7_Mindful Breathing SPANISH

Grandes ideas para esta lección “Consciencia” significa prestar atención, por lo que la respiración consciente es prestarle atención a tu respiración. La respiración consciente es un método eficaz de incrementar las emociones positivas, la concentración, la memoria, la atención y la compasión mientras lidiamos con el estrés y las emociones negativas. Lo único que se necesita para la respiración consciente es detenerse a prestar atención a cada momento de la respiración. A continuación, dos maneras sencillas de practicar la respiración consciente: 1) Repetir silenciosamente las palabras “inhala” y “exhala” con cada respiración. 2) Contar cada respiración hasta 5 o 10, y luego empezar desde cero, repitiendo esta actividad por varios minutos. Practicamos la respiración consciente para aprender a calmarnos, concentrarnos y a ser exitosos. Vocabulario elemental Respiración consciente: es prestar atención a la respiración. © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 1 de 2 Todos los derechos reservados.

RESPIRACIÓN CONSCIENTE | GRADOS K-2 Práctica Practica dos minutos de respiración consciente. Entra a tu cuerpo consciente (puedes estar sentado o acostado), cierra los ojos y comienza a respirar de forma regular. Deja entrar cada inhalación de forma natural y exhala en paz. Concentra tu atención en tu respiración; si tu mente comienza a distraerse, no pasa nada. Observa cómo tu mente divaga sin juzgar, luego puedes simplemente redirigir tu atención hacia tu respiración. Después de dos minutos, toma nota de cómo se sintió respirar de forma consciente. Opcional: aparta un momento del día (por ejemplo: dos minutos cada mañana) para practicar la respiración consciente durante una semana. Si deseas, puedes incorporar la respiración consciente a tu rutina diaria. Recursos para los estudiantes • Four Breathing Exercises for Kids to Empower, Calm and Self Regulate (Blog) by Liz Bragdon • Moody Cow Meditates (Libro ilustrado) by Kerry Lee Mac Lean • Peaceful Piggy Meditation (Libro ilustrado) by Kerry Lee MacLean • Still Quiet Place: Mindfulness for Young Children (Audio CD) by Amy Salzman • Take the Time: Mindfulness for Kids (Libro ilustrado) by Maud Roegiers • The Relaxation and Stress Workbook for Kids: Help for Children to Cope with Stress, Anxiety and Transitions (Libro de actividades) by el Dr. Lawrence E. Shapiro Recursos para los adultos • Free Guided Meditations (Podcast) by UCLA Health • Teach, Breathe, Learn: Mindfulness in and out of the Classroom (Libro) by Meena Srinivasan • The Relaxation and Stress Workbook for Kids: Help for Children to Cope with Stress, Anxiety and Transitions (Libro de actividades) by el Dr. Lawrence E. Shapiro • The Zen of Basketball (Artículo) by Tovin Lapan • Three Minute Mindful Breathing Meditation (Video) by Stop, Breath and Think © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 2 de 2 Todos los derechos reservados.