ณัฐพศ์ สิงห์สวัสดิ์

~1~ ด.ช.ณฐั พงศ์ สิงหส์ วสั ดิ์ ม.3/2 เลขท่3ี

~2~ คำนำ รำยงำนเลม่ น้ีจดั ทำข้ึนเพือ่ เป็นส่วนหน่ึง เพื่อใหไ้ ดศ้ กึ ษำหำ ควำมรู้ และไดศ้ ึกษำอยำ่ งเขำ้ ใจเพ่ือเป็นประโยชนก์ บั กำรเรียน ผจู้ ดั ทำหวงั วำ่ รำยงำนเล่มน้ีจะเป็นประโยชนก์ บั ผอู้ ่ำน หรือ นกั เรียน นกั ศึกษำ ที่กำลงั หำขอ้ มูลเร่ืองน้ีอยู่ หำกมีขอ้ แนะนำ หรือขอ้ ผดิ พลำดประกำรใด ผจู้ ดั ทำขอนอ้ มรับไวแ้ ละขออภยั มำ ณ ที่น้ีดว้ ย

~3~ หน้าท่ี สารบญั 4-13 14-19 ชอ่ื สุดยอด 15 อาหารลา้ งพิษในร่างกาย 20 10 ประโยชน์ของการดื่มนำ้ อุน่ 21-23 ขอ้ แนะนำในการดื่มนำ้ อนุ่ 24-25 9 เคลด็ ลบั งา่ ยๆ กนิ ดสี ขุ ภาพดี 5 ทา่ บรหิ ารกลา้ มเนอื้ ลดความเมอ่ื ยล้าขณะขบั ข่ี

~4~ สุดยอด 15 อาหารล้างพษิ ในร่างกาย เม่ือพูดถึงการล้างพิษในรา่ งกายน้ัน อาหารจัดได้ว่าเป็นยาท่ดี ีท่ีสดุ คุณจะแปลกใจว่า ในอาหารโปรดหลายชนิดน้ันช่วยล้างพิษในร่างกายคุณได้ ไม่ว่าจะเป็น ตับ ลำไส้ ไต หรือ ผวิ พรรณ ท้ังยังชว่ ยป้องกันการกอ่ ตวั ของสารพิษไดอ้ ีกด้วย นอกจากน้ียังปกป้องสารพิษจาก มลภาวะรอบตัว การเสพติดอาหาร ควันบุหร่ีมือสอง รวมไปถึงสารพิษชนิดอื่นๆ ด้วยการ รับประทานอาหารผลไม้อร่อยๆ ผักสด ถว่ั และน้ำมันชนิดต่างๆ ดังนี้ 1. แอปเปิล้ เพราะในแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเพคติน ซึ่งเป็นเส้นใยอาหารชนิดท่ีสามารถดักจับ คอเลสเตอรอลและโลหะหนักในร่างกายได้ ช่วยกำจัดสารพิษแล้วขับออกมาทางลำไส้ ถ้าจะ ให้ดคี วรเลือกทานแอปเป้ิลท่ีปลูกแบบออแกนกิ 2. อะโวคาโด

~5~ เรามักจะคดิ แค่ว่าอะโวคาโดเป็นอาหารคลีน แต่ความจริงแลว้ อะโวคาโดนี้เป็นแหล่ง ของสารอาหารท่ีทรงพลัง ทั้งยังมีคอเลสเตอรอลต่ำ และช่วยขยายหลอดเลือด และช่วยปิด กัน้ สารพษิ ท่ีเขา้ มาทำลายหลอดเลือดแดง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารทมี่ ชี ่อื วา่ กลูต้า ไธโอน ช่วยต้านทานสารก่อมะเร็งได้อย่างน้อยถึง 30 ชนิดด้วยกัน อีกท้ังยังช่วยล้างพิษตับ จากสารเคมตี า่ งๆ ได้ 3. บที รทู (ผักกาดแดง) ในหัวบีทรูทนั้นมีสารประกอบตามธรรมชาติที่มีเอกลักษณ์ท่ีช่วยในการฟอกเลือด และจดั เป็นพืชทชี่ ว่ ยในการลา้ งพษิ ตับได้อย่างดีเยยี่ ม 4. บลูเบอรร์ ่ี

~6~ บลูเบอร์รี่จัดเป็นอาหารเพ่ือการบำบัดท่ีทรงพลังอีกชนิดก็ว่าได้ เพราะในบลูเบอร์ร่ี น้ันมีแอสไพรินตามธรรมชาติท่ีช่วยลดผลกระทบจากเน้ือเย่ืออักเสบเรื้อรัง และลดความ เจบ็ ปวดลงได้ นอกจากนี้บลูเบอร์รีย่ งั ทำหน้าที่เป็นยาปฏชิ ีวนะด้วยการตอ่ ตา้ นเชอื้ แบคทีเรีย ในทางเดินปัสสาวะ จึงช่วยป้องกันการติดเช้ือ อีกท้ังยังมีคุณสมบัติในการต้านไวรัสและ ป้องกันสารพษิ เข้าสสู่ มองไดด้ ้วย 5. กะหล่ำปลี ในกะหล่ำปลีมีสาระตา้ นมะเร็งอยู่หลายชนิด และยังมีสารตา้ นอนุมูลอิสระอีกจำนวน มากช่วยให้ตับทำลายฮอร์โมนส่วนเกินออกไป อีกท้ังในกะหล่ำปลียังช่วยทำความสะอาด ระบบทางเดินอาหาร ช่วยลดสารพิษจากควันบุหร่ี และเพิ่มประสิทธิภาพในการล้างพิษของ ตับได้ 6. ข้นึ ฉา่ ย

~7~ ทั้งขน้ึ ฉา่ ยและเมลด็ ขน้ึ ฉา่ ยต่างกช็ ่วยดีท๊อกซ์เลอื ดได้อย่างดเี ย่ยี ม มีสารต้านมะเร็งอยู่ หลายชนิด ช่วยล้างพิษเซลล์มะเร็งออกไปจากร่างกาย ในเมล็ดข้ึนฉ่ายนั้นมีสารต้านการ อักเสบอีกกวา่ 20 ชนดิ จงึ ช่วยกรองสารพิษที่พบในควันบหุ รี่ออกไปได้ 7. แครนเบอรร์ ี่

~8~ ชว่ ยล้างพิษร่างกายจากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและไวรัสท่ีอาจตกค้างอยู่ในทางเดิน ปัสสาวะได้ เพราะในแครนเบอร์ร่ีน้ันมีสารที่เป็นท้ังยาปฏิชีวนะและต่อต้านไวรัสตาม ธรรมชาตอิ ยมู่ าก 8. เมลด็ ลินิน อุดมไปด้วยกรดไขมันสำคัญๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กรดไขมันโอเมก้า 3 ทั้งเมล็ดลินิน และน้ำมนั เมลด็ ลนิ นิ ตา่ งกส็ ำคัญต่อการทำความสะอาดระบบตา่ งๆ ตลอดท้งั ร่างกายได้

~9~ 9. กระเทียม ทานกระเทียมช่วยล้างแบคทีเรียที่เป็นพิษออกไปได้ รวมไปถึงพยาธิในลำไส้และไวรัส ต่างๆ ภายในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างย่ิงที่อยู่ในเลือดและลำไส้ กระเทียมช่วยล้างพิษที่สะสมอยู่ ในหลอดเลอื ดแดง และยังช่วยต่อต้านมะเรง็ มีคุณสมบตั ิเปน็ สารต้านอนุมลู อิสระช่วยล้างพิษจาก สารอันตรายภายในร่างกาย นอกจากน้ีกระเทยี มยังเปน็ ผ้ชู ่วยสำคญั ในการทำความสะอาดทางเดนิ หายใจด้วยการขับสารพิษออกจากปอดและไซนัส เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากที่สุดควรเลือกทาน เปน็ กระเทียมสด เพราะในกระเทียมผงนน้ั ไม่มีคณุ สมบัติดี ๆ ดังท่ีกลา่ วมาข้างตน้ 10. เกรปฟรุต (ผลไม้ตระกลู สม้ )

~ 10 ~ ทานเกรปฟรุตในมื้อเช้าจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากเส้นใยเพคตินที่ช่วยดัก จับคอเลสเตอรอล ดังน้ันจึงช่วยทำความสะอาดเลอื ดได้ เพคตินยังช่วยดักจบั โลหะหนักและ นำพาออกไปจากร่างกาย นอกจากนี้เกรปฟรุตยังมีสารท่ีช่วยต้านไวรัสจึงขจัดไวรัสที่ทำ อนั ตรายออกไปได้ เกรปฟรุตจัดเป็นผลไม้ลา้ งพษิ ทย่ี อดเย่ยี มสำหรับลำไสแ้ ละตบั เลยทีเดียว 11. ผักคะนา้ ผักคะน้าน่ึงมีประโยชนใ์ นการช่วยตอ่ ตา้ นมะเร็ง และเต็มไปดว้ ยสารตา้ นอนุมูลอิสระ ที่ช่วยล้างสารพิษออกไปจากร่างกายได้ ทั้งยังเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารท่ีชว่ ยทำความสะอาด ทางเดินอาหาร คล้ายๆ กับกระหล่ำปลีน่ันเอง คะน้ายังทำให้สารที่พบในควันบุหรี่มีความ เป็นกลาง และยงั ช่วยล้างพิษตบั ได้อย่างมปี ระสิทธภิ าพ 12. พืชตระกลู ถั่ว

~ 11 ~ เพิ่มถ่ัวท่ีปรุงสุกแล้วลงไปในอาหารมื้อต่อไปของคุณ มันเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารช่วย ลดคอเลสเตอรอล ทำความสะอาดลำไส้และรกั ษาระดบั น้ำตาลในเลอื ด พชื ตระกูลถว่ั ยงั ช่วย ปอ้ งกันมะเร็งได้ด้วยนะ 13. เลมอน จัดเป็นสารล้างพิษตับชั้นเย่ียม ในเลมอนประกอบไปด้วยวิตามินซีสูงมาก ซ่ึงเป็น วิตามินท่ีร่างกายต้องการใช้เพ่ือนำไปผลิตสารท่ีมีชื่อว่ากลูต้าไธโอน กลูต้าไธโอนช่วยล้างพิษ ตับจากสารเคมีอนั ตรายต่างๆ บีบน้ำเลมอนสักลูกผสมกับน้ำสะอาดแล้วด่ืมทุกวันเป็นประจำ ช่วยลา้ งพิษในรา่ งกายได้ 14. สาหร่ายทะเล

~ 12 ~ สาหรา่ ยทะเลเป็นพืชที่มักจะถูกละเลยในโลกตะวันตก จากการศึกษาที่มหาวิทยาลัย McGill ในมอนทรีออล พบว่าสาหร่ายทะเลชว่ ยดกั จบั สารกัมมันตรังสีในร่างกายได้ อีกท้ังยัง ดักจับโลหะหนักแล้วขจัดออกไปจากร่างกาย นอกเหนือจากนี้ในสาหร่ายทะเลยังเต็มไปด้วย แร่ธาตอุ กี เป็นจำนวนมากด้วย 15. ผักวอเตอรเ์ ครส (สลดั น้ำ)

~ 13 ~ ถ้ายังไม่เคยทานผักวอเตอร์เครส อาจลองชิมด้วยการนำไปทำแซนวิชดูได้ ผักชนิดน้ี เพ่ิมเอนไซม์ท่ีช่วยในการล้างพิษและเซลล์มะเร็งออกไปจากร่างกายด้วย จากการศึกษาใน ศูนย์วิจัยอาหาร Norwich ในประเทศอังกฤษ พบว่าผู้ที่สูบบุหร่ีที่ทานวอเตอร์เครส 170 กรัมต่อวันจะขจัดสารก่อมะเร็งผ่านออกมาทางปัสสาวะได้มากกว่าระดับปกติที่เคยขับ ออกมาจากรา่ งกาย การกินผักและผลไม้ที่หลากหลายจดั เป็นตัวชว่ ยที่ดีเย่ียมในการล้างเอาสารพิษที่เป็น อันตรายออกไปจากรา่ งกาย อกี ทง้ั มนั ยังอร่อยถูกปากรสชาติดอี ีกด้วยนะ

~ 14 ~ 10 ประโยชนข์ องการดม่ื น้ำอุ่น การด่ืมน้ำมีความสำคัญตอ่ ร่างกายและวิถีชีวิต ผ้เู ช่ียวชาญด้านสุขภาพและผิวพรรณ ต่างเห็นตรงกันวา่ การด่ืมน้ำน้ันช่วยขับสารพิษออกจากรา่ งกาย ทำให้คุณรู้สกึ กระฉบั กระเฉง และชว่ ยใหผ้ วิ นมุ่ แลดอู อ่ นเยาว์ลง การเร่ิมต้นวันใหม่ด้วยการด่ืมน้ำควรเป็นกิจวัตรสำหรับคนท่ีใส่ใจในสุขภาพทุกคน ควรควรปฏิบัติตามทุกวัน ดังน้ันการด่ืมน้ำหน่ึงแก้วเม่ือตื่นนอนจึงเป็นกิจวัตรท่ีดีมาก แต่ จำเปน็ ตอ้ งทราบวา่ เราควรดืม่ น้ำเยน็ หรือนำ้ อุ่นจงึ จะดีกว่ากนั แพทย์ต่างยืนยันว่าการด่ืมน้ำอุ่นในตอนเช้านั้นดีกว่า แม้ว่ามันจะไม่ค่อยถูกลิ้นสัก เท่าไร คุณจะด่ืมเปล่าๆ หรือจะหยดน้ำมะนาวลงไปสักนิดเพื่อเพิ่มรสชาติก็ยังได้ และการดื่ม นำ้ อุ่นไม่จำกัดแค่ในตอนเช้า แต่ยงั มปี ระโยชน์เมื่อดม่ื ในเวลาอื่นๆ ลองอ่านบทความน้ีดูคุณจะ ทราบว่า การดื่มน้ำอุน่ มปี ระโยชนก์ ับรา่ งกายและบรรเทาอาการเจบ็ ป่วยตา่ งๆ อย่างไรไดบ้ ้าง

~ 15 ~ ตอ่ ไปนีค้ อื ประโยชน์ 10 ประการทีร่ า่ งกายจะได้รับจากการดม่ื นำ้ อุ่น 1. ชว่ ยยอ่ ยอาหาร เพื่อปรับปรุงการย่อยให้ดีขึ้น ลองดื่มน้ำอุ่นเป็นประจำ น้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นให้ต่อม ย่อมอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง ช่วยจัดการกับอาหารในกระเพาะ ดังน้ันระบบย่อยก็จะไม่ ต้องทำงานหนกั เกนิ ไป ทง้ั ยงั ใช้พลงั งานในกระบวนการยอ่ ยนอ้ ยลงดว้ ย นอกจากน้ีการดื่มน้ำอุ่นยังช่วยกำจัดกรดสว่ นเกินในกระเพาะอาหาร เพื่อรักษาความ เป็นกลางของนำ้ ยอ่ ยไวน้ ่ันเอง จากการศึกษาในปี 2012 ท่ีตีพิมพ์ในวารสารระบบประสาททางเดินอาหารและการ เคลื่อนไหว ได้รายงานว่าการดื่มน้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการให้กับผู้ท่ีมีภาวะหลอดอาหาร เคลื่อนไหวผิดปกติได้ ซึ่งผู้ป่วยจะมีอาการกลืนยาก สำลักอาหารและเจ็บปวดจากกล้ามเนื้อ กระตกุ ผ้ทู ่มี ีความทุกข์ทรมานจากระบบย่อยออ่ นแอก็ควรดืม่ น้ำอนุ่ เปน็ แกว้ แรกเม่ือตน่ื นอนดว้ ย 2. บรรเทาอาการทอ้ งผูก การดืม่ น้ำอุ่นเปน็ ประจำในขณะท่ีทอ้ งวา่ งยังช่วยควบคุมการเคลอ่ื นตัวของลำไส้ และ ช่วยต่อส้กู ับอาการท้องผกู ได้ อาการท้องผูกเกิดขึ้นเนื่องจากมีน้ำในลำไส้น้อยเกินไป ซ่ึงเป็นสาเหตุให้อุจจาระแข็ง และแหง้ จงึ ถา่ ยออกมาไดย้ าก การด่มื น้ำอนุ่ จึงชว่ ยบรรเทาอาการท้องผูกอยา่ งได้ผล การดื่มน้ำอุ่นยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างเป็นปกติ ช่วยย่อยสลายอาหาร ท่ีเหลืออยู่ให้หมดไป ทำให้ลำไสเ้ คลือ่ นตวั อย่างสมำ่ เสมอ ทงั้ ยังช่วยลดอาการท้องอืด อาการ ปวดท้องอนั เนอ่ื งมากจากอาการท้องผูกได้ เพ่ือต่อสู้กับอาการท้องผูก ขอแนะนำให้ด่ืมน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน 1 แก้วทุกเช้าในเวลา ทอ้ งวา่ ง ลองหยดน้ำผึ้งหรือน้ำมะนาวลงไปในน้ำอุ่น ย่ิงช่วยเพม่ิ ประโยชน์ตอ่ ลำไส้ได้มากข้ึน ไปอกี 3. บรรเทาอาการเจบ็ คอ

~ 16 ~ อาการเจ็บคอ เป็นอาการท่ีพบได้บ่อยเวลาลำคอเกิดการระคายเคืองหรือติดเช้ือ อัน เกิดจากโรคหวัด หรือไข้หวัดใหญ่ การด่ืมน้ำอุ่นช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและช่วยให้รู้สึก สบายคอมากขึ้น อีกทั้งน้ำอุ่นยังช่วยละลายเสมหะที่ข้นเหนียว และขจัดออกมาจากทางเดิน หายใจได้ง่ายข้ึน นอกเหนือจากการด่ืมน้ำอุ่นเปล่าๆ คุณยังเปลี่ยนไปดื่มชาสมุนไพรแทนได้ อีกท้ังยัง ควรกล้ัวปากด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแกว้ ผสมเกลอื คร่งึ ชอ้ นชา เพื่อช่วยใหอ้ าการเจ็บคอดีข้ึนและลด การตดิ เชอื้ ในลำคอไดด้ ้วย 4. ชว่ ยรกั ษาอาการคัดจมกู การด่ืมน้ำอุ่นเป็นอีกวิธีท่ียอดเย่ียมในการรักษาอาการคัดจมูก น้ำอุ่นช่วยทำความ สะอาดโพรงจมกู ทำให้รูส้ ึกโล่งขน้ึ หายใจได้สะดวกไมอ่ ดึ อดั เมื่อคุณด่ืมน้ำอุ่นๆ เขา้ ไป มันจะชว่ ยให้เสมะหรือน้ำมูกท่ีขน้ เหนียวอยูล่ ะลายแล้วขับ ออกทั้งจากในโพรงจมูกและทางเดินหายใจ ซ่ึงจะช่วยลดโอกาสที่เชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียจะ เจรญิ เตบิ โตได้ นอกจากน้ียงั ช่วยลา้ งพิษออกจากร่างกาย ทำใหห้ ายปว่ ยไดเ้ รว็ ขึ้นไปด้วย 5. ชว่ ยขจัดนำ้ หนักสว่ นเกนิ ผู้ที่กำลังควบคุมอาหารอยา่ งเขม้ งวดและออกกำลังกายเพอื่ ลดน้ำหนัก ควรด่ืมน้ำอุ่น มากกว่าน้ำเย็น การลดนำ้ หนักจึงจะได้ผลดีกว่า น้ำอุ่นช่วยเพ่ิมอุณหภูมิบริเวณกลางลำตัวให้สูงขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ อาหาร ทำใหร้ ่างกายเผาผลาญแคลอรี่ไดม้ ากขน้ึ ไปอกี การด่ืมน้ำอุ่นยังช่วยลดไขมันในร่างกายลงได้ และเพ่ือเพ่ิมประโยชน์มากขึ้น ให้ลอง ด่ืมน้ำอุ่นกับน้ำมะนาวสักเล็กน้อยทุกวันในตอนเช้า มันจะช่วยลดเนื้อเย่ือไขมันหรือไขมันใน ร่างกาย นอกจากนี้เส้นใยเพคตินในมะนาวยังช่วยควบคุมความอยากอาหาร ทำให้คุณกิน อาหารมันๆ หรือไมด่ ตี ่อสขุ ภาพไดน้ ้อยลงไปดว้ ย 6. ชว่ ยลา้ งพิษในร่างกาย

~ 17 ~ การด่ืมน้ำอุ่นสามารถชำระชะล้างสารพิษในร่างกายออกไปได้ เม่ือคุณด่ืมน้ำอุ่น 2-3 ถ้วย มันจะช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น ช่วยให้เหงื่อออกจึงรู้สึกเย็นลง ซ่ึงเหง่ือที่ไหล ออกมานีช่ ่วยชะลา้ งสารพิษออกมาจากรา่ งกายน่นั เอง การดื่มน้ำอุ่นทุกวันยังช่วยล้างพิษออกจากผิวพรรณได้ ท้ังยังช่วยลดความเส่ียงใน การเปน็ โรคผวิ หนังชนิดตา่ งๆ ไม่ว่าจะเป็น สิวผ่ืน สิวเสี้ยน การด่ืมน้ำโดยทั่วไปแล้วยังเหมาะ สำหรับการล้างพิษและชำระล้างสิ่งสกปรกออกไปจากร่างกาย ลองบีบน้ำมะนาวลงไปผสม กบั นำ้ อนุ่ เลก็ น้อยกอ่ นด่ืม จะชว่ ยใหไ้ ด้ผลดีข้นึ ไปอีก

~ 18 ~ 7. ชว่ ยลดอาการปวดประจำเดือน แม้ว่ามันอาจจะฟังดูแปลก แต่การด่ืมน้ำอุ่นช่วยป้องกันและลดอาการปวด ประจำเดอื นได้ เพราะน้ำอุ่นช่วยคลายกล้ามเน้ือมดลูกที่กำลังหดตัว บรรเทาอาการเกร็งและ กระตกุ ตวั ของมดลกู ไดด้ ี นอกจากนี้ยังหยุดการเก็บกักน้ำ ป้องกันอาการเจ็บปวดในช่วงกำลังมีรอบเดือน ใน คร้ังต่อไปที่คุณเริ่มมีอาการปวดประจำเดือน ด่ืมน้ำอุ่นสักแก้วช่วยบรรเทาอาการแล้วนำเอา กระเป๋าน้ำรอ้ นวางประคบบริเวณทอ้ งนอ้ ย ก็จะยง่ิ ชว่ ยให้อาการปวดดีข้ึนด้วย 8. ปรับปรุงการไหลเวยี นโลหติ การดื่มน้ำอุ่นช่วยปรับการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น ซึ่งสำคัญเพราะช่วยให้เลือดนำส่ง ออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ ไหลผ่านไปสู่เนื้อเยื่อและอวัยวะท่ัวร่างกาย การไหลเวียน โลหิตทีเ่ หมาะสมสำคญั ต่อการทำงานของกลา้ มเนือ้ และเสน้ ประสาท เมื่อคุณดื่มน้ำอุ่น ไขมันท่ีสะสมอยู่ในรา่ งกายจะเผาผลาญ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตใน ร่างกายและยังล้างพิษที่เป็นอันตรายออกไปได้ โปรดหลีกเล่ียงการด่ืมน้ำเย็นมากเกินไป เพราะอาจทำใหห้ ลอดเลือดดำอดุ ตนั ได้ 9. ช่วยใหแ้ กช่ า้ ลง การดื่มน้ำอุ่นดีต่อผิวพรรณอีกด้วยนะ เพราะมันช่วยกำจัดสารพิษต่างๆ ออกไปจาก ร่างกาย ซ่ึงสารพษิ เหลา่ นเี้ ป็นต้นเหตุของริ้วรอยก่อนวัยและปญั หาสขุ ภาพต่างๆ การด่ืมน้ำอุ่นยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิว ทั้งยังช่วยฟ้ืนฟูและเพ่ิมความยืดหยุ่นให้กับ ผิวพรรณของคุณ ลองด่ืมน้ำอุ่นหน่ึงแก้วผสมน้ำมะนาวลงไปสักครึ่งลูก จะช่วยเพ่ิม ประสทิ ธภิ าพการลา้ งพษิ ได้ 10. ชว่ ยกระตุน้ การนอนหลับ หากคุณมีปัญหาการนอนหลับ ลองจิบน้ำอุ่นสักแก้วก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้ ง่ายขึ้น น้ำอุ่นๆ ช่วยเพ่ิมความอบอุ่นให้กับร่างกาย ทำให้รู้สึกสบายข้ึน ช่วยระงับประสาท ทำใหง้ ่วงและสงบลงได้

~ 19 ~ นอกจากนีย้ งั ชว่ ยลดความอยากอาหารกลางดึกและทำใหร้ ู้สกึ สดช่นื ข้นึ เม่อื ตื่นตอนเชา้

~ 20 ~ ข้อแนะนำในการดื่มนำ้ อนุ่ 1. ควรด่ืมน้ำอุ่นเสมอ ไม่ควรร้อนจนเกินไป เพราะการด่ืมน้ำร้อนอาจเป็นอันตรายต่อ เนอื้ เยอ่ื ในปากและหลอดอาหารได้ 2. หลงั จากนำ้ เดือดแลว้ ปล่อยให้เยน็ ลงสกั ครู่จึงค่อยดื่ม 3. ด่ืมน้ำอุ่นเสมอหลังจากทานอาหาร หากคุณดื่มน้ำเย็น ร่างกายจะใช้พลังงานมากข้ึน เพอ่ื เพิ่มอุณหภูมิ ทำใหป้ ระสทิ ธภิ าพการยอ่ ยอาหารลดลง 4. หลีกเลย่ี งการดื่มน้ำอุ่นหลังการออกกำลังกาย เพราะในขณะนน้ั รา่ งกายมีอณุ หภูมิสูง มากอยแู่ ล้ว

~ 21 ~ 9 เคล็ดลบั ง่ายๆ กินดีสุขภาพดี ใครๆกอ็ ยากมีสุขภาพร่างกายแขง็ แรงดว้ ยกนั ทงั้ นั้น แต่จะมีสกั ก่ีคนที่ทำไดต้ รงตาม เปา้ หมายท่ตี ั้งไว้ ยง่ิ เปน็ การรกั ษาสขุ ภาพในระยะยาวด้วยแล้ว ย่ิงตอ้ งให้ความใสใ่ จ กันเปน็ พเิ ศษ บางคนถงึ กับกงั วลวา่ เราทำได้ถูกวิธหี รอื เปล่า ขยับมาทางนส้ี ิคะ มาดูกนั ว่า เคลด็ ลบั กินดีสขุ ภาพดีทั้ง 9 ขอ้ นนั้ มีอะไรบา้ ง 1. เลอื กกนิ ผักและผลไม้หลากสี เราคงเคยได้ยินเกี่ยวกับผกั และผลไม้ 5 สี 5 อยา่ งมาบ้างแล้ว น่ันเป็นการกินที่ ถูกตอ้ งท่ีสดุ เลยคะ และในแตล่ ะมอ้ื ควรมีผักและผลไม้อย่างน้อย 5 อยา่ ง เพราะอดุ มไปดว้ ย วิตามนิ และสารต้านอนุมลู อิสระสูง และเป็นการหลีกเล่ยี งการกินอาหารทีไ่ ม่ดี 2. กำจัดปรมิ าณแคลอร่ีในเคร่ืองดืม่ อย่าง น้ำอดั ลม นำ้ หวาน สมตู ตี้ หรือน้ำผลไม้ ควรหันมาทานผลไม้สดทไ่ี ม่มีรสหวาน หรอื เลอื กที่จะดื่มน้ำเปลา่ ให้ได้ 8-12 แกว้ แทน หากเบอื่ เมนแู บบเดิมๆอาจจะเปลีย่ นมาเปน็ น้ำผักผลไมแ้ บบแยกกากดูก็ไมเ่ ลวเชยี วคะ 3. เพ่มิ ผักในมอ้ื อาหารเพื่อรอบเอวให้นา่ อิจฉา

~ 22 ~ การเพม่ิ ผักลงไปในมื้ออาหารของคณุ ไมว่ ่าจะเปน็ พรกิ หยวก ผักสลดั มะเขอื เทศ โดยเฉพาะอาหารทมี่ ไี ขมันสงู อย่าง พิซซ่า เพราะจะทำให้คุณอ่ิมได้เร็วขึน้ อีกทง้ั ยังทำให้คุณ ไมอ่ ยากขนมหวาน

~ 23 ~ 4. เลกิ กินอาหารทกุ อย่างที่คุณอยากกิน บอ่ ยคร้งั ท่ีรา่ งกายเรามักจะโหยหาอาหารท่ีชอบอย่าง เฟรนชฟ์ ราย นกั เกต็ ไก่ อาหาร เหล่านี้เราไมไ่ ด้บอกใหค้ ุณอดเลยทันทคี ะ เพราะนัน่ จะเปน็ การหกั ดิบท่ีมากเกินไป เพียงแต่ ให้คุณเปลี่ยนเมนจู ากทอดมาเป็นการอบแทน 5. กินมื้อเลก็ ๆทกุ 4-5 ชว่ั โมง อาหารมอ้ื เล็กๆท่จี ัดแบ่งในแต่ละวัน จะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่หิว และยบั ยั้ง อาการปวดทอ้ งและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้คงท่ี 6. เลือกอาหารออรแ์ กนิกแทนอาหารแปรรปู อาหารออรแ์ กนิกเป็นอาหารท่ีไม่ผ่านยาฆ่าแมลงและปลอดสารพษิ เต็มไปด้วย สารอาหารทีม่ คี ุณค่าและวิตามนิ แร่ธาตทุ ่สี ำคญั ตา่ งๆ 7. เลือกไขมันดีมาเป็นสว่ นประกอบในการปรงุ อาหาร เช่น นำ้ มันมะกอก น้ำมันรำข้าว ซึ่งเปน็ ไขมันไม่อ่มิ ตวั ชว่ ยในการเผาผลาญไขมนั และลดปรมิ าณคอเรสเตอรอลทีไ่ มด่ ตี ่อรา่ งกาย 8. เล่ียงการกนิ แบบไมม่ ีเหตุผล สาวๆหลายคนมักจะมนี ิสัยวา่ งเป็นกินตลอด ทงั้ ๆที่ไม่ไดห้ ิวหรอกนะ แต่อยากหา อะไรทำเท่านน้ั เอง ลองหันมาเปลี่ยนเปน็ การออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆ อย่างการซทิ อพั หมุนฮลู า่ ฮปู ซึ่งไมเ่ พยี งแต่ชว่ ยเผาผลาญ ยงั ช่วยให้คุณลืมความอยากอาหารอีกด้วย 9. อาหารทมี่ แี คลอรีสงู ท้ิงไปซะ อย่างไอครีม น้ำหวาน น้ำผลไมก้ ลอ่ ง นำ้ อัดลม ควรเอาออกจากตู้เยน็ ไปซะ เปลย่ี น มาเป็น น้ำเปลา่ ผลไมส้ ด น้ำผึง้ เนยถว่ั เมลด็ ทานตะวัน ซีเรยี ลธัญพืช เปน็ ต้น

~ 24 ~ 5 ทา่ บรหิ ารกล้ามเนือ้ ลดความเมอื่ ยล้าขณะขับข่ี ความกังวลเกี่ยวกับปัญหารถติดกลายเป็นปญั หาแรกๆ ท่คี นใชร้ ถใชถ้ นนในเมอื งใหญ่ ให้ความสำคัญ แต่แท้ท่ีจริงแล้ว คนท่ีต้องใช้ชีวิตอยู่หลังพวงมาลัยนานๆ เป็นเหตุให้ต้อง เผชิญกับอาการปวดเม่ือย บางรายอาจร้ายแรงเรอื้ รงั และกอ่ ให้เกิดปัญหาดา้ นสขุ ภาพในท่ีสุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกบั คนทต่ี อ้ งขับรถเปน็ ประจำทกุ วนั และอย่บู นทอ้ งถนนเปน็ เวลานาน Uber ประเทศไทย นำเสนอ 5 วิธีบริหารร่างกายง่ายๆ ช่วยยืดกล้ามเน้ือแก้อาการ เม่ือยล้า ขณะนัง่ อยูห่ ลงั พวงมาลยั เสมอื นกับวา่ ไดเ้ ขา้ สปานวดผอ่ นคลาย 5 ทา่ ยดื กลา้ มเน้ือ

~ 25 ~ ท่าที่ 1 ท่ากล้ามเนื้อหลังแขนท่อนล่าง คว่ำแขนเหยียดศอกให้สุด กระดกข้อมือขึ้นลง ใช้มือ อีกข้างดันมือเขา้ หาลำตวั ท่าท่ี 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นคอ หันศีรษะลงตรงๆ ใช้มือสองข้างประสานไว้กับหลังศีรษะ ใช้ แรงกดลงเบาๆ ท่าที่ 3 ท่ายืดท้องแขน ยกแขนขึ้นงอข้อศอกไปด้านหลัง จากน้ันใช้แขนฝั่งตรงข้ามผลัก ขอ้ ศอกไปดา้ นหลงั ท่าที่ 4 ท่ายืดกล้ามเน้ือสะบัก เหยียดแขนไขว้ไปฝ่ังตรงข้าม ใช้แขนอีกข้างงอศอกล็อคและ ออกแรงดงึ ไปฝง่ั ตรงขา้ ม ทา่ ท่ี 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อบ่า เอียงศีรษะไปด้านข้างใช้มือข้างเดียวกับที่เอียงไปช่วยดึงศีรษะไป มอื อกี ขา้ งจบั ขอบเก้าอ้ี จากคำแนะนำ 5 ท่าเบ้ืองต้นให้คุณผู้อ่านได้เห็นถึงวิธีการผ่อนคลายกล้ามเน้ือขณะ ขับรถแล้ว อย่าลืมว่า การนั่งขับรถให้ถูกวิธีก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งในการช่วยให้การขับข่ีของ คุณสบาย และยังสามารถชว่ ยเพมิ่ ประสทิ ธภิ าพให้ขบั ข่ีปลอดภัยยิ่งขนึ้ อกี ด้วย

~ 26 ~