เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอนหลับ

ห เร่อื งนา่ รู้เก่ียวกบั การ นอนหลับ

CONTENT 3 4 ปัญหาการนอนหลับผิดปกติ 5 ความเข้าใจเก่ยี วกบั การนอนหลับ 6 ความสำ�คญั ของการนอนหลบั 7 หลักการทวั่ ไปเกี่ยวกับการนอนหลบั รักษาอาการและโรคการนอนหลับผดิ ปกติ 2

ปัญหาการนอนหลบั ผิดปกติ ปัญหาการนอนหลบั โดยทว่ั ไป พบไดค้ ่อนข้างบ่อย โดยบางนครรัฐ ในประเทศสหรฐั อเมริกา ไดแ้ ก่ ลอส แองเจลสิ พบอัตราความชุกของ การ นอนหลบั ผิดปกติ (sleep disorders) ถึง 52.1% โดยพบภาวะนอนไมห่ ลับ (insomnia) ถึง 42.5% นอกจาก น้ันยังพบนอนหลบั ฝันรา้ ย (night- mares) 11.2% และ ง่วงนอนผดิ ปกติ (excessive sleep) 7.1% โดย อาการนอนไม่หลับพบบ่อยในคนไข้ สงู อายุโดยเฉพาะอยา่ งยง่ิ ในเพศ หญิง ส่วนในประเทศไทยเองกไ็ ดม้ ี การศึกษาความชุกของการเกดิ ปัญหา เกี่ยวกับการนอนหลบั ของชาวไทยที่ อาศยั อยู่ในกรงุ เทพมหานครโดยอ.ดร. ปณุ ฑริกา สุวรรณประเทศ ภาควชิ า สรีรวทิ ยา ศนู ย์นทิ รรักษ์ศิริราช คณะ แพทยศาสตรศ์ ริ ิราชพยาบาล ผลการ ศึกษาพบการหยุดหายใจเนอื่ งจากการ อุดก้นั ทางเดินหายใจในขณะนอนหลบั (sleep disordered breathing) 4% ของผู้ที่ได้รบั การสมั ภาษณ์ 3

ความเขา้ ใจเกีย่ วกบั การนอนหลับ คนสว่ นใหญ่เข้าใจว่าคนเรานอนเพียงแค่เพ่อื การพกั ผอ่ นหลังจากทำ�งาน มาเหน็ดเหนือ่ ยท้ังวนั ดว้ ยเหตผุ ลนจ้ี งึ มีคนหลายคนนอนกลางวันหลังจาก ออ่ นเพลียจากการทำ�งานช่วงเช้า โดยไม่รู้ว่าพฤตกิ รรมดังกลา่ วอาจส่งผลกระ ทบตอ่ การนอนหลับในชว่ งกลางคืน บางคนเขา้ ใจผดิ วา่ ยง่ิ นอนมากยง่ิ ดี อนั ท่ี จรงิ การนอนมากเกนิ ไปกลับมีผลเสยี ดว้ ยซ้ำ� ด้วยเหตุผลนก้ี ารท�ำ ความเข้าใจ เกย่ี วกบั การนอนหลับน่าจะมผี ลดีในการนำ�ความรูด้ งั กล่าวไปใช้ในชวี ิตประจ�ำ วนั 4

ความสำ�คัญของการนอนหลบั การนอนหลับมีความส�ำ คญั ต่อร่างกาย สมอง แมก้ ระทั่งจิตใจ โดยเราจะ สงั เกตได้วา่ วันใดกต็ ามทีเ่ ราอดนอน สมองจะไมค่ ่อยแล่น คดิ อะไรไมค่ ่อยออก มักใชเ้ วลานานกว่าปกตใิ นการทำ�อะไรกต็ าม ส่วนเรอ่ื งอารมณ์ก็ไม่ค่อยจะปกติ นัก โดยอาจมเี รอ่ื งไม่เขา้ ใจกนั กบั คนในบ้านโดยไมส่ มเหตุสมผล 5

หลักการทั่วไปเก่ียวกบั การนอนหลบั การนอนหลบั ไม่ได้ข้นึ อยแู่ ค่จำ�นวนชั่วโมงในการนอน ความลึกของการ นอนหลบั กับเวลาท่ีเข้านอนกม็ ีความสำ�คญั ยกตัวอยา่ งงา่ ย ๆ บางคนอาจเคย สังเกตว่า ถงึ แม้จะนอนเปน็ ระยะเวลาท่เี พยี งพอ แต่ถ้านอนหลับ ๆ ต่ืน ๆ กล้ิง ไปกลง้ิ มาท้ังคนื ตนื่ ขึน้ มากไ็ ม่ได้รูส้ ึกสดช่นื เทา่ ท่ีควร มาดเู รอื่ งส�ำ คัญเกี่ยวกบั การนอน ได้แก่ ระยะเวลาในการนอน (duration) โดยท่ัวไประยะเวลาในการนอนที่ เหมาะสมนอกจากจะขึน้ อยูก่ บั อายุแลว้ ยังแตกตา่ งกนั ในแตล่ ะบคุ คล โดย ท่วั ไปเด็กต้องการระยะเวลาในการนอนมากกว่าผใู้ หญ่ คุณภาพของการนอน (quality) ถา้ คนเรานอนหลับไมล่ กึ พอ โดยส่วน ใหญ่จะรสู้ กึ ไม่สดชืน่ เวลาต่ืนขึน้ มาตอนเช้า (unrested sleep) ระบบความจำ� อาจไม่สามารถท�ำ งานได้อยา่ งเตม็ ที่ ทำ�ใหจ้ ำ�อะไรทเ่ี รียนร้มู าไม่ค่อยได้ดนี กั เวลาเข้านอน – ตื่นนอน (sleep – wake time) บางคนที่เปลยี่ นเวลา เขา้ นอนบ่อย เช่น นอนดึกตื่นสายช่วงวนั หยุดเสารอ์ าทิตย์ มักจะมปี ญั หาเรื่อง การนอนในวันทเี่ รมิ่ ทำ�งาน ในชว่ งต้นของสัปดาห์ โดยเฉพาะอยา่ งยิ่งวนั จันทร์ เน่ืองจากจะตอ้ งปรับตวั ใหต้ นื่ เช้าขึน้ โดยอาจสง่ ผลให้มีอาการง่วงนอนในชว่ ง เวลาท�ำ งานในตอนกลางวัน และถา้ ในวนั น้นั งว่ งมากทนไมไ่ หวจนต้องนอน หลบั ในชว่ งเยน็ กอ็ าจมีผลให้นอนไม่คอ่ ยหลับในคืนนั้น 6

รกั ษาอาการและโรคการนอนหลบั ผิดปกติ การรักษาอาการและโรคการนอนหลบั ผิดปกติ (Treatment) ขึน้ อยูก่ บั ชนิดของโรคการนอนหลบั ผิดปกติ ส่ิงทสี่ ำ�คญั ทสี่ ดุ คอื วนิ จิ ฉัยสาเหตุของโรค และรกั ษาแก้ไขที่ตน้ เหตุ อย่างไรกต็ ามความผิดปกติบางอย่าง นอกจากตอ้ ง รักษาที่สาเหตแุ ลว้ ยงั อาจต้องการรกั ษาทตี่ ัวอาการด้วยอาการดงั กล่าว ไดแ้ ก่ อาการนอนไมห่ ลับเรือ้ รัง (chronic insomnia) การรักษาความผดิ ปกติเก่ยี ว กับการนอนหลบั มีหลกั การเหมอื นกบั การรักษาโรคอ่นื ๆ โดยแบ่งเปน็ การรกั ษาโดยไม่ใช้ยา (Non-pharmacologic therapy) การรักษาโดยใชย้ า (Pharmacologic therapy) หรืออาจสามารถแบง่ เปน็ การรักษาทีส่ าเหตุ (specific treatment) การรกั ษาอน่ี ๆ รว่ มด้วย (supportive treatment) https://www.youtube.com/watch?v=N0_00YPjzbc&t=81s&ab_channel=TED-EdThai 7

WU-DCM 63113955 Tanawat Kleadsoo Line ID : TUK627 59 FB : Tanawat kleadsoo ข้อมูล https://www.bangkokinternationalhospital.com/th/health-articles/diseas- es-and-treatments/knowledge-about-sleep https://www.youtube.com/watch?v=N0_00YPjzbc&t=81s&ab_channel=TED-EdThai