7_Mindful Breathing 6-8 SPANISH

Grandes ideas para esta lección “Consciencia” significa prestar atención, por lo que la respiración consciente es prestarle atención a tu respiración. La respiración consciente es un método eficaz de incrementar las emociones positivas, la concentración, la memoria, la atención y la compasión mientras lidiamos con el estrés y las emociones negativas. Lo único que se necesita para la respiración consciente es detenerse a prestar atención a cada momento de la respiración. Dos maneras sencillas de practicar la respiración consciente son: 1) Repetir silenciosamente las palabras “inhala” y “exhala” con cada respiración, y 2) Contar cada respiración hasta 5 o 10, y luego empezar desde cero, repitiendo esta actividad por varios minutos. Practicamos la respiración consciente para aprender a calmarnos, concentrarnos y a ser exitosos. A medida que nos distraen otros pensamientos, sensaciones y emociones, podemos simplemente reconocerlos y luego redirigir nuestra atención a nuestra respiración en el presente. Vocabulario elemental Respiración consciente: es prestar atención o concentrarse en la respiración, incluyendo la calidad de la respiración, el ritmo, sensaciones físicas y estados emocionales. La práctica de la respiración consciente significa dar prioridad a la percepción de nuestra respiración, concentrarse en ella y prestarle atención. La consciencia de la respiración es una de las tres anclas de la consciencia. Atención: es consciencia, concentración y enfoque. Es la habilidad de enfocar la mente en un objetivo, pensamiento o acontecimiento específico, o de concentrarse y aprender. La atención puede desarrollarse mediante la práctica Concentración: es consciencia, atención y enfoque. Es la habilidad de mantener la atención fija en un objetivo o una tarea en particular por un período determinado. Práctica: Es llevar a cabo y prestar atención a una habilidad específica de forma repetitiva con la intención de mejorar en ella. © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 1 DE 2 Todos los derechos reservados. 1 de 2

RESPIRACIÓN CONSCIENTE | GRADOS 6-8 Práctica Practica dos minutos de respiración consciente. Entra a tu cuerpo consciente (puedes estar sentado o acostado), cierra los ojos y comienza a respirar de forma regular. Deja entrar cada inhalación de forma natural y exhala en paz. Concentra tu atención en tu respiración; si tu mente comienza a distraerse, no pasa nada. Observa cómo tu mente divaga sin juzgar, luego puedes simplemente redirigir tu atención hacia tu respiración. Después de dos minutos, toma nota de cómo se sintió respirar de forma consciente. Bonus: aparta un momento del día (por ejemplo: dos minutos cada mañana) para practicar la respiración consciente durante una semana. Si deseas, puedes incorporar la respiración consciente a tu rutina diaria. Recursos para los estudiantes • A Mindful Minute: 4-7-8 Breathing Exercise for Kids (Video 3:39) • MindfulnessforKidsI:7Children’sMeditations&MindfulnessPracticestoHelpKidsBeMoreFocus CalmandRelaxed:SevenMeditationScriptswithWarm-up&Follow-upActivities (AudioCD)porla Dra. Nicola Kluge (Grados K – 7) • Mindfulness for Kids II: 7 Children’s Stories & Mindfulness Practices to Help Kids Be More Focused, Calm and Relaxed por la Dra. Nicola Kluge (Audio CD) (Grados K – 7) • PBS: Calming Breathing Exercises for Kids (Sitio web) • Sea Otter Cove: Introducing relaxation breathing to lower anxiety, decrease stress and control anger while promoting peaceful sleep por Lori Lite (Grados 1 – 7) • Still Quiet Place: Mindfulness for Young Children (CD de audio) por Amy Salzman • Dos meditaciones guiadas en audio sobre la respiración consciente para niños por Annaka Harris (Sitio web) Recursos para los adultos • Free Guided Meditations (Podcast) por UCLA Health • Breathe, Chill: A Handy Book of Games and Techniques Introducing Breathing, Meditation and Relaxation to Kids and Teens por Lisa Roberts (Apto para todas las edades) Teach, Breathe, Learn: Mindfulness in and out of the Classroom (Libro) por Meena Srinivasan • The Zen of Basketball (Artículo) por Tovin Lapan • Three Minute Mindful Breathing Meditation (Video) por Stop, Breath and Think • The Way of Mindful Education: Cultivating Well-Being in Teachers and Students (Libro) por Daniel Rechtschaffen © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 2 de 2 Todos los derechos reservados.