6_breathing basics 3-5 SPANISH

Grandes ideas para esta lección Todos los seres vivos necesitan oxígeno para respirar. La respiración es una herramienta poderosa integrada en los sistemas neurológicos del cuerpo. Podemos ignorar la respiración, observarla o cambiarla si somos conscientes de ella. Prestar atención a nuestra respiración puede generar cambios en nuestras emociones y estados físicos. Los diversos tipos de respiración tienen diferentes efectos en nuestro estado de ánimo. Una respiración rápida y poco profunda en nuestro pecho le indica a nuestro cerebro que estamos estresados. Una respiración lenta y profunda en nuestro abdomen, también llamada respiración diafragmática, le indica a nuestro cerebro que estamos calmados. Esta lección presentará la fisiología básica de la respiración y sentará las bases para la respiración consciente. Vocabulario elemental Respiración abdominal:es una técnica de respiración profunda que hace que el abdomen se expanda al inhalar y que se contraiga al exhalar. También conocida como “respiración diafragmática”, la respiración abdominal utiliza los músculos del diafragma, y se asocia con la relajación. Calidad de la respiración:son las características asociadas a diferentes tipos de respiración. Las numerosas variaciones en la calidad de la respiración tienen que ver con diferentes estados físicos y emocionales, e incluye varios descriptores tales como profunda, poco profunda, laboriosa, fuerte, suave, relajada, pesada, delicada, ligera, corta, larga, jadeo o resoplido. Respiración profunda:una forma de respiración más larga, lenta y llena que la respiración normal. Es una alteración intencional en la calidad de la respiración que se enfoca en inhalaciones y exhalaciones largas y lentas. Por lo general, tiene como resultado una sensación de calma y relajación. Respiración poco profunda:una respiración rápida y corta que no utiliza los músculos del diafragma y que se asocia con actividad física o estrés. La respiración poco profunda hace que el pecho se levante y caiga en lugar del abdomen. Este tipo de respiración genera (y se asocia con) sensaciones de estrés, ansiedad, miedo y pánico. © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 1 de 2 Todos los derechos reservados.

FUNDAMENTOS DE LA RESPIRACIÓN | GRADOS 3-5 La respiración cuadrada es una manera divertida de practicar la respiración profunda, y puede ayudarnos a regularnos cuando sentimos emociones fuertes. 1. Inhala mientras cuentas hasta cuatro 2. Sostén el aire mientras cuentas hasta cuatro 3. Exhala mientras cuentas hasta cuatro 4. Descansa mientras cuentas hasta cuatro 5. Repite cuatro veces más Al mostrarles esta técnica a los alumnos por primera vez, dibuja un cuadro en el aire con tu dedo. Comienza en la esquina inferior izquierda y da un ejemplo mientras dibujas con tu dedo un cuadro en el aire. Al terminar el ejemplo frente a los estudiantes, invítalos a que participen dibujando sus propios cuadros en el aire. Bonus:Haz un cuadro en el suelo o en la mesa con cinta adhesiva de color, o fíjate en un objeto cuadrado y úsalo para practicar la respiración cuadrada visualmente siguiendo con la vista y con tu respiración los lados del cuadro. Recursos para los estudiantes • Diaphragmatic Breathing (Video) por la Universidad de Texas • Creative Ways to Practice Deep Breathing (Artículo) por Kim Peterson, MA LPC-S, RPT • Breathing Buddies (Video) por Daniel Goleman • A Boy and A Bear: The Children’s Relaxation Book (Libro educativo) por Lori Lite • Lungs: All About Our Respiratory System (Libro) por Seymour Simon • The Deep Breath Box: Square Breathing (Blog) por Kids Relaxation • Swimming Stuffies – Kids Breathing Exercises (Video) por Donna Freeman • Easy Science for Kids: Breathing System (Sitio web) • Feel Like You’re Too Busy to Breathe? (Artículo) por Jill Suttie • The Respiratory System (A True Book) por Darlene R. Stille (Grados 2 – 4) • Video para enseñar Cómo funciona la respiración Recursos para los adultos • National Geographic: The Breath of Life (Sitio web) PÁGINA 2 de 2 • Creative Ways to Teach Deep Breathing to Kids (PDF) • The Science of Breathing (Entrada de blog) © 2019 Empowering Education, Inc. Todos los derechos reservados.