อาหารสำหรับการฟื้นตัวสำหรับนักกีฬาฟุตบอล

ฟตุ บอล การฟื้นตัว ด้วยอาหารในนักกีฬา

เปน็ ส่ิงสาคญั การฟ้นื ตัวในนกั กฬี า ทาใหส้ มรรถภาพทางกาย ช่วยให้พลัง ความแข็งแรง ของนกั กีฬากลับคืนมา พร้อมที่จะแขง่ ขนั ในรอบตอ่ ไป เร่งใหร้ ่างกายมกี ารสังเคราะห์ไกลโคเจน เพอื่ ฟืน้ สมรรถภาพทางกายใหเ้ รว็ ทสี่ ดุ ลดการเจบ็ ตึงกลา้ มเนอ้ื ช่วยซอ่ มแซมใยกลา้ มเนื้อหลังการฝกึ ซ้อม ช่วยให้ร่างกายปรบั ตัวตอ่ การฝึกซ้อมได้เรว็ ขึ้น

การทานอาหารสาหรับการฟ้ืนตัว เมือ่ เล่นหลาย ๆ เกม ควรกนิ อาหารหรอื ขนมขบเคีย้ ว หรือแข่งอยา่ งต่อเน่ือง ภายใน 30-60 นาที หลังจากจบการแข่งขัน เพ่อื รักษาประสิทธิภาพทด่ี ที ี่สดุ จนถึงสิน้ สดุ การแขง่ ขนั

ชนิดของอาหารสาหรบั การฟ้ืนตวั ขนมขบเคี้ยว ปรมิ าณเล็กน้อย ตามดว้ ยอาหารทมี่ สี ว่ นประกอบของ คารโ์ บไฮเดรต โปรตีน และผกั ในปริมาณทเ่ี หมาะสม

สปอรต์ บาร์ (มที ง้ั โปรตนี + คาร์โบไฮเดรต) ัตวอ ่ยางอาหารสาห ัรบการฟ้ืน ัตว นมช็อกโกแลต / นมปรงุ แต่ง พิซซ่าแฮมชีส + ผกั แซนวชิ ธัญพืชกบั เนื้อปลาหรือชีส โยเกิรต์ กับผลไมแ้ ละถ่ัว แซลมอนย่าง นมปน่ั ผลไม้ปนั่ กับมนั ฝร่ังอบและผกั

เคลด็ ลบั โภชนาการอ่นื ๆ การวางแผน นักกฬี าควรมขี องวา่ งพรอ้ มท่จี ะไป ทส่ี นามกีฬา เพราะมนั ยากท่จี ะพ่งึ พา สถานทเี่ พ่ือให้มอี าหารตวั เลือก ท่ีเหมาะสมโดยเฉพาะอยา่ งย่ิง ในชว่ งการแขง่ ขันทีย่ าวนาน การฝกึ ปฏิบตั ิ ควรมีการลองปฎบิ ัติ การรับประทานอาหาร แต่ละชนดิ ก่อนนาไปใชจ้ รงิ ในวันแข่งขัน เวลาท่ที าน และปริมาณที่ รับประทานดว้ ย