahaya dengan buruk pada kesehatan maka risikonya cara memberikan penghalang antara adalah rendah. Sebaliknya apabila sumber bahaya dan pekerja. Rekayasa dampaknya berat dan sangat mungkin administrasi adalah tindakan pengendalian berdampak buruk pada pekerja, maka yang ditujukan pada pekerja dengan risikonya adalah tinggi. harapan dapat merubah perilaku dalam menghindari bahaya, hal ini dilakukan Penyusunan matrik risiko ini misalnya dengan membuat instruksi kerja merupakan panduan yang mudah untuk yang aman, tanda peringatan atau dengan memprioritaskan pengendalian risiko, memberikan pelatihan cara bekerja makin tinggi risiko maka pengendalian yang aman. Pengendalian terakhir yang makin dibutuhkan agar kesehatan dan berdampak paling kecil dalam menurunkan keselamatan selama bekerja dapat risiko adalah dengan menggunakan alat diperoleh. pelindung diri (APD)selama bekerja di area berisiko tinggi. 3. Pengendalian risiko Dalam pemilihan tindakan pengendalian Tujuan pengendalian risiko adalah risiko sangat memungkinkan untuk untuk menurunkan nilai risiko sampai dilakukan lebih dari satu tindakan batas aman dalam bekerja di area pengendalian sehingga risiko dapat berisiko tinggi. Terkadang risiko tidak diturunkan lebih maksimal, contoh dari bisa dihilangkan, akan tetapi dapat tindakan ini adalah dengan melakukan diturunkan sampai batas tertentu yang rekayasa teknik, rekayasa administrasi dapat diterima. Beberapa pilihan dalam dan penggunaan alat pelindung diri secara pengendalian risiko disusun berdasarkan simultan. Misalnya untuk dapat bekerja kemampuannya untuk menurunkan aman di area berisiko tinggi penularan risiko, pilihan utama mulai dari tindakan infeksi melalui udara (airborne infection) yang paling maksimal menurunkan risiko maka dilakukan rekayasa teknik dengan sampai pada pengendalian akhir berupa mengatur tata udara, melakukan rekayasa tindakan yang berdampak kecil dalam administratif dengan membuat prosedur penurunan risiko. Tindakan pengendalian kerja yang aman dan menggunakan alat yang paling baik dalam menurunkan pelindung diri khusus saat bekerja di area risiko adalah dengan menghilangkan atau tersebut. menyingkirkan sumber bahaya sehingga risiko menjadi benar-benar hilang, Beberapa referensi misalnya apabila sumber bahaya tersebut menyatakan bahwa 88% adalah bahan kimia, maka tindakannya terjadinya kecelakaan adalah dengan tidak menggunakan bahan akibat kerja disebabkan kimia berbahaya tersebut. Pilihan lain oleh perilaku tidak aman dalam pengendalian risiko yaitu dengan oleh para pekerja, 10% mengganti sumber bahaya dengan jenis disebabkan oleh kondisi yang lebih aman misalnya mengganti yang tidak aman dan 2% bahan kimia yang kita gunakan untuk adalah takdir. (Heinrich) disinfeksi dengan jenis bahan kimia lain yang lebih aman tapi tetap berfungsi baik sebagai disinfektan. Pilihan selanjutnya dalam pengendalian risiko yaitu dengan 33 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 33

TIPS maka kita dapat melakukan intervensi dengan memberi penanda pada area licin Secara keseluruhan tingkatan tersebut agar tidak dilewati dan segera pengendalian risiko tersebut dapat memberitahu petugas cleaning service digambarkan seperti di bawah ini . untuk mengeringkan lantai tersebut. Setelah memahami dan menjalankan tiga Seperti gambar ilustrasi di atas, kondisi langkah penting tersebut, dilanjutkan tidak aman dan perilaku tidak aman dengan pembiasaan dalam menjaga yang dibiarkan tanpa intervensi akan kondisi dan perilaku yang aman. Ada berdampak terjadinya insiden atau dua hal yang dapat dilakukan setiap kecelakaan. Kecelakaan berupa cedera orang untuk terhindar dari celaka dan atau penyakit serius, sedangkan insiden cedera di tempat kerja, yaitu dengan terdiri dari kerusakan properti, bahaya melakukan pemantauan rutin terhadap yang tidak terduga, atau cedera ringan. kondisi tidak aman dan perilaku tidak aman serta melakukan intervensi terhadap Akhirnya, walaupun telah dilakukan keduanya. Kondisi tidak aman adalah pengendalikan risiko sampai pada level apabila ditemukan kondisi lingkungan yang paling aman dan memperhatikan tempat kerja yang berisiko terhadap kondisi serta perilaku tidak aman, akan pekerja baik yang berasal dari kondisi tetapi tetap diperlukan faktor spiritual lingkungan atau kondisi peralatan yang untuk dapat sehat dan aman bekerja di digunakan sedangkan perilaku tidak area berisiko tinggi. Jangan lupa berdoa aman adalah perilaku dari pekerja yang dan memohon pada sang pemberi mengabaikan standar keselamatan yang keselamatan agar kita terhindar dari telah ditetapkan dalam bekerja. celaka.[] Beberapa referensi menyatakan bahwa 88% terjadinya kecelakaan akibat kerja disebabkan oleh perilaku tidak aman oleh para pekerja, 10% disebabkan oleh kondisi yang tidak aman dan 2% adalah takdir. Jadi perlu digalakkan pembiasaan untuk mampu memahami kondisi dan/atau perilaku tidak aman dan sesegera mungkin melakukan intervensi untuk mengatasi kondisi dan perilaku tidak aman tersebut. Intervensi paling sederhana yang dapat dilakukan adalah dengan memberikan penandaan atau pembatasan pada kondisi tidak aman atau dengan memberikan peringatan pada perilaku tidak aman. Misalnya apabila ditemukan lantai licin/ basah pada area bermain anak di poliklinik 34 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 34

TIPS Tips Mengelola Stres Bagi Petugas Kesehatan dr. Gina Anindyajati, SpKJ dan dr. Leonardo Lalenoh, SpKJ, KSM Ilmu Kesehatan Jiwa rbg.id Apakah hanya orang-orang burnout. Adanya risiko terpapar dengan tertentu saja yang rentan untuk penyakit baru, perubahan rotasi mengalami stres? pekerjaan, serta besarnya tanggung jawab Stres merupakan suatu pekerjaan merupakan beberapa faktor keadaan yang dipersepsikan risiko stres pada petugas kesehatan. menimbulkan rasa tidak nyaman Penelitian juga menunjukkan bahwa ataupun tertekan pada individu yang petugas yang memberikan layanan kepada mengalaminya. Keadaan tersebut pasien dan keluarga pasien juga memiliki sangat bersifat relatif dan tergantung kecenderungan yang lebih besar untuk pada masing-masing individu yang mengalami stres dibandingkan dengan mengalaminya. Berawal dari pemahaman jenis pekerjaan yang lain. ini, maka semua orang berisiko untuk mengalami stres, termasuk orang- Faktor lain yang berpengaruh pada orang yang bertugas dalam memberikan timbulnya stres pada seseorang berkaitan pelayanan kesehatan. Stres yang dengan kepribadian individu tersebut. berkepanjangan dan melampaui daya Seseorang yang cenderung untuk melihat tahan seseorang dapat menjadi burnout. segala hal sebagai suatu tekanan akan lebih mudah mengalami stres. Seseorang Berbagai studi yang dilakukan selama yang cenderung agar semua hal berada pandemi COVID-19 menunjukkan sekitar dalam kendali juga dapat memicu 80% petugas kesehatan mengalami timbulnya stres yang mungkin bisa HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 35

TIPS berdampak pada orang lain. Stres yang suara tersebut dialami individu tidak hanya berkaitan • Identifikasi dua bau: hirup udara dengan kondisi internal dirinya, namun juga dapat memengaruhi relasi dengan di sekitar anda dan cobalah kenali orang lain di sekitarnya. aroma yang membawa perasaan anda menjadi lebih nyaman Bagi tenaga kesehatan, upaya pencegahan • Identifikasi satu sensasi: dan pengenalan diri merupakan hal menggunakan indera pengecap, anda yang penting dalam mengelola stres. dapat mengenali sensasi yang ada di Mencari bantuan dari tenaga profesional dalam mulut anda. mungkin akan membantu mengenal kekuatan dan potensi pengembangan Mungkin anda akan merasa tidak biasa di dalam diri tenaga kesehatan. Akan saat pertama kali melakukan hal ini. tetapi, perasaan stres dapat dirasakan Akan tetapi, semakin sering dilakukan begitu intens di suatu waktu sementara anda akan terbiasa dan latihan ini dapat seorang tenaga kesehatan dituntut menjadi rutinitas yang dapat dilakukan untuk dapat melaksanakan tanggung sewaktu-waktu saat mengalami stres. jawabnya dengan segera. Ketika berada di situasi tersebut, tenaga kesehatan Selain latihan yang disebutkan di atas, dapat mencoba latihan yang membantu terdapat beberapa pilihan latihan dirinya lebih terhubung dengan lingkungan relaksasi yang dapat membantu kita sekitar yang disebut dengan grounding. untuk berhadapan dengan situasi yang Latihan ini mengoptimalkan penggunaan tidak nyaman. Akan tetapi, kunci utama kelima panca indera untuk mengamati, dalam menghadapi perasaan stres adalah mengidentifikasi dan meresapi setiap keterhubungan dengan orang lain. Sebagai sensasi yang ditangkap. individu yang bertugas dalam pelayanan, tentu tantangan dan hambatan menjadi Latihan ini sangat sederhana dan mudah hal yang tidak dapat dihindari. Memiliki untuk dilakukan. Tempat yang tenang dan orang terdekat atau support system nyaman merupakan syarat yang ideal, yang senantiasa hadir bersama akan akan tetapi tentunya dapat disesuaikan mengingatkan bahwa kita tidak berjalan dengan preferensi masing-masing dan seorang diri. ketersediaan aksesnya. Langkah-langkah melakukan latihan grounding adalah Sebagai tenaga kesehatan, bila Anda sebagai berikut: merasa stres yang dialami sudah tidak dapat dikelola dan menimbulkan kesulitan • Duduk dengan posisi yang untuk beraktivitas sehari-hari, maka nyaman dan bawa kesadaran dengan beranikan diri Anda untuk mencari menyadari tempat dimana anda berada bantuan. Di RSCM tersedia dukungan oleh peer supporter terlatih di tiap unit, dan • Identifikasi lima benda yang anda ada juga layanan kesehatan jiwa dengan lihat: amati benda-benda terdekat dokter spesialis melalui Poliklinik Madya.[] di sekitar anda, ambil waktu untuk melakukan observasi dan menerima detik.com setiap informasi yang ditangkap oleh penglihatan anda • Identifikasi empat sensasi yang anda rasakan: anda dapat mencoba meraba bahan pakaian yang digunakan, merasakan teksturnya, suhu udara bahkan mengidentifikasi pijakan kaki anda • Identifikasi tiga suara: suara yang jauh maupun yang dekat dengan anda, dan rasakan perbedaan sensasi suara- 36 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

INFO KESEHATAN GIZI UNTUK PEKERJA PRODUKTIF Rahmi Dwi Hapsari, S. Gz, RD Instalasi Gizi dan Produksi Makanan siedoo.com Produktifitas kerja dipengaruhi ditiriskan dan 2-3 porsi buah) untuk oleh beberapa faktor, salah satu menurunkan risiko masalah kesehatan, yang berperan penting adalah seperti penyakit jantung, stroke, dan kecukupan gizi. Pemenuhan beberapa jenis kanker. kecukupan gizi saat bekerja merupakan salah satu bentuk penerapan Selain mengonsumsi makanan sehat, syarat keselamatan dan kesehatan kerja bergizi dan enak, usahakan untuk sebagai upaya meningkatkan derajat meminimalkan jumlah junk food yang kita kesehatan pekerja. Dietisien dapat konsumsi. Menurut WHO, junk food tidak membantu membangun kebiasaan pola hanya termasuk makanan fast food saja, makan sehat dan memilih makanan yang melainkan makanan tidak sehat lainnya, seimbang dan bergizi. contohnya keripik, gorengan, permen, minuman manis. Selain mengandung Langkah pertama dalam menerapkan pola lemak dan karbohidrat sederhana yang makan sehat adalah memahami manfaat tinggi juga rendah serat. Selain itu, pilihan makanan yang seimbang dan makanan ini dapat memengaruhi fungsi bergizi. Sebagai permulaan, kita harus otak kita dan menyebabkan masalah makan setidaknya lima porsi berbagai memori yang dapat mengurangi kontrol buah dan sayuran setiap hari. WHO nafsu makan. Bahaya lainnya dapat merekomendasikan makan minimal 400 menyebabkan sakit kepala, kembung, g buah dan sayuran sehari (terdiri dari kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, 2½ gelas sayur yang sudah dimasak dan jerawat, dan kerusakan gigi. HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023 37

INFO KESEHATAN Mengonsumsi makanan bergizi bervariasi Minum Air Putih yang Cukup dan dalam jumlah yang tepat adalah inti dari Aman pola makan yang baik. Setiap individu memiliki kebutuhan zat gizi yang berbeda, Tubuh kita memerlukan air atau cairan tidak ada diet yang cocok untuk semua yang berguna dalam proses pencernaan, orang. Prinsip makan sehat berikut akan penyerapan zat atau nutrisi makanan membantu kita mencapai produktifitas untuk energi, sirkulasi darah, transportasi kerja yang baik: nutrisi, memproduksi cairan atau air ludah, serta mempertahankan suhu Biasakan Mengonsumsi Aneka Ragam tubuh. Oleh karena itu, kita perlu banyak Makanan mengonsumsi air agar tubuh tidak dehidrasi atau kekurangan air, yang bisa Makanan pokok seperti beras, jagung, menyebabkan tubuh lemas, otot lemah sereal, umbi-umbian, dan tepung dan kram, tidak fokus, serta meningkatkan merupakan sumber energi namun risiko kelelahan. Dianjurkan minum air kurang mengandung protein, vitamin putih sebanyak 8 gelas air setiap hari atau dan mineral. Sayur dan buah merupakan setara dengan 2 liter. sumber vitamin dan mineral namun kurang mengandung energi dan protein. Makanlah makanan dalam jumlah yang Sedangkan ikan, daging ayam, daging tepat untuk menjaga berat badan dan sapi, telur, susu, dan kacang-kacangan berolahraga secara teratur. Jumlah merupakan sumber protein namun kurang makanan yang tepat bergantung pada mengandung energi, vitamin dan mineral. usia, jenis kelamin, dan aktifitas fisik. Oleh karena itu maka dibutuhkan aneka Dengan mengikuti prinsip diet ini dapat ragam makanan untuk menyeimbangkan menjaga kesehatan dan produktifitas kita. zat gizi yang masuk ke tubuh. [] Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur Buah dan sayur adalah bagian penting dari pola makan yang sehat dan seimbang, karena mengandung vitamin dan mineral yang menjaga fungsi tubuh, sistem kekebalan yang kuat serta menjamin kesehatan saluran pencernaan. Makanlah beragam karena masing-masing menyediakan vitamin, mineral, dan serat makanan yang berbeda. Kurangi Konsumsi Gula, Garam dan Lemak Asupan gula, garam, dan lemak yang berlebihan bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Dampak utama dari kebiasaan makan ini antara lain obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan kanker. 38 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023

KegiPartaonmEkdeus kasi

INFO KESEHATAN 40 HALLO CIPTO! - Edisi 73 Tahun 2023