22_Thoughts Mindfulness Letting Go 6-8 SPANISH

En nuestra lección anterior acerca de la tríada cognitiva, vimos pasos concretos y orientados hacia la acción para tratar el problema de los pensamientos negativos. Esta lección ofrece un enfoque alternativo: dejar ir. Tratar de discutir o quitarte esos pensamientos negativos solo empeorará las cosas. En otras palabras, “no puedes liberar pensamientos negativos si están dentro de una prisión hecha por ellos mismos”. Escapamos de nuestros patrones de pensamiento negativos cuando salimos de la cadena de pensamientos, cuando nos convertimos en un observador que no emite juicios acerca de nuestros pensamientos y cuando los dejamos ir. Una ayuda es visualizar a los pensamientos como si fueran nubes en el cielo. Vienen y se van, pero se quedan y crecen si uno les presta atención. Los pensamientos atrapados suceden cuando concentramos mucha atención en el futuro y en el pasado. Quedarse quieto, fijo y dirigir la atención al momento presente es la manera más fácil de ¨liberarlos¨. Podemos ser testigos de nuestros pensamientos y luego dejarlos ir. Como mirar nubes ir y venir en el cielo. Estás a cargo de tus pensamientos. Tú decides a qué le prestas atención. Vocabulario elemental Función: El propósito de algo. Pensamientos atrapados: Un pensamiento que sea difícil de dejar ir. Un pensamiento que persista en el tiempo a pesar de los intentos para vencerlo. Pensamientos: Interpretaciones (opiniones) que formamos de los otros, de nuestro mundo y de nosotros mismos. El resultado del procesamiento y organización de la información. Los pensamientos nos informan acerca de nuestros comportamientos y emociones. Un dialogo interno con uno mismo o algo que nos decimos y que pueda formular una cita (ej. ¨Todo estará bien¨). Pensamiento desatascado: Un pensamiento que estaba atascado pero que ahora la persona lo pudo dejar ir. Visualización: La utilización de la imaginación y la atención para crear imágenes mentales, particularmente útil para cambiar patrones de pensamiento. © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 1 de 2 Todos los derechos reservados.

PENSAMIENTOS, CONSCIENCIA Y DEJAR IR | GRADOS 6-8 Práctica Practica dejar ir pensamientos con tu estudiante. Si te resulta útil, puedes pensar que cada pensamiento nuevo es una nube pasajera. Siéntate con el cuerpo tranquilo y visualiza tus pensamientos como si fueran nubes pasajeras. Cuando un pensamiento nuevo aparezca en tu cabeza, velo alejarse sentado en una nube. No trates de juzgar o concentrarte en ese pensamiento. Solamente nota cada pensamiento, respira profundo y déjalo ir. Puedes probar sentarte con el cuerpo tranquilo y observar cómo pasan los pensamientos durante dos minutos. Reflexiona en la experiencia de tu alumno. ¿Le resultó fácil o difícil dejar ir sus pensamientos? ¿Por qué? Bonus: Para una versión mejorada por la tecnología de este ejercicio de conciencia plena, prueba esta meditación de 60 segundos relacionada con dejar ir pensamientos en: http://www.pixelthoughts.com Recursos para los estudiantes • Flora y Ulysses: Las aventuras iluminadas por Kate DiCamillo (Cursos 3 – 7) • The Liberation of Gabriel King por K.L. Going (Cursos 4 – 7) • Replay por Sharon Creech (Cursos 6 – 8) • Breathe, Chill: Un libro práctico de juegos y técnicas que introducen la respiración, la meditación y la relajación a niños y adolescentes por Lisa Roberts (Varios grupos de edades) • Imaginaciones 2: Historias para relajarse e imágenes guiadas para niños (Volumen 2) por Carolyn Clark (Para todas las edades) • Imaginaciones: Historias para relajarse y meditaciones divertidas para niños (Volumen 1) por Carolyn Clark (Para todas las edades) • Actividades de conciencia plena para niños jóvenes (PDF) Recursos para los adultos • Choose Them Wisely: ¡Los pensamientos se convierten en cosas! (Libro) por Mike Dooley • La práctica de la atención plena (Edición revisada) : Utilice la sabiduría de su cuerpo y mente para hacerle frente al estrés, el dolor y la enfermedad (Libro) por Jon Kabat-Zinn • Meditación guiada de conciencia plena: Un programa completa guía completa de meditación guiada de conciencia plena de Jon Kabat-Zinn (Audio CD) por Jon Kabat-Zinn • Thinking: The New Science of Decision-Making, Problem-Solving, and Prediction (Libro) por John Brockman • Thoughts and Feelings: Taking Control of Your Moods and Your Life (Libro) por el doctor Matthew McKay y la doctora Martha Davis © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 2 de 2 Todos los derechos reservados.