19_Cognitive triad 3-5 SPANISH

La tríada cognitiva es un modelo de cambio, y su premisa es simple: cambiar tus pensamientos, tus emociones o tus comportamientos afectará a los otros dos. Por ejemplo, si quieres cambiar una emoción compleja como la desesperación, puedes centrar tu atención en cambiar un comportamiento específico. Cambiar tu comportamiento a su vez afectará tus pensamientos y emociones. El desarrollo de una comprensión básica de la tríada cognitiva empodera a los estudiantes para que se apropien de sus emociones y proporciona una guía para crear el cambio. La ruta más simple para cambiar una emoción no es necesariamente directa, es a través de pequeños cambios en nuestros comportamientos y pensamientos. Vocabulario elemental Comportamiento: cualquier acción observable, o patrón de acciones, en respuesta a un pensamiento, emoción o evento. Cognitivo: relacionado con los pensamientos y el razonamiento. Tríada cognitiva: un modelo conceptual basado en la Teoría Cognitiva del Comportamiento que representa la interconectividad entre pensamientos, emociones y comportamientos. Emoción: algo que se siente en respuesta a un evento, pensamiento o comportamiento. Las emociones son reacciones complejas a eventos y pensamientos que nos ayudan a entender y responder a situaciones en nuestra vida. Pueden ser agradables, desagradables o neutras y suelen ir acompañadas de sensaciones físicas. Estado de ánimo: un estado mental pasajero que refleja un sentimiento, emoción o actitud predominante y que dura más que una sola respuesta emocional. Pensamientos automáticos negativos: pensamientos que ocurren sin conciencia y que nos llevan a sentir emociones desagradables o no deseadas. También se conoce como diálogo interno negativo, o NATS. Redefinición: el proceso de identificar los pensamientos negativos y reemplazarlos con pensamientos positivos. Pensamientos: interpretaciones (opiniones) que formamos sobre los demás, nuestro mundo y nosotros mismos, el resultado de procesar y organizar la información. Los pensamientos informan nuestros comportamientos y emociones. El diálogo interno o algo que te dices a ti mismo que puedes poner entre comillas (por ejemplo, \"Todo va a salir bien\"). © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 1 de 2 Todos los derechos reservados.

TRÍADA COGNITIVA | GRADOS 3-5 Práctica ¿Sabías que casi todos luchamos con pensamientos negativos de vez en cuando? Ya sea que nos demos cuenta o no, todos tenemos maneras de menospreciarnos, de decirnos a nosotros mismos que no somos lo suficientemente buenos, o de pensar que deberíamos ser mejores de lo que somos. Estos son llamados Pensamientos Automáticos Negativos o NATS (NATS, por sus siglas en inglés). Junto con el estudiante, practica la redefinición de los NATS usando estos tres pasos: 1. Identifica un pensamiento automático negativo. 2. Pregúntate a ti mismo: \"¿Cómo puede ayudarme este pensamiento?\" 3. Reemplaza el NAT con un pensamiento positivo que responda a la misma necesidad. La investigación muestra que para cada NAT, nuestro cerebro necesita cinco pensamientos positivos para restaurar el equilibrio. Practica el uso de la tríada cognitiva para crear cuatro pensamientos positivos más. Recursos para los estudiantes • Fish in a Tree por Lynda Mullay Hunt (Grados 4 – 6) • Happy Kid! por Gail Gauthier (Grados 5 – 8) • Inside Out and Back Again por Thanhha Lai by (Grados 3 – 7) • My Side of the Mountain por Jean Craighead George (Grados 3 – 7) • Habits ofMindforthe NewYear:10 StepstoActuallyAccomplishYourResolutions (Artículo de Edutopia) • Integrating the 16 Habits of Mind (Artículo de Edutopia) • What to Do When Good Enough Isn’t Good Enough: The Real Deal on Perfectionism: A Guide for Kids por Thomas S. Greenspon Ph.D. (Grados 4 – 8) • What to Do When It’s Not Fair: A Kid’s Guide to Handling Envy and Jealousy por Jacquelline B. Toner and Claire A.B. Freeland (Grados 1 – 4) Recursos para los adultos • BreakingTheHabitofBeingYourself:HowtoLoseYourMindandCreateaNewvOne(Libro)porDr. Joe Dispenza • Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less (Libro) por S. J. Scott • HabitsofaHappyBrain:RetrainYourBraintoBoostYourSerotonin,Dopamine,Oxytocin,&Endorphin Levels (Libro) por Loretta Graziano Breuning, Ph.D. • Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results (Libro) por Stephen Guise © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 2 de 2 Todos los derechos reservados.