สรีรวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย

วยั เดก็ ตอน ช่วงวยั รนุ่ วยั ชรา ปลาย หนุ่มสาว วยั ทารก 0-2 2-6 6-12 10-15 16-30 30-60 60 ปี วยั เดก็ ช่วงเข้าส่วู ยั ร่นุ วยั ผใู้ หญ่ ขึน้ ไป ตอนต้น

วยั นี้ควรยึดหลกั ความต้องการพืน้ ฐานของเดก็ คือ การเรียนรู้ (Playing is Learning) 2-6 โดยให้อิสระในการ วยั เดก็ เคล่ือนไหว ตอนต้น ใช้อปุ กรณ์และส่ิงของ ต่างๆกระต้นุ ให้เดก็ สนใจ และคานึงถึงความ ปลอดภยั ของสถานท่ี เล่น และลกั ษณะของ กิจกรรม

สาหรบั เดก็ วยั นี้ควรเป็นกิจกรรมเก่ียวกบั เกมส์ การเล่นที่เป็นทกั ษะอย่างง่าย วิธีการเล่น ที่ไมซ่ บั ซ้อนสามารถปลกู ฝังความเป็นผมู้ ีน้าใจนักกีฬา และเพิ่มพนู ความร้เู กี่ยวกบั การ ออกกาลงั กาย วยั เดก็ ตอน ปลาย 6-12 เดก็ วยั นี้ระหว่างเพศชาย และเพศหญิงยงั ไม่มีความแตกต่างกนั มากนัก กิจกรรม นัน้ สามารถท่ีจะเรียน และเล่นรว่ มกนั ได้

เป็นวยั ท่ีมีความพรอ้ มทางรา่ งกายในการท่ีจะออกกาลงั กายหรอื เล่นกีฬา แต่รา่ งกายกย็ งั เจริญเติบโตไม่เตม็ ที่ 10-15 ช่วงเข้าส่วู ยั ร่นุ วตั ถปุ ระสงคข์ องการออกกาลงั กายของวยั นี้จึงเพื่อเพ่ิมความคล่องแคล่ว ว่องไว เน้นหรือฝึ กทกั ษะเฉพาะอย่าง และปลกู ฝังความมีน้าใจเป็นนักกีฬา

วยั นี้เพศชายจะสงู กว่าเพศหญิง มีความแขง็ แรงและความอดทนของกล้ามเนื้อมากกว่า จึงควรแยกกิจกรรมที่ใช้แข่งขนั ออกจากกนั 10-15 ช่วงเข้าส่วู ยั รนุ่ กิจกรรมการออกกาลงั กาย ควรมีระยะเวลาที่สนั้ การลดขนาดของสนามแข่งขนั ลดแต้มลง เช่น การแข่งขนั บาสเกต็ บอลสนามควรจะแคบ หรือเลก็ ลงเวลาแข่งขนั ไมค่ วรเกินคร่ึงละ 30 นาที อปุ กรณ์ เช่น ลกู บาสเกต็ บอลกค็ วรจะใช้ขนาดที่เลก็ ลงน้าหนักของลกู บอลน้อยลงเช่นกนั

เป็นช่วงท่ีร่างกายพฒั นาเตม็ ที่แล้ว การออกกาลงั กายในวยั นี้มีเพ่ือเพ่ิมประสิทธิภาพ ของร่างกายในการดาเนินชีวิตประจาวนั และเพื่อการแข่งขนั ได้อย่างเตม็ ท่ี ช่วงวยั ร่นุ หนุ่มสาว 16-30 สามารถที่จะออกกาลงั กาย และเล่นกีฬาได้ทกุ เพราะมีความสามารถทางร่างกายสงู สดุ วยั นี้สามารถท่ีจะเล่นกีฬาเพื่อการแข่งขนั ได้ดีท่ีสดุ

วยั นี้อวยั วะต่าง ๆ เร่ิมเสื่อมลง ความอดทนและความแขง็ แรงของรา่ งกายจะลดลงไปเรื่อย ๆ 30-60 วยั ผใู้ หญ่ เพศชาย และเพศหญิง รา่ งกายจะมีการสะสมไขมนั เพิ่มมากขึน้

วตั ถปุ ระสงคก์ ารออกกาลงั กายของคนวยั นี้ เพอ่ื รกั ษาสขุ ภาพ ชะลอความเสื่อม และฟื้ นฟสู ภาพร่างกายให้กลบั คืนมาส่สู ภาพปกติ 30-60 วยั ผใู้ หญ่ กิจกรรมการออกกาลงั กาย ควรเป็นกิจกรรมเพื่อสขุ ภาพที่สนุกสนาน ไม่ต้องใช้แรงกายใน การออกกาลงั กายมากนัก ได้แก่ การวิ่งเหยาะๆ การบริหารกาย ปัน่ จกั รยาน ว่ายน้า เป็นต้น

วยั นี้ การทางานของอวยั วะต่าง ๆ เสื่อมลงอย่างมาก ผิวหนังเห่ียวย่น การออกกาลงั กายในวยั นี้ ช่วยให้รา่ งกายสดช่ืนมากกว่าเพื่อการแข่งขนั วยั ชรา 60 ปี ขึน้ ไป ข้อพึงระวงั คือ ต้องเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมแก่สภาพรา่ งกาย คือ ไมห่ นักมาก ไมเ่ รว็ มาก ไมม่ ีการเกรง็ หรือเบง่ กล้ามเนื้อ ไม่มีการกลนั้ การหายใจ การเหวี่ยง การกระแทก

การออกกาลงั กายของนักกีฬา Frequency หมายถึง ความถี่ในการออกกาลงั กาย F ความถท่ี เ่ี หมาะสม คอื 3-5 วนั (ไมค่ วรเกนิ 6 วนั ) ต่อสปั ดาห์ และตอ้ งทาอยา่ งสม่าเสมอจงึ จะมผี ลในการ หลกั การออกกาลงั กาย เพมิ่ สมรรถภาพทางรา่ งกาย ทาใหเ้ กดิ ความทนทานของปอด หวั ใจ สาหรบั การออกกาลงั กายในจานวน ครงั้ ทน่ี ้อยกวา่ น้ี จะมผี ลแคก่ ารเผาผลาญพลงั งานเทา่ นนั้ Intensity หมายถงึ ความหนักในการออกกาลงั กาย I ขน้ึ อยกู่ บั เป้าหมาย เชน่ เพอ่ื การลดความอว้ น อตั ราการเตน้ ของหวั ใจควรใหอ้ ยู่ในช่วง 60-70% ของอตั ราชพี จรสงู สดุ การออกกาลงั กายเพอ่ื สขุ ภาพ อตั ราการเตน้ ของหวั ใจควรใหอ้ ยู่ท่ี 50- 60% เป็นตน้ T T Living Sports Healthy Life

การออกกาลงั กายทห่ี นกั จะทาใหห้ วั ใจเตน้ เรว็ ขน้ึ เพอ่ื สบู ฉีดเลอื ดไปเลย้ี งรา่ งกายไดม้ ากขน้ึ เมอ่ื ออกกาลงั กายทเ่ี บาลง และหวั ใจจะเตน้ เบาลง จงึ นิยมใชอ้ ตั ราการเตน้ ของหวั ใจในการวดั ความหนกั ในการออกกาลงั กาย อตั ราชีพจรสงู สดุ = 220 – อายุ Living Sports Healthy Life

I Intensity ความหนักในการออกกาลงั กาย 100% รอ้ ยละของอตั ราชพี จรสงู สุดเป็นตวั วดั ระดบั ความหนกั ของการออกกาลงั กาย 80% การออกกาลงั กายระดบั เบา < 60% การออกกาลงั กายระดบั ปานกลาง 60-80% การออกกาลงั กายระดบั หนกั > 80% 60% ตวั อยา่ งการคานวณ ระดบั หนัก นายเอ อายุ 20 ปี ระดบั ปานกลาง จะมอี ตั ราชพี จรสงู สดุ = 220 – อายุ อตั ราชพี จรสงู สดุ ของนายเอ = 220 – 20 = 200 ระดบั เบา ทก่ี ารออกกาลงั กายระดบั เบา (60% ของอตั ราชพี จรสงู สดุ ) = 60/100 x 200 = 120 รอ้ ยละของอตั ราชีพจรสงู สดุ ทก่ี ารออกกาลงั กายระดบั หนกั (80% ของอตั ราชพี จรสงู สดุ ) = 80/100 x 200 = 160 การออกกาลงั กายระดบั ปานกลาง ของนายเอ จะเทา่ กบั .............? Living Sports Healthy Life

I Intensity ความหนักในการออกกาลงั กาย ยงั สามารถประเมนิ ไดด้ ว้ ยวธิ ี Talk test ➢ ระดบั เบา ไม่ร้สู ึกเหนื่อยหรืออาจเหนื่อยเลก็ น้อย หรอื สามารถรอ้ งเพลงขณะออกกาลงั กายได้ ➢ ระดบั ปานกลาง รสู้ กึ เหนื่อยพอประมาณ (หายใจ แรงขน้ึ กวา่ ปกตเิ ลก็ น้อยหรอื พดู คยุ กบั คนขา้ งเคยี งจน จบประโยค) ➢ ระดบั หนกั รสู้ กึ เหน่ือยมากหรอื หอบ (หายใจเรว็ และแรงทางปาก หรอื หายใจทางปาก หรอื ไมส่ ามารถ พดู คุยกบั คนขา้ งเคยี งไดจ้ นจบประโยค) Living Sports Healthy Life

การออกกาลงั กายของนักกีฬา Frequency หมายถงึ ความถี่ในการออกกาลงั กาย F ความถท่ี เ่ี หมาะสม คอื 3-5 ครงั้ (ไมค่ วรเกนิ 6 วนั ) ตอ่ สปั ดาห์ และตอ้ งทาอยา่ งสม่าเสมอจงึ จะมผี ลในการ หลกั การออกกาลงั เพมิ่ สมรรถภาพทางรา่ งกาย ทาใหเ้ กดิ ความทนทานของปอด หวั ใจ สาหรบั การออกกาลงั กายในจานวน กาย ครงั้ ทน่ี ้อยกวา่ น้ี จะมผี ลแคก่ ารเผาผลาญพลงั งานเทา่ นนั้ T Intensity หมายถึง ความหนักในการออกกาลงั กาย I ขน้ึ อยกู่ บั เป้าหมาย เชน่ เพอ่ื การลดความอว้ น อตั ราการเตน้ ของหวั ใจควรใหอ้ ยู่ในชว่ ง 60-70% ของอตั ราชพี จรสงู สดุ การออกกาลงั กายเพอ่ื สุขภาพ อตั ราการเตน้ ของหวั ใจควรใหอ้ ยู่ท่ี 50- 60% เป็นตน้ T Time หมายถึง ระยะเวลาในการออกกาลงั กาย ตอ้ งสอดคลอ้ งกบั ความหนกั ในการออกกาลงั กาย หากออกกาลงั กายหนกั ควรใชเ้ วลาน้อยลง แต่ ถา้ ออกกาลงั กายปานกลางหรอื เบาๆ กค็ วรใชเ้ วลามากขน้ึ ปกตแิ ลว้ ควรใชเ้ วลา 20–60 นาทตี ่อ ครงั้ เป็นอยา่ งน้อย Living Sports Healthy Life

T Time หมายถึง ระยะเวลาในการออกกาลงั กาย 3 ขนั้ ตอนต่อเนื่องดงั นี้ 1. ระยะอบอ่นุ รา่ งกาย (Warm up Phase) เป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกายก่อนการออกกาลงั กาย ช่วยให้กล้ามเนื้อหดรดั ตวั ดีขึน้ ข้อต่างๆเคลื่อนไหวดีขึน้ โดยใช้ เวลาประมาณ 5 -10 นาที เช่น การเดินช้าๆ หรือการออกกาลงั กายยืดกล้ามเนื้อต่างๆ โดยเฉพาะบริเวณแขน ขา เพ่ือลดอาการบาดเจบ็ ขณะออกกาลงั กาย การอบอ่นุ รา่ งกายจาเป็นต้องคานึงถึงอณุ หภมู ิของสิ่งแวดล้อม ถ้าสภาพแวดล้อมมีอาการร้อนอาจใช้เวลาน้อย แต่ถ้าอากาศ หนาวจาเป็นต้องใช้เวลานานมากขึน้ ไปด้วย Living Sports Healthy Life

T Time หมายถงึ ระยะเวลาในการออกกาลงั กาย 3 ขนั้ ตอนต่อเนื่องดงั นี้ 2. ระยะออกกาลงั กาย (Exercise Phase) เป็นช่วงเวลาที่ออกกาลงั กายจริง การท่ีจะออกกาลงั กาย ประเภทใดนัน้ อย่กู บั ความเหมาะสมของวยั สภาพ รา่ งกายความชอบ ระยะนี้ ใช้เวลา 20-30 นาที Living Sports Healthy Life

T Time หมายถึง ระยะเวลาในการออกกาลงั กาย 3 ขนั้ ตอนต่อเนื่องดงั นี้ 3. ระยะผอ่ นคลายร่างกาย (Cool Down Phase or Warm Phase) เป็นระยะหลงั ออกกาลงั กายเตม็ ที่แล้ว ซ่ึงจะต้อง ลดการออกกาลงั กายให้ลงเป็นลาดบั โดยการเดิน หรือยืดกล้ามเนื้อ เพ่ือปรบั อณุ หภมู ิของรา่ งกาย และการหายใจให้ร่างกายกลบั เข้าส่ภู าวะปกติ ช่วยลดอาการปวด ระยะนี้ ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที Living Sports Healthy Life

การออกกาลงั กายของนักกีฬา Frequency หมายถึง ความถ่ีในการออกกาลงั กาย F ความถท่ี เ่ี หมาะสม คอื 3-5 ครงั้ (ไมค่ วรเกนิ 6 วนั ) ต่อสปั ดาห์ และตอ้ งทาอยา่ งสม่าเสมอจงึ จะมผี ลในการ หลกั การออกกาลงั เพม่ิ สมรรถภาพทางรา่ งกาย ทาใหเ้ กดิ ความทนทานของปอด หวั ใจ สาหรบั การออกกาลงั กายในจานวน กาย ครงั้ ทน่ี ้อยกวา่ น้ี จะมผี ลแคก่ ารเผาผลาญพลงั งานเทา่ นนั้ T Intensity หมายถึง ความหนักในการออกกาลงั กาย I ขน้ึ อยกู่ บั เป้าหมาย เชน่ เพอ่ื การลดความอว้ น อตั ราการเตน้ ของหวั ใจควรใหอ้ ยู่ในชว่ ง 60-70% ของอตั ราชพี จรสงู สดุ การออกกาลงั กายเพอ่ื สขุ ภาพ อตั ราการเตน้ ของหวั ใจควรใหอ้ ยู่ท่ี 50- 60% เป็นตน้ T Time หมายถึง ระยะเวลาในการออกกาลงั กาย ตอ้ งสอดคลอ้ งกบั ความหนกั ในการออกกาลงั กาย หากออกกาลงั กายหนกั ควรใชเ้ วลาน้อยลง แต่ ถา้ ออกกาลงั กายปานกลางหรอื เบาๆ กค็ วรใชเ้ วลามากขน้ึ ปกตแิ ลว้ ควรใชเ้ วลา 20–60 นาทตี อ่ ครงั้ เป็นอยา่ งน้อย Type หมายถึง ชนิดของการออกกาลงั กาย ควรเลอื กตามความถนดั เพอ่ื จะวางแผนไดง้ า่ ยและไมร่ สู้ กึ เบอ่ื เรว็ Living Sports Healthy Life

การออกกาลงั กายแบบไอโซเมตริก ประเภทของ การออกกาลงั กายแบบไอโซโทนิก Isometric exercise การออกกาลงั กาย Isotonic exercise เป็นการเกรง็ กลา้ มเน้ือโดยไมม่ ี เป็นการออกกาลงั กายโดยการเกรง็ กลา้ มเน้อื การเคล่อื นไหวสว่ นต่างๆ ต่อสแู้ รงตา้ นทานพรอ้ มกบั การเคล่อื นไหวอวยั วะ การออกกาลงั กายชนิดน้ีสง่ ผลให้ แขนขา หรอื ขอ้ ต่างๆ เชน่ การยกน้าหนกั เกดิ ความแขง็ แรงของกลา้ มเน้ือ กรรเชยี งบก ยกดมั เบล การออกกาลงั กายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เป็นการออกกาลงั กายใหก้ ลา้ มเน้ือภายนอก แต่ Anaerobic Exercise กลา้ มเน้อื หวั ใจไมไ่ ดร้ บั ออกกาลงั กายดว้ ยเลย เป็นการออกกาลงั กายทไ่ี มใ่ ช่ การออกกาลงั กายแบบใช้ออกซิเจน ออกซเิ จนหรอื ใชเ้ พยี งเลก็ น้อย Aerobic Exercise เชน่ การวง่ิ ระยะสนั้ ยกน้าหนกั เป็นการเคลอ่ื นไหวสว่ นตา่ งๆของรา่ งกาย โดยใชอ้ อกซเิ จนจานวนมากโดยสม่าเสมอ ตดิ ตอ่ กนั ทาใหห้ วั ใจและหลอดเลอื ดทาหน้าทด่ี ขี น้ึ เชน่ กจิ กรรมการเตน้ แอโรบกิ การวงิ่ การปัน่ จกั รยาน การออกกาลงั กายฟิตเนส เป็นตน้ Living Sports Healthy Life

การออกกาลงั กายเพอื่ สรา้ งกล้ามเนื้อ การออกกาลงั กายแบบไอโซเมตริก ประเภทของ การออกกาลงั กายแบบไอโซโทนิก Isometric exercise การออกกาลงั กาย Isotonic exercise การออกกาลงั กายแบบไม่ใช้ออกซิเจน การออกกาลงั กายแบบใช้ออกซิเจน Anaerobic Exercise Aerobic Exercise การออกกาลงั กายเพ่อื ใช้พลงั งาน Living Sports Healthy Life

ประเภทของการออกกาลงั กาย . 1. การออกกาลงั กายแบบไอโซเมตริก Isometric exercise 2. การออกกาลงั กายแบบไอโซโทนิก Isotonic exercise 3. การออกกาลงั กายแบบไอโซคิเนติก (Isokinetic exercise) 4. การออกกาลงั กายแบบไมใ่ ช้ออกซิเจน Anaerobic Exercise 5. การออกกาลงั กายแบบใช้ออกซิเจน Aerobic Exercise Mind Map (เขียน) บอกความหมาย ยกตวั อย่างกีฬา และประโยชน์ อพั โหลดเป็นอลั บมั้ ของแต่ละคน ใส่ช่ือ-สกลุ รหสั นักศึกษา ลงในกล่มุ ไลน์ กาหนดส่ง วนั จนั ทร์ ที่ 13 กนั ยายน 64

สรา้ งโปรแกรมการออกกาลงั กาย ในแตล่ ะชนดิ กีฬาโดยใช้หลักการออกกาลงั กาย ห้อง 3 จดั กล่มุ 8 กลุ่ม กล่มุ ละ3 คน มีหน่ึงกลมุ่ ท่มี ี 2 คน แต่ละกล่มุ เลือกมา 2 ชนิดกฬี า แต่กีฬาละ 10 โปรแกรมการฝึ ก กีฬาซ้ากันได้ โปรแกรมการฝึ กตอ้ งต่างกัน การสรา้ งโปรแกรมการฝึ ก 1. โปรแกรมการฝึ กตอ้ งเสริมสรา้ งทกั ษะกีฬานนั้ ๆ 2. โปรแกรมการฝึ กท่เี สริมสมรรถภาพทางกายแต่ต้องสอดคลอ้ งกับทกั ษะท่ีฝึ กดว้ ย ** พิมพโ์ ปรแกรมการฝึ กท่สี ร้างขึ้นอัพโหลดเป็นไฟล์ PDF. ลงในกลุม่ เฟสบุ๊ค : สรีรวิทยาการกีฬาและการออกกาลังกาย Living Sports Healthy Life

1. กลา้ มเน้ือแขง็ แรงขน้ึ การออกกาลงั กายจะทาใหก้ ารไหลเวยี นเลอื ดไปเลย้ี งเซลลท์ งั้ รา่ งกายไดด้ ขี น้ึ กลา้ มเน้ือแขง็ แรงขน้ึ มพี ลงั ท่ีสามารถทากจิ กรรมตา่ งๆ ไดด้ ขี น้ึ สงั เกตไดจ้ ากคนท่ี ออกกาลงั กายเป็นประจา หรอื นกั กฬี า ถา้ จบั ตอ้ งตามกลา้ มเน้ือ จะแขง็ แรง เพราะอาหารทร่ี บั ประทานเขา้ ไปถกู ใชเ้ ป็นพลงั งาน ไมเ่ หลอื สะสมเป็นไขมนั ใตผ้ วิ หนงั อาจเปรยี บเทยี บไดก้ บั กุง้ แมน่ ้า ทต่ี อ้ งวา่ ยน้าทวนกระแสน้า เพอ่ื หาอาหาร เน้ือกุง้ ชนิดน้ีจงึ มเี น้ือแน่น รสชาตดิ กี วา่ กุง้ เลย้ี ง ทไ่ี มต่ อ้ งออกแรงวา่ ยน้าหาอาหาร 2. การทรงตวั ดี การออกกาลงั กายอยเู่ สมอ จะชว่ ยใหท้ รงตวั ดขี น้ึ มคี วามกระฉบั กระเฉงวอ่ งไว เพราะรา่ งกายไดม้ กี ารเคลอ่ื นไหวอยเู่ สมอ การประสานงานของกลา้ มเน้ือ และอวยั วะตา่ งๆ จะ ทางานไดด้ ขี น้ึ 3. ทรวดทรงดี การออกกาลงั กายจะชว่ ยใหท้ รวดทรงดขี น้ึ สดั สว่ นของรา่ งกายจะเหมาะ สมการออกกาลงั กายสม่าเสมอยงั ชว่ ยควบคมุ น้าหนกั ตวั ใหค้ งท่ี ทาใหเ้ กดิ ความเชอ่ื มนั่ ในตวั เอง มผี ล ตอ่ สุขภาพจติ ดว้ ย 4. ปอด หวั ใจ หลอดเลอื ด ทางานไดด้ ขี น้ึ การออกกาลงั กายอยา่ งถูกตอ้ งตามหลกั การและ สม่าเสมอ จะเพม่ิ การขนสง่ ออกซเิ จนไปยงั เซลลก์ ลา้ มเน้ือ และอวยั วะทเ่ี กย่ี วขอ้ งมากขน้ึ ทาใหห้ วั ใจ หลอดเลอื ด และปอด มคี วามแขง็ แรง อตั ราการเตน้ ของหวั ใจ และการหายใจ ขณะพกั ลดลง และจะชา้ กวา่ คนทไ่ี มไ่ ดอ้ อกกาลงั กาย แสดงใหเ้ หน็ วา่ หวั ใจ ปอด และหลอดเลอื ด มี สมรรถภาพดี ปอดและหวั ใจของคนทอ่ี อกกาลงั กายสม่าเสมอ จงึ ไมต่ อ้ งทางานหนกั 5. ชะลอความเส่อื มของอวยั วะ ชว่ ยใหม้ อี ายยุ นื ยาว การออกกาลงั กายทเ่ี หมาะสมเป็นประจาจะชว่ ยใหแ้ ก่ชา้ และอายยุ นื ยาว เพราะกระดกู ตา่ ง ๆ แขง็ แรง กลา้ มเน้ือแขง็ แรง อวยั วะทุกสว่ น ของรา่ งกายทาหน้าทไ่ี ดด้ ขี น้ึ 6. การเจรญิ เตบิ โต การออกกาลงั กายเป็นปัจจยั สาคญั ทม่ี ผี ลตอ่ การเจรญิ เตบิ โต โดยเฉพาะในเดก็ ทอ่ี อกกาลงั กายสม่าเสมอ รา่ งกายจะผลติ ฮอรโ์ มนทเ่ี กย่ี วกบั การเจรญิ เตบิ โตอยา่ งถกู สว่ น จงึ กระตุน้ ใหอ้ วยั วะตา่ ง ๆ เจรญิ ขน้ึ พรอ้ มกนั ไป ทงั้ ขนาด รปู รา่ ง และหน้าทก่ี ารทางาน เดก็ ทอ่ี อกกาลงั กายอยา่ งถูกตอ้ งสม่าเสมอจงึ มกี ารเจรญิ เตบิ โตดกี วา่ เดก็ ทข่ี าดการออกกาลงั กาย 7. สมรรถภาพทางกายดี การออกกาลงั กายเป็นกจิ กรรมทเ่ี สรมิ สมรรถภาพทางกายทกุ ดา้ น ดา้ น เชน่ ความแขง็ แรงของกลา้ มเน้ือ ความออ่ นตวั ความอดทน นอกจากน้ียงั สามารถชว่ ย ป้องกนั โรคต่าง ๆโรคหลอดเลอื ดหวั ใจเสอ่ื มสมรรถภาพ โรคความดนั โลหติ สงู โรคอว้ น โรคเบาหวาน และโรคขอ้ ต่อเส่อื มสภาพ