7_Mindful Breathing 3-5 SPANISH

Grandes ideas para esta lección “Consciencia” significa prestar atención, por lo que la respiración consciente es prestarle atención a tu respiración. La respiración consciente es un método eficaz de incrementar las emociones positivas, la concentración, la memoria, la atención y la compasión mientras lidiamos con el estrés y las emociones negativas. Lo único que se necesita para la respiración consciente es detenerse a prestar atención a cada momento de la respiración. Dos maneras sencillas de practicar la respiración consciente son: 1) Repetir silenciosamente las palabras “inhala” y “exhala” con cada respiración, y 2) Contar cada respiración hasta 5 o 10, y luego empezar desde cero, repitiendo esta actividad por varios minutos. Practicamos la respiración consciente para aprender a calmarnos, concentrarnos y a ser exitosos. Vocabulario elemental Respiración consciente:es prestar atención o concentrarse en la respiración, incluyendo la calidad de la respiración, el ritmo, sensaciones físicas y estados emocionales. La práctica de la respiración consciente significa dar prioridad a la percepción de nuestra respiración, concentrarse en ella y prestarle atención. La consciencia de la respiración es una de las tres anclas de la consciencia. © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 1 de 2 Todos los derechos reservados.

RESPIRACIÓN CONSCIENTE | GRADOS 3-5 Práctica Practica dos minutos de respiración consciente con la respiración de la vela y de la flor. Busca una vela (puedes encenderla si tu estudiante es lo suficiente mayor) y una flor. Comenzando con la flor, haz que tu estudiante respire hondo (recuérdale hacerlo lenta y profundamente) por la nariz como si olfatearan la flor. Cuando inhalen frente a la flor, invítalos a imaginar que están inhalando sentimientos buenos y de calma. Pídeles que sostengan la respiración por dos segundos. Luego, pídeles que exhalen de forma lenta y gentil de forma que la vela no se apague, e invítalos a imaginar que exhalan sentimientos negativos. Repite esta actividad tres veces. Nota: si no tienes una vela y una flor, usa otro objeto o incluso tu imaginación para concentrarte a medida que respiras. Opcional: aparta un momento del día (por ejemplo: dos minutos cada mañana) para practicar la respiración consciente durante una semana. Si deseas, puedes incorporar la respiración consciente a tu rutina diaria. Recursos para los estudiantes • The Relaxation and Stress Workbook for Kids: Help for Children to Cope with Stress, Anxiety and • Meditation Is an Open Sky: Mindfulness for Kids por Whitney Stewart (Grados K – 4) • Mindfulness Activities for Young Children (PDF) • MindfulnessforKidsI:7Children’sMeditations&MindfulnessPracticestoHelpKidsBeMoreFocused, Calm and Relaxed: Seven Meditation Scripts with Warm-up & Follow-up Activities (CD de audio) por Dr. Nicola Kluge (Grados K – 7) • Mindfulness for Kids II: 7 Children’s Stories & Mindfulness Practices to Help Kids Be More Focused, Calm and Relaxed por Dr. Nicola Kluge (CD de audio) (Grados K – 7) • Ready, Set, Breathe: Practicing Mindfulness with Your Children for Fewer Meltdowns and a More Peaceful Family por Carla Naumburg (Grados K – 5) Recursos para los adultos • Free Guided Meditations (Podcast) por UCLA Health • Teach, Breathe, Learn: Mindfulness in and out of the Classroom (Book) por Meena Srinivasan • The Zen of Basketball (Artículo) por Tovin Lapan • Three Minute Mindful Breathing Meditation (Video) por Stop, Breath and Think • The Way of Mindful Education: Cultivating Well-Being in Teachers and Students (Libro) por Daniel Rechtschaffen © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 2 de 2 Todos los derechos reservados.