2_Mindful Body 6-8 SPANISH

La consciencia es simplemente prestar atención. Es una práctica que alienta a la gente a darse cuenta y a aceptar lo que ocurre dentro y fuera de ellos en el presente. Ser consciente a conlleva prestar atención de forma activa y no crítica, lo cual da como resultado una mayor percepción y aceptación del momento presente. Las investigaciones demuestran que ser consciente mejora la salud y el bienestar. Cualquiera puede ser consciente sin importar si se es novato o experto. Puedes comenzar practicando 1 – 2 minutos diarios a la misma hora para crear una rutina consciente. Un cuerpo consciente es la base de la consciencia, y es importante usarlo cada vez que practiquemos. Al aprender a enfocar nuestra atención en nuestro cuerpo y en cómo nos sentamos, cómo andamos y cómo nos sentimos por dentro, le enseñamos a nuestro cerebro a relajarse y concentrarse Vocabulario elemental Consciencia: prestar atención a lo que ocurre en el presente sin prejuicios. La consciencia es conocida como la “práctica” de desarrollar habilidades de percepción, enfoque, concentración, atención y aceptación. Cuerpo consciente: prestar atención a tu cuerpo físico, incluyendo tu postura y sensaciones. La práctica del cuerpo consciente conlleva percibir tu cuerpo físico y volverlo tu único punto de enfoque, concentración y atención. Postura: la posición física del cuerpo al estar de pie o sentado. Práctica:Repetir con atención la ejecución de una habilidad o actividad con el propósito de mejorarla. Relajado vs. Tenso:puede referirse a un estado mental o físico. Un estado relajado es cómodo, fácil y libre de estrés, ansiedad o tensión. Un estado tenso es rígido y lleno de estrés o ansiedad. © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 1 de 2 Todos los derechos reservados.

CUERPOS CONSCIENTES | GRADOS 6-8 Práctica Ayuda a tu alumno a escribir una serie de instrucciones sobre cómo usar el cuerpo consciente para ayudarte a ti o a otros a preparar para una prueba o un acontecimiento difícil. Asegúrate de usar hechos, detalles, citas y otros detalles y ejemplos para explicar a tus lectores cómo usar el cuerpo consciente (algunos ejemplos podrían ser escribir sobre el cuerpo consciente para un examen, batear una pelota, bailar, comer, etc.). Bonus: enseña a un amigo o familiar cómo utilizar el cuerpo consciente utilizando tus instrucciones. Opcional:practica el cuerpo consciente con una grabación guiada online (Fuente: http://mindfulnessforteens.com/guided-meditations/) Recursos para los estudiantes • Blubber por Judy Blume (Grados 3 – 7) • Running Dream por Wendelin VanDraanen (Grados 7 – 9) • Soul Surfer por Bethany Hamilton (Grados 7 – 9) • Body Image and Appearance: The Ultimate Teen Guide por Kathlyn Gay • GetOutofYourMind and IntoYourLifeforTeens:AGuideto Living an ExtraordinaryLife por Joseph Ciarrochi & Louise Hayes • Mindful Movements: Ten Exercises for Well-Being por Thich Nhat Hanh (Para varias edades) • The Stress Reduction Workbook for Teens: Mindfulness Skills to Help You Deal with Stress por Gina Biegel, MALMFT Recursos para los adultos • Can Mindfulness Help Parents and Pre-Teens have Better Relation ships? (Blog) por Summer Allen • Mindfulness Practice for Parents (Blog) por Nancy Bardacke © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 2 de 2 Todos los derechos reservados.