aw_orkhphayelkthiiaefngraay_final

อาการเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำ�วัน เช่น อาเจียน เวียนศีรษะ ปวดหัว เบ่ืออาหาร ออ่ นเพลยี ตามัว อาจทำ�ใหเ้ รามองข้าม เพราะคิดว่าเปน็ อาการปกติท่ัวไปท่ีใครก็เปน็ กนั ได้ เมอื่ ยามทร่ี า่ งกายออ่ นแอ ท�ำ งานหนกั พกั ผอ่ นนอ้ ย หรอื อายมุ ากขนึ้ แตก่ ไ็ มค่ วรชะลา่ ใจหาก เป็นบ่อยๆ ถี่ๆ หรือปล่อยไว้นานวันเข้า ปัญหาสุขภาพท่ีเร่ิมต้นจากเล็ก อาจสะสมจนบาน ปลาย หรอื ความจรงิ แลว้ อาจแอบแฝงความรา้ ยกาจเอาไวเ้ พยี งแตเ่ ราไมร่ แู้ ละเลอื กมองขา้ ม

โรคเลก็ ๆ ทีแ่ ฝงร้าย ภาวะซมึ เศรา้ เบอ่ื เก็บตัว รสู้ กึ ไรค้ า่ ... อารมณ์เบอื่ เซง็ เหงา เศรา้ เปน็ กันไดท้ ัว่ ไปก็จรงิ แต่หากถึงขั้นกระทบตอ่ การด�ำ เนิน ชวี ิต และมคี วามรู้สึกวา่ ไม่อยากอย่บู นโลกใบน้ี นน่ั อาจเป็นภาวะซึมเศร้าทีถ่ อื เป็นโรค ชนิดหน่งึ กว็ า่ ได้ เปน็ ภาวะผดิ ปกติทีเ่ กิดกบั รา่ งกายและจิตใจทีส่ ่งผลกระทบตอ่ กจิ วัตร ประจำ�วนั ทกุ ดา้ น ไมว่ ่าจะทัง้ การกนิ การนอน การทำ�งาน ความสัมพนั ธ์กบั ผอู้ นื่ และ ความรูส้ กึ นึกคิดต่อตนเอง ปัจจุบันมีจ�ำ นวนผู้ปว่ ยซึมเศรา้ เพ่มิ ขน้ึ อยา่ งต่อเนอ่ื งและ กอ่ ให้เกิดความสูญเสยี รนุ แรงมากขึ้นเร่อื ยๆ และเป็นภาวะท่พี บมากในชว่ งวยั ท�ำ งาน ขน้ึ ไปเสียด้วย ความเครียดและบุคลิกภาพส่วนตัวกก็ ่อภาวะซมึ เศรา้ ได้ นอกเหนอื จากความผิดปกติของสารสื่อประสาทในสมองหรือพันธุกรรม วิถีชีวิตประจำ�วัน ที่ก่อความเครียด รวมถึงบุคลิกภาพส่วนตัว เช่น เป็นคนมองโลกในแง่ร้ายอยู่เสมอ หรือ เปน็ คนมโี รคประจ�ำ ตวั หรอื การทานยาบางชนดิ กอ็ าจกอ่ ใหเ้ กดิ อาการซมึ เศรา้ ได้ อาทิ โรค ไทรอยด์ โรคเบาหวาน โรคเลือดจาง และการดม่ื แอลกอฮอล์ เป็นต้น

คุณเขา้ ข่ายภาวะซึมเศรา้ หรือเปล่า • มอี ารมณ์เศร้าอยเู่ กอื บตลอดทัง้ วนั และเปน็ ทกุ วัน บางวันอาจเป็นมาก บางวันอาจ เป็นน้อย • เคบวอ่ื าอมาสหนาใรจจหนรนอื �ำ้คหวนามกั เลพดลลดิ งเพหลรอืนิ บในางกรจิ ากยรอรามจตมา่ คี งวๆาทมเ่ีอคยยาทก�ำอแาทหบารทเง้ัพหม่ิ มขดนึ้ ลจดนลนง�้ำอหยนา่ กังมเพาม่ิก • เช่น 2-3 กโิ ลกรัมต่อเดือน เป็นต้น • นอนไม่หลบั หรอื หลบั มากแทบทุกวนั หรอื หลบั ดึกแต่จะต่นื เช้า 1-2 ชวั่ โมงกอ่ นเวลา ปกติท่ีเคยต่ืน และไม่สดช่นื • ทำ�อะไรช้า พูดช้า เคลื่อนไหวช้า บางรายมีหงุดหงิด กระสับกระส่าย ทำ�อะไรเหมือน รีบเรง่ • ออ่ นเพลยี หรือไร้เร่ยี วแรง • รู้สกึ ตนเองไร้คา่ หรือรสู้ กึ ผดิ มากเกนิ ควร • สมาธหิ รอื ความคิดอ่านชา้ ลดลง • คิดอยากตาย ไมอ่ ยากมชี ีวิตอยู่ คดิ เรือ่ งการตายอยเู่ รอ่ื ยๆ ถ้ามอี าการขา้ งต้นอยา่ งนอ้ ย 5 อาการ นาน 2 สปั ดาห์ขึน้ ไป และมีอารมณ์เศรา้ หรอื เบอ่ื หนา่ ยไมม่ คี วามสขุ กอ็ าจเรยี กไดว้ า่ ปว่ ยเปน็ โรคซมึ เศรา้ ควรพบแพทยเ์ พอื่ รบั ค�ำ ปรกึ ษา ความดันโลหิตสูง ไขมนั ในเลือดสูง เวยี นศีรษะ มึนงงบอ่ ยๆ.... ยามเรารา่ งกายออ่ นแอหรอื พกั ผอ่ นไมเ่ พยี งพอ อาจกอ่ ใหเ้ กดิ อาการเวยี นศรี ษะ มนึ งงไมส่ ดใส แตถ่ า้ คณุ มอี าการเหลา่ นบี้ อ่ ย คร้ังเข้าโดยที่ก็พักผ่อนเพียงพอหรือไม่ได้ใช้ร่างกายทำ�งาน หนักแตอ่ ยา่ งใด ควรลองไปตรวจสุขภาพ เพราะอาการเวียน ศีรษะ เป็นลักษณะอาการอย่างหนึ่งของภาวะความดันโลหิต สงู หรอื ไขมนั ในเลอื ดสูง ซง่ึ ไม่ควรน่งิ นอนใจ เพราะเปน็ สาเหตุ ของโรครา้ ยอกี หลายโรค อาทิ โรคหวั ใจ โรคหลอดเลอื ดสมอง เปน็ ตน้

ตน้ ตอของความดนั และไขมนั คอื พฤติกรรมการกนิ ความดันโลหติ สูง ไขมันในเลอื ดสูง ทนา�ำ้ นปโลซาเดไยีขมเ่ คห็มรอื ผรักสกเคาดม็ ดจอดั งเชปน่ ลเากเลคอื็มกะปิ เน้อื สตั ว์สว่ นไขมนั และเคร่อื งในสตั ว์ ผงชรู ส ฯลฯ อาหารสำ�เร็จรูปหรือแปรรูป เช่น บะหมี่ อาหารทะเล เชน่ ปลาหมกึ ก้งุ ปู กง่ึ ส�ำ เร็จรปู ไสก้ รอก กุนเชียง ฯลฯ หอย ฯลฯ เครอ่ื งดืม่ น้ำ�อัดลม อาหารทอดน้ำ�มนั เช่น ปาทอ่ งโก และเครอ่ื งดืม่ แอลกอฮอล์ ไก่ทอด ฯลฯ เบเกอรี่ เช่น ขนมปัง ขนมปังกรอบ ขนมเบเกอร่ี เชน่ คุกก้ี เคก้ พาย ครมี ขนมทีใ่ ชผ้ งฟู ฯลฯ มาการีน เนยเทยี ม ฯลฯ

ดูแลตวั เองอยา่ งไร ความดนั โลหิตสงู ไขมันในเลือดสงู หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารท่ีกล่าว หลกี เลย่ี งการรบั ประทานอาหารทกี่ ลา่ ว มาขา้ งตน้ รวมถงึ การสบู บหุ ร่ี และเครอ่ื ง มาข้างต้น และเน้นอาหารกากใย อาทิ ดื่มแอลกอฮอล์ ผักใบเขียว เมล็ดถั่ว ธัญพืช ข้าวซ้อม มือ โปรตีนจากถั่วเหลือง ฯลฯ และ กรับลป้วยระนท้ำ�าวน้าผฝลรไมั่ง้ เช่น พรุน แอปเปิล ฯลฯ ที่มีผลช่วยลด ระดบั คอเลสเตอรอลได้ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจำ�เป็น การนอนหลบั ทเ่ี พยี งพอ ชว่ ยปอ้ งกนั การ อยา่ งยิง่ มีระดับคอเลสเตอรอลสูงชนิดปฐมภูมิ (กรรมพันธ์)ุ ออกกำ�ลังกายช่วยได้ แต่อย่าออกกำ�ลังกาย ออกกำ�ลังกายสัปดาห์ละ 3 คร้ัง ที่มีการเกร็งกล้ามเน้ือนานๆ หรือการกล้ัน อย่างน้อย 30 นาที เพ่ือเผาผลาญ หายใจนานๆ และควรออกก�ำ ลงั กายเรม่ิ จาก ระดับเบาถึงปานกลาง แต่ใช้เวลาออกกำ�ลัง กายให้นานขนึ้ แทน *ควรเช็คระดับความดันก่อนออกกำ�ลังกาย (ไม่ควรมากกว่า 200 / 115 mmHg) ระวงั ความเครยี ดและเวลาการเข้างานทเ่ี ปน็ กะมผี ลต่อระดับความดนั

ประสาทหูเสอ่ื ม ไดย้ นิ เสียงวงิ้ ๆ ในหู หรือหูออื้ ... การสมั ผสั เสยี งดงั เปรยี บเสมอื นอนั ตรายใกลต้ วั ทค่ี นสว่ นใหญม่ องขา้ มและยงั ไมร่ ถู้ งึ ผลกระทบตอ่ สขุ ภาพทตี่ ามมา หลายกจิ กรรมในชวี ติ ประจ�ำ วนั ของเราลว้ น ตอ้ งสมั ผัสกับเสียงดงั ท้งั ตั้งใจและไม่ต้งั ใจ ซึ่งบางครง้ั กห็ ลีกเลย่ี งไมไ่ ด้ โดยเฉพาะ อยา่ งยิง่ คนทป่ี ระกอบอาชพี ทตี่ ้องอยูใ่ นสภาพแวดลอ้ มของเสียง อยา่ งเชน่ • โรงงานอุตสาหกรรม เชน่ โรงงานทอผ้า โรงกลงึ โรงงานผลิตแกว้ โรงงานถลงุ เหลก็ โรงเล่ือย ฯลฯ • อุตสาหกรรมตอ่ เรอื • อุตสาหกรรมก่อสร้าง เจาะถนน • นักดนตรีหรือดเี จสถานบันเทงิ เปน็ ตน้ รวมถงึ พฤติกรรมในชีวติ ประจำ�วนั เช่น การชอบเปดิ ลำ�โพงทีวี หรือใส่หฟู ังฟังเพลงเสยี งดัง เป็นต้น

อาการแบบไหนที่อาจเปน็ โรคประสาทหเู สอ่ื ม มอี าการเหมอื นหอู อื้ ระดบั การไดย้ นิ ลดลง บางทรี สู้ กึ เหมือนมีเสียงวิ้งๆ หรือเหมือนแมลงหวี่บินอยในหู โดย อาการจะเปน็ แบบคอ่ ยเป็นค่อยไป แตห่ ากปลอ่ ยท้งิ ไว้ให้ เกดิ ความผดิ ปกตจิ นถงึ ระดบั ทท่ี �ำ ใหเ้ ซลลข์ นเสอ่ื มหรอื เยอ่ื แกว้ หทู ะลกุ จ็ ะท�ำ ใหส้ ญู เสยี การไดย้ นิ แบบถาวร และหาก เป็นโรคประสาทหูเสื่อมจากการสัมผัสเสียงดังแล้ว การ ได้ยนิ จะไม่สามารถกลบั คืนมาเปน็ ปกติได้อกี หากคิดว่าตนกำ�ลังเข้าข่าย ควรงดการสัมผัสเสียงดัง เปน็ เวลาอยา่ งนอ้ ย 48 ชวั่ โมง หากการไดย้ นิ ยงั ไมก่ ลบั มา เป็นปกติ ควรไปพบแพทยเ์ ฉพาะทาง เพราะอาจเขา้ ข่าย การสญู เสียการได้ยนิ แบบถาวร รู้ไหมว่า ระดับเสียงดังมากๆ ที่กลายเป็นมลภาวะทาง เสยี ง ยงั เปน็ สาเหตขุ องโรคทเ่ี ราคาดไมถ่ งึ เชน่ โรค ความดันโลหิตสูง โรคระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคเครยี ด โรคนอนไม่หลบั โรคกระเพาะ เปน็ ต้น การปอ้ งกันสำ�หรบั ผทู้ �ำ งานแวดลอ้ มกับเสยี งดงั • ลดแหลง่ ก�ำ เนดิ เสยี ง โดยใช้เทคนคิ ความรทู้ างวิศวกรรม เชน่ ลดปริมาณเครื่องจักร • ออกแบบเคร่อื งจกั รให้มีเสียงดังลดลง เป็นตน้ • สวมที่ครอบหหู รอื ท่ีอดุ หู เปน็ ต้น

ภาวะตะก่ัวเป็นพิษ อ่อนเพลีย ปวดศรี ษะ คล่ืนไส้ อาเจยี น... ภาวะตะก่ัวเป็นพิษเป็นโรคท่ีพบได้บ่อยในประเทศเรา เพราะตะกั่วเป็นสารท่ี พบปนเปอ้ื นทว่ั ไป โดยอาการของพษิ ตะกว่ั จะเกดิ ขนึ้ ไดก้ บั อวยั วะหลายระบบ และ มีลักษณะคล้ายกับอาการของโรคอ่ืนๆ ดังนั้นถ้าแพทย์ไม่ได้นึกถึงก็อาจทำ�ให้การ วินจิ ฉยั ผดิ พลาด  พิษตะก่ัวเขา้ ถงึ เรางา่ ยมาก สารตะกว่ั สามารถดดู ซมึ เขา้ สรู่ า่ งกายได้ 3 ทาง คอื การกนิ ทางเดนิ หายใจ และ ถทึงารงอ้ผยิวลหะนัง70โ-ด8ย5เฉผพ่านาะกกาารรปกนินเปเือ้ ปน็นขชอ่องงอทาาหงาทรี่สนาำ�้รตเคะกรื่อั่วงเขด้าื่มสู่รแ่าลงะกภาายชเรนาะมเคากรื่อทงี่สใุดช้ เชน่ กระทะ กระทะป้งิ ยา่ งตามรา้ นหมูกระทะ หม้ออะลมู ิเนยี ม สงั กะสที ม่ี ีความ บางและรอ้ นเรว็ เป็นตน้ อะไรบา้ งรอบตัวเราทมี่ สี ารตะก่วั สีย้อสมีทผา้าบ, า้ กนระ(โดดายษเฉหพนาังะสสือีแพดิมงพ),์,สแีผปส้งมทอาาตหัวาเรด็ก(หทาี่มกีสใชี, ้เหกมิน้อกกำ�๋วหยนเดตเี๋ยสวี่ยหงรอือันตตู้นรำ้�าดยื่ม), สแตนเลสที่มีการเช่ือมด้วยตะก่ัว, จานเซรามิกท่ีใช้สีไม่ได้มาตรฐาน, สีเคลือบจาน ชามเมลามีนหรือภาชนะพลาสติกตา่ งๆ เปน็ ต้น Did you know? หม้อท่มี สี ภาพขรขุ ระจากการกดั กร่อน ถา้ เราใช้ นานๆ ขัดถแู รงๆ บอ่ ยๆ สารตะกวั่ ก็จะหลุดออกมา ปอานหเปารื้อรนสใเนปอรา้ียหวารนไ้ำ�ดส้ ้มแสลาะยยช่ิงูอแันลตะรอาายหเมาื่อรทกี่ราสรปเคร็มุง มาก เพราะมีความเป็นกรดและดา่ งสูง

นอกจากน้ี สถานทท่ี �ำ งานกเ็ ปน็ แหลง่ ส�ำ คญั ทกี่ อ่ เกดิ พษิ ตะกว่ั เชน่ การท�ำ งาน ในโรงงานทำ�แบตเตอร่ี โรงงานทำ�เครือ่ งคอมพิวเตอร์ เปน็ ต้น โดยสารพิษสามารถ เข้าสรู่ ่างกายได้ ดังนี้ 1. ทางการหายใจ เชน่ การสดู ฝนุ่ ควนั ไอระเหยของตะกว่ั และขาดการปอ้ งกนั ควบคุมอย่างถูกตอ้ ง จงึ ท�ำ ใหค้ วนั เหล่านั้นแพร่กระจายในสภาพแวดลอ้ มของการ ท�ำ งาน ฯลฯ 2. ทางปาก เชน่ การสบู บหุ ร่ี การทานอาหารในโรงอาหารของโรงงาน ซง่ึ มตี ะกวั่ อยใู่ นบรรยากาศ ฯลฯ 3. ทางผวิ หนงั มักเกดิ ขึ้นกับผ้ทู ที่ ำ�งานกับน�ำ้ มนั เบนซนิ เช่น ชา่ งฟติ เปน็ ต้น  ลักษณะอาการของพิษตะกั่ว ออ่ นเพลยี ปวดศรี ษะ เบ่ืออาหาร คลืน่ ไส้อาเจียน หรอื ปวดท้องบรเิ วณ รอบสะดอื บา้ งอาจมอี าการทอ้ งผกู โลหติ จาง มนึ ชาอวยั วะแขนขา ไมม่ สี มาธิ ความจ�ำ ถดถอย ถ้าในรายทม่ี รี ะดับตะก่วั สูงมากอาจมอี าการชัก ซึม หมดสติ และเสียชีวติ ได้ ปอ้ งกันได้อย่างไร ป้องกันได้ด้วยการรักษาความสะอาดร่างกาย ส่วนผู้ที่ประกอบอาชีพ ในกลุ่มเส่ียงควรเพ่ิมการใส่หน้ากากป้องกันการหายใจ และควรหม่ันตรวจ ร่างกาย และตรวจวัดระดบั ตะกวั่ เปน็ ประจำ� จอประสาทตาเสอ่ื ม ตามัว... สายตาสั้นกับจอประสาทตาเส่ือมอาจมีความใกล้เคียงกันจนเราอาจไม่ทันนึกถึง เนื่องจากอาการของจอประสาทตาเส่ือมคือ จะรู้สึกว่าดวงตามองไม่ชัดเหมือนเดิม และจะเร่ิมเป็นไปอย่างช้าๆ ถึงช้ามากในบางคนจนสูญเสียการมองเห็นในที่สุด โดย ระยะเริ่มแรกของโรคอาจยากต่อการสังเกต โดยเฉพาะถ้าตาอีกข้างหน่ึงยังมองเห็นดี อยู่ อีกทัง้ ผเู้ ปน็ โรคนีอ้ าจแสดงอาการแตกตา่ งกนั ไป แต่โดยส่วนใหญ่จะมีอาการตามัว โดยเฉพาะตรงกลางภาพ และมคี วามล�ำ บากในการใชส้ ายตาอา่ นหนงั สอื หรอื ท�ำ งานที่ มคี วามละเอยี ดและต้องใชแ้ สงมากๆ เปน็ ต้น

ฉะน้ันเราจงึ ควรใสใ่ จรักษาดวงตาของเราด้วยการ... • วางคอมพิวเตอรใ์ หเ้ หมาะสม โดยควรวางจอคอมพวิ เตอรไ์ วด้ า้ นขา้ ง หนา้ ตา่ งเพอื่ ลดแสงตกสะทอ้ น และใหม้ ี ระยะหา่ งระหว่างจอภาพกบั ตวั เรา 50- 70 เซนตเิ มตร และไม่ควรให้จอภาพอยู่ สงู หรือตำ�่ เกินไปกว่าระดบั สายตา • สวมแว่นถนอมสายตา • แสงสว่างต้องพอดี แวน่ ถนอมสายตาส�ำ หรบั ใสท่ �ำ งานควร ความสวา่ งเกินไปหรอื นอ้ ยเกนิ ไป เลอื กใชส้ เี ขยี วออ่ น เพราะจะชว่ ยท�ำ ให้ ก็มผี ลเสียตอ่ สายตา รู้สึกสบายตาภายใต้แสงจากหลอด ไฟฟลูออเรสเซนต์ รวมถึงช่วยลดแสง • ใชข้ นาดตวั อกั ษรใหใ้ หญเ่ พยี งพอ สะท้อนจากจอภาพ โดยเลือกแว่นตา ที่มีกำ�ลังขยายสำ�หรับระยะ 50-70  ขณะพมิ พง์ านควรเลอื กใชข้ นาดของตวั เซนตเิ มตร ซงึ่ คา่ ก�ำ ลงั ของเลนส์ จะแตก อกั ษรท่ีใหญพ่ อ และปรับความเข้มของ ต่างจากเลนส์ อ่านหนังสือหรือเลนส์ ตัวอักษรให้เหมาะสม โดยสังเกตไดจ้ าก มองใกลท้ ั่วไป สามารถอา่ นตวั อกั ษรไดใ้ นระยะหา่ งเปน็ 3 เทา่ ของระยะที่น่งั ทำ�งาน ทานผกั ใบเขียวเยอะๆ ลูทีนและซีแซนทีนเป็นสารประกอบในกลุ่มแคโรทีนอยด์ที่ ช่วยบำ�รุงดวงตา พบมากในผลไม้และผักต่างๆ โดยเฉพาะผัก ใบเขยี ว

โรคภยั เลก็ ๆ ทแี่ ฝงรา้ ย จดั พมิ พ์และเผยแพรโ่ ดย SOOK PUBLISHING เรียบเรียงข้อมูลบางส่วนจาก หนังสือนานาปัญหาสุขภาพกับวิถีชีวิตประชากร โดย รศ.ดร.พญ.ภัทรวัณย์ วรธนารัตนและผศ.นพ.ธีระ วรธนารัตน์ สำ�นักงานวิจัยและพัฒนาเพ่ือการแปรงาน วิจัยสุขภาพสู่การปฏิบัติ ภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกัน และสงั คม คณะแพทยศาสตร์ จฬุ าลงกรณม์ หาวทิ ยาลยั นติ ยสาร SOOK ฉบับที่ 12 “ลดหวาน มัน เคม็ ” บทความ “ว้ิง ว้ิง เสียงอะไรในหู” โดยรศ.นพ.ปารยะ อาศนะเสน ภาควิชาโสต นาสิก ลาริงซ์วิทยา คณะ แพทยศาสตร์ ศริ ริ าชพยาบาล บทความขา่ ว “คร.เตอื นพษิ สารตะกวั่ ปนเปอ้ื น วยั ท�ำ งาน เสยี่ งสดุ !” โดย ไทยรฐั ออนไลน์ วนั ที่ 22 ต.ค. พ.ศ. 2557 www.thairath.co.th บทความ “โรคจอประสาทตาเส่ือม” เขียนโดย ณวพล กาญจนารัณย์ พ.บ., รองศาสตราจารย์ จกั ษุแพทย์ ภาควิชาจักษุวิทยา คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัย ธรรมศาสตร์ จาก เวบ็ ไซต์มลู นธิ หิ มอชาวบ้าน วันท่ี 1 ต.ค. พ.ศ. 2551 www.doctor.or.th บทความ “กินอะไร...ชะลอจอประสาทตาเส่ือม” โดย เวบ็ ไซต์คณะเภสัชศาสตร์ มหาวทิ ยาลัยมหิดล www.pharmacy.mahidol.ac.th บทความ 5 ตัวการเร่งจอประสาทตาเสื่อม จากบท สัมภาษณ์ รศ.นพ.นริศ กิจณรงค์ โรงพยาบาลศิริราช ปยิ มหาราชการณุ ย์ จากเวบ็ ไซต์ผู้จดั การออนไลน์ วันที่ 2 ธ.ค. พ.ศ. 2557 www.manager.co.th สามารถสบื คน้ ข้อมลู และหนังสอื เพมิ่ เติมไดท้ ่ีหอ้ งสรา้ งปญั ญา ศนู ยเ์ รียนร้สู ุขภาวะ สำ�นกั งานกองทุนสนับสนุนการสรา้ งเสริมสุขภาพ (สสส.) หรอื ดาวนโ์ หลดได้ทแ่ี อปพลิเคชัน SOOK Library และ www.thaihealth.or.th, resource.thaihealth.or.th โทร. 02-343-1500 กด 3