Mental health

Mental health นางสาวกุลสตรี ชัยภักดี ม.6/12 เลยที่35

สารบัญ หน้ า สุขภาพจิตคืออะไร? 1-5 ปัญหาหรือโรคทางจิตและอารมณ์ 6-7 สาเหตุของปัญหาจิตใจและอารมณ์ 8-10 อาการของปัญหาจิตใจและอารมณ์ 11-16 17-20 3วิธีช่วยส่ งเสริมสุขภาพจิตที่ดี

สุขภาพจิตคืออะไร? 1 สุขภาพจิตเป็นสภาวะทางจิตใจของ บุคคล ซึ่งโดยธรรมชาติภาวะทางจิตใจมี การปรับเปลี่ยนแปลงตามสิ่งแวดล้อมที่ อยู่รอบตัวของผู้นั้น ปัจจุบันมีการ เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วทั้งทางด้าน เศรษฐกิจ สังคม วิทยาศาสตร์ และ เทคโนโลยี ซึ่งมีการพัฒนาการไปอย่าง ไม่หยุดยั้ง สุขภาพจิตของคนเราจึงต้องมี การปรับเปลี่ยนแปลงตาม นับเป็นความ ยากลำบากพอควรของมนุษย์ที่จะต้อง ปรับตัวปรับใจไปกับการเปลี่ยนแปลง ที่ เปลี่ยนแปลงไป

มนุษย์ปุถุชนยังติดใจรสชาติของการ เปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ ชีวิตสมัยใหม่ไม่ต้อง ทนกับความยากลำบากในการเดินทาง นานๆเพราะมีเครื่องบินให้ความสะดวก รวดเร็ว ไม่ต้องทนร้อนเพราะมีเครื่องปรับ อากาศใช้ มีเครื่องอำนวยความสะดวก มากมายให้เลือกใช้อย่างเสรี แสนจะสนุก และแสน จะสบายเป็นยิ่งนัก มนุษย์จึงต้อง ลงทุนปรับตัว ปรับใจให้ทันกับความ เปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น เราหยุดการ เปลี่ยนแปลงไม่ได้ก็จริง แต่เราสามารถที่จะ ปรับเปลี่ยนแปลงตามได้ ซึ่งการปรับ เปลี่ยนเป็นไปได้หลายรูปแบบ เช่น อาจจะ เปลี่ยนเป็นใหม่ทั้งหมด หรือคงเก่าที่ดีไว้ หรือปรับรับแต่สิ่งใหม่ๆที่ดีๆทั้งหมด เป็นต้น ซึ่งการที่จะปรุงแต่งหรือผสมผสาน อย่างไรนั้น ย่อมแล้วแต่ความพึงพอใจของ แต่ละคนไป2

ดังนั้นจะเห็นได้ว่าชีวิตนี้หนีไม่พ้นการปรับตัว ปรับ ใจ บุคคลผู้สามารถปรับตัวได้ในสังคมและสิ่ง แวดล้อมโดยตนเองมีความสุข สามารถในการ ปรับปรุงหรือเปลี่ยนแปลงตนเองได้ตาม สถานการณ์ ด้วยเหตุด้วยผลอันเหมาะสมมีความ ยืดหยุ่น ก็คือผู้ที่มีสุขภาพจิตดี ซึ่งสุขภาพจิตที่ดี เปรียบได้กับต้นไม้ของสุขภาพจิตดีดังต่อไปนี้ 3

สุขภาพจิตดีเปรียบได้กับต้นไม้ที่รากเต็มไป ด้วยความเป็นมิตร ความมีเมตตา การให้ อภัย มีความอดทนและสำนึกในบุญคุณผู้อื่น มีความรับผิดชอบ มีความมั่นคงปลอดภัยใน ชีวิต จิตใจมั่นคง มีความอบอุ่น และมีความ รัก ก่อให้เกิดความไว้วางใจ กลายเป็นลำต้น ที่แข็งแรงเกิดการแตกแผ่กิ่งก้านสาขาเป็น ความคิดริเริ่มสร้างสรร ได้รับการยอมรับใน สังคมเป็นผู้ที่คำนึงถึงบุคคลอื่น มีแรงจูงใจ พอใจและรู้จักตนเองอย่างแท้จริงชีวิตมีเป้า หมาย พบความเจริญงอกงาม รู้รับผิดชอบ และมีความสามารถใช้ศักยภาพของตนได้ อย่างดีทำประโยชน์และอุทิศตนเพื่อสังคม มี ความสุขในชีวิต 4

แต่ชีวิตคนเรามีขึ้น มีลง และมนุษย์ปุถุชน ก็ยังคงมีความอยาก ความต้องการ ดังนั้นชีวิตย่อมจะต้องเผชิญต่อความสมหวัง และ ความผิดหวังเป็นธรรมดา เมื่อคนเราพบความยุ่งยากใจ ย่อมทำให้ เกิดความตึงเครียด และถ้ามีอะไรมาซ้ำเติมอีกก็จะทำให้ ความเครียดสูงขึ้นๆ ทำให้สุขภาพจิตอ่อนแอ และถ้าทวีความ รุนแรงเพิ่มขึ้นมากๆ จนกระทั่งผู้นั้นไม่สามารถทนได้ ย่อมทำให้ สุขภาพจิตเสีย จิตใจทำงาน 5

ปัญหาหรือโรคทาง จิตใจและอารมณ์ 6

เกิดขึ้นเมื่อตนเองไม่สบายใจ ไม่ สบายกาย ทำความลำบากให้ผู้อยู่ใน แวดล้อมเดียวกัน ผู้อื่นเห็นว่า พฤติกรรมของผู้นั้ นไม่เป็นที่ยอมรับ ของสั งคม 7

สาเหตุของปัญหาจิตใจ และอารมณ์ ด้าโนรคร่สาพงัมนกอธางุยกคร:วรโามรมคพิทกาางรกาย 8

ด้านจิตใจ : ลักษณะ บุคลิกภาพ การพัฒนาการ ทางอารมณ์และจิตใจ 9

ด้านสิง่ แวดล้อม : สภาพสังคม วัฒนธรรม ครอบครัว เศรษฐกิจ 10

อาการของ ปัญหาจิตใจ และอารมณ์ 11

อาการทางร่างกาย เช่น ปวด ศีรษะ ปวดท้อง มีปัญหาในการ นอน แขนขาชา ใจเต้นเร็ว เหนื่ อยอ่อนเพลียไม่มีแรง 12

อาการทางจิตใจ เช่น เครียด กังวล ซึม เศร้า ท้อแท้ หมดหวัง สับสนฟุ้งซ่าน เซ็ง กลัว ระแวง อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย คิด ฆ่าตัวตาย 13

อาการทางพฤติกรรม เช่น ซึม เฉยเมย กระ สับกระส่ายไม่อยู่นิ่ง ก้าวร้าว พูดหรือยิ้ม คน เดียว ไม่สนใจตนเองและสิ่งแวดล้อม เดิน เรื่อยเปื่ อยไม่มีจุดหมาย ติดเหล้า ติดยา 14

จากอาการดังกล่าวมาแล้วเป็น เครื่องบ่งชี้ ของปัญหาทางสุขภาพ จิต ซึ่งสุขภาพจิตก็เหมือนสุขภาพ กาย คือเมื่อไรที่ร่างกายรู้สึกไม่ สบายก็ปรึกษาแพทย์ ทางใจก็ควร จะกระทำเช่นเดียวกัน 15

ถ้าคิดว่า ตนเองไม่สบายใจหรือมีอาการดังกล่าวมาแล้วข้าง ต้นก็ต้องรีบปรึกษาบุคลากรทางฝ่ายสุขภาพจิต อันประ กอบดัวย จิตแพทย์ พยาบาลจิตเวช นักจิตวิทยา และนัก สังคมสงเคราะห์ทางจิตเวช ซึ่งการรีบรักษาและแก้ไข ปัญหาตั้งแต่เริ่มมีอาการจะทำให้โอกาสหายขาดจากโรคนี้ ได้ ส่วนการรักษานั้นย่อมสุดแล้วแต่ความรุนแรง ความซับ ซ้อน ของปัญหา และระยะเวลาที่เกิดปัญหา อย่างไรก็ตาม การรีบมาปรึกษาตั้งแต่แรกเริ่มมีโอกาสหายขาด และ สามารถกลับไปดำรงชีวิตอย่างปกติสุขได้ 16

3 วิธีช่วยเสริมสร้าง สุขภาพจิตที่ดี 17

ฝึกทำจิตใจให้สดชื่นแจ่มใส มองโลกในแง่ดี ฝึก เป็นคนสุขุมรอบคอบ ไม่ใจร้อน โกรธง่าย ไม่เอา จริงเอาจังกับทุกอย่างจนเกินไป ไม่หวั่นไหวง่าย ไม่ควรหมกมุ่นกับเรื่องไร้สาระ 18

เสริมสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น ไม่ว่าจะ เป็นครอบครัว หรือเพื่อนฝูง สังคมล้อมรอบ เรา เปิดใจความรู้สึกของตนเอง และเข้าใจ ถึงจิตใจของผู้อื่น รู้จักให้เวลาตนเอง และ คนสำคัญในชีวิต ให้มีเวลา กิจกรรม ในการ เสริมสร้างความสั มพันธ์ที่ดีต่อกัน 19

เมื่อมีความเครียดทางจิตใจหรือมีปัญหา ควร หาโอกาสผ่อนคลาย ด้วยการทำงานอดิเรก ออกกำลังกายจะทำให้มีจิตใจที่สบายขึ้น 20