เรียนรู้วิธีการรับมือกับอารมณ์

เรยี นรูว้ ิธีการรบั มอื กับอารมณ์ โดย กานตมิ า ใจดี ปวส.2/พิเศษ รหสั 6332143638 สาขาการบญั ชี วทิ ยาลัยสงขลาเทคโนโลยี

เรียนร้วู ธิ ีการรบั มือกับอารมณ์ ของคุณ พจิ ารณาด้านดีและด้านแยใ่ นชวี ิต แล้วดวู ่าคณุ ได้รบั ผลกระทบ จากสองสงิ อยา่ งไรบา้ ง 1

การมองโลกในแง่ดีไมไ่ ด้หมายความว่าคณุ จะต้องช“มคี วามสขุ \" ตลอดเวลา เพราะในความจรงิ แล้ว การพยายามบงั คับตัวเองใหม้ คี วามสขุ ระหว่างเวลาทีบอบชาทางจิตใจนนั ไมด่ ีต่อสขุ ภาพ คณุ ควร ปรบั ตัวเองไปตามอารมณใ์ นชวี ิตอยา่ งเต็มทีแทน และยอมรบั ว่าความรูส้ กึ ทังด้านลบและด้านบวก เปนสว่ นหนงึ ของประสบการณช์ วี ิตมนษุ ย์ การพยายามขม่ อารมณบ์ างอยา่ งไว้อาจทําใหเ้ กิดอารมณ์ เศรา้ เสยี ใจอยา่ งรุนแรงได้ การไมใ่ สใ่ จในอารมณอ์ ยา่ งใดอยา่ งหนงึ มากเกินไป สามารถชว่ ยใหค้ ณุ ปรบั ตัวได้ง่ายและควบคมุ สถานการณท์ ีอาจเกิดอยา่ งไมค่ าดคิดในอนาคตได้ วิธนี จี ะเพมิ ความ สามารถในการมองโลกในแง่ดีและฟนตัวได้ดีจากความไมแ่ นน่ อน 2

ลองสํารวจดูว่าการพูดคยุ กบั ตัวเอง หรอื เสยี งในใจของคุณนันเปนด้านบวก หรอื ดา้ นลบ การพดู กับตัวเองในใจคือตัวบง่ ชที ีดีในการบอกว่าคณุ มอง โลกในแง่ดีหรอื รา้ ย ลองใสใ่ จฟงสงิ ทีคณุ พดู กับตัวเองเปน เวลาหนงึ วัน และดวู ่ารูปแบบการพดู ในใจทีเปนด้านลบดัง ต่อไปนี (สงิ ทีคณุ พดู คนเดียวในใจ) เรมิ ปรากฏบอ่ ยขนึ หรอื ไม่ 3

มองหาดา้ นบวกในชวี ติ ของคณุ จะได้มงุ่ เนน้ ไปทีด้านดีๆ ของทังตัวคณุ และโลก รอบๆ ตัวด้วย แมก้ ารคิดด้านบวกเปนเพยี งหนงึ ในขนั ตอนเพอื นาํ ไปสกู่ ารเปนคนมองโลกในแง่ดี อยา่ งแท้จรงิ แต่ผลทีได้จากการคิดบวกต่อทัง รา่ งกายและจิตใจของคณุ นนั อาจแตกต่าง ตัวอยา่ งเชน่ อายุยนื ขนึ อัตราความหดหตู่ าลง อัตราความเศรา้ ตาลง ระบบภมู คิ ้มุ กันทีดีขนึ สภาวะทางจิตใจและรา่ งกายทีดีขนึ อัตราความเสยี งจากการเสยี ชวี ิตจากโรค เกียวกับหวั ใจและหลอดเลือดหวั ใจทีลดลง ทักษะทีดีขนึ ในการแก้ไขสถานการณท์ ียาก ลําบากและเวลาทีเครยี ด 4

อยา่ ลมื วา่ การมองโลกในแงด่ อี ยา่ งแทจ้ รงิ นนั ตา่ งกบั การมอง โลกในแงด่ อี ยา่ งไมล่ มื หลู มื ตา การมองโลกในแงดอี ยางไมล มื หูลมื ตาเกดิ ข้นึ เวลาทบี่ คุ คลหน่ึงเช่อื วา จะไมม เี ร่อื งรา ยใดๆ เกดิ ข้ึน สงิ่ นี้อาจนําไปสสู ภาวะการมัน่ ใจมากเกนิ ไปและความซ่ือไมท ันคน และมนั อาจนําไปสูค วามผิดหวงั หรือแมแ ตอ ันตรายได

เขียนข้อความด้านบวกเน้นยาํ ตัวเองทุกวัน การจดบนั ทึกถ้อยคําสนั ๆ เอาไว้ จะชว่ ยใหเ้ ราเชอื ในความ เปนไปได้ของสงิ ทีเราอยากใหส้ าํ เรจ็ เขยี นคําทีชว่ ยยาเตือน ว่าอะไรทีคณุ กําลังจะเปลียนเกียวกับแนวทางทีคณุ มองโลก วางมนั ไว้ในทีๆ คณุ สามารถเหน็ ได้ทกุ วัน เชน่ บนกระจกใน หอ้ งนา ในล็อกเกอร์ บนคอมพวิ เตอร์ หรอื แมแ้ ต่แปะไว้บน กําแพงหอ้ งนา ตัวอยา่ งของการยาเตือนทีดี

หลีกเล่ยี งการเปรยี บเทียบตวั เองกบั คนอืน มนั ง่ายทีจะอิจฉาคนอืน แต่สงิ นจี ะนาํ ไปสคู่ วามคิดด้านลบเพยี งอยา่ งเดียว (\"พวกเขามี เงินมากกว่าฉนั \" หรอื \"เธอวิงได้เรว็ กว่าฉนั \") จงจําไว้ว่ายงั มคี นอืนทีแยก่ ว่าเราเสมอ หลีกเลียงการเปรยี บเทียบในด้านลบกับคนอืน และมงุ่ เนน้ ไปทีด้านบวกแทน การวิจัย พบว่าการคราครวญเกียวปญหาของตัวเองอาจนาํ ไปสคู่ วามซมึ เศรา้ และความกังวล การฝกฝนความรูส้ กึ ขอบคณุ ในชวี ิตประจําวันเปนวิธที ีดีในการออกจากวังวนของการเปรยี บเทียบ ทีเปนลบ เขยี นจดหมายเพอื ขอบคณุ คนรอบตัวคณุ หรอื บอกต่อหนา้ ก็ได้ การมงุ่ เนน้ ไปทีสงิ ดีๆ เหล่านใี นชวี ิตของคณุ สามารถทําใหค้ ณุ อารมณด์ ีและรูส้ กึ ว่าชวี ิตมคี วามเปนอยูท่ ีดีได้ พจิ ารณาการเก็บบนั ทึกทีแสดงความขอบคณุ เอาไว้ การวิจัยพบว่าผชู้ ายและผหู้ ญงิ ทีเขยี นเกียวกับ สงิ ทีทําใหพ้ วกเขารูส้ กึ ขอบคณุ อาทิตยล์ ะ 2-3 ประโยค มกั จะรูส้ กึ มองโลกในแง่ดีและรูส้ กึ ดีกับชวี ิต โดยรวมของตัวเองมากกว่าเดิม

ปรับเปลียนมมุ มอง 1 หรือ 2 ดา้ น ในชีวติ คุณให้ดขี ึน มองวา่ ตัวเองเปนสาเหตุ ไม่ใชผ่ ล คนมองโลกในแง่ดีมีแนว โน้มทจี ะเชอื วา่ สถานการณห์ รอเหตุการณ์ด้านลบนันสามารถ ผ่านพ้นไปได้ด้วยความพยายามและความสามารถของตวั เอง

ยิมให้ได้มากทีสุดเท่าทีทําได้ นคี ือสงิ ทีทําใหฉ้ นั รูส้ กึ มชี วี ิตชวี า!

เพิมแง่มุมบวกในชีวิต รบั รวู้ า่ คณุ สมั พันธก์ บั ลองคดิ วา่ ชวี ติ จะเปน สงิ รอบตวั คณุ อยา่ งไร อยา่ งไรหากไมม่ ดี า้ นดี มองหาสงิ ดๆี ใน ใชเ้ วลาทาํ กจิ กรรมที สถานการณเ์ ลวรา้ ย ทําใหค้ ณุ ยมิ หรอื หวั เราะ

โฟกสั เรอื งดๆี กบั การคดิ บวก กานติมา ใจดี