18_ Self-Compassion SPANISH

Así como mostramos bondad y compasión hacia los demás, podemos aprender a practicar esta misma compasión hacia nosotros mismos. Esta es la esencia de la autocompasión, con suficiente conciencia, la autocompasión es accesible en cualquier momento. Existen tres componentes básicos de la autocompasión: 1. Autoamabilidad: tratarnos a nosotros mismos con la misma calidez y comprensión con la que tratamos a nuestros amigos, familiares e incluso a extraños. Especialmente cuando se experimentan las inevitables dificultades de la vida. 2. Humanidad común: el reconocimiento de que nuestros problemas y sufrimientos forman parte del ser humano y que no estamos solos en nuestras luchas. 3. Conciencia plena: conciencia no prejuiciosa y reconocimiento de nuestras emociones y pensamientos desafiantes sin ignorar, escapar o ser arrastrados por ellos. Vocabulario elemental Compasión: reconocer el sufrimiento de los demás y sentirse motivado a actuar. Sufrir con ellos. Crítica interna: nuestros propios pensamientos autocríticos y diálogo interno, consciente o inconsciente. La \"voz en tu cabeza\" que responde a las dificultades con la crítica y el autojuicio. Conciencia plena: prestar atención a lo que está sucediendo en el momento presente. Conciencia de momento a momento, sin juicios de valor, de los pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y señales ambientales. Se considera una \"práctica\" para desarrollar las habilidades de conciencia, concentración, atención y aceptación. (Uno de los tres elementos de la autocompasión.) Autocompasión: reconocer nuestro propio sufrimiento y sentirnos motivados a actuar. Tratarnos a nosotros mismos con el mismo amor, compasión y bondad con que trataríamos a los demás. © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA1 de2 Todos los derechos reservados.

AUTOCOMPASIÓN | GRADOS K-2 Práctica Ayuda a tu estudiante a pensar en un momento en el que podría haber sido más compasivo consigo mismo. Luego, practica tomar un descanso para la autocompasión usando los tres componentes de la misma. También puedes enseñar esta práctica compartiendo sobre una época en la que podrías haber usado la autocompasión en tu propia vida. Opcional: Piensa en una frase para recordarte a ti mismo que debes practicar la autocompasión. También puedes preguntarte: \"¿Qué necesito oír ahora para ser bondadoso conmigo mismo?\" ¿Hay alguna frase que te hable en tu situación particular, por ejemplo: - Puedo darme la compasión que necesito - Puedo aprender a aceptarme a mí mismo tal como soy Escribe tu frase aquí: Esta práctica puede ser utilizada en cualquier momento del día o de la noche, y te ayudará a recordar los tres aspectos de la autocompasión cuando más lo necesites. Recursos para los estudiantes • A Bad Case of Stripes (Libro ilustrado) por David Shannon • TheBatBoy&HisViolin(Libro ilustrado)porGavinCurtis • Amazing Grace (Libro ilustrado) por Mary Hoffman • Crouching Tiger (Libro ilustrado) por Ying Change Compestine • Me I Am! (Libro ilustrado) por Jack Prelutsky • Wisdom Within (Libro ilustrado) por Allison Morgan • Zero (Libro ilustrado) por Kathryn Otosh Recursos para los adultos • Mindful Self-Compassion Meditations por elDr.Christopher Germer (Descargas) • How to Take a Self-Compassion Break (PDF) • How to Write a Compassionate Letter to Myself (PDF) • Self-Compassion Home Page por la Dra. Kristin Neff (Sitio web) • Self-Compassion Resources Website por Dra. Kristin Neff Resources (Sitio web) • The Space Between Self-Esteem and Self Compassion: Kristin Neff at TEDxCentennial Park Women (Video 19:00) © 2019 Empowering Education,Inc. PÁGINA 2 de 2 Todos los derechos reservados.