เมนู Food เพิ่มหุ่น Fit

เมนู FOOD เพิมหุ่น FIT น . ส . สิ ริ ก า ญ จ น ส ม ทิ พ ย ค ณ ะ ค รุ ศ า ส ต ร ส า ข า วิ ช า ภ า ษ า อั ง ก ฤ ษ ม ห า วิ ท ย า ลั ย ร า ช ภั ฏ อุ ด ร ธ า นี

เล็กๆน้อยๆกบั การลดน้าหนัก ควรคอ่ ยๆลดจะดกี วา่ การลดนา้ หนกั แบบฮวบฮาบ โดยลดพลังงานทไ่ี ด้จาก อาหาร วันละ 250 กโิ ลแคลอรี รว่ มกบั การออกกาลงั กาย เพ่อื ใช้พลงั งานวันละ 250 กิโลแคลอรี ภายใน 1 สปั ดาห์ สามารถลดได้ประมาณ 0.5 กิโลกรัม เมนูสู่หุน่ สวย ยาตะไคร้ ใหพ้ ลังงาน 121 กโิ ลแคลอรี ก๋วยเต๋ียวลยุ สวน ให้พลังงาน 257 กิโลแคลอรี่ ข้อมลู :กลมุ่ งานสขุ ศกึ ษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนทิ ัศนแ์ ละโสตฯ

เมนสู ูห่ ุน่ สวย เต้าห้ทู รงเครอ่ื ง ให้พลงั งาน 182 กโิ ลแคลอรี เล็กๆน้อยๆกบั การลดนา้ หนกั พลังงานจากเครือ่ งดืม่ ทม่ี ีแอลกอฮอล์ เพิม่ นา้ หนกั ตวั ไดเ้ รว็ เพราะแอลกอฮอล์ สามารถเปลยี่ นเปน็ ไขมนั และจะไปสะสม ในส่วนพุงโดยตรง (แอลกอฮอล์ 1 กรมั ใหพ้ ลงั งาน 7 กโื ลแคลอรี) ยาก้านคะนา้ ให้พลังงาน 135 กิโลแคลอรี ข้อมลู :กลมุ่ งานสขุ ศกึ ษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนทิ ศั น์และโสตฯ

เมนูสู่ห่นุ สวย ยาถ่ัวพู ให้พลังงาน 110 กโิ ลแคลอรี น้าพริกปลาทู ให้พลงั งาน 77 กิโลแคลอรี เลก็ ๆนอ้ ยๆกับการลดน้าหนกั น้าอัดลม 1 กระปอ๋ ง ใหพ้ ลงั งาน 240 กิโลแคลอรี ตอ้ งเดนิ ไกลถงึ 5 กโิ ลเมตร (110เมตร/นาที)ใช้เวลาประมาณ 50 นาที จงึ จะผลาญพลังงานสว่ นเกนิ ไดห้ มด ข้อมลู :กลมุ่ งานสขุ ศึกษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนทิ ัศนแ์ ละโสตฯ

เมนสู ูห่ นุ่ สวย ขนมจีนนา้ ยาปลา ให้พลงั งาน 267 กโิ ลแคลอรี เลก็ ๆน้อยๆกบั การลดน้าหนัก แกงไม่ใส่กะทิ เชน่ แกงเลยี ง เป็นอาหาร จานผกั ที่ให้พลังงานและไขมนั ต่า เหมาะสาหรับผู้ทตี่ อ้ งการลดน้าหนกั ซึ่งควรบรโิ ภคผักให้ได้ 1-2 ทพั พี แกงเลียง ใหพ้ ลังงาน 98 กโิ ลแคลอรี ข้อมลู :กลุ่มงานสุขศกึ ษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนทิ ัศน์และโสตฯ

เมนสู ่หู นุ่ สวย สม้ สม้ ปลาทูสด ใหพ้ ลังงาน 67 กโิ ลแคลอรี ( ปลาทู 1 ตัวจะ๊ ) เลก็ ๆน้อยๆกบั การลดนา้ หนัก การรับประทานโปรตีนท่ยี ่อยงา่ ย เช่น ปลา ซึ่งมไี ขมันน้อย อร่อย ย่อยงา่ ย เหมาะสาหรบั การลดนา้ หนักเป็นท่ีสุด ปลากะพงนึ่ง ให้พลังงาน 107 กิโลแคลอรี ข้อมลู :กลุ่มงานสขุ ศกึ ษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนิทัศนแ์ ละโสตฯ

เมนสู หู่ ่นุ สวยควรเลือกกนิ อะไรบ้าง 1.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลากหลายไม่ซา้ ซาก 2.กินขา้ วกลอ้ ง ปลา ผกั ถัว่ เมลด็ แห้ง และเนื้อสตั ว์ ไมต่ ิดมนั เป็นประจา 3.กินอาหารนง่ึ ตุ๋น อบ ยา่ ง(ไมไ่ หม้เกรยี ม) และแกงท่ีไม่ใส่กะทิ 4.กนิ ผลไมร้ สไม่หวานแทนขนมหวานเบเกอรี ขนมขบเคีย้ วและน้าอัดลม 5.ด่มื น้าเปลา่ ทสี่ ะอาด หรือน้าสมนุ ไพรที่ไมห่ วาน เลก็ ๆน้อยๆกบั การลดนา้ หนกั ข้าวกล้อง 1 จาน(2ทพั พี) ให้ใยอาหาร ประมาณ 2 กรัม ถา้ ใน 1 วนั กนิ ข้าวกล้อง ประมาณ 5 ทพั พี จะไดใ้ ยอาหาร ประมาณ 5 กรัม โดยในแต่ละวนั เราต้องการใยอาหาร ประมาณ 25 กรมั ขอ้ มลู :กล่มุ งานสขุ ศึกษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนิทัศน์และโสตฯ

เมนูสหู่ ุน่ สวย สลัดสุขภาพ (นา้ สลดั ใชเ้ ตา้ หอู้ อ่ น แทนไขก่ ับน้ามนั พืช) ใหพ้ ลงั งาน 302 กโิ ลแคลอรี เลก็ ๆน้อยๆกับการลดนา้ หนกั อาหารยอดนิยมของคนที่ตอ้ งการ ลดน้าหนกั คือ สลัด บางคนมุ่งมัน่ กินแต่สลัด แต่ทาไมน้าหนกั ไม่ลดสกั ที กเ็ พราะลืมนึกถงึ นา้ สลดั ทอ่ี ุดมไปดว้ ย ไขมันนะสิ หนั มาลองนา้ สลดั สุขภาพ ของไทยเราดกี ว่า อร่อยแบบไมแ่ ถมอว้ น ผัดผกั ให้พลังงาน 72 กโิ ลแคลอรี ขอ้ มลู :กลุ่มงานสขุ ศกึ ษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนิทศั นแ์ ละโสตฯ

พลังงานอาหาร 1 จาน / กโิ ลแคลอรี ก๋วยเตีย๋ วเส้นเล็กแห้งหมู 421 ก๋วยเตย๋ี วผดั ไทใส่ไข่ 578 กว๋ ยเต๋ียวราดหน้าหมู 397 กว๋ ยเตยี๋ วผดั ซอี ิ้วใสไ่ ข่ 679 เสน้ ใหญเ่ ย็นตาโฟ 352 เส้นหมี่ลูกชน้ิ เนอ้ื 258 เส้นหม่เี น้ือเปื่อยน้า 298 ก๋วยเตีย๋ วหลอด 266 บะหมีต่ ม้ ยา 310 กว๋ ยจ๊ับนา้ ขน้ 279 กว๋ ยจ๊บั นา้ ใส 259 ผัดมกั กะโรนี 514 ข้าวยาปักษใ์ ต้ 248 โจ๊กหมู 253 ขา้ วตม้ กงุ้ 305 ข้าวขาหมู 438 ขา้ วราดหน้ากระเพราไก่ 478 ขา้ วไข่เจียวหมสู บั 500 ขา้ วหมกไก่ 535 ขา้ วหมแู ดง 537 ข้าวผัดหมูใสไ่ ข่ 557 ข้าวมนั ไก่ 596 ข้อมลู :กล่มุ งานสขุ ศกึ ษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนิทัศน์และโสตฯ

พลงั งานอาหาร 1 จาน / กโิ ลแคลอรี ข้าวคะน้าหมกู รอบ 620 ขา้ วคลกุ กะปิ 614 หอยแมลงภ่ทู อดใสไ่ ข่ 428 ขนมผักกาดผัดใส่ไข่ 582 กระเพาะปลา 239 ขนมจนี แกงเขียวหวานไก่ 594 ขนมจนี น้ายา 332 ขนมจีนนา้ เง้ียว 243 หมี่กะทิ 466 ไขเ่ จยี ว 1 ฟอง 253 ไข่ดาว 1 ฟอง 125 เผอื กทอด 406 ปอเปย๊ี ะทอด+นา้ จมิ้ 371 เกีย้ วกรอบ+นา้ จ้ิม 287 เตา้ หู้ทอด 294 มนั ทอด 314 ขนมครก 1 คู่ 97 ปาท่องโก๋ 1 คู้ 124 ขนมโดนทั 1 อนั 95 สาคูไส้หมู 5 ลกู 80 ขอ้ มลู :กลมุ่ งานสขุ ศึกษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนิทศั น์และโสตฯ

ขอ้ มลู :กลมุ่ งานสุขศึกษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนทิ ศั นแ์ ละโสตฯ

ขอ้ มลู :กลมุ่ งานสุขศึกษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนทิ ศั นแ์ ละโสตฯ

ขอ้ มลู :กลมุ่ งานสุขศึกษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนทิ ศั นแ์ ละโสตฯ

ขอ้ มลู :กลมุ่ งานสุขศึกษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนทิ ศั นแ์ ละโสตฯ

หนทางทีค่ ณุ จะเดินไปสู่ การลดนา้ หนกั ใหไ้ ดต้ ามเป้าหมาย ส่งิ สาคญั คือ การสรา้ งนิสัย รับประทานนอ้ ยลง และออกกาลังมากขน้ึ ใหเ้ ปน็ ส่วนหน่ึง ในชวี ิตประจาวนั ของคณุ เคล็ดลบั และคาแนะนาเหลา่ นี้ จะช่วยให้คุณ กา้ วไปสคู่ วามสาเร็จ ทค่ี ุณตัง้ ใจ ข้อมลู :กลุ่มงานสุขศึกษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนทิ ัศนแ์ ละโสตฯ

ออกกาลงั กาย การออกกาลังกาย เป็นการ เพมิ่ อัตราการเผาผลาญพลังงาน ทาให้คุณใช้แคลอรีมากขึน้ จึงชว่ ยลดน้าหนกั และรักษาระดบั ไวไ้ ด้ และยงั ชว่ ยให้โลหิตหมุนเวียนดขี ้ึน ทาใหค้ ุณรู้สกึ ดีข้ึน การออกกาลงั กายเป็นประจา ช่วยชดเชยการลดการเผาผลาญ พลังงานท่เี กิดขนึ้ ในขณะที่ น้าหนกั ลดลง ขอ้ มลู :กลุ่มงานสขุ ศึกษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนทิ ศั น์และโสตฯ

ออกกาลงั กาย การออกกาลังกายจะช่วยลด การสูญเสียมวลกล้ามเนอื้ ที่จะเกิดขน้ึ ในช่วงทน่ี ้าหนักลดลง การออกกาลงั กาย ช่วยให้คุณ มคี วามเชือ่ ม่ันในตนเองมากขึ้น คุณจะพบว่าสมารถทาหลายสิ่ง ให้สาเร็จได้ ซึ่งจะใหค้ วามรสู้ กึ ทีด่ ีกบั คุณ ข้อมลู :กลุม่ งานสุขศกึ ษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนทิ ัศนแ์ ละโสตฯ

ออกกาลงั กาย การออกกาลังกาย ชว่ ยคลายเครียดได้ บอ่ ยครั้งที่ คุณพบว่าการรับประทาน เป็นทางระบายความเครยี ด เช่น ความโกรธ หงดุ หงดิ เบ่อื หนา่ ย ในสถานการณ์เชน่ นี้ คุณควรใช้วธิ ีการออกกาลงั กายแทน ขอ้ มลู :กลุม่ งานสุขศกึ ษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนทิ ัศนแ์ ละโสตฯ

ชนดิ การออกกาลงั กายอยา่ งตอ่ เนอ่ื ง เวลา 30 นาที /การใชพ้ ลงั งาน เตน้ แอโรบกิ 273 ออกกาลังฟติ เนส 178 ยกนา้ หนัก 378 ป่ันจักรยานแบบปานกลาง 306 เต้นรา(บอลรมู ) 105 ฟตุ บอล 249 ทาสวน(ตัดหญา้ ) 320 วง่ิ เหยาะๆ 327 วิง่ เร็ว 438 วง่ิ เรว็ ปานกลาง 400 วา่ ยนา้ (กรรเชียง) 384 ว่ายนา้ (ทา่ กบ) 332 ว่ายนา้ (ฟรสี ไตล)์ 262 เดนิ ปกติ 99 เดนิ ปานกลาง 200 เดนิ เรว็ 370 ข้อมลู :กลุ่มงานสขุ ศกึ ษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนิทศั น์และโสตฯ

ตงั้ ใจ เรมิ่ ตน้ อดทน ชนะใจ ตัดข้ออ้าง สรา้ งดกี วา่ ซอ่ ม หยดุ ผลดั วนั ประกันพร่งุ ให้สุขภาพดกี บั ตัวเอง วนั นเี้ ร่มิ ตน้ งา่ ยๆ ดว้ ยการ ออกกาลังกาย เลยนะค๊ะ ข้อมลู :กลมุ่ งานสุขศกึ ษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนทิ ศั น์และโสตฯ

ขยับกาย สบายชีวี ลดพุง ลดโรค ลดรายจา่ ย เพ่ิมสุข... สุขภาพดไี ม่มยี ้วย ข้อมลู :กล่มุ งานสุขศกึ ษา รพ.ระนอง ออกแบบ :งานเวชนิทัศนแ์ ละโสตฯ

THANK YOU CONTACT G-MAIL:[email protected]