มาลดน้ำหนักกันเถอะ (1)

มาลดน้ำหนักกันเถอะ lose weight

เคล็ดลับลดน้ำหนัก ที่ 1 - ทำ Food Diary “การลดน้ำหนักอย่างแรกให้ทุกคนลองทำ Food Diary ของ ตัวเอง คือจดบันทึกทุกอย่างที่ทานในแต่ละวัน ทั้งประเภท และปริมาณอาหารต้องจดตามจริงนะคะ พอครบสัปดาห์ก็ให้ ส่งการบ้านมานั่งดูด้วยกันจะเห็นเลยว่าอาหารส่วนมากที่ ทานเป็นอาหารตามใจปากทั้งนั้น ทานเพราะอยากไม่ใช่ เพราะหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายน้ อย” “อยากให้ลองนึกภาพว่าร่างกายของเราเป็นตาชั่งค่ะ ข้าง หนึ่ง คือ input ที่เรารับเข้าสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ ออกจากร่างกาย สภาพที่ตาชั่ง สมดุลก็คือทั้ง 2 ข้างมีน้ำ หนักเท่ากัน ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักก็คือควรจะลด input และเพิ่ม output เพื่อให้ร่างกายดึงstorageที่เก็บไว้ในรูป ของไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานค่ะ การควบคุมปริมาณ อาหารก็ช่วยลด input ได้ เน้ นว่าลดนะคะไม่ใช่อดอาหาร”

เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ 2 ปรับพฤติกรรมการกิน “ทุกคนทราบดีค่ะว่าทานอะไรแล้วอ้วนหรือไม่อ้วน เพียง แต่เรายังทานอยู่เหมือนเดิมเท่านั้นเอง ถ้าเป็นคนทานเก่ง ทานจุบจิบทั้งวัน ก็อาจจะเริ่มจากเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยว เป็ นหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน แล้วค่อยๆ ลดปริมาณลง หรือถ้าชอบดื่มชา กาแฟ หรือน้ำ อัดลมก็อาจจะลองลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ เปลี่ยนเป็นชนิดที่ให้พลังงานน้ อยลงก็ช่วยได้ค่ะ”

เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ 3 การออกกำลังกายลดความอ้วน การออกกำลังกายลดน้ำหนัก คือ กิจกรรมที่ดึงพลังงาน ไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นอยู่กับเพศและวัย) เป็นเวลา 15-45 นาที วิธีออกกำลังกายที่แนะนำ กิจกรรมแนะนำ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน สามารถมีส่วนในการ ช่วยลดความอ้วนได้ การออกกำลังกายเพื่อความกระชับ คือ กิจกรรมที่ อวัยวะส่วนนั้นๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวในท่าหนึ่งๆ หลายๆ ครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆ เป็นเวลานานๆ ทำให้เกิดอาการล้า และตึงของกล้ามเนื้อ เช่น วิธีออก กำลังกาย ที่เน้ นการสร้างความแข็งแรงให้โครงสร้าง ร่างกาย (Pilates) หรือเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายที่ ใช้แรงต้าน(Weight Training)

เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ 4 ค่อยเป็นค่อยไป “ตามธรรมชาติถ้าน้ำหนักของร่างกายเราลดลง ผิวหนัง ของเราจะค่อยๆ หดตัวลง เพราะชั้นไขมันใต้ผิวหนังมี ปริมาณน้ อยลงค่ะ ถ้าน้ำหนักลดเร็วเกินไปจะเกิดภาวะ นั้นอยู่แล้ว เพราะผิวของเราหดตามไม่ทัน ดังนั้นการเร่ง ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด อาจไม่ถูกวิธี แต่ ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอใน แต่ละวันก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นไม่โทรม และเสริมด้วยการ ออกกำลังกาย เพื่อช่วยกระตุ้นให้ผิวหนังกระชับค่ะ”

เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ 5 สำคัญที่สุดคือใจของเรา “…เริ่มจัดตารางชีวิตตัวเองใหม่หมดเลย เปลี่ยนมาตื่นแต่ เช้าไปออกกำลังกายก่อนเข้างาน ทำ Food Diary ทานมื้อ เช้าเป็นมื้อหลัก และลดปริมาณอาหารมื้อเย็น เครื่องดื่มก็ ค่อยๆ ลดกาแฟลง พยายามดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ทั้งหมดที่กล่าวมาตัวหมอเองใช้เวลาเกือบ 2 ปี กว่า พฤติกรรมจะคงที่ เพราะฉะนั้นก็อยากให้ทุกๆ คนที่กำลัง ลดน้ำหนักมีกำลังใจนะคะ ช้า หรือเร็วอย่าไปกังวลมาก สำคัญที่ว่าคุณได้เริ่มต้นดูแลสุขภาพตัวเองแล้วค่ะ”

อ้างอิง https://www.bangkokhospital.com/content/do-you-know-about-obesity https://www.cigna.co.th/