اعتدال العبيديين

‫إعداد المعلمة ‪ :‬اعتدال العبيديين‬ ‫مدرسة ‪:‬الحارث بن عمير س‪.‬م‬

‫ممارسة الرياضة‬ ‫ان ممارسة الرياضة بشكل‬ ‫يومي هو امر هام جدا ً‬ ‫للحصول على اللياقة البدنية‬ ‫المطلوبة والتخلص من‬ ‫الوزن الزائد وان لم يكن‬ ‫يوميا ً فيمكن ان يكون خمس‬ ‫مرات اسبوعيا والهم من‬ ‫ذلك هو البدء بالتمارين‬ ‫البسيطة وتكرارها مرات‬ ‫قليلة حتى يتأقلم جسمه على‬ ‫ذلك ثم يبدأ بزيادة فترة‬ ‫ونوعية التمارين شيئا فشيئا ً‬ ‫ول يفضل تطبيق العنف‬

‫أسس ممارسة الرياضة وتمارين اللياقة‬ ‫البدنية‬ ‫‪ .1‬عدم ممارسة الرياضة‬ ‫والمعدة مليئة بالطعام‬ ‫‪ .2‬ارتداء ملبس مريحة‬ ‫وفضفاضة‬ ‫‪ .3‬يفضل ارتداء احذية‬ ‫رياضية‬ ‫‪ .4‬ل ينصح بأجراء التمارين‬ ‫فوق ارضية صلبة حيث قد‬ ‫يزعج الجسم والعمود‬ ‫الفقري والقدام‪.‬‬ ‫‪ .5‬من الطبيعي ان تشعر‬ ‫بتعب بعد اداء التمارين‬

‫‪ .6‬إياك ان تهمل تمارين‬ ‫التسخين والتهدئة قبل‬ ‫التمارين وبعدها لمرونة‬ ‫الجسم واتقاء تصلب‬ ‫العضلت وقسوتها‬ ‫‪.7‬أذا بدات تشكو من آلم‬ ‫موضعية او الجهاد‬ ‫فاعلم انك تتمرن اكثر‬ ‫من اللزم وعليك ان‬ ‫تسترخيقليل ً‪.‬‬ ‫‪.8‬أذا انقطعت عن‬ ‫الرياضة ثم عاودت‬ ‫فمن الطبيعي انك‬ ‫تشعر ببعض القساوة‬

‫رياضة المشي‬ ‫رياضة المشي هو اسهل‬ ‫انواع الرياضة‪،‬ورغم‬ ‫ذلك فهي رياضة هامة‬ ‫جدا ً ‪،‬ويفضل ان ينفذ‬ ‫المشي فى الطرقات‬ ‫او مناطق قليلة‬ ‫الزدحام بالناس‬ ‫والسيارات او طرقات‬ ‫ً‬

‫كيف نمشي ؟؟؟‬ ‫من المهم جدا ً ان نعرف‬ ‫الطريقة الصحيحة‬ ‫للمشي‪،‬وهي يكون‬ ‫الجسم فيها منتصبا ً‬ ‫والرأس مرفوعا ً والنظر‬ ‫باتجاه المام او عاليا ً‬ ‫قليل ً وليس الى الرض‬ ‫ويجب ان يكون المشي‬ ‫جديا ً بحيث تنشد عضلت‬ ‫الجسم والرجلين بشكل‬ ‫خاص وفى حالة حدوث‬ ‫تعب يتم اخذ راحة ثم‬ ‫متابعة المشي من جديد‬

‫فوائد المشي‬ ‫ينشط الدورة الدموية‬ ‫بشكل فعال‪.‬‬ ‫يحسن عمل القلب‬ ‫ويخفض ضغط الدم‪.‬‬ ‫يساعد على انزال الوزن ‪.‬‬ ‫يساعد على التخلص من‬ ‫العصبية والتوتر والقلق‪.‬‬ ‫يقوي عضلت الجسم‬ ‫وعظامه‪.‬‬ ‫يعطى شعورا ً بالرشاقة‬ ‫والخفة‪.‬‬ ‫يساعد على السترخاء‬ ‫والنوم‪.‬‬