21_ Dropping Your Anchor 3-5 SPANISH

Esta semana, los estudiantes aprendieron una metáfora simple que se utiliza para incorporar los conceptos de mente, emoción y conciencia plena de reptil-sabio. La base de la metáfora de echar el ancla es la siguiente: Tu cerebro puede pensarse como un bote que navega en el océano, el cual representa tus emociones y experiencias a veces calmas, a veces movidas y a veces tormentosas. El bote en sí mismo representa tu cerebro- reptil, la parte de tu cerebro que está reactiva y que se sacude fácilmente por las corrientes y las ondas de tus emociones. Ningún barco respetable estaría completo sin un capitán, también llamado tu cerebro-sabio. Se necesita de un capitán con experiencia para que navegue el barco a través de la tormenta y que sepa cuándo es el momento de echar el ancla. El ancla representa la conciencia plena, el simple acto de conectarse a sí mismo en este preciso momento, aún frente un clima tempestuoso. Cada una de las tres puntas del ancla representa los pilares de la conciencia plena: respiración, cuerpo y sonido. La metáfora del ancla puede extenderse para incluir cualquier desarrollo de habilidades que te ayude a fijarte en el momento presente. Vocabulario elemental Ancla/Bote/Capitán/Nubes/Olas: Una metáfora ilustrativa que se utiliza en la lección 3-5 para describir, en orden: desarrollar habilidades y conciencia plena (ancla); el cerebro-reptil (bote); el cerebro-sabio (capitán); pensamientos (nubes); emociones (olas). Desarrollar habilidades: Cualquier habilidad, estrategia o comportamiento que se utilice para enfrentar emociones difíciles (también conocidas como estrategias de enfriamiento). © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 1 de 2 Todos los derechos reservados.

ECHAR EL ANCLA: INFORME DE REPTIL-SABIO | GRADOS 3-5 Práctica Dibuja una imagen con tus jóvenes de la metáfora de echar el ancla. Asegúrate de incluir todas las partes: desarrollar habilidades y conciencia plena (ancla); el cerebro-reptil (bote); el cerebro-sabio (capitán); pensamientos (nubes); emociones (olas). Una vez que el dibujo esté completo, inventa una historia con tus jóvenes que describa lo que sucede en el dibujo. ¿Sus olas (emociones) están en calma y serenas o agitadas e intranquilas? ¿Hay muchas nubes (pensamientos) en su cielo, o está despejado y libre de pensamientos? ¿Cómo les brinda apoyo su ancla (desarrollo de habilidades)? Recursos para los estudiantes • Master of Mindfulness: Cómo ser tu propio superhéroe en tiempos de estrés por Laurie Grossman y la clase de quinto grado del Sr. Musumeci (Curso K-5) • Meditation Is an Open Sky: Conciencia plena para niños por Whitney Stewart (Curso K - 4) • Peaceful Piggy Meditation por Kerry Lee MacLean (Curso K – 3) • The Talking Earth por Jean Craighead George (Curso 5 – 8) • Vincent Shadow: El inventor de juguetes por Tim Kehoe (Curso 4 – 6) • 10 Mindful Minutes: Darle a nuestros niños--y a nosotros mismos--las habilidades emocionales y sociales para reducir el estrés y la ansiedad para llevar una vida más sana y feliz (Texto informativo) por Goldie Hawn y Wendy Holden • Cuatro ejercicios de respiración para niños que fortalecen, calman y auto regulan (Entrada de blog) • A Mindful Minute: Ejercicios de respiración 4-7-8 para niños (Video 3:39) • Breathe, Chill: Un libro práctico de juegos y técnicas que introducen la respiración, meditación y relajación para niños y adolescentes (Texto informativo) por Lisa Roberts • Mindful Movements: Diez ejercicios para el bienestar por Thich Nhat Hanh (Para todas las edades) Recursos para los adultos • Bangor University (UK) Centre for Mindfulness Research and Practice - Meditaciones guiadas gratuitas • UCSD Center on Mindfulness: Archivos de audio guiado para practicar la conciencia plena basada en la reducción del estrés • The Art of Mindfulness for Children: Ejercicios de conciencia plena que ayudan a que los niños crezcan más felices, satisfechos, compasivos y calmados (Libro) por Alisa Reddy • The Feeling Brain: La biología y psicología de las emociones (Libro) por Elizabeth Johnston, D.Phil. y Dra. Leah Olson. © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 2 de 2 Todos los derechos reservados.