21_Growing Your Roots SPANISH

Esta semana, los estudiantes aprendieron una metáfora simple que se utiliza para incorporar los conceptos de atención, mente y consciencia de reptil-sabio. La base de la metáfora cultiva tus raíces es esta: Sus cuerpos pueden representar al árbol mientras sopla el viento. El viento representa sus emociones y experiencias a veces calmas, a veces movidas y a veces tormentosas. El tronco del árbol representa asimismo su cerebro-sabio, la parte de su cerebro que es sólida y firme. Las ramas del árbol, también conocidas como su cerebro-reptil, son la parte de su cerebro que es reactiva y que se sacude fácilmente por las corrientes y las ondas de sus emociones. Las raíces representan a la consciencia, el simple acto de conectarse a tierra en este preciso momento, aún frente a un clima tempestuoso. Cada una de las tres puntas del sistema de raíz representa los pilares de la consciencia: respiración, cuerpo y sonido. La metáfora de cultiva tus raíces puede extenderse para incluir cualquier desarrollo de habilidades que ayude a fijarse en el momento presente. A través de la experiencia directa y la observación, podemos descubrir maneras para autorregularnos, qué nos hace felices, cómo manejar las emociones y qué decisiones podemos tomar para llevar una vida más sana y plena. Vocabulario elemental Desarrollar habilidades: Cualquier habilidad, estrategia o comportamiento que se utilice para enfrentar emociones difíciles (también conocidas como estrategias de enfriamiento). Emociones: Lo que sientes en respuesta a un evento, pensamiento o comportamiento. Las emociones son reacciones complejas a eventos y pensamientos que nos ayudan a entender y responder a situaciones en nuestra vida. Pueden ser agradables, desagradables o neutrales y generalmente vienen acompañadas de sensaciones físicas. Metáfora: Es una figura retórica que se utiliza para comparar dos cosas distintas marcando las similitudes y características comunes. Una comparación directa entre dos cosas, pero sin utilizar las frases ¨parecido a¨ o ¨como¨. Consciencia: Prestar atención a lo que sucede en el momento presente. consciencia sin juicio, momento a momento de pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y estímulos ambientales. La consciencia se considera una ¨práctica¨ del desarrollo de habilidades de consciencia, enfoque, concentración, atención y aceptación. © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 1 de 2 Todos los derechos reservados.

CULTIVA TUS RAÍCES: INFORME DE REPTIL-SABIO | GRADOS K-2 Práctica En clase, los estudiantes utilizaron la imaginación, la respiración y el movimiento para practicar ‘cultivar sus raíces’. Sin embargo, cualquier desarrollo de habilidades que sirva en el momento presente es una forma de cultivar sus raíces. Practica tu actividad favorita para desarrollar habilidades para enfrentar problemas o utiliza la respiración 4-7-8 que se describe a continuación. Para intentarlo, puedes mirar este video o seguir las siguientes instrucciones: 1. Siéntate derecho con el cuerpo tranquilo. 2. Respira de manera profunda por tu nariz y cuenta hasta cuatro. 3. Mantén la respiración y cuenta hasta siete. 4. Exhala por la boca a la cuenta de ocho. 5. Repite tres veces. Recursos para los estudiantes • Charlotte and the Quiet Place (Libro ilustrado) por Deborah Sosin • Master of Mindfulness: Cómo ser tu propio superhéroe en tiempos de estrés (Libro ilustrado) por Laurie Gross man y la clase de quinto grado del Sr. Musumeci • Meditation Is an Open Sky: consciencia para niños (Libro ilustrado) por Whitney Stewart • The Three Questions (Libro ilustrado) por Jon J. Muth • What Does It Mean to Be Present? (Libro ilustrado) por Rana DiOrio • 10 Mindful Minutes: Darles a nuestros niños--y a nosotros mismos--las habilidades emocionales y sociales para reducir el estrés y la ansiedad para llevar una vida más sana y feliz (Texto informativo) por Goldie Hawn y Wendy Holden • Breathe, Chill: Un libro práctico de juegos y técnicas que introducen la respiración, meditación y relajación a niños y adolescentes (Texto informativo) por Lisa Roberts • Cuatro ejercicios de respiración para niños que fortalecen, calman y auto regulan (Entrada de blog) • A Mindful Minute: Ejercicios de respiración 4-7-8 para niños (Video 3:39) Recursos para los adultos • Bangor University (UK) Centre for Mindfulness Research and Practice - Meditaciones guiadas gratuitas • UCSD Center on Mindfulness: Archivos de audio guiado para practicar la consciencia basada en la reducción del estrés • The Art of Mindfulness for Children: Ejercicios de consciencia que ayudan a que los niños crezcan más felices, satisfechos, compasivos y calmados (Libro) por Alisa Reddy • The Feeling Brain: La biología y psicología de las emociones (Libro) por Elizabeth Johnston, D.Phil. y Dra. Leah Olson. © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 2 de 2 Todos los derechos reservados. de